internetissä on loputon luettelot asioita, joita voit tehdä parantaa itsesi tahansa sairaus: masennus migreeni, ahdistus ärtyvän suolen oireyhtymä. Lisäksi voit parantaa mitään, yksinkertaisesti laulaa positiivinen mantroja, juo tarpeeksi vettä tulla kameli, ja joogaa 24/7…ehkä jopa suihkussa, kun seisoo pään.
internet haluaisi meidän uskovan, että tämä pätee erityisesti psyykkisiin sairauksiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen., Jos saisin pennin joka kerrasta, kun olen kuullut ”Just do X to snap out of Y”, olisin eläkkeellä siemailemassa sateenvarjojuomia Tahitilla.
mukaan on ollut muutakin kuin anekdoottista näyttöä siitä, että jokin niin yksinkertainen kuin säännöllinen liikunta parantaa ahdistusta ja masennusta. Jotkut asiantuntijat ovat sitä mieltä, että liikunta voi helpottaa monien sairauksien oireita, myös psyykkisen vaihtelevuuden oireita. Tutkitaan, onko liikunta todella voi tehdä eron ahdistusta ja masennusta, tai vastaavia mielisairaus diagnooseja, jotka vaikuttavat yksi viidestä Amerikkalaiset.,
endorfiinit ovat ystäviämme
kaikki tietävät hyvän treenin jälkeen koetusta endorfiinihuumasta. Eikö kiire kulu?
Toronton yliopiston tutkimuksen mukaan päivittäin 20-30 minuuttia aktiiviset henkilöt voivat torjua masennusta pitkällä aikavälillä. Valitse harjoitus, joka rakastat, kuten tanssi, juoksu tai painonnosto, ja tehdä siitä säännöllinen osa teidän rutiinia ei vain hoitaa, mutta tutkimuksen mukaan ehkäistä masennusta.,
Ohjaaminen Hermostunut Energiaa,
Vaikka liikunta ei suinkaan korvaa lääkitystä ja psykiatrista hoitoa, se voi hajanainen ylimääräinen ahdistunut energiaa. Treenaaminen säätelee adrenaliinia, kemikaalia, joka antaa meille torjunta-tai lentovasteen vaaraan. Monet tutkimukset ja meta-analyysit ovat osoittaneet, että liikuntaan liittyy kliinisessä ympäristössä vähentynyt ahdistus.
tästä syystä, liikunta voi joskus auttaa niitä, joilla ahdistus minimoida niiden paniikkia., Seuraavan kerran ahdistaa yrittää reippaalla kävelyllä, jos mahdollista.
Michael Phelps Kokemus
Olympialaisten kultamitalin voittaja Michael Phelps käsittelee yhteyksiä liikunta ja masennus, kun hän avasi oman mielenterveyden kamppailut. Ilmeisesti, vain tietäen, että yksi huippu-urheilijoita maailmassa toimii aktiivisesti läpi mielenterveyden haasteisiin, pitäisi osoittaa, että treenata ei ole ihmelääke psyykkinen sairaus.,
Kuitenkin, hyödyntämällä liikunta yhdessä lääkitys ja/tai puhua hoito lisensoitu mielenterveyden ammattilainen, voit tehdä suuria harppauksia kohti parempaa mielenterveyttä tuloksia.
Ole Rehellinen Odotukset
Kun hän ei voinut suorittaa harjoitus jostain syystä (esim., kiireinen aikataulu, toimitusaika), Michael Phelps huomannut kielteinen vaikutus hänen mielenterveyteen. Siitä tuli niin yksinkertaista kuin ajan tekeminen, oli hän missä tahansa, sen sijaan että olisi ollut ankara itselleen tai keksinyt tekosyitä olla tekemättä.,
Masennus aiheuttaa usein ylivoimainen tunteita uneliaisuus, joka yksinkertaisesti ei voi työntää läpi. Ole siis hellä itsellesi näinä aikoina! Mitä et halua tehdä, on tuntea syyllisyyttä puuttuu workout, kun olet jo tunne alhainen.
pidä harjoitusodotukset kohtuullisina. Et anna itsellesi syyllistää varten puuttuu workout, kun oli flunssa, joten jos oireet ovat vain liian paljon, olla ystävällinen kuin voit puolustella itseäsi. Muista kuitenkin, että liikunta nostaa meidät usein pois näistä kovista paikoista.,
Muista, että Palliatiivinen Hoito On Edelleen Huolta
Jos sinulla on krooninen masennus tai ahdistuneisuus, tiedätte epäilemättä, saatat olla elinikäinen taistelu. On kuitenkin tärkeää, että et anna haasteidesi heittää sinua syvemmälle epätoivoon.
Vaikka yhdistämällä liikunta säännöllinen hoito ei tuo parannusta, se voi nostaa mielialaasi ja antaa ylimääräistä motivaatiota. Vaikka liikunta ei ole parannuskeinoa, jos se voi helpottaa oloa, se kannattaa tehdä. Se on myös tärkeää yleistä terveyttä, jonka pitäisi olla paljon motivoiva.,
ahdistuksen tai masennuksen tai molempien kanssa eläminen ei ole helppoa. Jos sairastat mielisairautta, tiedät jo, kuinka vaikeaa se voi olla. Vaikka se ei ole parannuskeinoa, liikunta voi olla yksi ase taistelussa masennusta ja ahdistusta.