sports medicine lääkärit Rothman Ortopedinen Instituutti on auttaa paikallisia urheilijoita välttää vaiva liittyy ehkäistävissä lämpö liittyvä kysymys lämpöä kramppeja.
kaakkois-PA-alue on varoitettu: lämpö-indeksi arvot ovat jälleen saavuttaa liiallista tasot iltapäivällä ja alkuillasta tunnin kuin nykyinen helleaalto on kiinni noin pari päivää.,
Valtakunnallisen sääpalvelun mukaan paikallisia asukkaita kehotetaan varautumaan ylimääräisiin varotoimiin ja jopa välttämään ulkona oloa aina kun se on mahdollista. Syyslajien urheilijoilla ei kuitenkaan aina ole sitä luksusta. Kun jalkapallo-ja jalkapalloharjoitukset alkavat, urheilijoilla on suurempi riski kuumuuteen liittyviin terveysriskeihin, jotka voivat putkahtaa esiin intensiivisen toiminnan aikana.
on tärkeää, ei vain urheilijoille itselleen, mutta myös heidän valmentajat ja vanhemmat, jotta pysyy selvillä ja tietoisia riskeistä, jotka liittyvät liiallista lämpöä me olemme kokeneet., Tässä artikkelissa, saat hyödyllistä tietoa tunnistamiseen ja hoitoon lämpö kramppeja.
Lämpökrampit: mitä ne ovat?
lämpökrampit ovat lievä lämpösairaus, joka on onneksi helposti hoidettavissa. Ne ovat parhaiten kuvata voimakkaita lihaskouristuksia ja ne yleensä kehittyä, kun urheilija on käyttänyt merkittävästi aikaa ja hikoilu liian.,
Koska hikoilu aiheuttaa kehon menettää sekä nestettä ja suolaa ja koska urheilijat harjoittaa intensiivistä toimintaa aikana äärimmäistä kuumuutta, ovat alttiimpia hikoilemaan enemmän kuin tavallista, lämpöä kramppeja ovat vakava huolenaihe aikana ennakkomyynti käytäntöjä ja pelejä.
Tunnistaa Oireita
Hoitoon lämpöä kramppeja alkaa kyky tunnistaa ne, kun ne tapahtuvat., Kun urheilija kokee tämän ehdon, hän usein valittaa seuraavista:
-
Voimakas kipu, joka ei liity muuten veti tai kireät lihas
-
Jatkuva lihasten supistukset
Yleensä kramppeja tulee asettaa harjoituksen aikana ja on itse asiassa edelleen senkin jälkeen, kun henkilö on ollut lepää jonkin aikaa.
Lisävinkki: niillä, joilla on luonnostaan muita enemmän hikeä, on kohonnut kuumuusriski., Lisäksi urheilijat, joiden hiessä on enemmän suolaa, kärsivät todennäköisemmin tästä kuumuuteen liittyvästä tilasta.,ioned, kun teidän urheilu kausi alkaa.
Valmentajien tulee suunnitella käytäntöjä niin, että pelaajat voivat tulla vähitellen tottuneet rasittavaa liikuntaa lämpö ja kosteus,
Vanhemmat, nuorten urheilijoiden tulisi varmistaa, että lapsen ruokavalio on tasapainoinen, ja että he saavat runsaasti nesteitä,
Hoito: Jos ja kun lämpö kramppeja esiintyy, noudata seuraavia neljää vaihetta oikein hoitoon lämpöä kramppeja:
-
Poista urheilija kentällä ja antaa hänelle tai hänen urheilujuoma, joka auttaa täydentymään menetetty neste ja natriumia.,
-
urheilijan tulisi yrittää rentoutua mahdollisimman paljon ja harrastaa kevyttä venyttelyä.
-
ahtaiden lihasten hierominen voi alkaa löysätä kramppia ja lievittää epämukavuutta.
-
urheilijan pitäisi vain palata toiminnan jälkeen kramppi on täysin laantunut.
Lisää Vinkkejä Hallintaan Lämpöä Kramppeja Urheilijat
-
Suunnitelma on sertifioitu urheilullinen kouluttaja päällä ollenkaan käytäntöjä ja pelejä. ATC osaa tunnistaa ja hoitaa oikein lämpökramppeja ja muita kuumuuteen liittyviä sairauksia.,
-
Vaadi, että urheilijat lämmetä vähitellen niin, että niiden elimet voivat tullut tottunut lämpöä ja kosteutta ilman alkuvaiheen shokki.
-
Joskus juominen urheilujuomat sijaan pelkkää vettä voi auttaa täydentymään menetetty natrium, kun hikoilu.
-
kannustaa urheilijoita pitämään silmällä ennen ja jälkeen harjoittelun painoaan. Jos aktiviteetin jälkeinen paino on pienempi kuin ennen aktiviteettia painava, he eivät juo tarpeeksi nesteitä harjoituksen aikana.,
-
extreme Heatin harjoituskertoja tulee suunnitella niin, että pelaajille annetaan mahdollisuus juomatauolle 20 minuutin välein.
-
Jos lämpö-indeksi tulee äärimmäinen, harkitse peruuttaa tai lykätä toimintaa tai siirtämällä kaikki käytännöt, sisäuima sijainti.
Tässä on Hyvä Uutinen
Lämpöä sairauksia, kuten lämpö kramppeja voidaan yleensä ehkäistä ja ovat melko helppo hoitaa onnistuneesti, jos ja kun ne tapahtuvat., Ne voivat kuitenkin verottaa urheilijan kehoa, johtaa huonoon suoritukseen ja voi johtaa muihin, vaarallisempiin olosuhteisiin tai vammoihin.
On tietoinen ja kohdella asianmukaisesti lämpöä kramppeja on tärkeä askel kohti pitää pelaajat (tai lapsi) turvallinen aikana niiden ennakkomyynti toiminnan keskellä tämä voimakas helleaalto.
lisätietoja saat täältä tai ota yhteyttä numeroon 1-800-321-999.