vino vatsalihakset on mielenkiintoinen suhteesta toisiinsa. Useimmat ihmiset tietävät, että tekee diagonaalinen tai crossover crunches käyttää obliques. Tutkimalla obliques yli perus sijainti ja valtavirran toiminto auttaa välttämään vammoja ja toimintahäiriöitä core lihas alueella.
Tunne jokainen lihas sopimus itse parantaa kehon tietoisuutta ja mielen ja kehon yhteys. Voit sitten ohjata asiakkaita tulla enemmän sopusoinnussa niiden lihaksia myös. Tutkitaan!,
Ulkoisen Vino (EO) Sijainti
Käytä suuntiin löytää kiinnityspisteet itsesi ja yhteyden, jossa ulkoinen vino pitää. Kokeile makaa selällään pöydällä tai matto ja aloittaa lävistäjä crunch samalla voit tunnustella alkuperä ja lisäys lihasten.,th viimeisen kylkiluun kohdalla (12)
Lisäys: Anteriorisen suoliluun harjusta, vatsan aponeurosis että linea alba
- Tunnistaa rectus abdominus (RA) tuntea missä EO täyttää RA
- Etsi superior (top) harjun suoliluun harjusta (lonkkaluun)
- linea alba yhdistää rintalastan alas häpyluun, halkaisu RA ja obliques osaksi oikealle ja vasemmalle puolelle
Sisäinen Vino (IO) Sijainti
Käytä näitä ohjeita löytää kiinnityspisteet itsesi ja yhteyden, jossa ulkoinen vino pitää., Makasi selällään pöydällä tai matto ja aloittaa, mikä olisi lävistäjä crunch samalla voit tunnustella alkuperä ja lisäys lihasten.,
Lisäys: Sisäinen pinta kylkiluut 9-12, vatsan aponeurosis että linea alba
- Kiharaa sormensa ympärille anterior (edessä) huonompi (pienempi) kylkiluut
- Tunnistaa rectus abdominus (RA) löytää vatsan apeneurosis
- linea alba yhdistää rintalastan alas häpyluun, halkaisu RA ja obliques osaksi oikealle ja vasemmalle puolelle
Ulkoinen ja Sisäinen Vino Toiminta
- Flex selkärangan
- Sivusuunnassa puolella, taivuta selkärangan
- Kierrä selkärangan
pyörimissuunta selkärangan voidaan tutkia biomekaniikan kautta., Ulkoinen Vino on vastakkainen sivukiertolihas, kun taas sisäinen vino on sama sivukiertolihas. He työskentelevät yhdessä.
- oikea ulkoinen viisto ja vasen sisäviisto kiertävät selkärankaa vasemmalle.
- Vasen ulkoinen vino ja oikea sisäinen vino kiertämällä selkärangan OIKEASSA.
tutkia toimia, aseta kädet sivusuunnassa kylkiluut ja kierrä samalla voit visualisoida lihakset työskentelevät yhdessä.
- Jos et taivuta, kierrä vasemmalle puolella ja taivuta selkärangan hieman vasemmalle sisäisen vino lyhentää täysin.,
- Jos et taivuta, kierrä oikealle puolella ja taivuta selkärangan hieman oikean sisäisen vino lyhentää täysin.
- lyhentää oikean ulkoisen viiston kokonaan, kiertää vasemmalle, sivu taipuu oikealle ja koukistaa selkärankaa.
- lyhentää vasemman ulkoisen viiston kokonaan, kiertää oikealle, sivu taipuu vasemmalle ja koukistaa selkärankaa.
Se voi viedä aikaa täysin kääri aivosi ympäri mekaniikka obliques, vain pitää harjoitella ja yrittää opettaa sitä jollekin toiselle.,
ulkoiset ja sisäiset Vino-harjoitukset
Obliquesin työstäminen ydinyksikkönä voi olla melko yksinkertaista. Kaikki toimet, jotka edellyttävät jotakin edellä mainituista toimista, rekrytoivat obliquesin. Jos teet harjoituksen yhdistämällä kaikki kolme toimintaa, se maksimoi jokaisen lihaksen mahdollisuudet supistua.
tässä on muutamia harjoituksia, joita tehdään yleisesti obliquesin harjoittamiseksi.,
- Rutistus kanssa kierto
- Vastus bändi kierto – vino kierre
- Vakaus Pallo Rutistus
- Lankku – käsivarsien tai käsien
- Puoli Lankku
Ulkoinen ja Sisäinen Vino Ulottuu
venyttää ulkoinen ja sisäinen obliques, suorittaa päinvastainen liikkeet toimia. Jos venytykset aiheuttavat liikaa epämukavuutta, tee yksi käänteinen toiminta kerrallaan. Sillä maximal stretch suorittaa kaikki antagonistiset liikkeet yhdessä. Jos on kipua venytettäessä – sinulle tai asiakkaille, ota yhteys lääkäriin.,
Vastakkaisia (opposite) toimet-venyttely
- Laajentaa selkärangan
- Sivusuunnassa puolella, taivuta selkärangan vastakkaiselle puolelle haluat stretch
- Kierrä selkärangan (joiden mukaisesti vino ja joka puolella haluat venyttää)
yleensä, puolella taivutus oikealle ja venyttää vasemmalla obliques ja puoli taivutus vasemmalle venyttää oikean obliques. Laajennus myös venyttää kaikki obliques. Lisäämällä kierto tehostaa venyttää riippuen kumpi puoli.,
Kokeile näitä ulottuu
- Cobra pose – makaa selällään, arch selkärangan ylös hitaasti ja varovasti, kunnes venytys tuntuu
- Side bend – seisten tai polvillaan, liu ’ uta toinen käsi alas samalla puolella reiteen venyttää, yritä romahtaa, taivuta kuin kukka varsi – varovasti
- Istuva Twist – istua lattialla ja hitaasti twist koko selkärangan mahdollisimman mukava
ulkoinen ja sisäinen obliques ovat suosittuja ja tärkeitä lihaksia kouluttaa., Tunnistaminen liitteet alkuperä ja lisäys ja ymmärtää niiden suhdetta toisiinsa parantaa kehon tietoisuutta, joka voi lisätä suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisriskiä.
lisää tietoa. LISÄÄ ITSELUOTTAMUSTASI. MENE ANATOMIAN KURSSILLE.
