» Que puis-je manger pour réduire mon risque de développer un cancer de la prostate? »C’est l’une des questions les plus courantes que les médecins entendent des hommes préoccupés par la santé de la prostate. Sans aucun doute, beaucoup espèrent que leur médecin supprimera une liste d’aliments garantis pour les protéger de la maladie., Bien que certains aliments aient été liés à un risque réduit de cancer de la prostate, la preuve qu’ils fonctionnent vraiment fait défaut, du moins pour l’instant.
viser une alimentation saine
Au lieu de se concentrer sur des aliments spécifiques, les diététistes, les médecins et les chercheurs vantent un modèle global d’alimentation saine — et une alimentation saine est plus facile que vous ne le pensez. En un mot, voici ce que les experts recommandent:
- mangez au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Optez pour ceux avec des couleurs vives et profondes.,
- Choisissez du pain à grains entiers au lieu du pain blanc et choisissez des pâtes et des céréales à grains entiers.
- limitez votre consommation de viande rouge, y compris le bœuf, le porc, l’agneau et la chèvre, et les viandes transformées, telles que la Bologne et les hot-dogs. Le poisson, la volaille sans peau, les haricots et les œufs sont des sources de protéines plus saines.
- choisissez des graisses saines, telles que l’huile d’olive, les noix (amandes, noix, pacanes) et les avocats. Limitez les graisses saturées provenant des produits laitiers et d’autres produits animaux. Évitez les graisses partiellement hydrogénées( gras trans), qui se trouvent dans de nombreux fast-foods et aliments emballés.,
- évitez les boissons sucrées, telles que les sodas et de nombreux jus de fruits. Mangez des bonbons comme un régal occasionnel.
- Couper vers le bas sur le sel. Choisissez des aliments faibles en sodium en lisant et en comparant les étiquettes des aliments. Limiter l’utilisation d’aliments en conserve, transformés et surgelés.
- tailles de portion de montre. Mangez lentement et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié.
restez actif pour soutenir la santé de la prostate
en plus de suivre une alimentation saine, vous devez rester actif. L’exercice régulier réduit votre risque de développer des problèmes mortels, y compris les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer., Et bien que relativement peu d’études aient évalué directement l’impact de l’exercice sur la santé de la prostate, celles qui ont été faites ont conclu, pour la plupart, que l’exercice est bénéfique. Par exemple:
- sur la base de questionnaires remplis par plus de 30 000 hommes dans l’étude de suivi des professionnels de la santé, les chercheurs ont trouvé une relation inverse entre l’activité physique et les symptômes de l’HBP. En termes simples, les hommes qui étaient plus actifs physiquement étaient moins susceptibles de souffrir d’HBP., Même une activité physique de faible à modérée, comme marcher régulièrement à un rythme modéré, a apporté des avantages.
- En utilisant les données de L’étude de suivi des professionnels de la santé, les chercheurs ont également examiné la relation entre la dysfonction érectile (de) et l’exercice. Ils ont constaté que les hommes qui couraient pendant une heure et demie ou faisaient trois heures de travail rigoureux à l’extérieur par semaine étaient 20% moins susceptibles de développer une dysfonction érectile que ceux qui ne faisaient pas d’exercice du tout. Plus d’activité physique conférait un plus grand avantage., Fait intéressant, quel que soit le niveau d’exercice, les hommes en surpoids ou obèses présentaient un risque plus élevé de dysfonction érectile que les hommes ayant un indice de masse corporelle idéal, ou IMC.
- des chercheurs italiens ont assigné au hasard 231 hommes sédentaires atteints de prostatite chronique à l’un des deux programmes d’exercice pendant 18 Semaines: l’exercice aérobie, qui comprenait une marche rapide, ou l’exercice non aérobie, qui comprenait des levées de jambes, des redressements assis et des étirements. Chaque groupe a fait de l’exercice trois fois par semaine., À la fin de l’essai, les hommes des deux groupes se sentaient mieux, mais ceux du groupe d’exercices aérobiques éprouvaient beaucoup moins d’inconfort, d’anxiété et de dépression, et une meilleure qualité de vie
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Image: jacoblund/Getty Images
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