” What can I eat to reduce my risk of developing prostate cancer?”Dit is een van de meest voorkomende vragen die artsen horen van mannen die zich zorgen maken over de gezondheid van de prostaat. Ongetwijfeld, velen hopen dat hun arts zal rammelen van een lijst van voedingsmiddelen gegarandeerd om hen te beschermen tegen ziekte., Hoewel sommige voedingsmiddelen zijn gekoppeld aan een verminderd risico op prostaatkanker, het bewijs dat ze echt werken ontbreekt, althans voor nu.
streef naar een gezond eetpatroon
in plaats van zich te concentreren op specifieke voedingsmiddelen, diëtisten, artsen en onderzoekers tout een algemeen patroon van gezond eten — en gezond eten is gemakkelijker dan je zou denken. In een notendop, hier is wat deskundigen adviseren:
- eet ten minste vijf porties groenten en fruit per dag. Ga voor degenen met diepe, heldere kleuren.,
- kies volkoren brood in plaats van wit brood en kies volkoren pasta en granen.
- Beperk uw consumptie van rood vlees, inclusief rundvlees, varkensvlees, lam en geit, en verwerkt vlees, zoals bologna en hotdogs. Vis, gevogelte zonder vel, bonen en eieren zijn gezondere bronnen van eiwitten.kies gezonde vetten, zoals olijfolie, noten (amandelen, walnoten, pecannoten) en avocado ‘ s. Beperk verzadigde vetten uit zuivel en andere dierlijke producten. Vermijd gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten (transvetten), die in veel fastfood en verpakte voedingsmiddelen.,
- vermijd suikergezoete dranken, zoals frisdranken en veel vruchtensappen. Eet snoep als een af en toe traktatie.
- bezuinigen op zout. Kies voedingsmiddelen met een laag natriumgehalte door het lezen en vergelijken van voedseletiketten. Beperk het gebruik van ingeblikt, verwerkt en diepvriesproducten.
- bekijk portiegroottes. Eet langzaam en stop met eten als je vol bent.
actief blijven om de gezondheid van de prostaat te ondersteunen
naast het eten van een gezond dieet, moet u actief blijven. Regelmatige lichaamsbeweging pares naar beneden uw risico op het ontwikkelen van een aantal dodelijke problemen, waaronder hart-en vaatziekten, beroerte, en bepaalde vormen van kanker., En hoewel relatief weinig studies direct de impact van lichaamsbeweging op de gezondheid van de prostaat hebben beoordeeld, hebben de studies die zijn gedaan geconcludeerd, voor het grootste deel, dat lichaamsbeweging gunstig is. Bijvoorbeeld:
- op basis van vragenlijsten die door meer dan 30.000 mannen werden ingevuld in het vervolgonderzoek van gezondheidswerkers, vonden onderzoekers een omgekeerd verband tussen lichamelijke activiteit en BPH-symptomen. Simpel gezegd, mannen die meer fysiek actief waren hadden minder kans om te lijden aan BPH., Zelfs lichamelijke activiteit met een lage tot matige intensiteit, zoals regelmatig lopen in een gematigd tempo, leverde voordelen op.
- aan de hand van gegevens uit de Follow-upstudie van gezondheidswerkers onderzochten de onderzoekers ook het verband tussen erectiestoornissen (ED) en lichaamsbeweging. Ze vonden dat mannen die anderhalf uur liepen of drie uur streng buitenwerk per week deden, 20% minder kans hadden om ED te ontwikkelen dan degenen die helemaal niet trainden. Meer fysieke activiteit gaf een groter voordeel., Interessant, ongeacht het niveau van oefening, hadden mannen met overgewicht of obesitas een groter risico op ED dan mannen met een ideale body mass index, of BMI.
- Italiaanse onderzoekers gaven 231 sedentaire mannen met chronische prostatitis willekeurig een van de twee oefenprogramma ‘ s voor 18 weken: aërobe oefening, waaronder stevig lopen, of niet-aërobe oefening, waaronder beenliften, sit-ups en stretching. Elke groep oefende drie keer per week., Aan het einde van het onderzoek voelden mannen in beide groepen zich beter, maar die in de aerobic exercise group ervoeren significant minder ongemak, angst en depressie, en verbeterde kwaliteit van leven
krijgen meer informatie en het laatste nieuws over de gezondheid van de prostaat bij www.HarvardProstateKnowledge.org.
Image: jacoblund/Getty Images
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen., Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.