Est-il une telle chose comme les 21 jours habitude?, Cela ne prend-il vraiment que 21 jours pour former une nouvelle habitude?
nous voulons tous former de bonnes habitudes rapidement et naturellement. Les habitudes sont pratiquement bénéfiques: elles sont assez automatiques; faites peu ou pas d’effort pour performer et nous permettent essentiellement de faire plus avec moins. En fait, grâce à mon habitude d’écrire, j’ai pu démarrer un blog de développement personnel.)
donc, demander si l’habitude de 21 jours est un mythe est une question critique à poser, alors est-ce vraiment un mythe?
D’après mon expérience, je suis enclin à dire oui. Il faut environ 21 jours pour former une nouvelle habitude.,
cependant, une étude récente a décrit la formule de formation d’habitude de 21 jours comme un mythe. Selon Phillippa Lally, chercheuse en psychologie de la santé à L’University College de Londres, une nouvelle habitude prend généralement un peu plus de 2 mois — 66 jours pour être exact — et jusqu’à 254 jours jusqu’à ce qu’elle soit complètement formée.
L’étude était basée sur le comportement des participants 96 qui ont été invités à choisir une habitude et à la pratiquer pendant des semaines 12. Les participants ont rapporté au chercheur à quel point leur nouveau comportement se sentait automatique au fil du temps., Sans aucun doute, les résultats variaient considérablement d’une personne à l’autre, ce qui a conduit le chercheur à affirmer que l’automaticité (c’est-à-dire l’automaticité du nouveau comportement ressenti au fil du temps) prend entre trois à douze fois plus de temps que les jours 21.
cette nouvelle a envoyé des ondes de choc dans la communauté du développement personnel, amenant chaque blogueur en développement personnel à rétracter toutes ses affirmations sur la formule de 21 jours et à accepter les conclusions de cette recherche.
Mais j’ai des doutes.,
la formation d’une Nouvelle Habitude dans les 21 Jours Faut de la Volonté de Puissance
l’Acquisition d’une nouvelle habitude, pour être sûr, n’est pas une promenade dans le parc. La plupart des gens ont du mal à former et à garder de nouvelles habitudes. Ils perdent leur motivation au fil du temps et, dans le processus, se retrouvent hors de la piste.
Permettez-moi de vous demander:
- Combien de fois avez-vos a essayé de devenir un lève-tôt et a échoué?,
- combien de fois avez-vous essayé de garder votre boîte de réception propre des courriels indésirables et autres?
- combien de fois avez-vous essayé de vous engager sur une minute 20 quotidienne et de ne pas vous y tenir?
Il semble donc qu’il y ait un certain sens à croire que le voyage de formation des habitudes est long et ardu et qu’il pourrait prendre beaucoup plus de 21 jours.
Mais je pense aussi que nous ne devrions pas perdre de vue des personnes qui ont réussi à surmonter des obstacles extraordinaires en relativement peu de temps. Parfois, il peut prendre une personne un moment crucial pour arrêter de fumer ou de boire et d’acquérir la sobriété., Il peut prendre une personne une instance pour décider d’écrire tous les jours et enfin terminer l’écriture de son/son roman. Il peut également prendre une personne un éclair d’une seconde pour décider de manger des aliments sains et perdre du poids.
- pourquoi n’essayons-nous pas d’apprendre de ces personnes au lieu de celles qui ont participé à l’expérience?
- Pourquoi tous ces blogueurs les résultats de la recherche?
- pourquoi l’expérience de la personne moyenne (non motivée) est-elle devenue notre norme pour ce qui est possible?,
- tous ces blogueurs de développement personnel ne devraient-ils pas être les premiers à réfléchir de manière critique aux résultats de la recherche?
le guide de Formation des habitudes de 21 jours
je crois que la formation des habitudes est fonction de trois critères clés:
(1) Niveau d’engagement
(2) responsabilité interne et externe
(3) Taille de l’habitude
3.1 engagez-vous pendant 21 jours pour former une nouvelle habitude
Si vous voulez que le guide de formation des habitudes de 21 jours fonctionne, vous devez reconnaître que la formation d’une nouvelle habitude n’est pas une entreprise facile. Il ne se formera pas tout seul., Et pour cette raison, vous devez décider pourquoi et à quel point cette habitude est importante pour vous.
Demandez-vous ceci:
- Quelle différence est-ce qu’il va faire de votre journée?
- Comment cette habitude vous aider à atteindre vos objectifs?
- Comment cette habitude d’impact sur vos relations?
Une fois que vous avez répondu à ces questions, vous devez formuler vos réponses dans un langage émotionnellement captivant. En les articulant d’une manière émotionnellement chargée, vous créez un nouveau « récit” de qui vous êtes. Vous donnez vie à votre nouvelle habitude.,
racontez-vous cette histoire avant d’aller vous coucher. Cette image mentale devient la colle psychologique, si vous voulez, qui vous tient et votre nouvelle habitude ensemble. Sans cette histoire, l’habitude ne collera pas.
pour vous empêcher de dévier de votre trajectoire, vous auriez avantage à ajouter des sons, et même des sensations d’odorat et de toucher à votre histoire lorsque vous la racontez à vous-même. Vous devez vous voir comme pratiquant déjà votre habitude et vivant avec ses résultats. Vous n’êtes pas une personne qui se réveille tôt, vous êtes un lève-tôt. Vous êtes un coureur. Vous êtes un écrivain. Vous êtes riche., En vous identifiant consciemment comme tel, vous exigez de vous-même de travailler sur les compétences qui vous aideront à y arriver. Plus vos raisons sont fortes et captivantes pour votre nouvelle habitude, plus vous l’acquerrez rapidement et plus elle sera robuste.
d’autre part, les histoires fades et sans imagination sont facilement oubliées. En fait, les gens qui ne se racontent pas d’histoires captivantes risquent de perdre leur motivation à tel point qu’ils oublient pourquoi ils ont décidé de prendre leur nouvelle habitude en premier lieu., Cela se produit parce que l’histoire qu’ils se sont racontée n’était pas assez personnelle pour que la nouvelle habitude reste.
3.2 plan de responsabilisation à partir d’une habitude en 21 jours
Si vous pouviez vous tenir responsable à l’interne par votre propre conscience; et à l’externe grâce à un système de responsabilisation comme un entraîneur ou un groupe de soutien social, alors vous pouvez former une habitude plus rapidement que si vous n’aviez pas ces systèmes, et plus ces systèmes sont bons, meilleurs seront les résultats que vous obtiendrez.
quand il s’agit de vous tenir responsable, il est impératif que vous soyez votre propre meilleur ami., Vous voulez vous encourager à rester sur la bonne voie et vous rappeler jusqu’où vous êtes allé. Vous vous tenez responsable d « un profond sentiment d » amour et de soins pour vous voir devenir le meilleur que vous pouvez être. C’est très différent des approches traditionnelles de la police vous-même those ces approches (si elles ne sont pas utilisées à bon escient) sont contre-productives et peuvent vous faire détester l’habitude et même cesser de la pratiquer.
parfois, il peut être difficile d’essayer de tout faire par nous-mêmes. Il y a toujours un groupe de soutien derrière chaque héros., Obtenir des membres de la famille ou des amis enrôlés pour vous aider à rester sur la bonne voie peut faire une différence dramatique dans votre voyage.
cependant, la plupart des gens préfèrent travailler avec un professionnel. À cet égard, un entraîneur est un choix approprié. Un coach peut vous donner des recommandations précises qui sont spécifiquement adaptées à vos besoins. En tant qu’observateur impartial, un entraîneur vous dira honnêtement comment vous performez et ce que vous devez modifier., Donc, si vous cherchez de nouveaux moyens et raccourcis pour surmonter les obstacles, dépasser les échecs et atteindre vos objectifs, alors travailler avec le bon entraîneur peut faire une différence distinctive dans vos activités.
3.3 déterminez la taille de l’habitude que vous souhaitez former
Si votre habitude cible est trop grande; comme courir un marathon, vous n’acquerrez pas cette habitude en 21 jours. De même, si votre objectif est d’écrire 2000 mots par jour sans la formation appropriée, il vous faudra peut-être beaucoup de temps pour en faire une chose automatique.
cassez vos habitudes en mini-habitudes., Ce sont de petites activités réalisables qui sont faciles à faire quotidiennement. Par exemple, exigez-vous d’écrire tous les jours au lieu d’essayer d’atteindre un certain nombre de mots. La mini-habitude d’écrire tous les jours (même si vous avez écrit 50 à 100 mots) est un tremplin clé vers la réalisation de l’objectif d’écrire 2000 mots par jour. Notez qu’une fois que vous êtes à l’aise avec l’habitude d’écrire 50 à 100 mots par jour, vous pouvez maintenant vous demander de vous engager à écrire 150 à 200 mots par jour et ainsi de suite jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif cible.,
pour un outil qui peut vous aider à mieux écrire avec moins d’effort, je recommande Grammarly — divulgation: si vous utilisez mon lien de parrainage, vous accéderez à leur offre de base et je recevrai une petite commission (sans frais pour vous.)
la même chose vaut pour la course — votre objectif est de vouloir courir tous les jours et avoir le désir de le faire sans trop de lutte., Une fois que vous êtes assez à l’aise avec votre habitude et que vous êtes capable de le faire de manière cohérente, vous pouvez monter d’un cran et fixer des objectifs plus élevés — comme courir un quart de marathon tous les jours—, puis transformer lentement cela en une activité habituelle.
une stratégie efficace pour la Formation des habitudes
la stratégie que j’ai utilisée pour m’aider à construire mes habitudes et à les automatiser est, ce que j’appelle, la « stratégie de Graduation des habitudes. »
ici, j’ai décidé de voir mon voyage de 21 jours pour former une nouvelle habitude comme un travail progressif en cours., Mon objectif était de prendre des mesures petites mais cohérentes chaque jour et de construire progressivement mon habitude.
L’important pour moi était de choisir une action que je pouvais le faire chaque jour sans trop de résistance. J’ai commencé avec quelque chose de petit. Et une fois que j’ai maîtrisé cela, j’ai relevé le défi et résolu de faire quelque chose d’un tout petit peu plus difficile. J’ai alors décidé de le faire tous les jours.,
donc, au lieu de vous promettre de courir sur le tapis roulant pendant 30 minutes tous les jours pendant 21 jours, commencez par courir pendant 10 minutes le premier jour (et retenez-vous si vous avez envie de courir plus), et le lendemain, vous courez pendant 11 minutes, et le lendemain pendant 12 minutes, etc. Dans les 21 jours, vous courrez pendant un peu plus de 30 minutes. Dans 2 mois, vous courrez pendant une heure à la suite de cette augmentation incrémentale de 1 minute.,
attention à ne pas vous mettre au défi trop tôt. Au fur et à mesure que vous prenez votre nouvelle habitude, réfléchissez à vos progrès et augmentez le défi un tout petit peu.
rappelez-vous, chaque fois que vous augmentez le défi trop ou trop vite, vous ne progresserez pas et vous perdrez de la motivation. Alors choisissez un défi qui est dans vos limites., Si vous avez un moment particulièrement difficile (en vous engageant dans votre course par exemple), vous pouvez augmenter votre temps de seulement 30 secondes par jour. Les secondes et les minutes s’additionneront rapidement et vous vous surprendrez à quel point c’est facile et amusant. Rappelez-vous, vous devez continuer à progresser…vous ne pouvez pas vous attendre à courir un marathon le jour du marathon.
à quoi vous attendre sur votre plan de Formation D’habitudes de 21 jours
Voici ce que j’ai vécu sur mon plan de formation d’habitudes de 21 jours. Vous pouvez éprouver les mêmes choses.
voilà:
5.,1 jours 1-3
c’est là que votre motivation est à un niveau record. Pendant ces jours, vous allez au-delà pour pratiquer votre habitude. Votre habitude est votre chose préférée dans le monde à ce stade. De là, il commence à devenir difficile.
5,2 jours 4-10
la plupart des gens cessent de fumer entre 4 et 10 jours. Que faire? Recherchez des images, des citations, des vidéos et racontez votre nouvelle « histoire” dans un langage émotionnellement captivant. Votre tâche jours 4 à 10 est de renforcer vos objectifs avec la puissance de l’imagerie. Une fois que vous passez la barre des 10 jours, votre habitude deviendra moins difficile à réaliser.
5.,3 jours 11-14
ne relâchez pas votre pied de la pédale d’accélérateur pour l’instant. Votre tâche ces jours-ci est de noter quelle différence cela a fait pour votre corps et votre journée. Parlez-en publiquement ou démarrez un blog — (voir comment démarrer un blog réussi). Vous êtes 2/3 du chemin fait. C’est une mini-célébration.
5,4 Jours 15-20
Début de marquer votre calendrier pour combien de jours il vous reste pour terminer votre cours. Chaque jour que vous marquez vous fera vous sentir vraiment bien sur la façon dont vous avez obtenu. C’est le dernier 1/3 de la course.
5.,5 jour 21 et après
à ce moment, votre habitude devrait faire partie de votre routine quotidienne. À partir de là, vous devriez vous concentrer sur les avantages à long terme de garder cette habitude dans votre routine quotidienne et sur les progrès que vous pouvez faire si vous continuez cette habitude.
Si vous avez aimé ce post, n’hésitez pas à consulter mon blog pour en savoir plus!