Partager ceci:
J’espère que tout le monde a apprécié le jeu hier soir.
Félicitations à Peyton Manning et les Broncos de Denver sur la victoire.
Mais vis du jeu. Tout le monde a vu cette nouvelle bande-annonce de Jason Bourne?????
Il a fallu toute la volonté que je pouvais rassembler pour ne pas commencer à sécher l’écran de télévision., Je savais Qu’un film Bourne était en préparation depuis un moment maintenant-parce que je suis un nerd et que je lis Entertainment Weekly et que je traîne sur IMDB – et j’anticipais quelque chose d’épique dans les mois à venir maintenant que (Matt) Damon et (Paul) Greengrass sont de retour à bord avec la franchise.
Mais je ne m’attendais pas à voir un teaser avant-hier soir. Je m’a pris complètement au dépourvu.
la seule chose plus virile aurait été si elle montrait Bourne nu knuckle combattant un grizzli.,
en aparté – et servant de pire séquence de l’histoire – j’ai récemment enregistré une vidéo « chat” avec Ryan Ketchum pour le mentorat Elite Training intitulé Behind The Scenes: Tony Gentilcore on Program Design Made Simple.,
dans son ensemble, le mentorat Elite Training vous donne accès au contenu mensuel « inner circle” de Eric Cressey (et tout le personnel d’entraîneurs de Cressey Sports Performance), Mike Robertson (et tout le personnel D’entraîneurs D’IFAST), en plus de Tyler English, Dave « The Band Man” Schmitz, et Steve Long et Jared Woolever de Smart Group Training.
pour un prix très juste (29,95/ / mois, 299,95 / / an), vous avez accès – au contenu passé et actuel – à l’ensemble de la bibliothèque.,
cependant, comme il s’agit de mon premier ajout en solo au service, vous pouvez profiter D’un tarif spécial de 4,95 $pour les 30 premiers jours.
c’est assez malade si vous me demandez.
exercices que vous devriez faire: Crawl D’Ours stationnaire
à qui l’ai-je volé: J’ai eu ce mauvais garçon du Dr Mark Cheng quand j’ai regardé son excellent DVD, Prehab=Rehab 101. En particulier, l’exercice découle du moment où il a couvert le sujet de l’entraînement au sol, passant de motifs primitifs – roulement, pose de sphinx, etc. – à des motifs rampants.,
Que fait-il: le crawling (et les Bear crawls en particulier) ont gagné en popularité ces dernières années mostly principalement dans des environnements d’entraînement de groupe tels que les boot camps et / ou les cours de CrossFit.
cependant, je ne pense pas que la plupart des gens comprennent les avantages ou les utilisations de l’exercice autres que « fatiguer les gens” et provoquer une cacophonie de gémissements chaque fois qu’ils sont placés dans un WOD.
L’approche « fatiguer les gens” me fait grincer des dents parce que, eh bien, c’est à ce moment que de mauvaises choses commencent à se produire.,
Les vraies raisons pour lesquelles les ours rampent portent du poids dans un programme sont les suivantes:
1) lorsqu’ils sont effectués correctement – hanches au niveau des épaules(Pas de cambrage excessif ou d’arrondi de la colonne vertébrale) – ils sont un excellent moyen d’entraîner la stabilité / le contrôle lombo-pelvien. Plus important encore, ils aident le stagiaire à dissocier le mouvement de la hanche du mouvement lombaire.
j’aime dire aux gens de faire comme si un verre d’eau ou de vin se trouvait le dos droit et que l’objectif était de ne pas laisser une goutte se renverser.,
2) Il y a un apprentissage moteur étendu (ou un souvenir moteur) impliqué ici. Je vais délibérément faire tout mon possible pour ne pas entraîner quelqu’un au début.
je vais démontrer, puis pointer vers le sol et dire, » votre tour. »Je me sens comme un gros trou en le disant, Mais je mentirais si je disais qu’il n’y avait pas un petit peu de divertissement et de soulagement comique en regardant certaines personnes essayer d’effectuer un crawl d’ours.
C’est comme si certains sont collées à même le sol. Ils ne bougent pas.,
Mais après un certain temps, il ne s’agit que de comprendre les choses et de se réapprendre avec un simple motif moteur.
Si vous voulez vraiment être méchant, demandez aux gens d’Inverser l’action ou d’aller de côté.
2) les rampes D’ours sont également un excellent exercice de noyau antérieur (en raison de l’accent susmentionné sur le contrôle lombo-pelvien). Je ne peux pas vous dire combien de fois j’ai eu un client me contacter le lendemain en disant quelque chose à l’effet de « WTF, Tony, mes abdos sont en feu aujourd’hui., »
Bizarre comment lorsque vous effectuez quelque chose de bien, il devient plus difficile et « stuff” est engagé à un degré plus élevé ou activé.
3) Il y a aussi une bonne quantité d’activité serratus impliquée, ce qui convient parfaitement à ceux qui ont des omoplates excessivement adduites et / ou tournées vers le bas. Une autre grosse erreur que beaucoup de gens font avec leurs rampes d’ours est de « suspendre » leurs omoplates et de leur permettre de toucher tout le temps. Cela provoque beaucoup de ramifications avec des problèmes glénohuméraux. Les scaps doivent plus ou moins se déplacer autour de la cage thoracique.,
4) et, aussi, je ne peux pas nier la composante de conditionnement à l’exercice. Il y a d’innombrables façons de faire en sorte que les gens détestent la vie ici. Les exécuter pour le temps, pour la distance, traîner un bulldozer derrière, c’est sans fin.
tout cela étant dit, souvent, les gens n’ont pas le luxe d’avoir du gazon ou un espace ouvert pour effectuer des rampes d’ours traditionnelles.
Alors pourquoi ne pas en place?
principaux indices de Coaching: les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches. Selon la capacité et le niveau de confort d’une personne, la largeur de la base de soutien varie.,
Croisillon abs, le menton rentré. De là, je dirai « soulevez les membres opposés à quelques centimètres du sol, mais empêchez tout chancellement du torse/des hanches. »
à noter: l’analogie eau / vin d’en haut fonctionne bien ici.
un autre signal crucial est de s’assurer que le stagiaire le pousse lui-même loin du sol. En gros, assurez-vous que ces mauvais garçons se déplacent autour de la cage thoracique.
je vais demander à quelqu’un de les exécuter pour le nombre « x” de répétitions (Généralement 5-8/côté) ou pour le temps (15-30).
C’est un excellent exercice pour de nombreuses populations., Je l’ai utilisé avec des clients / athlètes ayant des problèmes lombaires chroniques, ainsi qu’avec des clients/athlètes qui ont besoin d’être humiliés….; O)
Vous pouvez toujours régresser l’exercice et demander à quelqu’un de se concentrer sur un membre à la fois. De plus, j’ai eu des gens qui effectuent cela dans le sens horaire/antihoraire, soulevant/abaissant chaque membre dans les deux sens.
essayez-le et faites-moi savoir ce que vous en pensez.