Sdílejte:
Doufám, že si všichni užili včerejší zápas.
Gratulujeme Peyton Manning a Denver Broncos na výhru.
ale kašlu na hru. Viděli všichni ten nový upoutávku Jasona Bournea?????
trvalo to všechnu vůli, kterou jsem mohl shromáždit, abych nezačal sušit na televizní obrazovce., Věděl jsem, že filmu o Bourneovi bylo v pracích na chvíli teď – protože jsem nerd a přečtěte si, Entertainment Weekly a vyrazit na IMDB – a byla předvídat něco, co epic v nadcházejících měsících, teď, že oba (Matt) Damon a (Paul) Greengrass jsou zpátky na palubě s série.
ale nečekal jsem, že v noci uvidím sneak peak teaser. Přistihl jsem se naprosto nepřipravený.
jediná věc, mužnější by bylo, kdyby to ukázalo Bourne holé koleno bojovat grizzly medvěd.,
Na stranou – a slouží jako nejhorší přechod v historii – nedávno jsem natočil video „chat“ s Ryanem Ketchum pro Elitní Trénink Mentorství názvem Zákulisí: Tony Gentilcore na Program Design Made Simple.,
Jako celek, Elitní Výcvik Mentorství umožňuje přístup k měsíční „vnitřní kruh“ obsah z likes Eric Cressey (a celý trénující Cressey Sportovní Výkon), Mike Robertson (a celý trénující IFAST), kromě Tylera angličtině, Dave „the Band Man“ Schmitz, a Steve Dlouho a Jared Woolever Smart Skupinové Školení.
za velmi slušnou cenu ($29.95/měsíc, $299.95/rok) získáte přístup – minulý a aktuální obsah – do celé knihovny.,
nicméně, protože se jedná o můj první sólový doplněk ke službě, jdete sem můžete využít speciální kurz stezky ve výši $4.95 za prvních 30 dní.
to je docela špatně, pokud se mě zeptáte.
cvičení, které byste měli dělat: stacionární Medvědí procházení
kdo to ukradl: dostal jsem toho špatného chlapce od Dr. Marka Chenga, když jsem sledoval jeho vynikající DVD, Prehab=Rehab 101. Zejména výkon pramení z až on se vztahuje k tématu pozemní školení, přechod od primitivní vzory – válcování, sfinga představovat, atd – procházení vzory.,
Co To Dělá: plazení (a medvěd leze zvlášť) rostly v popularitě v posledních letech, většinou ve skupině školení prostředích, jako jsou boot tábory a/nebo CrossFit tříd.
nemyslím si však, že většina lidí chápe, jaké výhody nebo použití cvičení poskytuje jiné než „unavení lidí“ a provokování kakofonie sténání, kdykoli jsou umístěny do WOD.
přístup „dělat lidi unavené“ mě nutí krčit se, protože, dobře, to je, když se začnou dít špatné hovno.,
skutečný důvod(y), medvěd leze váhu v programu jsou následující:
1) je-li provedena správně – boky v úrovni ramen (ne nadměrné vyklenutí nebo zaokrouhlení páteře) – jsou vynikající způsob, jak trénovat hulení-pánevní stability a ovládání. Ještě důležitější je, že pomáhají praktikantovi oddělit pohyb kyčle od bederního pohybu.
jsem chtěl říct lidem, aby se tvářit, jako by se sklenicí vody nebo vína leží jejich záda ve vzpřímené poloze a cílem je, aby jedna kapka ukápne.,
2) je zde zahrnuto rozsáhlé motorické učení (nebo motorické zapamatování). Budu záměrně jít z cesty, abych na nich na začátku někoho netrénoval.
ukážu a pak ukážu na podlahu a řeknu: „jsi na řadě.“Cítím se jako velký díry, že to říkám, ale lhal bych, kdybych řekl, že tam nebyl kapičku zábavní a komediální úlevu při sledování někteří lidé se snaží provést medvědí tanec.
je to, jako by některé jsou stmelil na podlahu. Nehýbají se.,
ale po chvíli je to jen otázka z nich přijít na věci ven a reacquainting sami s nějakým jednoduchým vzorování motoru.
Pokud opravdu chcete být zlý mají lidé zvrátit akci, nebo jít do strany.
2) Bear crawls jsou také vynikajícím cvičením předního jádra (díky výše uvedenému zaměření na lumbo-pánevní kontrolu). Nemůžu vám říct, kolikrát jsem měl klienta, kontaktujte mě den poté, co řekl něco v tom smyslu „WTF, Tony, moje abs jsou v plamenech dnes.,“
divné, jak když děláte něco správně, stává se náročnější a“ věci “ jsou zapojeny do vyššího stupně nebo zapnuty.
3) k Dispozici je také slušné množství serratus činnosti, který je velmi vhodný pro ty, kteří se nadměrně aditované a/nebo směrem dolů otáčí lopatkami. Další velkou chybou, kterou mnoho lidí dělá se svými medvědy, je „zavěšení“ na lopatky a umožnění jim dotýkat se po celou dobu. To způsobuje mnoho důsledků s glenohumerálními problémy. Scaps by se měly více či méně pohybovat kolem hrudní klece.,
4) a také nemohu popřít Kondiční složku cvičení. Existuje nespočet způsobů, jak přimět lidi, aby nenáviděli život. Provádět je na čas, na vzdálenost, táhnout buldozer za sebou, je to nekonečné.
Vše, co bylo řečeno, často lidé nemají luxus mít trávník nebo otevřít prostor k provedení tradiční medvěd leze.
tak proč je neudělat na místě?
Klíčové koučovací narážky: ruce pod rameny, kolena pod boky. V závislosti na schopnosti a úrovni pohodlí, jak široký někdo musí jít – základna podpory – se bude lišit.,
Brace abs, brada zastrčená. Odtud řeknu “ zvedněte protilehlé končetiny pár centimetrů od země, ale zabraňte jakémukoli roztržení trupu/boků.“
Poznámka: analogie voda / víno shora funguje dobře.
dalším zásadním podnětem je zajistit, aby ho praktikant odtlačil od podlahy. V podstatě se ujistěte, že se ti špatní chlapci pohybují kolem hrudní klece.
budu mít někoho, kdo je provede Pro “ X “ počet opakování (obvykle 5-8/strana) nebo pro čas (15-30s).
toto je skvělé cvičení pro mnoho populací., Použil jsem to s klienty / sportovci s chronickými problémy s nízkými zády, stejně jako s klienty / sportovci, kteří musí být pokořeni….; O)
cvičení můžete vždy regresovat a nechat někoho soustředit se na jednu končetinu najednou. Také jsem nechal lidi, aby to prováděli ve směru hodinových ručiček / proti směru hodinových ručiček, zvedání / spouštění každé končetiny v obou směrech.
zkuste to a dejte mi vědět, co si myslíte.