Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens commencent un régime faible en glucides, riche en graisses comme
Il existe de nombreuses études de cas, des photos impressionnantes avant et après, et même une controverse entourant l’application du régime cétogène pour la gestion du poids et la perte de graisse.
peut-être avez-vous lu L’histoire de Tabitha, qui a perdu 10 livres en seulement 30 jours sur le défi Keto 30 et 60 livres dans l’ensemble., Ou peut-être avez-vous suivi le parcours de perte de poids céto de Josie, qui a perdu plus de 80 livres sur céto sans même faire d’exercice:
Mais vous entendez alors des opinions contradictoires, comme Jillian Michaels, disant que céto ne fonctionne pas.
Nous allons éclaircir la confusion et de réponses aux grandes questions: combien de poids vous pouvez perdre, à quelle vitesse vous pouvez le perdre, et qui peuvent perdre du poids avec céto., Bien qu’il n’y ait pas de réponse universelle, il est utile de savoir ce qui suit:
- Les facteurs individuels qui peuvent influer sur votre perte de poids
- combien de poids, en moyenne, vous pouvez vous attendre à perdre pendant votre voyage cétogène
- façons d’optimiser votre perte de poids
Guide de contenu
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avantages de la perte de poids
avant de regarder à quel type de perte de poids à attendre sur le régime cétogène, il est utile de toucher brièvement sur les principaux avantages de la perte de poids en général. Perdre du poids vous aidera à regarder et à vous sentir mieux, mais il y a beaucoup plus en jeu. Comprendre ce qui est en jeu vous aidera à persévérer lorsque le régime devient difficile et que les fringales entrent en jeu.,
selon L’Institute of Health Metrics and Evaluation, plus des deux tiers des adultes Américains sont en surpoids, ce qui signifie qu’ils sont plus susceptibles de souffrir d’un certain nombre de problèmes de santé liés au poids:
- arthrose-plus vous transportez de poids corporel avec vous, plus vous éprouvez de tension sur vos articulations et dans le cartilage qui protège les extrémités de vos os. Cela provoque de la douleur et de la raideur, surtout en vieillissant.,
- cholestérol élevé — ceux qui sont en surpoids et obèses ont tendance à avoir des niveaux élevés de LDL (le mauvais type de cholestérol) et des niveaux inférieurs de HDL (le bon type de cholestérol). Cela augmente le risque de maladie cardiaque, d’attaque cardiaque et d’avc.
- maladie du foie-si la graisse s’accumule dans le foie, elle peut causer des dommages importants au foie. Les médecins disent que ceux qui sont en surpoids sont beaucoup plus susceptibles de développer une cirrhose, ce qui pourrait fermer complètement le foie.,
- Cancer – bien que nous ne puissions pas dire qu’être obèse ou en surpoids cause le cancer, des preuves cohérentes indiquent que des niveaux plus élevés de graisse corporelle sont associés à des risques accrus pour certains types de cancer, y compris le cancer du sein, le cancer du rein, le cancer colorectal et le cancer de En fait, les femmes en surpoids sont deux à quatre fois plus susceptibles de développer un cancer de l’endomètre (un type de cancer qui commence dans l’utérus).,
- diabète de type 2 — La Graisse Du Ventre est liée à la résistance à l’insuline, ce qui signifie qu’elle inhibe la capacité de votre corps à éliminer le glucose de la circulation sanguine et à l’utiliser pour l’énergie. Cela provoque une augmentation de votre taux de sucre dans le sang, ce qui pourrait éventuellement conduire au diabète, une maladie qui affecte votre cœur, vos yeux, vos nerfs et plus encore.,
selon les Centers for Disease Control and Prevention, même une perte de poids modeste — de 5 à 10% de votre poids corporel — peut apporter d’énormes avantages pour la santé, notamment des améliorations du taux de sucre dans le sang, du cholestérol et de la pression artérielle. En outre, une étude dans le Registre national de contrôle du poids a cité que les participants qui ont maintenu une perte de poids significative ont signalé une augmentation « des niveaux d’énergie, de la mobilité physique, de l’humeur générale et de la confiance en soi., »En d’autres termes, perdre du poids avec le régime céto ne vous aidera pas seulement à mieux paraître, ce sera mieux pour votre santé globale, votre énergie, votre humeur et votre confiance. Garder tout cela à l’Esprit vous aidera à rester motivé sur votre voyage cétogène.
Quels facteurs ont un Impact sur les résultats de perte de poids du régime cétogène?
disons que vous deviez commencer un régime et que vous aviez environ 30 livres à perdre. Vous avez suivi de près le régime alimentaire pendant tout le mois et ne vous êtes livré qu’une seule fois à votre friandise préférée, le jour de votre anniversaire. Même alors, vous avez choisi un dessert céto à faible teneur en glucides (gâteau au fromage céto sans cuisson, n’importe qui?).,
Vous avez mangé à un déficit calorique et avez fait un point pour bouger votre corps tous les jours, que ce soit pour une promenade rapide ou pour aller au gymnase ou au studio de yoga.
disons que votre amie Jennifer a commencé le régime cétogène avec vous. Elle avait environ 15 livres à perdre. Elle a eu des jours de triche hebdomadaires sur céto et n’a pas suivi son apport calorique ou ses macros de très près.
dans ce scénario, vous perdrez du poids plus rapidement que Jennifer. Non seulement parce que vous avez collé à votre plan de repas céto (bien que ce soit un facteur important). Mais aussi à cause des facteurs suivants, puis certains.,
#1: Votre Poids Actuel
Pour perdre du poids, vous avez besoin d’être dans un déficit calorique qui signifie que vous devez brûler plus de calories que vous consommez.
Votre poids actuel est le facteur déterminant numéro un pour la vitesse à laquelle vous serez en mesure de perdre du poids sur keto. En effet, plus vous êtes lourd, plus votre taux métabolique est élevé (votre capacité à brûler des calories dans une journée donnée). Céto-ers avec plus de poids à perdre généralement perdre du poids plus rapidement et plus facilement dans les étapes initiales que ceux qui ne pèsent pas autant.,
#2: Votre Style de vie
Votre Style de vie englobe:
- combien de sommeil vous obtenez
- combien d’eau vous consommez dans une journée
- la quantité et la qualité des micronutriments et des minéraux que vous prenez
- votre niveau d’activité
- votre profession
Ce sont tous des facteurs clés en matière de perte de poids. Plus les changements dans ces domaines sont drastiques, plus vous êtes susceptible d’assister à des changements dramatiques dans votre poids.
#3: la qualité et la quantité du sommeil
Le sommeil est crucial pour la perte de poids. Selon le Dr, Craig Primack, membre du Conseil d’administration national de L’Obesity Medicine Association, » les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit ont tendance à avoir des métabolismes plus lents”, ce qui signifie qu’elles ne brûlent pas autant de calories qu’elles pourraient l’être.
cela a beaucoup à voir avec l’équilibre hormonal et la réponse de votre corps, et comment les micro et les macronutriments sont utilisés dans le corps.,
#4: à quel point vous vous en tenez à la céto
certaines recherches ont montré que ceux qui s’en tiennent étroitement à un régime cétogène dans la mesure où leur corps entre dans un État de cétose, c’est-à-dire lorsque votre corps commence à brûler les graisses pour le carburant au lieu des glucides (glucose) perdent la graisse corporelle plus rapidement que ceux qui ne le font pas, mais s’en tiennent toujours au même déficit calorique.
combien de poids allez-vous perdre sur Keto?,
la bonne nouvelle pour ceux qui s’intéressent au régime cétogène est qu’il s’agit d’une méthode extrêmement efficace pour perdre du poids pour un certain nombre de raisons:
- il transforme votre corps en une machine à brûler les graisses
- la nature riche en plus longtemps. L’une des raisons pour lesquelles les gens aiment le céto est qu’ils ne se sentent pas affamés ou privés, même s’ils mangent moins de repas et consomment moins de calories.,
- vous vous sentirez plus énergique, ce qui fera des merveilles pour votre capacité à faire de l’exercice plus efficacement. Beaucoup de gens rapportent également avoir amélioré la clarté mentale et la concentration tout en mangeant céto.
Avec l’importance de la perte de poids à l’arrière de votre esprit et de comprendre certains des facteurs qui influent sur la perte de poids, nous pouvons maintenant regarder la quantité de poids que vous pouvez vous attendre à perdre sur céto., Ce guide est basé sur l’hypothèse que quelqu’un suit un régime céto strict où 75% de ses calories proviennent des graisses, 20% des protéines et 5% des glucides.
Phase 1 de perte de poids sur céto
temps: semaines 1-2
perte de poids prévue: perte de poids rapide – jusqu’à 10 livres (d’eau)
lorsque vous commencez à éliminer les glucides de votre corps, votre corps commencera à utiliser le glycogène stocké dans votre foie et vos muscles comme source, C’est exactement ce que vous voulez, car une fois que votre corps passe à travers le glycogène, il commencera à brûler les graisses au lieu du glucose. Et quand cela arrive, vous êtes arrivé en terre sainte: cétose. Nous en parlerons plus à la Phase 2.
au cours de cette première phase, les gens peuvent s’attendre à perdre de 2 à 7 livres de poids d’eau. Certaines personnes peuvent même perdre jusqu’à 10 livres! Des études indiquent que chaque gramme de glycogène dans le muscle humain est lié à environ 3 grammes d’eau. Ainsi, lorsque votre corps brûle à travers le glycogène, il débarrasse également votre plan d’eau., Même si vous allez perdre la plupart du temps du poids de l’eau dans ces premiers stades, c’est un grand signe que vous êtes sur votre chemin pour atteindre la cétose.
Il est important de noter que pendant que vous êtes dans cette première phase, vous voudrez vous assurer de boire de l’eau supplémentaire pour éviter de vous déshydrater. En outre, vous pouvez également remarquer des symptômes pseudo-grippaux-nausées, vomissements, fatigue et peut-être même une certaine irritabilité. C’est ce que les gens appellent la grippe céto et pourrait durer de quelques jours à quelques semaines. Ne vous inquiétez pas., C’est simplement un signe que votre corps s’adapte à une nouvelle source de carburant, c’est-à-dire la transition vers le mode de combustion des graisses.
Phase 2 de perte de poids sur céto
temps: semaines 2-4
perte de poids prévue: perte de poids moyenne – 1 à 2 livres par semaine
Après la baisse initiale de poids due à la perte d’eau, votre corps commencera alors à s’adapter à l’utilisation de la graisse A ce stade, vous devenez » fat adapté. »C’est le moment où vous atteignez un État de cétose, ce qui signifie que votre corps passe de l’utilisation du glycogène comme source de carburant à l’utilisation de la graisse., Lorsque votre corps commence à brûler les graisses pour l’énergie, il produit des cétones (également appelées corps cétoniques). Vous pouvez tester le niveau de cétones de votre corps pour déterminer si vous êtes ou non en cétose.
au cours de cette étape de combustion des graisses, vous pouvez vous attendre à perdre 1-2 livres par semaine. Vous commencerez également à avoir moins faim à ce stade, car la graisse que vous consommez vous fera vous sentir plus rassasié. Cela donnera à votre processus de perte de poids un énorme coup de pouce, car vous aurez plus de facilité à manger moins de calories.,
Phase 3 de perte de poids sur céto
temps: 1-3 mois et au-delà
perte de poids anticipée: perte de poids plus lente – potentiellement 1 à 2 livres par semaine
Une fois que vous êtes entré dans la cétose, vous allez vous sentir comme vous avez atteint l’illumination. Enfin, presque. Vous aurez certainement l’impression d’avoir plus d’énergie physique et mentale et d’endurance, et toutes les envies de glucides que vous avez pu ressentir au début disparaîtront.
Dans cette phase, vous pouvez continuer à perdre 1-2 livres par semaine, ou elle pourrait ralentir. Si votre perte de poids ralentit, ce n’est pas grave!, Rappelez-vous, comme vous perdez du poids, votre métabolisme va ralentir un peu ainsi. Vos besoins caloriques diminueront également, ce qui signifie que vous devrez manger moins pour maintenir votre déficit. Stick avec elle. Le CDC suggère que les personnes qui perdent du poids progressivement et régulièrement à un rythme de 1 à 2 livres par semaine réussissent mieux à garder ce poids.
que se passe-t-il si vous ne subissez pas de perte de poids sous céto?
la façon cétogène de manger est une méthode de perte de poids extrêmement efficace, mais chaque personne est différente. Ne vous comparez pas aux photos drastiques avant et après que vous voyez en ligne., Si vous ne ressentez pas la perte de poids que vous recherchez, restez positif et assurez — vous de suivre ces conseils:
- attention aux glucides cachés-les glucides sont partout, en particulier dans les aliments transformés. Si vous consommez plus que la quantité recommandée de glucides (5% de vos calories), votre corps recommencera à les brûler plutôt qu’à brûler les graisses. Essayez de vous en tenir à des aliments sains et non transformés et faites très attention à ce que vous mettez dans votre corps. Lisez la valeur nutritive de tous vos aliments et utilisez notre compteur de glucides pour vous aider à surveiller votre consommation de glucides., Connaître la différence entre les glucides nets et les glucides totaux. Glucides nets = glucides totaux-fibres-alcools de sucre. Pour atteindre et rester dans la cétose, la plupart des gens doivent garder les glucides nets autour de 25 grammes par jour.
- ne mangez pas trop de protéines — en plus de limiter votre apport en glucides, vous devez également limiter votre apport en protéines. Vous devriez viser environ 20% de vos calories proviennent de protéines. Si vous mangez plus que cela, votre corps transformera l’excès de protéines en glucose dans un processus appelé gluconéogenèse., Votre corps va alors essayer de brûler ce glucose au lieu de la graisse et va chasser votre corps de la cétose.
- assurez — vous que vous êtes en cétose-pour atteindre vos objectifs de perte de poids optimale, vous devez rester en cétose. La bonne chose à propos du régime céto est que vous pouvez mesurer si votre corps est en cétose en mesurant les cétones produites. Pour un aperçu en profondeur des différentes façons de mesurer vos cétones, consultez notre guide ici.,
- continuez à bouger-en plus de la cétose, la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre voyage de perte de poids et votre santé globale est de bouger! Il est extrêmement facile de se réveiller, aller au travail, assis à un bureau toute la journée, rentrer à la maison, et puis s’asseoir sur le canapé pour le reste de la soirée. Mais quand vous faites cela, vous ne brûlez pas de calories comme vous le devriez Si vous voulez perdre du poids. Pour de meilleurs résultats, adoptez une combinaison d’entraînement en résistance et de cardio., La construction musculaire donnera un coup de pouce à votre métabolisme, car les muscles de votre corps brûlent plus de calories que les graisses, et le cardio vous aidera davantage à brûler des calories. Et même si vous ne voulez pas aller au gymnase ou sortir pour courir, essayez de marcher 30 minutes 3-4 fois par semaine. Une marche de 30 minutes à un rythme rapide peut vous aider à brûler environ 150 calories. De plus, l’entraînement stimulera votre humeur et vous aidera à rester motivé sur votre parcours de santé.
Voici d’autres façons de briser un plateau de perte de poids et les dix erreurs les plus courantes sur le régime céto qui pourraient prévenir la perte de poids.,
voici à la santé avec le mode de vie céto
bien que le voyage céto de chaque personne sera unique, le fait demeure: aller céto est un moyen efficace de perdre du poids supplémentaire et de démarrer une vie avec une meilleure santé. Vous aurez l’air mieux, vous vous sentirez mieux et vous performerez mieux dans la vie de tous les jours. Mais comme avec n’importe quel régime, il y aura des moments où le poids glisse sans effort, et d’autres moments où le poids s’accroche obstinément. Lorsque vous frappez ces stands de perte de poids, la meilleure chose à faire est de rester avec elle et rester sur la bonne voie., Le régime cétogène fonctionne et les avantages pour la santé de perdre du poids pourraient transformer votre vie.