sok oka van annak, hogy az emberek alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet indítanak, mint például a keto, de a legnagyobb ok a keto fogyás.
rengeteg esettanulmány létezik, amelyek lenyűgözőek a fotók előtt és után, sőt még a ketogén étrend alkalmazása a fogyás és a zsírégetés körül is.
talán elolvasta Tabitha történetét, aki mindössze 30 nap alatt 10 fontot veszített el a Keto 30 Challenge-en, összességében pedig 60 fontot., Vagy talán követte Josie keto fogyás utazását, aki több mint 80 fontot veszített keto-n anélkül, hogy gyakorolta volna:
de akkor ellentmondásos véleményeket Hall, mint például Jillian Michaels, mondván, hogy keto nem működik.
tisztázzuk a zűrzavart, és válaszolunk a nagy kérdésekre: mennyi súlyt veszíthetsz, milyen gyorsan veszítheted el, és ki fogyhat keto-val., Amíg nincs univerzális válasz, hasznos tudni, hogy a következő:
- Az egyéni tényező, amely hatással lehet a fogyás
- Mennyi súlyt, átlagosan akkor számíthat arra, hogy veszít, közben a ketogén utazás
- a Módját, hogy optimalizálja a fogyás
Tartalom Útmutató
szeretnénk, hogy lefogy a ketogén diéta?, Csatlakozzon 10 000 + résztvevőhöz a Keto 30 Challenge ingyen:
A fogyás előnyei
mielőtt megnézné, hogy milyen súlycsökkenésre számíthat a ketogén étrendben, hasznos röviden megérinteni a fogyás fő előnyeit általában. A súlycsökkenés segít jobban kinézni, de sokkal több forog kockán. Megértése, hogy mi a tét segít kitartani, amikor a diéta lesz kemény, sóvárgást rúgni.,
Szerint az Intézet az Egészségügyi Mutatók, valamint az Értékelésre, több mint kétharmada Amerikai felnőtt túlsúlyos, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel szenvednek száma súly kapcsolatos egészségügyi problémák:
- Osteoarthritis — A nagyobb testsúly, amit magadnál, annál inkább törzs azt tapasztalja, hogy az ízületek, illetve a porc, amely védi a végén a csontokat. Ez fájdalmat és merevséget okoz, különösen az öregedéssel.,
- magas koleszterinszint-azok, akik túlsúlyosak és elhízottak, általában magas LDL-szinttel (a rossz koleszterinszinttel) és alacsonyabb HDL-szinttel (a jó koleszterinszinttel) rendelkeznek. Ez növeli a szívbetegség, a szívroham és a stroke kockázatát.
- májbetegség — ha zsír halmozódik fel a májban, súlyos májkárosodást okozhat. Az orvosok szerint azok, akik túlsúlyosak, sokkal nagyobb valószínűséggel alakulnak ki cirrhosis, ami teljesen leállíthatja a májat.,
- rák-bár nem mondhatjuk, hogy elhízott vagy túlsúlyos rákot okoz, a következetes bizonyítékok azt mutatják, hogy a testzsír magasabb szintje bizonyos típusú rákok, köztük az emlőrák, a veserák, a colorectalis rák és az endometriális rák fokozott kockázatával jár. Valójában a túlsúlyos nők kétszer-négyszer nagyobb valószínűséggel alakulnak ki endometriális rák (a méhben kezdődő rák típusa).,
- 2-es típusú cukorbetegség-a hasi zsír az inzulinrezisztenciához kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy gátolja a szervezet azon képességét, hogy glükózt vegyen ki a véráramból, és energiára használja. Ez a vércukorszint emelkedését okozza, ami végül cukorbetegséghez vezethet, amely a szívet, a szemet, az idegeket stb.,
szerint a Centers for Disease Control and Prevention, még szerény fogyás-bárhol 5-10 százaléka a testsúly – nyújthat hatalmas egészségügyi előnyöket, beleértve a javulást a vércukorszint, a koleszterin, és a vérnyomás. Továbbá, egy tanulmány a Nemzeti súlykontroll Registry idézett, hogy a résztvevők, akik fenntartották a jelentős fogyás jelentett fokozott ” energiaszint, a fizikai mobilitás, az általános hangulat, és az önbizalom.,”Más szóval, a fogyás a keto diéta nem csak segít jobban néz ki, akkor jobb lesz az általános egészségi, energia, hangulat, bizalom. Mindezt szem előtt tartva segít motivált maradni a ketogén utazáson.
milyen tényezők befolyásolják a ketogén étrend fogyás eredményeit?
tegyük fel, hogy diétába kezdett, és körülbelül 30 kilót fogyott. Az egész hónapban szorosan ragaszkodtál az étrendhez, és csak egyszer, az évfordulóján engedted el kedvenc édes élvezetedet. Még akkor is, úgy döntött, egy alacsony szénhidráttartalmú, keto desszert (nem-sütni keto sajttorta, bárki?).,
kalóriahiányban ettél, és arra jutottál, hogy naponta mozgasd a tested, akár egy gyors sétára, akár az edzőterembe vagy a jóga stúdióba.
tegyük fel, hogy Jennifer barátja veled kezdte a ketogén étrendet. 15 kilót fogyott. Hetente csalt keto-napjai voltak, és nem követte nagyon szorosan a kalóriabevitelét vagy a makrókat.
ebben a forgatókönyvben gyorsabban fogyna, mint Jennifer. Nem csak azért, mert ragaszkodott a keto étkezési tervéhez (bár ez fontos tényező). De azért is, mert a következő tényezők, majd néhány.,
#1: A jelenlegi súlya
a fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt.
a jelenlegi súlya az első számú meghatározó tényező, hogy milyen gyorsan lesz képes fogyni a keto. Ennek oka az, hogy minél nehezebb vagy, annál magasabb az anyagcseréje (az a képesség, hogy kalóriát éget egy adott napon). A nagyobb testsúlyú Keto-k általában gyorsabban és könnyebben fogynak a kezdeti szakaszokban, mint azok, akik nem súlyoznak annyit.,
#2: Az Életmód
Az életmód magában foglalja:
- mennyit alszol
- Mennyi vizet fogyaszt egy nap
- A mennyiség, hanem a minőség a mikrotápanyagok, ásványi anyagokat vesz a
- A tevékenység szint
- A foglalkozás
Ezek mind fontos tényezők, amikor a fogyás. Minél drasztikusabb a változások ezeken a területeken, annál valószínűbb, hogy drámai változásokat tapasztal a súlyában.
# 3: az alvás minősége és mennyisége
az alvás elengedhetetlen a fogyáshoz. Dr., Craig Primack, az Obesity Medicine Association országos igazgatótanácsának tagja:” azok az emberek, akik éjszaka kevesebb mint hét órát alszanak, általában lassabban metabolizálódnak,” ami azt jelenti, hogy nem égnek annyi kalóriát, amennyit csak tudnak.
ennek sok köze van a szervezet hormonális egyensúlyához és válaszához, valamint ahhoz, hogy a szervezetben milyen mikro-és makronutrienseket alkalmaznak.,
#4: Milyen Szorosan ragaszkodik Keto
Egyes kutatások kimutatták, hogy azok, akik szigorúan tartsa a ketogén diéta olyan mértékben, hogy a testük adja meg az állam a ketózis, ami, ha a test elkezd zsírt éget üzemanyag helyett szénhidrát (glükóz) testzsír gyorsabban, mint azok, akik nem, de még mindig ragaszkodnak az azonos kalória hiány.
mennyi súlyt veszít a Keto-n?,
A jó hír az érdeklődők a ketogén diéta lényege, hogy ez egy rendkívül hatékony módszer a fogyáshoz több okból is:
- kiderül, Hogy a szervezet zsírégető gép
- A magas zsírtartalmú természet, a diéta több satiating, ami azt jelenti, hogy teljesebb gyorsabb maradni teljesebb tovább. Az egyik oka annak, hogy az emberek szeretik a keto-t, mert nem érzik magukat éhesnek vagy megfosztottnak, annak ellenére, hogy kevesebb ételt fogyasztanak, kevesebb kalóriát fogyasztanak.,
- több energiát fog érezni, ami csodákat tesz a hatékonyabb edzés képességéért. Sokan arról is beszámolnak, hogy a keto evés közben javult a mentális tisztaság és a fókusz.
a súlycsökkenés fontosságával az elméd hátsó részén, valamint a fogyást befolyásoló tényezők megértésével most megnézhetjük a keto-ra várható súly mennyiségét., Ez az útmutató azon a feltételezésen alapul, hogy valaki szigorú keto étrendet követ, ahol kalóriáik 75% – a zsírból, 20% – a fehérjéből, 5% – a szénhidrátból származik.
1. fázisa fogyás Keto
idő: hét 1-2
várható fogyás: gyors fogyás – akár 10 font (víz)
amint elkezdi eltávolítani a szénhidrátokat a szervezetből, a szervezet elkezdi használni a májban és az izmokban tárolt glikogént, mint elsődleges üzemanyagforrást., Pontosan ez az, amit akarsz, mert ha a tested átjut a glikogénen, akkor a glükóz helyett zsírt éget. És amikor ez megtörténik, eljutottál a Szentföldre: ketózis. Erről többet fogunk beszélni a 2. fázisban.
ebben az első szakaszban az emberek arra számíthatnak, hogy bárhol 2-7 Font vízsúlyt veszítenek. Néhány ember akár 10 fontot is elveszíthet! A vizsgálatok azt mutatják, hogy az emberi izom minden gramm glikogénje körülbelül 3 gramm vízhez kötődik. Tehát, ahogy a tested a glikogénen keresztül ég, a víz testét is feldarabolja., Annak ellenére, hogy ezekben a korai szakaszokban leginkább a víz súlyát veszíti el, ez egy nagyszerű jel, hogy úton van a ketózis eléréséhez.
fontos megjegyezni, hogy amíg ebben az első fázisban van, győződjön meg róla, hogy extra vizet iszik, hogy megakadályozza magát a kiszáradástól. Továbbá, akkor is észre influenza-szerű tünetek-hányinger, hányás, fáradtság, és talán még néhány ingerlékenység. Ez az, amit az emberek hívnak a keto influenza, és tarthat bárhol néhány naptól néhány hétig. Ne izgulj., Ez egyszerűen annak a jele, hogy a szervezet egyre igazítani egy új üzemanyag-forrás, azaz áttérés a zsírégető mód.
2. fázis a fogyás Keto
idő: hét 2-4
várható fogyás: átlagos fogyás-1-2 font hetente
a vízveszteség miatti kezdeti súlycsökkenés után a szervezet ezután elkezdi alkalmazkodni a zsír fő energiaforrásaként történő felhasználásához. Ebben a szakaszban, akkor egyre “kövér igazítani.”Ez az a pont, az a folyamat, amikor elér egy állam a ketózis, vagyis a szervezet kapcsolók segítségével glikogén, mint a tüzelőanyag-forrás zsírt., Amikor a szervezet elkezdi zsírégetni az energiát, ketonokat termel (más néven ketontestek). Tesztelheti a szervezet ketonok szintjét annak meghatározására, hogy ketózisban van-e vagy sem.
ebben a zsírégető szakaszban számíthat arra, hogy hetente 1-2 fontot veszít. Ebben a szakaszban is kevésbé éhesnek érzi magát, mert a fogyasztott zsír jobban érzi magát. Ez ad a fogyás folyamat egy hatalmas lökést, mert akkor könnyebb időt eszik kevesebb kalóriát.,
Phase 3 of Weight Loss on Keto
idő: 1-3 hónap és azon túl
várható fogyás: lassabb fogyás – potenciálisan 1-2 font hetente
miután ketózisba került, úgy érzi, mintha elérte volna a megvilágosodást. Nos, majdnem. Akkor biztosan úgy érzi, mintha több fizikai és mentális energia és a kitartás, és minden szénhidrát sóvárgást lehet tapasztalni az elején eltűnik.
ebben a szakaszban továbbra is 1-2 fontot veszíthet hetente, vagy lelassulhat. Ha a fogyás lelassul, ez rendben van!, Ne feledje, ahogy fogyni, az anyagcsere lelassul egy kicsit is. A kalóriaigénye is alacsonyabb lesz, ami azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni a hiány fenntartásához. Maradj vele. A CDC azt sugallja, hogy az emberek, akik fogyni fokozatosan, folyamatosan, amelynek mértéke 1-2 font hetente sikeresebb tartani, hogy a tömeg le.
mi van, ha nem tapasztal fogyást A Keto-n?
az étkezés ketogén módja rendkívül hatékony fogyás módszer, de minden ember más. Ne hasonlítsa magát a drasztikus előtt és után fotók látod online., Ha nem tapasztalja meg a keresett fogyást, maradjon pozitív, és győződjön meg róla, hogy követi ezeket a tippeket:
- vigyázz a rejtett szénhidrátokra — a szénhidrátok mindenütt megtalálhatók, különösen a feldolgozott élelmiszerekben. Ha fogyaszt több, mint az ajánlott mennyiségű szénhidrát (5% – a kalória), a szervezet visszatér az égő, szemben a zsírégetést. Próbáljon ragaszkodni az egészséges, feldolgozatlan ételekhez, és legyen nagyon óvatos, hogy mit helyez a testébe. Olvassa el a táplálkozási tényeket az összes ételről, és használja a szénhidrátszámlálónkat, hogy segítsen figyelemmel kísérni a szénhidrátbevitelt., Ismerje meg a különbséget a nettó szénhidrát és a teljes szénhidrát között. Nettó szénhidrát = összes szénhidrát-rost-cukoralkoholok. A ketózis eléréséhez és tartózkodásához a legtöbb embernek napi 25 gramm körüli nettó szénhidrátot kell tartania.
- ne egyen túl sok fehérjét — a szénhidrátbevitel korlátozása mellett korlátozni kell a fehérjebevitelt is. Arra kell törekednie, hogy a kalóriák körülbelül 20% – a fehérjéből származzon. Ha ennél többet eszik, a szervezet glükoneogenezisnek nevezett folyamat során a felesleges fehérjét glükózzá alakítja., A szervezet ezután megpróbálja égetni ezt a glükózt le, ahelyett, hogy a zsír, majd rúgni a testet a ketózis.
- győződjön meg róla, hogy ketózisban van — az optimális fogyás céljainak eléréséhez ketózisban kell maradnia. A keto diéta szép dolog az, hogy megmérheti, hogy a szervezet ketózisban van-e az előállított ketonok mérésével. A ketonok mérésének különböző módjait részletesen nézze meg itt az útmutatónkat.,
- mozgás-a ketózis mellett a legjobb dolog, amit tehet a fogyás utazásához, valamint az általános egészség az, hogy mozogjon! Rendkívül könnyű felébredni, menni dolgozni, egész nap ülni egy asztalnál, hazajönni, majd ülni a kanapén az este hátralévő részében. De ha ezt teszed, akkor nem éget kalóriát, mint kellene, ha azt szeretné, hogy lefogy. A legjobb eredmény érdekében vegye fel az ellenállás edzés és a kardio kombinációját., Az izomépítés lendületet ad az anyagcserének, mivel a szervezetben lévő izom több kalóriát éget el, mint a zsír, a kardio pedig tovább segít kalóriát égetni. Még akkor is, ha nem akarsz menni az edzőterembe, vagy kijutni egy futásra, próbálj meg 30 perces sétát 3-4 alkalommal hetente. A 30 perces séta gyors ütemben segíthet körülbelül 150 kalóriát égetni. Plusz, dolgozik ki növeli a hangulatot, segít maradni motivált az egészségügyi utazás.
itt több módja van, hogy megtörje a fogyás fennsík és a tíz leggyakoribb hiba a keto diéta, amely lehet, hogy megakadályozza a fogyás.,
itt van az egészség A Keto életmód
míg minden ember keto utazás egyedi lesz, a tény továbbra is fennáll: megy keto egy hatékony módja annak, hogy istállót extra súlyt, és kickstart az élet jobb egészség. Jobban fog kinézni, jobban érzi magát, és jobban teljesít a mindennapi életben. De mint minden diéta, lesznek olyan idők,amikor a súly könnyedén elcsúszik, máskor pedig, amikor a súly makacsul lóg. Amikor eléred azokat a súlycsökkentő standokat, a legjobb dolog, ha ragaszkodsz hozzá, és a pályán maradsz., A ketogén étrend működik, valamint a fogyás egészségügyi előnyei átalakíthatják az életét.