(CNN) Schnappen Sie sich ein Gewebe. Es ist in Ordnung zu Weinen. Wirklich.
Obwohl es oft als Zeichen von Schwäche angesehen wird, kann Weinen genau das sein, was der Arzt bestellt hat, um schlammige Emotionen zu sortieren und neu auszuwischen.,
Unsere Missbilligung des emotionalen Ausdrucks im Allgemeinen und des Weinens im Besonderen stammt aus der Kindheit, sagte Stephen Sideroff, Autor von „The Path: Mastering the Nine Pillars of Resilience and Success“ und Assistenzprofessor in der Abteilung für Psychiatrie und Biobehavioral Sciences an der University of California, Los Angeles.
Als Kinder werden wir oft gelehrt, unsere Emotionen zurückzuhalten. Vielleicht erinnerst du dich daran, dass du in der Grundschule gehänselt wurdest, weil du geweint hast, als du verletzt wurdest., Oder deine Eltern züchtigten dich, indem sie sagten: „Hör auf zu weinen, sonst gebe ich dir etwas zu weinen.“
Viele von uns erfuhren, dass es Gefühle wie Wut oder Groll gab, die wir nicht haben oder ausdrücken sollten. Wenn Kinder bis ins Erwachsenenalter hineinwachsen, lernen wir allmählich, unsere Gefühle zu regulieren — und manchmal zu unterdrücken und das Bewusstsein dafür zu ersticken.
Also, was könnten Sie sagen? Wen interessiert das? Aber wir halten Emotionen nicht nur in unseren Köpfen, sagte Sideroff. Wir speichern sie auch in unserem Körper.,
Und es gibt keinen besseren Tag, um mehr über emotionale Akzeptanz zu erfahren als heute, den Internationalen Tag der Selbstversorgung — eine jährliche Beobachtung, die ursprünglich am 24. Tag des siebten Monats stattfindet, soll die Bedeutung der Selbstpflege 24 Stunden am Tag und sieben Tage pro Woche symbolisieren.)
Wenn Sie Ihre Gefühle zurückhalten, kann dies weh tun
„Diese Gefühle haben Energie“, erklärte Sideroff. „Sie müssen sich (dann) auf verschiedene Arten einengen, um sie festzuhalten.,“Das stört natürliche, instinktive Prozesse und schafft Ungleichgewichte, da das Bedürfnis des Körpers immer noch da ist.
„Wenn du hungrig bist, isst du“, sagte Sideroff. „Sie finden Nahrung, um dieses Ungleichgewicht zu lösen und anzugehen.“
Wenn Sie also traurig oder verletzt oder wütend sind, müssen Sie etwas finden, um dieses Ungleichgewicht zu beheben.
Wenn Sie dies nicht tun, können Sie diese unausgeglichenen Gefühle auf unangemessene Weise ausdrücken-wie das Auspeitschen bei Ihrer Familie oder Freunden.
Emotionale Zurückhaltung kann unsere Fähigkeit behindern, positive Gefühle wie Freude und Liebe zu erfahren.,
„Das Weinen und Ehren der eigenen Bedürfnisse und Empfindlichkeiten ist ein wichtiger Teil der Selbstpflege und der Liebe zu sich selbst, sich der eigenen Bedürfnisse bewusst zu sein und sie zu ehren, um der Gesundheit von Körper, Geist und Seele zu dienen“, sagte Dr. Judith Orloff, Autorin von „The Empath‘ s Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People“ und Psychiaterin an der University of California, Los Angeles, Psychiatric Clinical Faculty.
Warum wir weinen
Zu den drei Arten von Tränen gehören emotionale Tränen, die durch starke Gefühle wie Freude oder Traurigkeit ausgelöst werden., Basale Tränen schmieren Ihre Augen. Reflexrisse lösen sich, wenn Staub oder Zwiebeloxide Ihre Augen reizen.
Menschen sind die einzigen Tiere, die bis ins Erwachsenenalter weinen und emotionale Tränen haben, die „komplexere soziale Funktionen haben können, um Unterstützung und Trost von anderen zu erhalten oder kommunikative Funktionen oder soziale Bindungsfunktionen zu haben“, sagte Lauren Bylsma, Assistenzprofessorin für Psychiatrie und Psychologie an der Universität von Pittsburgh in Pennsylvania.,
Stress sieht seinen Austritt durch unsere Tränen
Wenn Sie daran gewöhnt sind, Ihre Emotionen zu unterdrücken, kann es zuerst zu Angstzuständen kommen, wenn Sie Ihre Gefühle zum ersten Mal auftauchen lassen.
Das ist normal. Wenn Sie Ihre Perspektive verschieben und sich nach Bedarf verwöhnen lassen, können Sie allmählich Beschwerden überwinden. Sie können es langsam angehen — „Sie müssen zurückgehen und ein wenig mit dem inneren Kind arbeiten, denn das innere Kind ist derjenige, der es abgeschaltet hat, als es nicht sicher war zu weinen“, sagte Orloff.
Durch Weinen können wir uns verletzlich machen.,
Das ist gut, „weil man nicht immer die ganze Zeit auf der Hut sein kann“, sagte Sideroff. „Der Körper lehnt sich immer an viele verschiedene Dimensionen an, um an einem Ort des Gleichgewichts zu sein. Verletzlich zu sein und Ihre Wache im Stich zu lassen, ist in gewisser Weise eine Möglichkeit, sich von Stress und Anspannung zu erholen.“
Menschen berichten oft, dass sie sich nach dem Weinen besser fühlen. Das könnte daran liegen, dass Weinen uns zwingt, auf das zu achten, was uns ausgelöst hat, und durch unsere Emotionen und Gedanken zu arbeiten, sagte Bylsma. Weinen kann auch helfen zu verstehen, was uns wichtig ist, besonders wenn wir über etwas weinen, das uns unerwartet aufregt.,
Wenn Sie gestresst sind, wird Ihre sympathische Nervensystemaktivität erhöht. Es wurde festgestellt, dass der stressabbauenden Reaktion des Weinens ein Anstieg der Aktivität des parasympathischen Nervensystems vorausgeht, was bedeutet, dass Weinen eine Aktivität erleichtert, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, sagte Bylsma.
Emotionale Tränen könnten in ihrer chemischen Zusammensetzung einzigartig sein. Konzentrationen von Prolaktin, Mangan, Serotonin, Cortisol und Adrenalin wurden in emotionalen Tränen nachgewiesen, von denen die meisten eine Rolle bei der Stimmungs-und Stressregulation spielen.,
Einige Theorien über Komponenten von Tränen sind jedoch alt und wurden in der Forschung noch nicht repliziert, sagte Bylsma. „Wenn emotionale Tränen mehr von diesen Hormonen haben als andere, könnte dies nur ein Zeichen dafür sein, dass diese Person während dieser Zeit einen emotionalen Stressor erlebte“, fügte sie hinzu.
Weinen kann in Gruppen von Vorteil sein, und die Japaner haben sich die Ergebnisse zu Herzen genommen — in einigen Bereichen gibt es“ Crying Clubs „namens“ Rui-katsu “ (Tränensuche), in denen Menschen an kathartischen Sob-Festen teilnehmen.,
„Ich würde mir vorstellen ,dass (Weinen in Gruppen) die Akzeptanz von Weinen erleichtert und es den Menschen erleichtert, dies zu tun“, sagte Sideroff.
Anpassung an äußere Zwänge
Da Männer lernen, dass Einsamkeit das Paradigma der Männlichkeit ist, sehen sie sich einem größeren Stigma beim Weinen gegenüber.
Für Männer, die den Drang zum Weinen unterdrücken, ist es ein Zeichen der Stärke, autonom sein zu können, sich von falsch zu falsch zu entscheiden und zu weinen, sagte Sideroff.
„Es ist eine Natürliche Tendenz,“ fügte er hinzu. „Das Ziel ist es, Ihre Bedürfnisse zu identifizieren und Bedürfnisse zu lösen, nicht mehr Bedürfnisse aufzubauen.,“
Manche Eltern können ihre Gefühle verbergen, damit sie ihre Kinder nicht aufregen. Überforderte Partner können sich gegenseitig bitten, sich anzumelden, damit man spazieren gehen oder in einen anderen Raum zum Weinen gehen kann, Orloff schlug vor.
Der Vorteil des Weinens ist kontextuell, sagte Bylsma. Sie können sich besser fühlen, wenn Sie alleine oder in unterstützenden Umgebungen weinen, als an einem Ort, an dem Sie sich schämen könnten — wie im Büro.
Wir Hilfe brauchen und zu Weinen können dabei helfen
Durch unsere Tränen zu unterdrücken, könnten wir tun uns selbst einen schlechten Dienst., Unverarbeitete Gefühle sind auch ein bedeutender Weg zur Depression, sagten diese Experten.
„Weinen ist eine wesentliche Form der Erleichterung“ und es ist entscheidend, den Verlust, die Unsicherheit und den Stress der Pandemie zu verarbeiten, sagte Orloff.
„Sie möchten nicht taub werden oder sich Sucht zuwenden“, fügte sie hinzu. „Sie möchten die natürlichen Heilmechanismen des Körpers zu Ihrem Vorteil nutzen können.“