Wie Viel Vitamin B6 zu sich, Müssen Sie Mit dem Alter verändert
Es ist wichtig zu wissen, dass vitamin B6 (und alle B-Vitamine) sind wasserlöslich, was bedeutet, dass Sie in Wasser auflösen und andere Körperflüssigkeiten, so dass jede Menge dieser Nährstoffe, die Ihr Körper nicht verwenden, wird ausgeschieden in Urin, Angelone erklärt. „Das bedeutet, dass Vitamin B6 jeden Tag benötigt wird, da der Körper keine wasserlöslichen Vitamine speichern kann.,“
Die genaue Menge an B6-Vitamin, die Sie jeden Tag benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und besonderen Umständen ab, z. B. ob Sie schwanger sind oder stillen. Hier finden Sie eine Übersicht darüber, wie viel B6-Vitamin Menschen in verschiedenen Lebensphasen benötigen:
Kinder
- Neugeborene bis 6 Monate: 0,1 Milligramm (mg) pro Tag
- Säuglinge 7 Monate bis 1 Jahr: 0,3 mg
- Kinder 1 bis 3 Jahre: 0,5 mg
- Kinder 4 bis 8 Jahre: 0,6 mg
- Kinder 9 bis 13 Jahre: 1 mg
- Jungen 14 bis 18 Jahre: 1,3 mg
- Mädchen 14 bis 18 Jahre: 1.,2 mg
Erwachsene
- Männer und Frauen 19 bis 50 Jahre: 1,3 mg
- Männer 51 Jahre und älter: 1,7 mg
- Frauen 51 Jahre und älter: 1,5 mg
- Schwangere Frauen: 1,9 mg
- Stillende Frauen: 2 mg
Die meisten Menschen, die eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung einnehmen, erhalten die erforderliche Menge an Vitamin B6, ohne Nahrungsergänzungsmittel einnehmen zu müssen. Aber wenn Ihre Ernährung neigt dazu, auf Protein knapp zu sein, möchten Sie vielleicht darauf achten, wie viel B6 Sie bekommen, fügt Angelone. Einige der Top-Quellen von B6 sind proteinreiche Lebensmittel wie Bohnen, Fleisch, Geflügel und Fisch., Und wenn Sie immer noch besorgt sind, dass Sie nicht genug bekommen, fügt sie hinzu: „Ein allgemeines Multivitamin kann helfen, die Lücken zu füllen.“
Beachten Sie, dass die Empfehlung für Erwachsene nach 50 Jahren zunimmt, da unser Körper im Alter keine Nährstoffe mehr aufnimmt“, sagt Angelone.
Gesunde Personen haben nach Angaben der National Institutes of Health wahrscheinlich keinen Mangel an Vitamin B6, ohne auch an den anderen B-Vitaminen zu leiden., Einige Nierenerkrankungen sowie Zöliakie, Morbus Crohn und Colitis ulcerosa können spezifisch zu einem B6-Mangel führen, da diese Zustände die Absorption dieses Vitamins direkt beeinflussen. Symptome eines Vitamin-B6-Mangels sind eine geschwollene Zunge, Depressionen und Verwirrtheit, ein geschwächtes Immunsystem und bestimmte Arten von Anämie.
Und obwohl Ihr Körper überschüssige B-Vitamine loswird, ist es möglich, es auf B6 zu übertreiben, bemerkt Angelone. Zu viel B6 kann zu Nervenschäden führen, sagt Angelone., Und eine neue Studie legt nahe, dass zu viel B6 (und B12) mit einem erhöhten Lungenkrebsrisiko bei Männern in Verbindung gebracht wurde, insbesondere bei Rauchern. Diese neuen Daten wurden im August 2017 im Journal of Clinical Oncology online vor dem Druck veröffentlicht.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu viel B6 (oder B12) erhalten. Zu viel B-Vitamin ist wahrscheinlich auf einzelne Vitaminpräparate zurückzuführen, nicht auf Lebensmittel oder Multivitamine.
Gute Quellen für Vitamin B6
Zu den ausgezeichneten Nahrungsquellen, die das Vitamin B6 aufnehmen, gehören Kichererbsen, Rindfleisch, Geflügel und Fisch., Andere Lebensmittel, die reich an B6 sind, sind Vollkornprodukte, angereichertes Getreide, Nüsse, Bohnen, Bananen und Kartoffeln.
Vitamin B6 ist in der Regel in Multivitaminen enthalten und wird als Einzelpräparat verkauft; Es kann als Pyridoxal, Pyridoxamin, Pyridoxinhydrochlorid oder Pyridoxal-5-Phosphat aufgeführt werden. Erkundigen Sie sich vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels bei Ihrem Arzt und beachten Sie, dass die NIH-Empfehlungen eine Begrenzung von B6 auf 100 mg oder weniger für Erwachsene vorschlagen.