Einstieg in Legs Up the Wall Pose:
Sammeln Sie zunächst die Gegenstände, die Sie für diese Sitzung benötigen, die idealerweise eine Yogamatte, einen Yogablock und zwei kleine Handtücher enthält. Legen Sie sich auf den Boden in der Nähe einer Wand und üben Sie tiefes, gleichmäßiges Atmen. Atmen Sie aus und schwingen Sie Ihre Beine an die Wand, so dass Ihre Fersen und Sitzknochen dagegen gestützt werden. Wenn Sie Beschwerden im unteren Rückenbereich haben, stellen Sie Ihren Körper leicht von der Wand zurück, damit Ihre sitzenden Knochen ihn nicht berühren., Legen Sie Ihren Kopf auf die Matte oder den Boden, halten Sie die Wirbelsäule gerade und beugen Sie die Knie ein wenig, damit Ihre Kniescheiben nicht verriegeln.
Wenn Sie Unterstützung verwenden: Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, stützen Sie Ihren Körper, indem Sie einen Yogablock oder gefaltete Decken auf den Boden unter Ihrem Rücken legen. Wenn Sie Ihre Stütze positionieren, müssen Sie ihre Höhe und ihren Abstand von der Wand berücksichtigen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, um keine Muskeln zu belasten! Wenn Sie nicht sehr flexibel sind, sollte Ihre Unterstützung niedriger zum Boden und weiter von der Wand sein. Wenn Sie flexibel sind, halten Sie Ihre Unterstützung höher und näher an der Wand., Ihre Sitzknochen müssen sich nicht an der Wand befinden, sondern „tropfen“ in den Raum zwischen der Wand und Ihrer Stütze. Halten Sie einen sanften Bogen in Ihrem Oberkörper vom Schambein bis zur Oberseite der Schultern.
Wenn sich Ihr Hals angespannt anfühlt, legen Sie ein kleines, aufgerolltes Handtuch darunter. Bedecken Sie Ihre Augen mit dem anderen Handtuch und halten Sie Ihre Augen für 5 – 15 Minuten geschlossen, während Sie weich werden und loslassen. Legen Sie Ihre Arme zur Seite. Öffnen Sie Ihre Schulterblätter von der Wirbelsäule weg und entspannen Sie Ihre Hände und Handgelenke. Halten Sie Ihre Beine vertikal an Ort und Stelle, aber nur teilweise gebeugt.,
Lassen Sie das Gewicht Ihres Bauches in Richtung der Rückseite des Beckens, tief in den Oberkörper. Erweichen Sie die Augen und drehen Sie sie nach unten zu Ihrem Herzen. Nachdem Sie aus dieser erholsamen Pose herausgekommen sind, sollten Sie einige Atemzüge auf der Seite liegen, bevor Sie aufrecht mit dem Rücken gegen die Wand sitzen und sich dann langsam zu Ihren Füßen erheben.,s und Krampfadern