Green Protein Power Frühstück Smoothie

Dieser Green Protein Power Frühstück Smoothie ist der perfekte Morgen Pick-me-up, um den Tag richtig zu beginnen. Die Mischung aus natürlichem Zucker, Vitaminen und Mineralien aus der Kombination Banane + Mango + Spinat hilft Ihnen wirklich dabei, sich zu stärken, während Sie sich durch die gesunden Fette und Proteine aus den Kürbiskernen und Hanfherzen satt fühlen.

Früher war ich ein totales Haferflockenmädchen, wenn es ums Frühstück ging., Wenn Sie Garden of Vegan auf Tumblr folgen, erinnern Sie sich vielleicht daran, dass ich die ganze Zeit Haferflocken gegessen habe, wie so ziemlich jeden Tag.

Während ich Haferflocken immer noch liebe, habe ich aus irgendeinem Grund morgens einfach nicht mehr viel Appetit. Da das Auslassen des Frühstücks für mich einfach keine Option ist (es ist ziemlich garantiert, dass ich 2 Stunden später hungern und mürrisch werde), sind grüne Smoothies zu meinem täglichen Frühstück geworden. Grüne Smoothies sind ernsthaft die perfekte frühe Frühstücksmahlzeit.,

Dieser Green Protein Power Breakfast Smoothie hat nicht nur mein Frühstück gerettet, sie haben auch den Platz meiner morgendlichen Koffeinsucht eingenommen. Früher habe ich jeden Morgen 1-2 Tassen Kaffee mit meinem Frühstück getrunken. Aber jetzt habe ich festgestellt, dass dieser grüne Smoothie mir den gleichen Schub gibt wie Koffein, ohne negative Nebenwirkungen.

Ich liebe es, morgens als erstes einen großen grünen Smoothie zu haben, dadurch fühle ich mich ein paar Stunden später wach und voller Energie für den Tag ohne den Absturz., Ich meine, wie kannst du dich nicht gut fühlen, nachdem du 2+ Portionen Obst und Gemüse vor 10 Uhr morgens heruntergekühlt hast? Ganz zu schweigen von den vielen wunderbaren Nährstoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

Eine weitere tolle Sache über grüne Smoothies? Sie müssen nicht alles über Obst und Gemüse sein. Das Hinzufügen anderer Lebensmittel wie Nüsse, Samen und Körner schafft einen Smoothie, der sich als Mahlzeit behaupten kann und wirklich befriedigend ist. Kürbiskerne und Hanfherzen verleihen diesem schnellen und gesunden Frühstück einen schönen Schub an Eiweiß und Fett. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen!,

Dieser kraftvolle grüne Smoothie ist reich an Kalzium, Mangan, Magnesium, Phosphor und den Vitaminen A, C und E.

Ernährungsinformationen:

Mandelmilch: Nicht befestigte Mandelmilch ist eine gute Quelle für Vitamin E Kalzium, viele Sorten werden oft mit vitamine A, D, & B12, Riboflavin, & Zink.

Banane: Bananen sind eine großartige Quelle für Vitamin B6 und enthalten auch moderate Mengen an Kalium, Vitamin C und Mangan.,

Mango: Reich an Vitamin C & A und enthält neben Kalium und Kupfer auch moderate Mengen an Vitamin E, K, B6 & B9.

Babyspinat: Beladen mit Vitamin K (1 Tasse liefert über 180% Ihrer empfohlenen Tagesdosis) sowie Vitamin A C.

Kürbiskerne: Kürbiskerne sind eine gute Quelle für Protein, Eisen, Zink, Mangan, Magnesium, Phosphor, Kupfer und Kalium.

Hanfherzen: Vollgepackt mit hochwertigem Protein und einer großartigen Quelle essentieller Fettsäuren.

Quelle: nutritiondata.,self.com und wikipedia.org

Im Uhrzeigersinn von links: Gefrorene Mangostücke, ungesüßte Mandelmilch, Babyspinat, Banane, Hanfherzen und rohe Kürbiskerne.

Was Sie brauchen:

• 1 Tasse (250 ml) ungesüßte Mandelmilch
• 1 reife Banane, gefroren
• ½ Tasse (125 ml) gehackte Mango, gefroren
• 1-2 große Handvoll Babyspinat
• ¼ Tasse (60 ml) Kürbiskerne (Pepita-Samen)
• 2 EL (30 ml) Hanfherzen (geschälte Hanfsamen)

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• optional: ½ Messlöffel (ca., 30 ml) vanille protein pulver + ¼ tasse (60 ml) wasser

Liefert: ein mixer oder eine immersion mixer + tumbler

Diätetische Anforderungen: Gluten frei, Soja frei, Mutter freies option, Keine zucker hinzugefügt, Raw

Richtungen:

In einem mixer (oder große tumbler wenn sie sind mit einem immersion mixer) schicht die spinat, banane, mango, kürbis samen, und hanf herzen. Fügen Sie die Mandelmilch hinzu und mischen Sie, bis glatt. Ich benutze einen billigen 15$ Tauchmixer und mische diesen Smoothie für ungefähr 2 Minuten (lang genug, um die Kürbiskerne wirklich wirklich glatt zu mischen.,) Dieses Rezept macht 1 großen Smoothie (2 Tassen – 500 ml).

Die Green Protein Power Breakfast Smoothie: vor und nach der Mischung. Dieser Smoothie bietet eine große Dosis von bunten orange und grünen Obst und Gemüse.

Substitutionen:

Für eine nussfreie Option ersetzen Sie die Mandelmilch durch eine zertifizierte nussfreie Hafermilch, Reismilch, Hanfmilch, Sojamilch oder Kokosmilch.,

Für eine höhere Proteinoption: Fügen Sie eine Kugel Ihres Lieblings-Vanilleproteinpulvers hinzu und/oder ersetzen Sie die Mandelmilch durch eine proteinreiche Nichtmilchmilch wie Soja-oder Hanfmilch. Dieser smoothie enthält ca. 13 g Protein Wenn Sie es mit Mandelmilch herstellen und durch Sojamilch ersetzen, werden zusätzliche 6 g Protein hinzugefügt. Durch Hinzufügen von Proteinpulver werden etwa 6-15 g Protein hinzugefügt (abhängig von der Marke und Menge des verwendeten Proteinpulvers.,)

Um eine Variation dieses grünen Smoothie ohne Banane zu machen, ersetzen Sie die Banane mit ⅔ Tasse gefrorene Mango oder gefrorene Pfirsiche.

13 Gramm Protein | 9 Gramm Ballaststoffe (bei Herstellung mit Mandelmilch)

Experimentieren Sie wie bei jedem Smoothie-Rezept mit den Zutaten.

Wenn es um Smoothies geht, gibt es selten einen Fehler, den Sie nicht beheben können, indem Sie ein wenig mit den Verhältnissen herumspielen. Wenn Ihr Smoothie zu dünn ist, fügen Sie mehr gefrorene Früchte hinzu. Wenn es zu dick ist, fügen Sie mehr Flüssigkeit.,

Wenn es zu süß ist, fügen Sie einen Spritzer Wasser hinzu. Wenn nicht süß genug, mischen Sie ein paar entkernte Datteln oder Ihren bevorzugten natürlichen Süßstoff ein. Glückliches Mischen!

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