Gym Essentials-Was in die Turnhalle zu bringen

Zu entscheiden, was in die Turnhalle zu bringen kann hart sein. Du willst nicht über Bord gehen und musst eine schwere Arschtasche herumschleppen, aber du willst auch dein Training nicht benachteiligen, weil du etwas Wichtiges vergessen hast.

Damit brauchen Sie wirklich nichts, um noch ein gutes Training zu haben. Die folgende Liste gibt Ihnen jedoch eine Vorstellung von einigen Dingen, die Ihnen helfen können, Ihr Training zu verbessern.,

Was In Die Turnhalle Zu bringen:

Sporttasche

Sie brauchen etwas zu tragen alle ihre sachen in. Jeder alte Rucksack oder Duffle Bag reicht aus, solange Sie Ihre gesamte Ausrüstung darin verstauen können.

Wenn Sie duschen oder sich im Fitnessstudio umziehen möchten, müssen Sie dies berücksichtigen, da Sie zusätzlichen Platz für einen Kleiderwechsel usw. wünschen.

Handtuch

Ein Handtuch ist eines Ihrer wichtigsten Fitnessgeräte. Niemand kommt gerne zu einem Gerät, nur um zu erkennen, dass er in den Schweißpfützen eines anderen sitzen wird., Die meisten Fitnessstudios haben aus diesem Grund keine oder keine Trainingspolitik.

Es muss auch kein Strandtuch in voller Größe sein.

Kleinere Handtücher im Trainingsstil sind normalerweise bequemer zu tragen und erledigen dennoch die Arbeit, für die sie benötigt werden.

Kopfhörer und eine gute gym playlist

Es gibt Tausende verschiedene Kopfhörer auf dem Markt. Es kommt wirklich nur auf die persönliche Wahl an. Ich mag drahtlose Kopfhörer Auf diese Weise besteht keine Chance, dass mich der Draht ablenkt oder während meines Sets erwischt wird., Der andere persönliche Grund, warum ich drahtlose Kopfhörer bevorzuge, ist, dass ich mein Telefon während des Sets gerne auf dem Boden lasse und nicht in der Tasche. Auch das ist nur meine Präferenz, fühlen Sie sich frei, für welche Marke oder Stil von Kopfhörern Sie bevorzugen.

Nachdem Sie Ihre Kopfhörer gepackt haben, benötigen Sie eine Workout-Playlist, um während Ihrer Zeit im Fitnessstudio zu pumpen. Eine großartige Playlist kann helfen, Ihre Energie zu heben und Sie durch Ihr Training zu motivieren.,

Wasserflasche

Das Fitnessstudio, in das ich gehe, hat einen Wasserbrunnen, daher entscheide ich mich normalerweise, diesen zu überspringen, aber es kann schön sein, während des Trainings eine Flasche bei sich zu haben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie etwas Cardio auf den Spin-Bikes oder einem Laufband planen.

Deodorant

Sie möchten nicht als Gym Stinker bekannt sein! Stellen Sie sicher, dass Sie Deodorant im Fitnessstudio tragen und vielleicht noch etwas auftragen möchten, wenn Sie gehen.,

Workout-Tracking-App

Fortschritte in Ihrem Training sind der Schlüssel zu Gewinnen und eine stärkere, fittere, gesündere Version von sich selbst zu werden. Der Schlüssel zum Fortschritt ist die Messung Ihres Trainings, damit Sie das nächste Mal darauf abzielen können, sie zu verbessern. Der Vorteil einer Aufzeichnung besteht darin, dass Sie zurückblicken und sehen können, wie Sie im Laufe der Zeit Fortschritte gemacht haben, und feststellen können, ob einige Aufzüge schneller voranschreiten als andere. Dies sind wirklich nützliche Informationen, wenn Sie Ihre Gesundheits – / Fitnessziele ernst nehmen.,

Sie sollten alle Ihre Aufzüge aufzeichnen, wie viele Wiederholungen pro Satz und wie viel Gewicht Sie bewegen. Auf diese Weise können Sie bei Ihrer nächsten Sitzung direkt darauf eingehen und wissen, was Sie schlagen möchten. Der Versuch, sich an alles in deinem Kopf zu erinnern, verlangt nur Ärger.

Ich nehme meine Workouts in einer App namens Strong auf, die die beste App war, die ich bisher gefunden habe. Der Nachteil ist, dass ein monatliches Abonnement berechnet wird.

Die gute Nachricht ist, dass Sie keine ausgefallene App benötigen, wenn Sie nicht möchten. Sie können alles, was Sie brauchen, in der Notizen-App auf Ihrem Telefon aufzeichnen.,

Comfy Gym Kleidung

Sie müssen nicht Nike oder jede andere phantasie marke. Was sie sein müssen, ist bequem. Ein Hemd, mit dem Sie sich frei bewegen können und das nicht zu heiß ist. Wenn es Beintag ist, möchten Sie einige Shorts, mit denen Sie hocken können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie den Rücken aufspalten. Nicht gut!

Ansonsten kannst du im Grunde alles tragen, was du willst, solange du dich wohl fühlst und du ein tolles Training bekommen kannst.,

The right mindset

Es mag albern klingen, aber ich kann Ihnen sagen, die Zeiten, in denen ich ins Fitnessstudio gekommen bin, fühlen sich nicht danach und nicht mit meiner vollen Aufmerksamkeit auf das Training in der Regel saugen.

Sie können die Hälfte Ihrer Lifte am Ende assing, nicht die letzten paar harten Wiederholungen schieben, und lassen Sie Ihre Ruhezeiten driften länger und länger.

Egal was in deiner Welt vor sich geht, wenn du ins Fitnessstudio gehst, musst du dich darauf konzentrieren, dein letztes Training zu verbessern. Schließlich ist der einzige Weg zu wachsen, in Ihrem Leben Fortschritte zu machen.,

Ich finde Pre Workout kann dabei helfen. Es hilft Ihnen, ein wenig Energie zu geben, was mir wirklich hilft, während meiner Sets konzentriert zu bleiben. Es gibt nichts Schlimmeres, als auf halbem Weg durch ein Set zu kommen und dein Verstand beginnt, zu etwas zu wandern, das du später an diesem Tag tun musst. Ich finde, wenn mir das passiert, kann ich normalerweise ein oder zwei Wiederholungen ausfallen lassen, die kürzer sind als das, was ich anstrebe.

So lange Geschichte kurz. Tun Sie, was Sie tun müssen, um Ihren Geist auf die Aufgabe zur Hand zu bekommen und zerschlagen Sie Ihr Training.,

Turnschuhe

Wenn diese ist Ihre erste Zeit in der Turnhalle, die ich ausbilden würde, in was auch immer Schuhe, die Sie im moment haben. Lass dich von deinen Schuhen nicht von einem guten Training zurückhalten.

Zurück, bevor ich besser wurde, habe ich in meinen normalen Nike Runners trainiert. Ich habe jetzt lieber in härteren, flachen Sohlen trainiert. Ich mag die Art, wie sie sich auf schwereren Liften fühlen und sie scheinen mich auch länger zu halten.

Wenn Sie ein Paar Converse haben, funktionieren sie tatsächlich als großartige Schuhe für das Fitnessstudio. Es harte, flache Sohle gibt Ihnen eine stabile Basis für Ihre Aufzüge., Wenn Sie ein neues Paar Schuhe für das Fitnessstudio kaufen, würde ich empfehlen, nach etwas zu suchen, das keinen großen Schaumabsatz hat, wie es die meisten Laufschuhe heute haben.

Wenn Sie nur einen schaumstoffgepolsterten Laufschuh haben, ist das in Ordnung. Ich würde sie einfach ausziehen, wenn Sie eine schwere Bewegung wie Hocken oder Kreuzheben ausführen.

Hier ist eine gute Erklärung, wonach Sie in einem Trainingsschuh suchen sollten.

OPTIONALE ERGÄNZUNGEN

Die folgenden Elemente sind nicht für alle erforderlich, die ins Fitnessstudio gehen. Einige Leute werden sie jedoch hilfreich finden, um mehr aus ihrem Training herauszuholen.,

Dip Gürtel

Wenn sie tun jede form von dips, pull ups oder kinn ups sie werden schließlich erhalten auf das niveau, dass sie hinzufügen müssen einige gewicht zu halten fortschritte mit der übung. Sie können dies manchmal erreichen, indem Sie eine Hantel zwischen Ihre Füße halten, aber das wird Sie nur so weit bringen. Hier kommt ein Tauchgurt zum Einsatz.

Grundsätzlich können Sie der Kette Gewichte hinzufügen, was die Schwierigkeit der Übung erhöht. Ich benutze gerne einen für gewichtete Klimmzüge und gewichtete Dips., Wenn Sie gerade erst mit einem Tauchgurt beginnen, fügen Sie der Kette eine kleine Platte hinzu und bauen Sie sich dann auf. Sie werden in der Lage sein, in Gewichten voranzukommen, wie Sie jede andere Übung machen, aber bereit sein, klein anzufangen und sich hochzuarbeiten.

Einige fitnessstudios haben dip gürtel, obwohl eine menge der zeit sie sind alt und tatty, es können sparen sie kauf ihre eigenen. Aber wenn Sie das Geld haben oder Ihr Fitnessstudio keins hat, kann es schön sein, ein eigenes Bad zu bauen, an das Sie sich gewöhnen können.,

Kreidebeutel

Nicht ganz notwendig, aber wenn Sie schwere Gewichte heben möchten, insbesondere bei Kreuzheben und Klimmzügen, ist die Grifffestigkeit äußerst wichtig.

Gehen Sie stetig auf die Anwendung, die meisten Fitnessstudios wollen nicht, dass Sie überall jede Menge Kreide hinterlassen.

Hohe Socken zum Deadlifting

Eine optionale Ergänzung zu Ihren Deadlifting-Tagen ist ein Paar lange Socken. Sie verhindern, dass die Stange bei schweren Aufzügen die Fronten Ihrer Beine in Stücke kratzt., Sie mögen lustig aussehen, aber es ist ein Kompromiss, den Sie vielleicht für kratzfreie Schienbeine machen möchten.

Hebeband

Hebebänder können ein großartiges Werkzeug sein, mit dem Sie Ihre Hebebänder vorantreiben und stärker werden können. Wenn Sie zum ersten Mal im Fitnessstudio sind, können Sie dies überspringen, da Sie nicht genug Gewicht heben, um eines zu benötigen. Ich trainiere lieber ohne Gewichtsgurt, da ich mehr der winzigen Stabilisatormuskeln in meinem unteren Rücken verwenden muss, um mich während des gesamten Auftritts stabil zu halten. Aber andererseits werde ich in absehbarer Zeit nicht an einem Powerlifting-Wettbewerb teilnehmen.,

Hebebänder

Hebebänder sind ein optionales Extra, das helfen kann, wenn Sie am Ende Ihrer Sitzung höhere Wiederholungsübungen durchführen. Ich würde jedoch nicht empfehlen, sich daran zu gewöhnen, sie zu verwenden, um mehr auf Ihren Kreuzheben usw. zu heben.

Es ist besser, wenn Sie Ihre Griffkraft im Laufe der Zeit aufbauen, als sich darauf zu verlassen, dass sie durch Ihre Sets kommen. Wo sie nützlich sein können, ist am Ende Ihres Trainings, wenn Ihr Programm höhere Wiederholungen in Zeilen oder ähnliches fordert, wo Ihre Unterarme Weg geben, bevor Ihr Rücken bereit ist.,

Wenn dies jedoch der Fall ist, würde ich immer noch daran arbeiten, Ihre Griffkraft aufzubauen und mich nicht auf Hebebänder zu verlassen, um Sie durch Ihr Training zu bringen.

Bruchplatten

Konsistente Verbesserungen an Ihren Liften sind der Schlüssel zum Aufbau von mehr Muskeln und zur Stärkung. Wenn Sie seit einiger Zeit schwer heben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, selbst die kleinsten zusätzlichen Platten in Ihrem Fitnessstudio zu stapeln. Hier können Bruchplatten nützlich sein. Bruchplatten wiegen weniger als die kleinsten Platten in Ihrem Fitnessstudio 0,5 kg im Gegensatz zu 1,25 kg., Dies bedeutet, dass Sie das Gewicht jede Sitzung weiter erhöhen und durch Ihre Plateaus drücken können.

Wenn Sie keinen Zugriff auf Bruchplatten haben, können Sie Fortschritte machen, indem Sie das Gewicht Ihres ersten Satzes um eine Woche erhöhen und dann das Gewicht Ihres zweiten und dritten Satzes erhöhen, um die nächste Woche aufzuholen. Zum Beispiel, wenn Sie 90 kg für 3 Sätze beugen und Ihre Gewichte erhöhen möchten.

Woche 1 würde so aussehen:

Set 1: 90kg +1.25 kg Platte auf beiden Seiten = 92.5 kg Gesamtgewicht

Set 2 und 3: 90kg für erforderliche Wiederholungen.,

Woche 2 würde so aussehen

Satz 1, 2 und 3: 90 kg +1,25 kg Platte auf beiden Seiten = 92,5 kg Gesamtgewicht

Der Unterschied/Nutzen von Bruchplatten besteht darin, dass Sie alle Sätze erhöhen können.

Woche 1 würde so aussehen:

Set 1, 2 und 3: 90kg + 0.5 kg Platte auf beiden Seiten = 91kg Gesamtgewicht

Woche 2 würde so aussehen

Set 1, 2 und 3: 90kg +1.25 kg Platte auf beiden Seiten = 92.5 kg Gesamtgewicht

Also nach zwei Wochen landen Sie am selben Ort. Sie können dann mit diesem Muster fortfahren, um Ihre Aufzüge in die Zukunft zu erhöhen.,

Bruchplatten können in einer Reihe von Größen kommen, einige so niedrig wie 0,25 kg. Diese Platten können Ihnen helfen, Ihr Training fortzusetzen und zu vermeiden, dass Sie an einem Gewicht hängen bleiben und sich nicht nach oben bewegen können.

Diese kleinen Progressionen bewegen dich in die richtige Richtung und gewinnen weiter an Kraft. Wenn Sie anfangen, schwerere Gewichte zu heben, profitieren Sie umso mehr von Bruchplatten.

Fitness Tracker

Es scheint, als hätte jeder Mann und sein Hund eine Form von ausgefallenen neuen Fitness Tracker an ihren Handgelenken., Ich persönlich benutze keine, aber wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings verfolgen möchten oder wenn Sie mehr Cardio-intensives Training machen, finden Sie möglicherweise die Informationen, die ein Fitness-Tracker nützlich bietet.

Zum Beispiel, wenn Sie irgendeine Form von HIIT-Training auf einem Rudergerät tun, könnte Ihr Programm für Sie aufrufen, um Ihre Herzfrequenz über einem bestimmten BPM (Schläge pro Minute) in der intensiven Abschnitt des Trainings zu halten und es dann in den Ruhezeiten fallen.

In diesem Fall wäre ein Herzfrequenz-Tracker mit einem Bildschirm, der Ihre Messwerte anzeigen kann, von Vorteil., Die Herzfrequenzmesser an Maschinen sind oft notorisch schwer zu lesen, wenn Sie trainieren.

Etwas zu haben, das zuverlässig und leicht zu lesen ist, ohne zu unterbrechen oder den Fokus von Ihrem Training zu nehmen, ist ein großer Vorteil.

Kniehülsen

Diese Neopren-Kniehülsen von SBD wurden entwickelt, um Ihre Knie warm zu halten und während des Trainings Unterstützung und Kompression zu bieten., Dickere Ärmel wie diese SBDs werden oft von Powerliftern bevorzugt, während dünnere, weniger steife Ärmel besser für funktionelle Fitness und Freizeitgymnastik geeignet sind. Schauen Sie sich diesen Artikel von Barbend an den besten Kniehülsen an, wenn Sie weitere Informationen wünschen.

Fazit

Hoffentlich hat dies Ihre Frage beantwortet, was Sie ins Fitnessstudio bringen sollen. Letztendlich brauchen Sie nur ein Handtuch und ein Handtuch. (Du willst nicht der Typ oder das Mädchen sein, das Schweiß auf der Ausrüstung zurücklässt.,), Diese sind aber einige andere gute Dinge, die helfen können verbessern Sie Ihre workouts und Ihnen helfen, das meiste aus deiner Zeit in der Turnhalle.

Lassen Sie mich wissen, was Sie von dieser Sporttasche Checkliste gedacht. Habe ich etwas verpasst? Welche Essentials hast du in deiner Sporttasche?