Seien Sie freundlich zu Ihrem Dickdarm mit diesen gesunden Lebensmitteln
- Essen Sie eine Vielzahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln
- Konsumieren Sie weniger rotes Fleisch, einschließlich verarbeitetem Fleisch
- Integrieren Sie mehr Kalzium und Vitamin D in Ihre Ernährung
- Kennen Sie die Warnzeichen für Probleme mit Ihrem Dickdarm
Ihr Dickdarm ist ein erstaunliches Organ, das rund um die Uhr arbeitet, alles verdaut, was Sie essen, und Abfallprodukte an ihren endgültigen Bestimmungsort schickt.,
Meistens kippt dein Dickdarm leise weg. Aber nimm es nicht für selbstverständlich! Ihr Dickdarm hängt von Ihnen ab, um ihn so gesund wie möglich zu halten. Eine nährstoffreiche, ballaststoffreiche Ernährung kann helfen. Dies kann die Wände Ihres Dickdarms stark halten und auch Krebs und anderen Erkrankungen wie Verstopfung und Divertikulitis vorbeugen.
Lernen Sie Ihren Dickdarm kennen
Der Dickdarm-manchmal Dickdarm oder Dickdarm genannt – ist etwa fünf Fuß lang und drei Zoll im Durchmesser. Es befindet sich in der Mitte des Verdauungstraktes Ihres Körpers, eingebettet zwischen Dünndarm und Rektum.,
Quelle: National Institutes of Health
Lebensmittel gelangen aus dem Dünndarm in den Dickdarm, der die meisten Vitamine und Mineralien aus dem, was wir essen und trinken, aufnimmt. Der Dickdarm erzeugt Stuhl und schickt ihn zu seinem nächsten Halt, dem Rektum.
Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Ballaststoffen
Eine ausreichende Ballaststoffaufnahme ist für einen gesunden Dickdarm unerlässlich. Ballaststoffe haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Normalisierung der Darmfunktion und der Verhinderung von Verstopfung.
Jeden Tag sollten erwachsene Frauen 25 g und Männer 38 g Ballaststoffe zu sich nehmen.,
Jeden Tag sollten erwachsene Frauen 25 Gramm (g) und Männer 38 g Ballaststoffe zu sich nehmen. Um Ihr Ziel zu erreichen, versuchen Sie, ballaststoffreiche Lebensmittel zu integrieren, einschließlich:
Verfolgen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme für eine Weile, um zu sehen, wie es Ihnen geht—das Lesen von Lebensmitteletiketten kann helfen. Beginnen Sie damit, verarbeitete Lebensmittel wie Weißbrot und Reis durch Vollkornprodukte zu ersetzen. Dann fügen Sie Ballaststoffe in Form von Obst, Gemüse oder Hülsenfrüchten hinzu. Erhöhen Sie um jeweils nur eine Portion und warten Sie dann einige Tage, bevor Sie weitere hinzufügen. Dies kann helfen, unangenehme Nebenwirkungen wie Gas und Durchfall zu verhindern.,
Was ist mit Faserpräparaten?
Eine ballaststoffreiche Ernährung ist der beste Weg, um Ihre tägliche empfohlene Menge an diesem wichtigen Nährstoff zu erhalten. Das liegt daran, dass ballaststoffreiche Lebensmittel zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die Nahrungsergänzungsmittel nicht enthalten.
Wenn Sie Probleme haben, Ihr tägliches Ziel zu erreichen, können Ballaststoffzusätze auch beim Verzehr gesunder Lebensmittel hilfreich sein.,
Wenn Sie jedoch Probleme haben, Ihr tägliches Ziel zu erreichen, können Ballaststoffzusätze auch beim Verzehr gesunder Lebensmittel hilfreich sein, wenn Sie diese Tipps beachten:
- Beginnen Sie mit kleinen Mengen, um Probleme mit Gas zu minimieren
- Trinken Sie jeden Tag viel Flüssigkeit
- Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie Darmprobleme haben, z. B. eine Darmblockade in der Vorgeschichte oder Morbus Crohn. Dito, wenn Sie Medikamente (sogar Aspirin) einnehmen, da Ballaststoffzusätze mit ihnen interagieren können.,
Rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch begrenzen
Die American Cancer Society hat seit langem eine Diät empfohlen, die verarbeitetes Fleisch und rotes Fleisch einschränkt. Unter Berufung auf Untersuchungen der Weltgesundheitsorganisation stellen Experten fest, dass:
- Der tägliche Verzehr von 50 Gramm (etwa vier Streifen Speck oder einem Hot Dog) verarbeitetem Fleisch das Risiko für Darmkrebs um 18 Prozent erhöhte.
- Bei rotem Fleisch gab es Hinweise auf ein erhöhtes Risiko für Darm -, Bauchspeicheldrüsen-und Prostatakrebs.
Dies bedeutet nicht, dass Sie Lendenstücke, Wurst und Salami für immer schwören sollten., Wenn Sie diese Art von Lebensmitteln jedoch jeden Tag oder an den meisten Tagen der Woche zu sich nehmen, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Änderung in Betracht zu ziehen. Versuchen Sie es:
- Essen Sie mehr Huhn und Fisch
- Experimentieren Sie mit pflanzlichen Rezepten
- Integrieren Sie andere gute Proteinquellen in Ihre Ernährung, wie Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen, Erbsen und Vollkornprodukte
Konsumieren Sie mehr Kalzium und Vitamin D
Die American Cancer Society sagt, dass die empfohlenen täglichen Mengen an Kalzium und Vitamin D dazu beitragen können, das Risiko von Darmkrebs zu reduzieren.,
Die empfohlene Menge an Kalzium für die meisten Erwachsenen beträgt 1.000 Milligramm (mg) pro Tag und erhöht sich auf 1.200 mg pro Tag für Frauen über 50 und Männer über 70. Gute Kalziumquellen sind:
- Milch und Milchprodukte. Eine Tasse fettarmer Joghurt enthält 45 mg Kalzium, eine Tasse Magermilch 300 mg und eine Unze Cheddar-Käse 200 mg.
- Mandeln haben 160 mg pro halbe Tasse.
- Tofu hat 435 mg pro halbe Tasse.
Wie viel Vitamin D Sie benötigen, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Alter, Rasse und Sonneneinstrahlung., Eine tägliche Vitamin-D-Zufuhr von 1000-4000 internationalen Einheiten (IE) sollte für die meisten Menschen ausreichen.
Um Ihr Vitamin D mit den Nahrungsmitteln zu erhöhen, die Sie essen, versuchen Sie, mehr einzubauen:
- Wild Gefangener Lachs mit fast 1.000 IE pro 3,5-Unzen-Portion und Thunfisch in Dosen mit etwa 250 IE in einer 3,5-Unzen-Portion
- Eigelb, die jeweils 37 IE Vitamin D enthalten
- Kabeljau-und Fischleberöle mit etwa 450 IE pro Teelöffel
Kalzium und Vitamin D haben den zusätzlichen Vorteil, Knochengesundheit., Überprüfen Sie die Etiketten auf Ihren Lebensmitteln – einige Getreide und Orangensaft sind oft mit diesen wertvollen Vitaminen und Nährstoffen angereichert.
Kennen Sie die Warnzeichen der Darmkrankheit
Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihre Darmgesundheit. Aber es ist nicht der einzige Faktor—Ihre Familiengeschichte, körperliche Fitness, Alter und Alkoholkonsum spielen ebenfalls eine Rolle.,l>
Durch Aufrechterhaltung der ein insgesamt gesunder Lebensstil und im Gespräch mit Ihrem Arzt über alle in Bezug auf Symptome, können Sie sicher sein, dass Sie alles tun, können Sie Ihren Darm glücklich in den kommenden Jahren zu halten.,
Suchen Sie einen Arzt
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Darmgesundheit machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ein Providence Ernährungsberater kann Ihnen helfen, eine Ernährung zu entwickeln, die reich an Nährstoffen und Ballaststoffen ist, um einen gesunden Dickdarm zu erhalten. Eine finden Sie in unserem Anbieterverzeichnis. Oder Sie können in Ihrer Nähe nach einem Hausarzt suchen.
Alaska
Kalifornien
Montana
Oregon
Washington
Haben Sie ein beliebtes faserreiches Rezept für einen gesunden Dickdarm? Teilen Sie es mit #colonfriendlyfoods @psjh.,
Verwandte Ressourcen
Lebensmittel, die Ihnen beim Zurücksetzen im neuen Jahr helfen
Darmkrebs: nicht nur eine Krankheit für ältere Menschen
Wie man für Veganer kocht (wenn man nicht einer ist)
Divertikulitis kann auf dem Vormarsch sein: Diät kann das Risiko verringern
Einfachere Lösungen können der Schlüssel zur Linderung des Reizdarmsyndroms sein
Diese Informationen sind nicht als Ersatz für professionelle medizinische Versorgung gedacht. Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes.
Über den Autor
Es geht um Essen!, Das Providence Nutrition Team liebt es, über unsere Expertise zu sprechen und zu teilen, wie wir Ihnen helfen können, die richtige Ernährung, Lebensmitteltypen und Wartungstaktiken zu finden, damit Sie das Leben in vollen Zügen genießen können…während Sie auch die besten Lebensmittel genießen, die Mutter Natur zu bieten hat.
Mehr Inhalte von Providence Nutrition Team