Hauptmuskelgruppen, die in einem Ellipsentraining verwendet werden NordicTrack Blog

Ellipsentrainer können Ihnen Körpertraining im unteren (Waden, Oberschenkel, Gesäßmuskeln) und oberen (Arme, Rücken und Brustmuskeln) sowie ein Bauchtraining bieten und es zu einem der vollständigsten Heimfitnessgeräte auf dem Markt machen.

Allgemeines Muskeltraining

Elliptische Maschinen sind bekannt für ein hervorragendes Cardio-Training., Ellipsentrainer stärken Ihr Herz, verbessern Ihre Atemkapazität und beschleunigen Ihren Gewichtsverlust. Ellipsentrainer sind aber auch ideal für den Muskelaufbau im ganzen Körper. Tatsächlich greifen Sie während eines elliptischen Trainings 80% der Muskeln Ihres Körpers an.

Das beste von allem, elliptische maschinen sind sicher und zugänglich für alle aus einer vielzahl von gründen:

1. Ellipticals sind einfach auf ihre gelenke, wie sie reproduzieren natürliche bewegung und erzeugen keine auswirkungen. Dies macht es ideal für Frauen, die nach der Geburt wieder in Form kommen möchten.,
2. Die Maschine verteilt das Gewicht Ihres Körpers gleichmäßig über beide Beine und hilft dabei, ein Ungleichgewicht bei der Muskelarbeit zu vermeiden.
3. Die Lernkurve zur Verwendung eines elliptischen ist nahezu augenblicklich. Sie können wirklich keine falsche Bewegung machen oder eine schlechte Haltung auf einem elliptischen einnehmen.

Aus diesen Gründen können Sie Ihren Ellipsentrainer getrost als besonderen Verbündeten nutzen, um den Körper Ihrer Träume zu entwickeln.,

Ein komplettes Training: Unterkörper, Oberkörper und Bauchmuskeln

Genau wie ein Heimtrainer arbeitet ein Ellipsentrainer Ihre Beine von oben nach unten, beginnend mit Ihren Gesäßmuskeln und den Oberschenkelmuskeln knapp darunter. Gleichzeitig spüren Sie die Verbrennung in Ihren Quads, den Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels sowie Ihren Tibia-und Wadenmuskeln unterhalb des Knies. Die Maschine hilft Ihnen, die Beine zu formen, von denen Sie geträumt haben!

Im Gegensatz zu einem Laufband oder Heimtrainer bedeuten die beweglichen Arme des Ellipsentrainers jedoch auch ein intensives Oberkörper-Training.,

Hier ist, was in jeder Sitzung passiert:

• Bei jedem Zug an den Griffen arbeiten Ihre Rückenmuskeln.
• Während Ihrer Sitzung trainieren Sie Ihren Bizeps (wenn Sie an den Griffen ziehen) und Ihren Trizeps (wenn Sie sie drücken) und stärken so Ihre Arme.
• Ihre Armbewegungen helfen auch, Ihre pecs zu bearbeiten.
• Schließlich bewirkt Ihre Schrittbewegung, dass Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, um das Gleichgewicht zu halten und den Rücken gerade zu halten. Das elliptische bringt Ihnen den gleichen Effekt wie Situps oder Crunches: einen flachen Bauch und einen straffen Rücken. Was können Sie noch verlangen?,

Legen Sie Ihr eigenes Tempo fest

Das elliptische kann Ihren gesamten Körper stärken und/oder straffen. Aber um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, verlieren Sie Ihr Ziel nicht aus den Augen. Dies bestimmt, wie Sie es verwenden.

Wenn Sie das Fett verbrennen möchten, reduzieren Sie den Widerstand der Maschine und treten Sie schneller ein. Alternative Hochfrequenzstufen und langsame Erholungsphasen: Diese Art des Trainings ist das berühmte High Intensity Interval Training (HIIT).,

Wenn Sie jedoch Ihren Muskeltonus entwickeln möchten, erhöhen Sie den Widerstand Ihres Ellipsentrainers. Ihre Bewegungen werden natürlich langsamer, aber in Bezug auf die Muskelkraft anspruchsvoller.

Führen Sie in beiden Fällen mindestens 2 Sitzungen pro Woche mit jeweils 40-45 Minuten durch, um Ihr Niveau zu halten und die Vorteile Ihrer Bemühungen zu maximieren. Trainiere nicht jeden Tag. Ruhen Sie sich 1-2 Tage in der Woche aus und mischen Sie, wenn möglich, verschiedene Sportarten und Routinen für ein globaleres Trainingserlebnis.

Mach es möglich!,

Wenn Sie von dieser Maschine gelockt werden, die fast alle Ihre Muskeln trainieren kann, ohne Ihre Gelenke zu verletzen, müssen Sie nur das Modell auswählen, das am besten zu Ihnen passt. In der NordicTrack Produktlinie finden Sie auf jeden Fall das Richtige. Vergessen Sie nicht, einen guten Kopfhörer oder einen drahtlosen Lautsprecher zu kaufen: Musik hören, während Sie trainieren, stimuliert Ihre Körperbewegung und hilft Ihnen, die Zeit zu vertreiben.

In 3 Monaten freuen wir uns auf das neue Sie!,5″>

Machen Sie Ihr Training noch effektiver, indem Sie diese sehr einfachen Tipps während des Trainings befolgen:

• Treten Sie von Zeit zu Zeit rückwärts auf den elliptischen und trainieren Sie Ihre Muskeln auf eine andere Weise
• Geben Sie Ihren Waden ein zusätzliches Training, indem Sie auf die Zehenspitzen treten
• am festen Lenker des Ellipsentrainers: Dies beugt Ihren Rücken, und Sie werden Ihre Bauchmuskeln nicht trainieren

Eine weitere Sache: Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel besonders hart trainieren möchten, treten Sie mit leicht nach außen gebeugten Knien., Dies ist eine etwas einzigartige Art des Trainings; Vielleicht möchten Sie dies zuerst üben, während ein Trainingspartner zusieht, da es nicht die einfachste Bewegung ist, aber es wird sich als sehr effektiv erweisen!