insbesondere Yoga ist ein kluges Training der Wahl, denn Sie erhalten nicht nur seine regelmäßige Vielzahl von Vorteilen-mehr Platz in Ihrem Körper, verbesserte Flexibilität und besseres Gleichgewicht—sondern üben es am Morgen kann mit Ihrem Schlaf und Stimmung helfen. Ernst.
„Einer der Hauptvorteile von Yoga am Morgen ist ein besserer Schlaf“, sagt Kelly Clifton Turner, Bildungsdirektorin von YogaSix. „Sobald Sie Ihren morgendlichen Yoga-Flow zur Gewohnheit gemacht haben, wird sich Ihr Körper daran gewöhnen, zu diesem bestimmten Zeitpunkt aufzuwachen., Und dies wird dazu beitragen, Ihre zirkadianen Schlafzyklen zu regulieren, die wir oft aus dem Gleichgewicht bringen, indem wir variieren, wenn wir schlafen gehen und aufwachen.“
Die Arbeit durch einige vinyasa erste Sache ist auch der Schlüssel für Ihren Körper auf der Innenseite bewegen. „Wenn Sie ein paar Wendungen in Ihren morgendlichen Yoga-Fluss integrieren, wird dies auch dazu beitragen, Ihr Verdauungssystem zu stimulieren, wodurch Blähungen durch das Abendessen der letzten Nacht beseitigt und Sie im Wesentlichen so eingerichtet werden, dass Sie sich großartig fühlen“, fügt sie hinzu.
Möchten Sie Ihre Kaffeegewohnheit reduzieren? Yoga hat dich-beuge dich einfach stattdessen., „Wenn Sie versuchen, Koffein zu reduzieren, kann das Üben von Yoga als erstes am Morgen tatsächlich dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen. Bestimmte Posen, wie Sonnengruß, Backbends und Wendungen, können dazu beitragen, Sie mit Energie zu versorgen und Sie ohne Post-Coffee-Jitter aufzuwecken“, sagt Clifton Turner. Die Vinyasa wird Sie auch mit etwas zusätzlichem Sauerstoff in Ihrem Körper treffen, was Ihnen auch hilft, den Snoozy-Modus zu verlassen und Ihren Tag zu erobern. „Wenn Sie durch Ihren Yoga-Fluss atmen, versorgen Sie Ihr Gehirn mit viel frischem Sauerstoff“, fügt sie hinzu., „Dies wird helfen, alle letzten Schläfrigkeiten wegzufegen und Ihre geistige Klarheit für den kommenden Tag zu erhöhen.“
Der beste Teil von allem? Sie müssen nicht eine Stunde früh aufwachen, um es zu tun. Clifton Turner sagt, alles, was es braucht, ist 10 Minuten Fluss, um alle Morgen Yoga Vorteile zu ernten. Scrollen Sie weiter nach Clifton Turners empfohlener Easy Morning Yoga-Routine, um es zu versuchen, sobald Sie aus dem Bett und auf die Matte rollen.
Probieren Sie diesen Morgen Yoga Flow für sich selbst aus
1. Cat-Cow: Starten Sie Ihren Yoga-Flow mit etwas Cat-Cow-Action., Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie auf Ihrer Yogamatte, mit den Händen schulterbreit auseinander und Knie hüftbreit auseinander. Atmen Sie in die Kuh, mit einem gewölbten Rücken und Kopf nach oben schauen, dann ausatmen, wie Sie in Katze bewegen, Rundung der Wirbelsäule und ziehen Sie den Kopf nach unten mit Blick auf den Boden. „Die Bewegung durch einige Katzenkühe schmiert die Wirbelsäule“, sagt Clifton Turner.
2. Abwärts Hund: Nach dem Aufwärmen der Wirbelsäule, bewegen Sie sich zurück in abwärts Hund-lehnen Sie sich auf Ihre Hände, die breit auf der Matte verteilt werden sollte, Kopf nach unten, und Becken in die Luft gehoben., „Hausieren Sie Ihre Beine in den Hund, um Ihre Oberschenkel und Ihren unteren Rücken zu strecken“, sagt Clifton Turner.
3. Taubenpose: Öffnen Sie Ihre Hüftbeuger in diesem charakteristischen Yoga-Schritt. Heben Sie vom Hund aus Ihr rechtes Bein hoch und bringen Sie dann das Knie dieses Beins an Ihr rechtes Handgelenk. Ihr rechter Knöchel sollte so ziemlich vor Ihrer rechten Hüfte sein. Von dort aus können Sie Ihren Kopf für eine tiefere Dehnung auf die Matte legen oder hoch in der Taubenposition sitzen, wenn Ihre Hüften zu eng sind. „Genießen Sie hier ein paar Atemzüge, um die Hüften zu entlasten“, empfiehlt Clifton Turner.
4., Sun A Flow: Wenn Sie mehr Zeit haben, empfiehlt Clifton Turner, einige Sonnengrußworte zu durcharbeiten, um Ihr Blut fließen zu lassen. „Sun As sind eine großartige, einfache Möglichkeit, etwas Wärme aufzubauen“, sagt sie. Beginnen Sie in Bergpose, die gerade auf Ihrer Matte steht und einige tiefe Atemzüge macht. Atmen Sie mit den Armen über dem Kopf ein und atmen Sie dann aus, während Sie sich zu einer stehenden Vorwärtsfalte falten. Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, während Sie geradeaus schauen, bevor Sie sich wieder nach unten falten und durch Chaturanga, Upward Dog und Downward Dog arbeiten.
5. Stuhl Pose: Um mit etwas Sonnencreme zu beginnen, setzen Sie sich in Stuhl Pose., „Sonnenstrahlen bringen zusätzliche Vorteile wie das Erhitzen der Beine sowie das Dehnen der Hüftbeuger“, sagt Clifton Turner. Heben Sie in dieser Pose Ihre Hände über Ihren Kopf und lehnen Sie sich zurück, beugen Sie die Knie, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Atme durch ein paar Zählungen und kehre dann zum Stehen zurück.
6. Crescent Pose: Nachdem Sie die Beine in Stuhlhaltung bearbeitet haben, fließen Sie zurück in eine Plankenposition, dann nach unten, was Sie in Crescent Pose bringen kann-was wie Ihre vordere Longe ist, aber mit mehr Dehnung., Treten Sie zuerst mit dem rechten Fuß nach draußen und beugen Sie das Knie um 90 Grad, während Sie Ihre Arme nach oben kehren. Bleiben Sie ein paar Atemzüge und wechseln Sie dann vom Hund auf die andere Seite.
Wenn Sie sich fragen, wie oft Sie Yoga machen sollten, um die vollen Vorteile zu nutzen. Und das sind einige sitzende Yoga-Posen, die Sie machen können, ohne jemals Ihren Stuhl zu verlassen.