Es gibt einen Grund, warum es heißt, eine übung routine“.“Nach einer Weile und wenn es endlich zur Gewohnheit wird, gehen Sie die Bewegungen durch, ohne darüber nachzudenken. Es ist genau das, was du tust., Aber für viele von uns kann es banal und langweilig werden.
Das war der größte Grund, warum ich mich entschied, mein Trainingsprogramm zu überarbeiten. Nun, das kombiniert mit ein wenig Herzschmerz, allgemeine Belästigungen im Leben, und Stress auf meine Gelenke. Während ausschließlich laufen hat mir gut für mich seit über zwei Jahren, es wurde eine lästige Pflicht. Und wenn ich im Laufe meines Lebens etwas über Fitness gelernt habe, einschließlich gut 15 Jahre in einem Leistungssport, dann verliert es in der Minute, in der es „Arbeit“ wird, an Attraktivität.,
Also, anstatt eines Morgens joggen zu gehen, auf einem Weg, der so regelmäßig geworden war, dass ich angefangen hatte, die Leute zu nennen, die ich jeden Tag passierte (in meinem Kopf waren wir Knospen!), buchte ich einen Spin-Klasse am Schwungrad ein paar Blocks von meiner Wohnung. Die Veränderung der Atmosphäre war aufschlussreich, nachdem ich so lange solo war—die laute, temperamentvolle Musik, das Training in einer Gruppe-und weil es so ein Muskelschock war, schmerzten mein Hintern und meine Oberschenkel tagelang. Ich konnte keine Stufen hochgehen, ohne zu jammern oder zu zwinkern.,
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Ich habe den richtigen Tag für die abrupte Änderung meiner Routine ausgewählt, stellt sich heraus. An diesem Tag startete das Studio eine vierwöchige“ Power into Summer “ – Herausforderung, bei der die Teilnehmenden mit einem Trainer, einem Ernährungsplan und einem Radfahrplan kombiniert wurden. Es war Kismet, und nach dem Unterricht habe ich mich sofort angemeldet., Darüber hinaus würde meine zugewiesene Trainerin—Emily Burkhardt, die zufällig eine der fröhlichsten, freundlichsten und motivierendsten Menschen ist, die ich je getroffen habe—jede Woche mit hilfreichen Ess -, Bewegungs-und allgemeinen Wellness-Tipps bei mir „einchecken“. Und ich war frei, sie zu mailen, wie ich mit Fragen oder Bedenken benötigt.
Der Speiseplan war mit Mahlzeiten gefüllt, die mir die Nährstoffe gaben, die ich brauchte, um eine Klasse zu bestehen, aber mich auch voll halten—denken Sie an Süßkartoffel mit Mandelbutter, Hafer über Nacht und Eiersalat mit Rucola und Toast., Ich habe versucht, es so genau wie möglich zu folgen, auch versuchen, die Vorschläge, die sie für zubereitete Speisen haben, wenn das Kochen einfach nicht passieren würde. Es gab auch eine Einkaufsliste, also musste ich nicht zwei Stunden im Supermarkt verbringen, um herauszufinden, was ich kaufen sollte.
Ich war müde, so viel Radfahren in meine Routine aufzunehmen. Ich weiß, was Laufen mit meinem Körper tun kann, aber auf einem Fahrrad so viel zu sein war nur fremd, und ich war mir nicht sicher, welche Auswirkungen ich sehen würde.,
Aber wie Sie wahrscheinlich aus der Überschrift dieses Artikels angenommen haben, habe ich einige Ergebnisse gesehen, und meine Trainerin Emily hat mich darüber informiert, warum und wie es passiert ist.
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Zunächst bemerkte ich, dass die Muskeln in meinen Beinen mehr Definition hatten—insbesondere in meinen Waden und Oberschenkeln—und alles hat mit der Bewegung der Pedale zu tun. „Indoor Cycling ist eine wirkungsarme Aktivität mit ununterbrochener Beinarbeit., Mit den richtigen Fahrradeinstellungen arbeitet Ihr Pedalhub Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Quads und Wadenmuskeln, ohne Ihre Hüft -, Knie-und Sprunggelenke zu tragen und zu reißen“, sagt Emily mir.
Zweitens fühlte sich mein Kern stärker an als in einer sehr, sehr langen Zeit-wie seit der Highschool-Schwimmpraxis. Seltsam, wenn man bedenkt, dass man Fahrrad fährt, oder? Emily sagt, es könnte etwas damit zu tun haben, wie du sitzt. „Ich habe immer Reiter sitzen im Sattel mit‘ zuversichtlich Haltung.,“Dies bedeutet, dass die Schultern entspannt sind, die Brust offen ist, die Wirbelsäule verlängert ist und ihr Kern in Eingriff ist (Bauchnabel zurück zur Wirbelsäule gezogen)“, sagt sie. Stichwort auf dem Kern!
„Ich denke an den menschlichen Körper wie ein großes Team—damit das Team gut zusammenarbeiten kann, muss jeder arbeiten“, sagt sie.
Radfahren scheint alle Beine zu sein, oder? Nun, bei FlyWheel, wie viele andere Fahrradstudios, integrieren sie eine Ein-Song-Portion gewichtete Armübungen in die Routine, so dass Sie diese Aktion auch bekommen., Und diese kleine Tatsache lässt mich sagen, dass ich angefangen habe, ein winziges bisschen mehr Ton in meinen Armen zu sehen. Emily sagt mir, dass diese Übungen dazu gedacht sind, „Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps, Deltoid und Brustmuskeln mit 2/4/6 Pfund Gewichten zu erschöpfen.“
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Neben der eigentlichen körperlichen Veränderungen, die Sache, die ich am meisten gespannt war das Gefühl stärker und sehen Fortschritte in meiner Kraft., Ich weiß das, weil FlyWheel eine Anzeigetafel verwendet—Sie können sich dafür entscheiden, sie für die gesamte Klasse sichtbar zu machen-und meine Leistungszahlen immer höher wurden. Ich begann mit einer Punktzahl von 272 für eine 45-minütige Klasse und endete mit einer persönlichen Bestzeit von 294. Ich hatte auch das Gefühl, mehr Energie zu haben und war im Allgemeinen ein glücklicherer Mensch, obwohl ich weiß, dass Bewegung aller Art das wirklich tut.,
Jetzt weiß ich, dass es für Ihren Körper nicht wunderbar ist, ausschließlich nur eine Form von Übung über einen längeren Zeitraum zu machen, oder so habe ich gehört, aber was dieser einzige Monat des Radfahrens für mich getan hat, war, mir eine neue Übung vorzustellen, von der ich nicht wusste, dass ich mich leidenschaftlich fühlen könnte. Jetzt füge ich es regelmäßig in mein Regime ein.
Aber am Ende des Tages bekommt jedes Training, das mein Selbstvertrauen erhöht, ein A+ von mir. Oh, und das Gefühl, dass du wenigstens ein paar echte Liegestütze machen kannst, tut auch nicht weh.,
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