© POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock Wie lange dauert es, Bauchfett zu verlieren?
Wenn Sie Bauchfett verbrennen und einige Zentimeter um Ihre Taille verlieren möchten, scheint dies eine nahezu unmögliche Leistung zu sein. Der Bauch ist ein Bereich, wo viele Menschen Gewicht verlieren wollen, aber es ist ein harter Bereich zu verlieren; Schließlich können Sie nicht Spot-Ziel Fettabbau mit endlosen Crunches oder Fünf-Minuten-Planken.,
Die gute Nachricht ist, Sie können Bauchfett verlieren, und wenn Sie hart arbeiten und klug arbeiten, können Sie in wenigen Wochen Ergebnisse sehen.
„Eine Verringerung des Taillenumfangs ist in nur zwei Wochen zu sehen“, sagte Personal Trainer und registrierter Ernährungsberater Jim White, Besitzer von Jim White Fitness and Nutrition Studios, gegenüber POPSUGAR. „Obwohl die Geschwindigkeit, mit der Zoll verloren geht, von der Person abhängt, ist es bei erhöhter Aktivität und Kalorienreduktion möglich, merkliche Unterschiede in Ihrer Taille zu erkennen.,“
Soweit die Zahlen gehen, Jim sagte, Sie müssen jeden Tag mit einem 500-Kalorien-Defizit essen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren (ein Pfund Fett entspricht 3,500 Kalorien). Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, damit Körper und Gehirn ordnungsgemäß funktionieren. Wenn Sie mit einem Kaloriendefizit und Bewegung abnehmen, erhöhen Sie möglicherweise auch die Muskelmasse, während Sie Fett verlieren, sodass die Waage nicht der beste Weg ist, um Ihren Fortschritt zu messen. Stattdessen empfiehlt Jim, Ihren Taillenumfang zu messen, um den Fortschritt beim Fettabbau zu verfolgen.,
„Ein größerer Taillenumfang ist ein Indikator für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck“, sagte Jim. „Es ist möglich, Zoll von Ihrer Taille innerhalb von zwei Wochen nach Beginn eines Diät-und Trainingsprogramms zu verlieren, mit dem Vorbehalt, dass diejenigen mit mehr Bauchfett größere Abnahmen schneller sehen.“
In Bezug auf Bewegung empfiehlt er eine Kombination aus Aerobic-Übungen, insbesondere hochintensiven Aerobic-Übungen und Krafttraining., Eine der besten Formen der Übung, um Bauchfett anzuvisieren, ist Tabata, eine Art HIIT-Übung, die 20 Sekunden intensive Arbeit gefolgt von 10 Sekunden Ruhe beinhaltet.
Mit der Kombination von Bewegung und Ernährung werden Sie Ergebnisse sehen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Taille messen und nicht nur auf die Waage achten.,
„Diejenigen, die einen Gewichtsverlustplan haben, die sich sowohl auf Ernährung als auch auf Fitness konzentrieren, haben gezeigt, dass sie Bauchfett schneller reduzieren als diejenigen, die sich nur auf Fitness konzentrieren oder sich nur auf Ernährung konzentrieren“, sagte David Chesworth, zertifizierter Personal Trainer und Wellness-Coach, sagte POPSUGAR. Bringen Sie die Ernte-tops!
Siehe auch: 5 bauch-strahlen übungen können sie tun, sitzen (Zur Verfügung gestellt von Rumble)