Vor ein paar Monaten war ich mit meinem Freund im Urlaub, als ich beschloss, mich von meiner Koffeingewohnheit zu verabschieden. Ich hatte mich seit dem College auf eine Tasse Kaffee oder Loseblatt-Tee verlassen, um mich durch den Arbeitstag Slog, PM-Aktivitäten und sogar Yoga-Kurse zu bekommen. Ich brauchte keine Gesundheits-App, um zu wissen, dass meine Abhängigkeit von Koffein psychisch ungesund war., Und die Arbeit in der Welt des Gesundheitsschreibens machte mir bewusst, dass es auch körperlich schädlich sein kann: Die Mayo Clinic listet Migränekopfschmerzen, Schlaflosigkeit, schnellen Herzschlag, Muskelzittern und andere als Nebenwirkungen auf, wenn Sie mehr als vier Tassen koffeinhaltigen Kaffee pro Tag trinken (oder sein Äquivalent in Soda, Energy Drinks und Tee). Ich war kein“ fünf Schüsse Espresso pro Tag “ gal, aber, Ich fragte mich: Wenn ich Koffein aus meiner täglichen Routine eliminiert, würde ich die Late-Night-Jitter und Nachmittagsunfälle verlieren, an die ich mich gewöhnt habe?? Würde ich wiederum mehr Energie haben, produktiver sein und auch besser schlafen?,
Die erste Woche war brutal. Ich dankte Heavens, dass ich von meiner Wohnung aus gearbeitet habe, und dieses 17-minütige Yoga mit Adriene Energy Practice auf YouTube wurde mein bester Freund. Aber in der folgenden Woche verblasste die Nachmittagswand, die ich getroffen hatte (sogar ohne Adriene), und ich hatte es viel einfacher einzuschlafen. Schneller Vorlauf bis zwei Monate später, und ich bin glücklich zu berichten, dass ich immer noch-irgendwie-koffeinfrei bin. Alle Vorteile, die ich mir erhofft hatte, sind real und ich habe sogar meine Meile am Central Park Reservoir geschlagen., Die fünf einfachen Richtlinien, die folgen, sind diejenigen, nach denen ich gelebt habe:
Gehe im Urlaub hinein.
Wenn Sie wollen schnelle Weg in das Land der Verzweiflung, starten Sie Ihre Koffein-Entgiftung bei der Arbeit ist eine ausgezeichnete Idee. Ich fand Urlaub eine ideale Zeit, um meine Koffein Gewohnheit zu entlassen. Ich könnte Erdbeerlimonade Nuun Elektrolyte Tabletten zu meiner Herzenslust Pop. Ich könnte darin schlafen. Und am Strand zu liegen, um trashige Liebesromane zu durchbrechen, erfordert nicht gerade viel Konzentration und Energie., Sobald Sie eine Woche oder so unter Ihrem Gürtel haben, zählt der Montag nach dem Urlaub immer noch ziemlich niedrig, aber zumindest müssen Sie Ihren Leiden keine Kopfschmerzen hinzufügen. ihr Körper wird es wahrscheinlich auch leichter finden, sich an Abstinenz anzupassen.
Führen Sie eine laufende Liste aller Möglichkeiten, wie das Aufgeben von Koffein Ihr Leben verbessert.
Besserer Schlaf. Mehr Geld in der Tasche für Handwerker seltzer. Weniger Zucker oder Milchprodukte in Ihrer Ernährung (es sei denn, Sie trinken Ihren Kaffee schwarz). Freiheit von dem, was technisch gesehen eine Sucht ist.,
„Verhaltensänderungen werden oft dadurch unterstützt, dass sie sich mit den größeren Werten verbinden—den Dingen, die Ihnen wichtig sind -, die Ihr Leben bestimmen“, sagt die in Washington ansässige Ernährungswissenschaftlerin Meghan Cichy, die sich auf die Behandlung von Essstörungen und chronischen Diäten spezialisiert hat. „Wenn unsere Perspektive positiver und mit unseren Werten verbunden ist, kann es uns tatsächlich helfen, uns weniger beschissen zu fühlen.“
Einige Tees aufbrühen.
Offensichtlich sind koffeinhaltige Tees ein No-Go, wenn Sie Koffein vollständig ausschneiden, aber denken Sie über den Bürovorrat des guten alten Lipton hinaus., „Machen Sie Tees mit Kräutern aus der Adaptogenfamilie der Pflanzen als Kaffeeersatz. Rhodiola, Lakritze und Maca sind alle energetisierend ohne Koffeingehalt und erstaunlich, wenn Sie wirklich einen Pick-me-up brauchen“, sagt die vom Board zertifizierte Naturheilkundlerin Maria Geyman, ND. „Außerdem ist ein Teil davon, ein gewöhnlicher Kaffeetrinker zu sein, das Ritual, den Kaffee zu brauen und zu riechen, und dasselbe Ritual kann gehabt werden, wenn Sie Tees machen.“
Suchen Sie einen produktiven Ersatz.
Diet Coke muss nicht angewendet werden., Wenn Sie jedoch etwas finden, bei dem Sie sich weniger beraubt fühlen, wenn Sie auf Koffein verzichten, wird der Übergang erleichtert und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass die Gewohnheit anhält.
„Wenn Sie morgens die Wärme Ihres Kaffees genießen, sollten Sie alternative Optionen in Betracht ziehen, um Ihnen dieses warme, unscharfe Gefühl zu vermitteln: Kräutertee, eine heiße Dusche, das Ankurbeln der Heizung im Auto, weiche, gemütliche Socken“, schlägt Cichy vor. Dito für eine Soda-Sucht: Tauschen Sie die Blasen Ihrer Cola nach der Arbeit mit kohlensäurehaltigem Wasser aus, punktieren Sie ätherische Öle auf Ihr Handgelenk oder nehmen Sie sogar ein Schaumbad., Für diejenigen, die sich hauptsächlich nach den Stimulanzien sehnen, versuchen Sie andere Aktivitäten, um Ihre Energie zu steigern, wie einen kurzen Spaziergang zu machen, mit einem Haustier zu spielen oder ein kurzes Yoga-Video auf YouTube zu machen (Yoga mit Adriene hat Tonnen unter 10 Minuten).
Bereiten Sie sich auf drei Tage oder mehr Koffeinentzugskopfschmerzen und Migräne vor.
„Versuchen Sie, sehr gut hydratisiert zu bleiben und verwenden Sie Kopfschmerzmittel wie Magnesium, Kurkuma und einfaches Ibuprofen für die ersten paar Tage, um den schwierigsten Teil Ihres Übergangs so reibungsloser zu gestalten“, sagt Geymen., Viele geben nach ein oder zwei Tagen auf, Koffein wegen Kopfschmerzen zu reduzieren oder zu treten, also einfach anzuerkennen, dass dies der schwierigste Teil sein wird, ist hilfreich, sich daran zu erinnern, den anfänglichen Buckel zu überwinden.
Zum Glück hatte ich während des gesamten Prozesses keine grausamen Kopfschmerzen, obwohl ich mich in den ersten zwei Wochen ziemlich lethargisch fühlte. Persönlich fand ich es hilfreich, mein Verlangen nach Kaffee oder Tee mit einem infundierten Wasser zu zerdrücken., In den letzten zwei Monaten habe ich wahrscheinlich mit zwanzig verschiedenen Arten experimentiert (eine lustige Nebenwirkung von Nixing-Kaffee). Mein Favorit ist jedoch einfach: eine großzügige Handvoll Minze, Gurkenrunden und eine Zitronenpresse. Es ist viel billiger als meine tägliche Kaffeegewohnheit, und der erfrischende Geschmack macht mir Spaß—ohne den Absturz.