Mike Idegen Dolgokat lehet leírni, szájából lélegző, mint a “gügye,” de az biztos, hogy rosszabb, mint a száj légzés valóban okozhat számos komoly egészségügyi feltételek. És sok száj lélegző nem is ismeri a saját gyengítő szokását, vagy olyan orvosi problémái vannak, amelyek megnehezítik az orr légzését.,
kissé drámainak tűnhet annyi figyelmet fordítani arra, hogy a szájával lélegzik-e vagy sem, de valójában komoly problémákhoz és körülményekhez vezethet. A száj légzése megváltoztatja a véráramban lévő oxigén és szén-dioxid szintjét.
A kutatások azt mutatják, hogy azok az egyének, akik rendszeresen lélegeznek a szájon keresztül, nagyobb valószínűséggel vannak, mint azok, akik az orron keresztül lélegeznek, alváshiányban és ADHD tünetekben szenvednek. Sőt azt is javasolták, hogy az orr helyett a szájon át történő légzés hátrányosan befolyásolhatja az agy működését, az arc növekedését és a fogászati egészséget.,
indokolatlan sértéseket félre, ha úgy gondolja, hogy lehet, hogy egy száj szusszanás, és már észre néhány gyakori tünetek a száj légzés, mint a szájszárazság, rossz lehelet és alvási problémák, akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy az orvos az oka a szokás. Azáltal, hogy megszünteti az oka, és átképzése az izmok, akkor kezdődik az orr légzés, észre a sok előnye.
mi a száj légzése?
az emberek általában az orron keresztül lélegeznek, de amikor valamilyen akadályozott felső légutakat tapasztalnak,a szájat légzési útvonalként fogják használni.,
akkor miért rossz lélegezni nyitott szájjal? Egyszerűen fogalmazva: a száj légzése központi fáradtságot okoz. Ez negatívan befolyásolhatja az agy működését, és olyan problémákhoz vezethet, mint az alvászavarok és az ADHD.
A Neuroreportban közzétett kutatások azt mutatták, hogy amikor a szájon keresztül lélegzünk, növeli az agy prefrontális kéregének oxigénterhelését. Ez az agy azon része, amely a személyiség kifejeződéséhez, a döntéshozatalhoz és a társadalmi viselkedéshez kapcsolódik. Úgy működik, hogy összehangolja a funkciók különböző részein az agy is., A kutatók azt mutatják, hogy az ADHD károsodott prefrontális kéreg funkcióval jár, amelyet a központi fáradtság okoz. (1)
Nem csak a száj légzés befolyásolja az agy, ez is jár a károsodott arc növekedés, rossz lehelet, alvászavarok, csökkentett energia szint beszéd akadályokat.,li>
Szájából Lélegző Okait, valamint a Kockázati Tényezők
Van néhány tényező, hogy okozhat egy ember ül, a szája nyitva, vagy levegőt használja a száját során az éjjel-nappal., Azok az emberek, akik rendszeresen lélegzik a szájukon, hajlamosak az egyik ilyen hozzájáruló okra vagy kockázati tényezőre:
- orrdugulás: sokszor a száj légzése az orrdugulás eredménye, amely arra kényszeríti az embert, hogy az orr helyett a szájon keresztül lélegezzen. Ez lehet allergia, krónikus megfázás, orrdugulás, sinus fertőzések, és bármilyen típusú légúti betegség, amely befolyásolja a képességét, hogy levegőt az orrán keresztül megfelelően. Amikor az orrjáratok légutai csökkennek, a száj légzése nagyobb valószínűséggel fordul elő.,
- asztma: az asztma tünetei közé tartozik az az érzés, hogy kifogy a levegő, köhögés, tüsszögés és mellkasi szorító érzés. Ez száj légzéshez vezethet, amikor egy személy több oxigént próbál lélegezni.
- eltért orrsövény: az eltért septum az orr elzáródásának gyakori oka. Ez blokkolja az egyik orrjáratot, és csökkenti a légutak, arra kényszerítve, hogy levegőt a szájon keresztül helyett.
- megnagyobbodott mandulák és adenoidok: ha a mandulák és az adenoidok megnagyobbodnak vagy begyulladnak, nagyobb valószínűséggel alakul ki megfázás, rekedtség és torokfájás., Mivel a mandulagyulladás és a gyulladt adenoidok akadályozzák a felső légutakat, ez növeli a krónikus száj légzés kockázatát.
- korábbi hüvelykujjszopási szokás: aki a múltban szopta a hüvelykujját, annak száj – és arcizmai vannak, amelyek e szokás körül alakultak ki. Ez azt jelenti, hogy bár a hüvelykujj vagy az ujj már nincs a személy szájában, az ajkak még mindig nem alkotnak pecsétet, szokás szerint, és a nyelv tolóerő mintája, amely akkor alakul ki, amikor az ujjszopás megmarad.
- nyelv nyakkendő: a nyelvkötés nem teszi lehetővé a száj megfelelő bezárását, ezáltal rontva az orr légzését., Mivel a nyelvkötés csökkenti a felső légúti támogatást, ez is alvászavarokkal jár, ha nem kezelik. (3)
ha a száj légzése megfelelő
van egy oka annak, hogy a szájunk a tüdőbe vezető Két rendelkezésre álló légúti átjárónk egyike. Bár az orr légzése jobb, ha alszunk, szükségessé válik a szájon át történő lélegzés, amikor orrdugulást tapasztalunk. Amikor sinus problémákkal foglalkozik, a közönséges hideg vagy allergia, az orrán keresztül történő légzés lehetetlen, akkor természetesen a száj légzése megfelelő.,
a száj légzése akkor is hasznos lehet, ha megerőltető testmozgást végez, és gyorsabban kell oxigént juttatnia az izmaihoz. Az International Journal of Exercise Science-ben közzétett kutatások szerint az orr-légzés megemelte a kondicionáló gyakorlatokat végző egyének pulzusszámát, mint a testmozgás egyik formáját.
mivel a légutakon keresztül történő légzés nehezebbé válik egy megerőltető edzés során, a szájlégzés növelheti a szellőzés térfogatát, és szükség esetén magasabb oxigénszintet tesz lehetővé., (4)
Related: Rekeszizom Légzés Előnyöket, Gyakorlatok & Utasítás
, hogy Ne Szájjal Lélegzik
Az első lépés a megállás száj légzés célja, hogy meghatározza az oka ennek a rendellenes légzés. Meg kell, hogy kitaláljuk, ha bármilyen légúti vagy légzési problémák, amelyek megállás Ön-ból légzés az orron keresztül.,
a szájlégzés okának megállapításához szükség lehet a légzésre és alvásra specializálódott orvoshoz, vagy ha meg akarja akadályozni gyermekeit a száj légzésében, gyermekorvosához.
általában itt vannak a legfontosabb pontok a szájszellőzéstől az orrszellőzésig:
1. Tisztítsa meg az orr légutakat
az elzáródott légutak a száj légzés egyik fő oka. Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy hagyja abba a száj légzés, hogy törölje a légutak egy orr tisztító.,
a neti pot kiváló eszköz az orrjáratok tisztítására és frissítésére. Úgy működik, hogy öblítse ki irritáló, vékony a nyálka, és enyhíti a torlódás, ami oda vezethet, hogy a száj légzés. A neti pot lehet használni, hogy enyhíti a tüneteket, a sinus fertőzések, megfázás, sinus fertőzések és egyéb körülmények okozó torlódás. (5)
az eukaliptuszolaj egy másik természetes gyógymód az elzáródott, fülledt orr számára. Segít kinyitni a légutakat, és lazítani a nyálkát., Ha nehezen lélegzik az orrán át, mert a légzési állapot, próbáld kombinálni 2-3 csepp eukaliptusz olaj egyenlő részre kókuszolaj, majd dörzsölje a keveréket a mellkas, a nyak hátsó. Körülbelül 5 csepp eukaliptuszolajat is hozzáadhat egy fazék gőzölgő vízhez. Ezután tegyen egy törülközőt a feje fölé, miközben lassan lélegzik a gőzben.
2. Gyakorold az orr légzését
ha szokásosan lélegzik a száját, még akkor is, ha a szinuszok tiszták, hasznos lehet ezt a szokást megszakítani az orrlégzés gyakorlásával. Legyen tisztában a légzési minták egész nap.,
Ha azt veszi észre, hogy a száján keresztül lélegzik, irányítsa át a légzést. Hasznos lehet az orr-légzési gyakorlatok kipróbálása is, amely magában foglalja az orron keresztül mélyen történő légzést, majd csak egy orrlyukon keresztül kilégzést azáltal, hogy ujjával blokkolja a másikat. Ezután lélegezzen be újra, majd ujjával blokkolja a másik orrlyukat. Ez nem csak arra készteti Önt, hogy tisztában legyen a légzésével, hanem a kutatások azt is sugallják, hogy segít az orrdugulás enyhítésében is. (6)
3., Változtassa meg alvási helyzetét
Ha olyan módon alszik, amely akadályozza az orrjáratokat, és lehetetlenné teszi az orrán keresztül történő lélegzést, akkor előfordulhat, hogy meg kell változtatnia alvási helyzetét.
egy dolog, alszik a hátadon okozhat száj légzést, mert ez okozza a felső légúti ellenállás, és arra kényszeríti, hogy nehezebb levegőt. A kutatások azt mutatják, hogy a hátán fekvő alvás elkerülése segíthet az obstruktív alvási apnoe csökkentésében. (7)
hasznos lehet az is, ha alvás közben magas marad., Ezt megteheti egy párnával, hogy felemelje a fejét a test többi része felett, vagy megnézheti egy állítható matrac használatát.
4. Próbálja ki a myofunkcionális terápiát
a myofunkcionális terápia segít a nyelési és légzési minták újbóli megismerésében. A terápia ezen formája magában foglalja a száj és az arcizmok gyakorlását a rágással és nyeléssel kapcsolatos problémák kijavítása érdekében.
A Sleep folyóiratban közzétett kutatások azt mutatják, hogy a myofunkcionális terápia felnőtteknél körülbelül 50% – kal, gyermekeknél pedig 62% – kal csökkenti az obstruktív alvási apnoe tüneteit., (8)
az ilyen típusú gyakorlatok elvégzésével a betegek képesek megváltoztatni nyelvük, ajkuk és állkapcsuk helyzetét, ami segíthet elkerülni a száj légzését.
az orrán keresztül történő légzés előnyei
itt van, mi történik, amikor lélegzetet veszünk: először levegőt lélegezzünk az orron keresztül. A belélegzett levegőt az orrjáraton és a nyálkahártyával bélelt légcsőbe jutva szűrjük. Mind az orr apró szőrszálai, mind a légcső nyálkahártyája megvédi testünket az idegen részecskéktől, mielőtt bejutnának a tüdőbe.,
amint a szűrt levegő belép a tüdőbe, az oxigént a véráramba pumpálják, és az egész testben keringenek. Végül, amikor a levegő kilégzéskor kilép a testből, szén-dioxidot hoz magával a sejtjeinkből és más hulladékanyagokból.
testünk egész nap és egész éjjel követi ezt a légzési folyamatot, anélkül, hogy észrevennénk. A testünket úgy tervezték, hogy az orron keresztül lélegezzünk, hogy a szűrt levegőt megfelelően eloszthassuk a tüdőbe és a véráramba., Az orrlégzés annyira természetes és normális, hogy a csecsemők nem is megtanulják, hogyan kell lélegezni a szájukon keresztül, amíg körülbelül négy hónapos. A születésük pillanatától kezdve a csecsemők orrukat lélegzik. A száj légzése nem teszi lehetővé ugyanazt a szűrési folyamatot, és nem osztja el megfelelően az oxigént a szervezetben.
itt vannak az orr légzés előnyei:
1. Szűrőként működik: az orr csillókkal van bélelve — apró szőrszálak, amelyek szűrik a levegőt, amelyet lélegzünk, mielőtt belépne a tüdőbe., Az apró részecskéket, amelyek a szájon keresztül bejuthatnak a testbe, megállítják az orrban lévő apró szőrszálak az orr-légzés során.
2. Szabályozza a levegő hőmérsékletét: az orrjáratot összekötő apró szőrszálak segítenek szabályozni a belélegzett levegő hőmérsékletét, mielőtt belépne a tüdőbe. A hőmérsékletétől függően a levegő hűtésére vagy melegítésére szolgál. Research published in Respiratory Physiology & neurobiológia utal erre, mint a “orr légkondicionáló kapacitás.,”Az orron keresztül történő légzés biztosítja, hogy az inspirált levegő a megfelelő hőmérsékleten legyen a tüdő számára, elősegítve a megfelelő tüdőfunkciót. (9)
3. Megakadályozza a szárazságot: amikor az orrán keresztül lélegzik, a levegőt nedvesítik, mielőtt eléri a tüdőt. A belélegzett levegő melegítésével és párásításával az orrfújás jótékony hatással van a légzőrendszerére, és segíthet csökkenteni a gyakori légúti betegségek, például a nátha kockázatát.
4. Segít megnyugtatni az elmét: tudta, hogy az orr légzése segít megnyugtatni az elmét és a testet?, Ezért az orrlyuk légzés a jóga gyakorlat ilyen hatalmas eleme. Ez a légzési gyakorlat célja, hogy segítsen összpontosítani a jelen, és hagyja, hogy egy nyugodt lelkiállapot. Amikor mélyen belélegzünk az orrba és kifelé, stimulálja a paraszimpatikus idegreceptorokat, amelyek a nyugalomhoz kapcsolódnak, és nagyobb mennyiségű oxigént osztanak szét a szervezetben.
5. Növeli az immunrendszer működését: az orrlégzés lehetővé teszi a nitrogén-monoxid termelését a szinuszokban. A nitrogén-monoxid mérgező védelmi molekulaként működik, amely megvéd minket a fertőző organizmusoktól és csökkenti a gyulladást., Segít, hogy növeljék az immunrendszert azáltal, hogy csökkenti a fertőzés kockázatát. Ez is működik, hogy lazítsa meg a belső izmok a vérerek, amely lehetővé teszi számukra, hogy szélesíteni, növeli a vérkeringést. (10)
végső gondolatok
- a száj légzése akkor történik, amikor az orr helyett a szájon keresztül lélegzik. Ez lehet egy elzáródott légutak, megnagyobbodott mandulák vagy adenoidok, nyelvkötés vagy eltért szeptum eredménye. Ez is lehet egy szokás, hogy kezdődött, mint egy gyerek, és soha nem változott.,
- bár a szájon át történő légzés ártalmatlannak tűnhet, valójában összezavarja az agyba és a véráramba belépő oxigén mennyiségét. Ez komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve az ADHD-t, az alvászavarokat, a fogászati egészségügyi problémákat, az arc deformitásait, a beszédhibákat és a torokfertőzéseket.
- Ha Ön szájszellőző, az Ön érdeke, hogy az orr légzésére váltson. Először meg kell határoznia a száj lélegzésének okát, majd korrigálnia kell., Gyakorló orr légzés segít, hogy a vonat az izmokat, hogy egy új szokás, és keres szakmai segítséget az orvos vagy a miofunkcionális terapeuta rendkívül hasznos lehet.