több mítoszok és tévhitek erőnléti képzés, mint bármely más területen a fitness. Míg a kutatások egyre több okot fedeznek fel, miért jó a súlyokkal való edzés, sok nő továbbra is elkerüli az ellenállóképzést, attól tartva, hogy a herkulesi arányú izmok fejlődnek.
más nők is kipróbálták, és kevésbé voltak elragadtatva az eredményektől. “Ne aggódj” – mondják az emberek. “A nők nem tudnak izomot építeni, mint a férfiak., Nincs elég tesztoszteronjuk.”Ez valójában csak részben igaz.
sok nő azt hitte, hogy nem építenek izomot, bosszúból megütötte az edzőtermet, majd azon töprengett, hogy néhány hetes ellenállási edzés után miért nem fértek el a ruháik, és miért kaptak izomtömeget.
Az igazság az, hogy nem mindenki reagál a képzésre ugyanúgy. Míg a tesztoszteron fontos szerepet játszik az izomfejlődésben, a válasz arra, hogy egyes férfiak és nők miért növelik az izomméretet, mások pedig nem a DNS-en belül vannak.,
hajlamosak vagyunk arra, hogy bizonyos módon reagáljunk a testmozgásra, nagyrészt genetikánk miatt. Genetikai felépítésünk határozza meg, hogy milyen típusú izomrostok vannak, és hol vannak elosztva. Meghatározza a tesztoszteron ösztrogénhez viszonyított arányát, és azt, hogy hol tároljuk a testzsírt. És meghatározza a testalkatunkat is.
a testtípus kérdése
minden nő a három testosztályozás egyikébe tartozik, vagy a típusok kombinációja. A mezomorfok általában izmosak, az endomorfok lekerekítettek, az érzéki, az ektomorfok vékonyak vagy lineárisak., Mesomorphs reagálnak erősítő edzés építésével izomtömeg sokkal gyorsabb, mint az Ektomorf társaik, annak ellenére, hogy lehet, hogy a következő azonos képzési rend.
az Endomorfoknak általában el kell veszíteniük a testzsírt annak érdekében, hogy az erősítő edzés eredményeként megváltozzon a méret vagy az alak. Az ektomorfok kevésbé valószínű, hogy izomtömeget építenek, de az ellenállási képzés eredményeként erősebbé válnak.
csak a szívizom építése
az erősítő edzés egyik alapelve az, hogy ha túlterhel egy izomot, akkor növeli annak méretét., Az aerob edzés során a túlterhelés általában a testsúly. Az olyan tevékenységek, mint a lépcsőzés vagy a lépcsőzés, az alsó test izmainak méretének és alakjának megváltozását eredményezik. A lépés magasságának növelése vagy a teljesítménymozgások hozzáadása növeli a túlterhelést.
azok számára, akik az izomépítéssel foglalkoznak, jobb lenne csökkenteni a lépésmagasságot vagy csökkenteni a mozgások hatását. Bár ez csökkentheti az edzés aerob értékét, csökkenti az izmok túlterhelésének mennyiségét is, így kevésbé valószínű, hogy több izomot fog felépíteni.,
képzés a szabályok szerint
amikor az erőnléti edzésről van szó, a régi szabály továbbra is érvényes: erősebbé válni, nehezebb súlyokkal dolgozni, kevesebb ismétlést végrehajtani. A kitartás elősegítése érdekében használjon könnyebb súlyokat, és végezzen további ismétléseket.
biztató megjegyezni, hogy a férfiakhoz hasonlóan a legtöbb nő az izomerő 20-40% – os növekedését fogja tapasztalni több hónapos ellenállási edzés után.
a test típusának megértése és a testmozgásra való reagálás segíthet reális célok és elvárások meghatározásában., Kerülje az összehasonlításokat másokkal, akiket lát, az edzőteremben vagy máshol, és ne feledje, hogy nincs két ember egyforma.
összpontosítson arra, hogy a jó edzés hogyan érzi magát, nem pedig arra, hogy hogyan szeretne kinézni. A testünk elfogadása azért, ami ők, nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a bűntudattól vagy a nyomástól, amelyet gyakran úgy érezzük, hogy egy bizonyos módon nézünk ki.