- itt nem meglepő: az alkohol nem pontosan egészségügyi étel. De élvezheti az alkalmi italt a keto diéta, ha óvatos, hogy mit iszik.
- a keto diéta során a szervezet másképp dolgozza fel az alkoholt. Ez azt jelenti, hogy az alkohol hatásai gyorsabban sújthatnak téged. Az idő múlásával az alkohol kisiklik a fogyás erőfeszítéseiben.
- a tiszta kemény ital a legtöbb keto-alkohol. Csak légy tudatában a cukorral csomagolt keverőknek., A bor néhány ember számára is működhet.
lehet-e élvezni mind a keto életmódot,mind az alkoholt? Egyszóval: kicsit. A keto alkohol útmutató kiterjed a tudomány, hogy milyen alkoholok keto, és hogyan lehet felelősségteljesen imbibe anélkül, hogy kiütötte magát a ketózis.
lehet alkoholt keto?
, Miközben nyilvánvaló, hogy édes, kevert italok, sör tele vannak cukor, szénhidrát, hogy azonnal hozzák ki a ketózis, egyenesen ital, száraz bor is okozhat problémát, néhány ember számára.,
amikor a keto diétán való ivásról beszélünk, figyelembe kell vennünk azokat a folyamatokat, amelyek a testébe metabolizálódnak az alkohol, és hogy ez hogyan zavarhatja a test ketózisát.
az Ön egészsége és teste egyedülálló az Ön számára, ezért fontos megérteni, hogy még akkor is, ha alacsony szénhidráttartalmú alkoholtartalmú italt iszik, a reakciója nem ugyanaz, mint a veled szemben lévő személy. Hallgassa meg a testét, és ennek megfelelően járjon el.
Vegyünk egy italt, mint egy vodka szóda: nagyon kevés kalóriát, sőt kevesebb gramm cukrot tartalmaz., De nem az egyszerű ital kalóriái okozhatnak problémát, hanem az, hogy a szervezet elsősorban hogyan dolgozza fel a folyadékot.
az alkohol és a zsírégetési folyamat
az alkohol grammonként körülbelül 7 kalóriát tartalmaz, ezért néha a negyedik makrotápanyagnak minősül. De a szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel ellentétben ez nem lényeges. Nem kell, hogy túlélje.
a keto diétán a szervezet zsírokat használ az energia helyett szénhidrát helyett. Szénhidrát hiányában a máj a zsírt ketonoknak nevezett energiamolekulákká alakítja., Amikor alkoholt fogyaszt, a szervezet elkezdi metabolizálni a piát — ami azt jelenti, hogy lebontja.
az a helyzet, hogy amikor keto vagy, a máj minden figyelmét a zsír helyett metabolizált alkoholra összpontosítja. Amíg az összes alkoholt nem dolgozzák fel, a szervezet nem termel ketonokat a zsírból. Ez lelassítja a zsírégetés folyamatát, és potenciálisan lelassítja a fogyás céljait.
a lényeg: ha egy nagyon alkalmi szeszes ital, alkohol valószínűleg nem kisiklik a keto életmód., De ha úgy találja magát, hogy magas szénhidráttartalmú italokat fogyaszt, vagy gyakran iszik a hét folyamán vagy minden hétvégén, akkor lelassíthatja a keto zsírégetését.
Related: Ketózis a Ketogén Diéta Kifejtette: teljesen Kezdő Útmutató
Keto alkohol tolerancia
a Szénhidrát nagy kezelésére, hogy pk érzés. A tészta, a pizza és a kenyér tele van glükózzal, amit a tested viszonylag gyorsan éget. Ez lelassítja az alkohol metabolizációját, ami segít csökkenteni a vér alkoholszintjét.,
de amikor ketogén életmódot élsz, nagyon kevés szénhidrátot eszel. Ez azt jelenti, hogy az alkoholt gyorsabban dolgozzák fel — ami azt eredményezi, hogy sokkal gyorsabban érzi magát, vagy részeg.
bár ez lehet, úgy tűnik, mintha egy plusz, valami, ami azt is jelenti, hogy ha ön új a keto, majd azonos mennyiségű alkoholos italok, megszoktad, hogy közben egy éjszakát (vagy), lehet érezni a hatását, még gyorsan meg lehet készületlenül.,
tehát még fontosabb, hogy kijelöljünk egy józanul kijelölt vezetőt, és figyeljünk arra, hogy az alkohol hogyan befolyásolja Önt most, ahelyett, hogy hány italt fogyasztott volna.
A Keto és az alkohol csökkentheti az akaraterőt
az egészséges ketogén életmód fenntartása fókuszt és akaraterőt igényel. Ha iszol, gyengülnek a gátlásaid és az akaraterőd. Ezért is olyan könnyű reggel 2-kor pár darab pizzát elfogyasztani egy éjszakai ivás után, egy marék pisztácia és egy pohár víz helyett.,
tehát még akkor is, ha gondosan választja az alacsony szénhidráttartalmú alkoholt, az italok (azaz pizza vagy gyorsétterem) után hozott döntések végül kidobhatják a ketózisból.
Ez nem azt jelentette, hogy egy buzzkill — ez egyszerűen valami több, hogy fontolja meg, ha úgy dönt, egy második vagy harmadik italt.
kapcsolódó: 16 legjobb Keto snack minden vágyhoz
az alkohol valóban növeli a ketózist?
Ha valaha is hallotta az “ivás növeli a ketózist” kifejezést, akkor csak a történet felét kapja.,
egy 1970-es kis tanulmány illusztrálta, hogy az alkoholfogyasztás és a magas zsírtartalmú étrend miként növelte a “ketonuriát” — más néven több ketont találtak az önkéntesek vizeletében. Itt van a tudományos magyarázat:a kutatók elmélete szerint a ketonuriát az alkohol által kiváltott glikogénhiány “késleltetett változása” okozta.
a lényeg: az alkoholfogyasztás a keto étrendben gyors ketontevékenységet eredményezhet, de a máj végül elkezdi használni az alkoholt energia helyett zsír helyett. Ez azt jelenti, kevesebb zsírégetést idővel.,
bor és keto
most, hogy tudjuk, a tudomány mögött keto és az alkohol, milyen alkohol megy a legjobban a ketogén diéta? Tud inni egy pohár bort keto?
mint minden dolog alacsony szénhidráttartalmú, ez attól függ. Néhány bor, különösen a száraz borok, tökéletesen finom mérsékelten. Egy pohár bor vacsorával vagy este illeszkedik a keto étrendhez.
A borhűtők természetesen kevés tényleges bort tartalmaznak, és általában magas szénhidráttartalmúak., Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze kalória, szénhidrát számít előre kevert italok, így lehet, hogy tájékozott választás az este.
míg a legtöbb olcsó bor (gondolom, a cucc Alatt $10 vagy hogy jön egy dobozban), jöhet a maradék cukor, ha ragaszkodik a nagyon száraz vörös vagy fehér bor, akkor is van egy pohár vacsorával. Általában a száraz borok körülbelül 1 gramm vagy annál kevesebb cukrot tartalmaznak unciánként, a szokásos adag pedig 5 uncia, ezért öntsük ennek megfelelően.
keto-barát, száraz fehérborok a következők:
keto-barát, száraz vörösborok a következők:
- Cabernet sauvignon (0.,75g szénhidrát unciánként)
- Pinot noir (0.68 g szénhidrát unciánként)
- Merlot (0.74 g szénhidrát unciánként)
Borok magasabb szénhidráttartalmú gróf tartalmazza Moscato pezsgő, valamint néhány rizling borok. Nézd meg a brut pezsgőt és a száraz rizlinget, hogy kicseréljék az édesebb unokatestvéreiket.
van egy potenciális szürke terület is, amikor a szénhidrátokat a borban számoljuk. Például a chardonnay borok 3,2 gramm szénhidrátot tartalmazhatnak
Ha több mint szénhidrát miatt aggódik, figyeljen arra a pincészetre, ahonnan a bor származik., Az organikus, biodinamikus Szárazborok laboratóriumokban tesztelik boraikat, hogy biztosítsák a penésztől és adalékanyagoktól való mentességüket — és alapítói a keto.
mi a helyzet a sörrel és a ketóval?
az összetevők listája (árpa, komló, élesztő és víz) miatt a sört leginkább el kell kerülni keto diéta esetén. Az árpa cukor maltózra bomlik, amire az élesztő hat, ami sokkal magasabb szénhidrátszámot eredményez, mint az egyenes folyadék vagy akár a bor.
Ha egy sör rajongó keto, van remény, azonban., Néhány könnyű sör alacsonyabb szénhidrátszámmal rendelkezik, mint mások, és egy alkalmanként magasabb szénhidráttartalmú sör nem feltétlenül dobja ki a ketózisból. Általában jó ötlet tájékozottan bemenni, és onnan választani a keto sört.
itt van egy ketóbarát, gluténmentes sör, amelyet meg kell próbálni: mulasztás Brewing Co. Végső könnyű arany Ale (5 gramm szénhidrát 12 uncia adagonként). Több alacsony szénhidráttartalmú sört keres? Nézze meg ezt a listát.,
rövidital: Egy könnyebb keto alkohol
a Legtöbb tiszta likőr, amelyek mintegy 40 százalék alkohol (vodka, whisky, gin, whisky, brandy, rum, valamint a tequila) tartalmaznak, 0 gramm szénhidrát, cukor, saját, ami azt jelenti, hogy keto-barátságos mértékkel.
a probléma akkor érkezik meg, ha a szeszes italt valami ízletesebbé szeretné tenni.
a szeszes italok keverése egyenes vízzel vagy seltzerrel tökéletesen elfogadható a keto-n, de a tonikvíz (amely egy kininből készült keserű szóda) 32-33 gramm szénhidrátot tartalmazhat 12 uncia., Hasonlóképpen, amikor összekevered a kemény italt olyan dolgokkal, mint a gyümölcslé, a szódavíz vagy a bár mögötti “keverők” (amelyek általában tele vannak cukorral), sok váratlan folyékony szénhidrátra nyitod magad.
ha igazán vágy egy kicsit több, mint egyszerű tequila a sziklákon, akkor is élvezheti a keto-barát italokat, amelyek kicserélik a cukros keverőket, vagy kérje meg a csapost, hogy készítsen neked valamit keserűekkel. Néhány keserű fél teáskanálonként mindössze 2 gramm szénhidrátot tartalmaz.,
Ez úgy tűnhet, mint egy csomó szénhidrát kis mennyiségű keserű, de általában nem kell több, mint egy fél teáskanál (azaz két kötőjel), hogy íze egy italt, és segít, mint egy koktél, nem pedig egyenes likőr.
a diétás szóda szintén lehetőség, de sokan a keto-ban úgy döntenek, hogy elkerülik a mesterséges édesítőszereket, ezért válassza ki, hogy mi illik a legjobban a diétás útra.
ne feledje, hogy az ízesített alkoholok és likőrök (például kókuszpálinka) tartalmazhatnak és gyakran tartalmaznak extra cukrot. Ügyeljen arra, hogy mennyit fogyaszt, és azok hogyan illeszkednek a napi makrók.,
vannak keto koktélok odakint?
természetesen! Valójában van néhány praktikus keto koktél recept az Ön számára, minden 5G nettó szénhidrát adagonként.,
- Keto Málna Kakukkfű Gin Fizz
- Keto Fehér orosz
- Keto Zavaros Eper Margarita
- Fűszeres Keto Kollagén Margarita
- Igazságtalanul Egyszerű Vodka Koktél
Ha ezek közül egyik sem ezek a koktélok felkelteni az érdeklődést, azt is, hogy néhány keto limonádét vagy még elkészíteni az alacsony szénhidráttartalmú matcha üdítő párosítani az alacsony szénhidráttartalmú alkohol a választás a házi keto kevert ital. Nem fogunk ítélkezni.