a lábgörcsök szó szerint fájdalmat jelentenek! Lehet, hogy nem mindig nyilvánvaló, mi okozza őket, de a lábgörcsökkel járó fájdalom szinte lehetetlenné teszi őket figyelmen kívül hagyni. Az Ortopédiai Intézet csapata összeállította a lábgörcsök 10 gyakori okának listáját, hogy segítsen megérteni és elkerülni ezt a bosszantó problémát.
dehidráció
ivott már elég vizet? A kiszáradás a lábgörcsök egyik leggyakoribb oka. A görcs az izom akaratlan összehúzódása., A szervezetben lévő folyadékok lehetővé teszik az izmok ellazulását, de-amikor ezek az izmok kiszáradnak-ingerlékenyek és görcsössé válnak. A hidratált maradás, különösen a fizikai aktivitás során, kiváló módja a lábgörcsök elkerülésének.
túlzott használat
a kiszáradás mellett a lábizmok is görcsölhetnek a túlzott használat miatt. Ha különösen intenzív fizikai tevékenységet végez, a gerinc idegei túlzottan izgatottak lehetnek, önkéntelenül tüzet okozhatnak, összehúzva az izmokat, görcsöt okozva., Azok, akiknek több ülő életmódja van, tapasztalhatják az izom túlzott használatát enyhébb tevékenységekből, például gyaloglásból, túrázásból, kertészkedésből. A lábak pihentetése, a nyújtás gyakran segít elkerülni a görcsöket a túlzott használatból.
fáradtság
az izmoknak időre van szükségük a gyógyuláshoz. Ha hosszabb ideig használja őket megfelelő pihenés nélkül, a lábgörcsök lehetősége jelentősen megnő. Ahogy a láb izmai elfáradnak, kevésbé hatékonyak, és több tápanyagot igényelnek, mint amennyit pihennének., Kerülje izomgörcsök a fáradtság azáltal, hogy az izmok megfelelő pihenés és kondicionáló őket bármilyen hosszan tartó használatra.
A túlzott ülés vagy állás
a testeknek mozogniuk kell, tehát egy helyzetben maradni, függetlenül attól, hogy ül vagy áll-e, nagyobb kockázatot jelent az izomgörcsök számára. A túl hosszú ideig tartó állás az izmok fáradtságát okozhatja, ami növeli a görcs valószínűségét. Ülő hagyhatja izmok ugyanabban a helyzetben hosszabb ideig, ami oda vezethet, hogy a görcs, görcs., Ha egész nap ülsz vagy állsz a munkához, próbálj meg váltakozni az ülés és az állás között, hogy a tested ne legyen túl hosszú helyzetben.
gyógyszerek
bizonyos, Az Alzheimer-kór, a magas koleszterinszint, az asztma, a Parkinson-kór és a csontritkulás kezelésére felírt gyógyszerek hajlamosak izomgörcsöket okozni. Ha gyógyszeres kezelés miatt lábgörcsöt tapasztal, beszéljen kezelőorvosával a fájdalmáról és a lehetséges gyógyszeres alternatívákról.
Kálium Hiány
Kálium a sejtek, a láb izmait, segíti az agy mondja az izmok, mikor el az ajánlatkérő., Ha káliumhiányban szenved, ezeket a jeleket nem továbbítják megfelelően, és az izomösszehúzódások meghosszabbodhatnak, görcsöt okozva. Banán magas kálium, így hozzátéve, hogy a diéta segít fenntartani a megfelelő káliumszintet, és ne görcsök.
rossz keringés
a lábak rossz keringése megakadályozhatja, hogy a lábizmok minden oxigént megkapjanak, amire szükségük van a működéshez. Ez lábfájdalomhoz, izomgörcsökhöz és görcsökhöz vezethet. A gyaloglás, a nyújtás és a kompressziós harisnya viselése mind segíthet a lábak rossz vérkeringésének kezelésében, valamint a görcsök megelőzésében.,
túlzott alkoholfogyasztás
a láb idegeit az alkoholfogyasztás károsíthatja. A túlzott alkoholfogyasztás megváltoztathatja a tiamin, folát és a B6, B12 és E vitaminok szintjét, amelyek mind az idegek megfelelő működéséhez szükségesek. Ezt alkoholos neuropátiának nevezik, ami a lábgörcsök oka lehet. Az alkohol elkerülése visszaállíthatja az izmok táplálkozási egészségét, és megakadályozhatja a lábak görcsösségét.
terhesség
a terhesség harmadik trimeszterében a nők gyakran lábgörcsöket tapasztalnak, különösen az esti órákban., Ebben az esetben a görcsöket a csecsemő további súlya, a keringés megváltozása, valamint a lábak idegeire helyezett baba nyomása okozhatja. A rendszeres testmozgás, a láb-vagy lábmasszázs, valamint a nyújtás minden módja a lábgörcsök megelőzésének.
sclerosis multiplex
a sclerosis multiplex egyik tünete a spaszticitás, amely bizonyos izmok folyamatos összehúzódását okozza. A sclerosis multiplex károsítja a központi idegrendszert, ami görcsösséget okozhat, ami a lábak görcsösségéhez vezethet., A sclerosis multiplex által okozott lábgörcsöket az egészséges táplálkozás fenntartásával, a lábak nyújtásával és masszírozásával, valamint meleg és hideg terápiával kezelheti.