puffadás, ez a legtöbb esetben egyszerre történik. Ez az, amikor a hasa megnagyobbodott vagy duzzadt gáz vagy emésztési problémák miatt, amelyek étkezés után fordulhatnak elő. Az emberek tizenhat százaléka-30 százaléka állítja, hogy rendszeresen puffadást tapasztal.
Photo credit:
néha a puffadás súlyos egészségi állapot jele lehet, de valószínűbb, hogy a puffadás valami miatt következik be, amit egy személy eszik. Sok étel, hogy okozhat puffadás, eltávolítja őket a diéta általában fix puffadás kérdés.
itt található azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek puffadást okozhatnak:
1. Bab
Photo credit:
mint a legtöbb tudják, a bab egyfajta hüvelyes. Ezek lehetnek magas fehérje, egészséges szénhidrát, rost, sok ásványi anyagok, vitaminok., A bab azonban alfa-galaktozidoknak nevezett cukrokat is tartalmaz, amelyek a FODMAPs nevű szénhidrátcsoportba tartoznak.
“A FODMAPs (fermentálható oligo-, di-, mono-szacharidok és poliolok) rövidláncú szénhidrátok, amelyek elkerülik az emésztést, majd a vastagbélben lévő bélbaktériumok erjesztik őket. A gáz ennek a folyamatnak a mellékterméke.”(Enni helyi termesztett)
az irritábilis bél szindrómában szenvedők számára a bab súlyos puffadási problémákat okozhat.
bab enni: áztatás bab főzés előtt segíthet, pinto, fekete bab általában könnyebb megemészteni. A babot gabonával vagy quinoával is helyettesítheti.,
2. Szénsavas italok
Photo credit:
a szénsavas italok szén-dioxid-gázt tartalmaznak, amelyet az ital pezsgő textúrájának biztosítására használnak. Azonban, ha szódát iszik, az összes gáz bejuthat az emésztőrendszerbe, puffadást vagy akár görcsöt okozhat.
mit kell inni: csak vizet inni. Sokkal jobb a test számára, mint egy cukros, mesterségesen színezett ital.
3. Búza
Photo credit:
A búza az elmúlt években némi hőt vett fel, mert egy csomó glutént tartalmaz., Ez komoly probléma azok számára, akik celiakia vagy gluténérzékenységben szenvednek. A búza azonban a FODMAPs egyik fő forrása is, amely sok embernél emésztési problémákat okozhat.
Ha a búza emésztési problémákat okoz az embernek, bőven van lehetőség annak helyettesítésére.
búza alternatívák: tiszta zab, quinoa, hajdina, mandulaliszt, banánliszt és kókuszliszt mind jó helyettesítői a búzának.
4. Keresztesvirágú zöldségek
Photo credit:
keresztesvirágú zöldségek közé brokkoli, karfiol, káposzta, kelbimbó, hogy csak néhányat említsünk., Ezek nagyon egészségesek, sok alapvető tápanyagot tartalmaznak, például rostot, C-vitamint, K-vitamint, vasat és káliumot. Azonban ők is hajlamosak, hogy néhány ember kérdések puffadás.
de ne aggódj! Rengeteg zöldség van odakint, amelyek nem hoznak létre gázt.
zöldségek enni: spenót, uborka, saláta, édesburgonya, cukkini mind jó enni, és nem okoz puffadást.
5. Hagyma
Photo credit:
hagyma egy általánosan fogyasztott izzó növényi., Általában egy edényben főzve fogyasztják, de néha nyersen szendvicseken vagy salátákon is megtalálható.
a nyers hagyma ad némi puffadást és gázképződést. Ennek oka az, hogy a hagyma fruktánokat tartalmaz, amelyek oldható rostok, amelyek puffadást okozhatnak.
Ha a főtt hagyma még mindig ad egy kérdést, van néhány alternatíva a kipróbáláshoz.
hagyma alternatívák: adj egy puncsot az ételnek fűszerekkel és fűszerekkel, és hagyd ki a hagymát.
olvassa el az 1.oldalt
6., Árpa
az árpa olyan gabonaszem, amely rengeteg rostot és vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint a molibdén, a mangán és a szelén. Ez a rost, glutén található árpa, hogy okozhat puffadás, gáz.
árpa Alternatívák: A finomított árpa, mint a gyöngy vagy a scotch árpa, jobban tolerálható. Az árpa más szemekkel vagy pszeudocereálisokkal is helyettesíthető, mint a zab, a barna rizs, a quinoa vagy a hajdina.
7. Rozs
A rozs egy másik gabonaszem, amely szorosan kapcsolódik mind a búzához, mind az árpához., Nagy mennyiségű rostot, mangánt, foszfort, rézet és B-vitamint tartalmaz. Glutént is tartalmaz.
mint a rozs esetében, a rost és a glutén okozhat puffadást.
rozs alternatívák: más szemek, beleértve a zabot, a barna rizst, a hajdina vagy a quinoa.
8. Dairy
tejtermékek közé tartozik a tej, sajt, joghurt, vaj, hogy csak néhányat említsünk. Nagyon szeretik őket, de a lakosság mintegy 75 százaléka nem tudja feldolgozni őket. A probléma a laktóznak nevezett tejtermékekben található cukor, és azok, akik nem tudják feldolgozni, laktóz intoleranciával rendelkeznek., Ez puffadást és gázképződést okoz.
tejipari Alternatívák: A kókusz, a mandula, a szója vagy a rizs tej jó alternatívái a tejterméknek. A kókusztej a listám tetején van.
9. Fokhagyma
Photo credit:
A fokhagyma fantasztikus az élelmiszerekben és az egészségügyi orvoslásban. Én személy szerint szeretem a fokhagymát, és nyersen eszem. Azonban, mint a hagymával, a fokhagymás fruktánok bizonyos emésztési problémákat okozhatnak. A fokhagyma főzése csökkenti a szervezet reakcióját, de ez nem fog mindenki számára működni.,
fokhagyma alternatívák: fűszernövények és fűszerek a főzés, mint a kakukkfű, petrezselyem, metélőhagyma vagy bazsalikom segít étel íze majdnem olyan jó.
10. Sör
fotó jóváírás:
Igen. Igaz, hogy a sör puffadást okoz. Ez valójában kettős fenyegetés. A sör szénsavas, és fermentálható szénhidrátokat tartalmaz, mint az árpa, a kukorica, a búza és a rizs, némi élesztővel és vízzel együtt. A karbonálás és a szemcsék együtt dolgoznak, hogy egy nagy emésztési problémát okozzanak. A sör gluténnel is rendelkezik.
mit kell inni: ismét a víz az út. Ha sört kell inni, csak mérsékelten.,
ha ezeknek az ételeknek az étrendből történő vágása nem csökkentette a puffadást, itt az ideje, hogy konzultáljon orvosával. Amint azt a cikk elején említettük, a puffadás súlyos egészségi állapot jele lehet.
akkor is tetszik
hogyan aszpartám hatások az agy
hogyan probiotikumok segíthet lefogy
3 Omega-3 zsírsavak, hogy legyen része a diéta
18 leginkább addiktív élelmiszerek