majd, ” próbálja prepping egészségesebb változata a kedvenc étterem ételek otthon, így nyomon követheti a részek és bevitel, miközben megtakarítás kalóriát és pénzt,” mondja Tzeel. Gondolj házi burrito tálakra, egészségesebb Kung pao csirkére és magas fehérjetartalmú, alacsony kaliberű tésztaételekre.
étkezési PREP snackekhez
étkezési tervezéssel vágja le az élelmiszerbolt listáját., “A tételes főzés nem csak időt és pénzt takarít meg a dolgok nagy rendszerében, hanem azt is biztosítja, hogy jobban megfeleljen a táplálékfelvételnek, és nem csak” találgatás”, mivel az összes ételét ki tudja osztani ” – mondja Tzeel.
és ne feledkezzünk meg a snack prep, hozzáteszi Newgent. Ahelyett, legeltetés egész nap, vagy eszik egyenesen a zsákból, terv snack idő előtt tartani az anyagcserét revved fel, miközben megakadályozza a túlevés — és túlköltekezés-amikor az éhség hívások, ő javasolja.,
élelmiszerbolt hetente néhányszor …
kissé nyújtsa ki az időköltségvetését, és pénzt és kalóriát takaríthat meg. “Ha lehetséges, fontolja meg az élelmiszer-lista felosztását, és egyszerre csak két-három napos élelmiszert vásároljon, hogy biztosítsa az élelmiszer friss maradását, miközben megakadályozza a kísértést, hogy többet enni” – mondja Newgent.
a Vásárlás csak, mi kell a következő pár napban segíthet egyszerűsíteni étkezés tervezi, hogy a kriptonit élelmiszerek különleges alkalom helyett inkább a gyakori kényeztetés, valamint csökkenti az élelmiszer-hulladék — minden, ami pénzt takarít is.,
… és hogy az utazás után enni
“, hogy segítsen ragaszkodni a fogyás tervet, és elkerül a nem tervezett kényeztetés, bolt egy elégedett gyomor, nem morogó hasa, ” mondja Newgent. Ha éhes vagy az étkezések között, nagyobb valószínűséggel vágysz a magas kalóriatartalmú, magas cukortartalmú ételekre, majd a pénztárnál egy cukorkát (vagy kettőt) veszel fel.
még akkor is, ha ez csak egy kis snack munka után, hogy tartsa meg, amíg a vacsora ideje, ez a kis csípés lehet, hogy a különbség, amikor a KOSÁR alacsony költségvetésű, alacsony kalóriatartalmú., Ha kevés az idő, vagy tartózkodik otthon gyakrabban ezekben a napokban, egy élelmiszerbolt szállítási szolgáltatás is megkönnyíti a bolt okos, és maradjon a költségvetésen belül.
VÁSÁRLÁS KÖLTSÉGVETÉS-BARÁT FEHÉRJÉK
Fehérje kulcsfontosságú a fogyás, mert ez segít, úgy érzem, hogy tele (amely segít megelőzni a túlevés), csökken az esély, hogy a szervezet lebontja izom energia alatt fogyás időszak, magyarázza Tzeel. De nem kell fűvel etetett marhahúsra és vad lazacra fröcskölni., Sok Pénztárcabarát lehetőség van, amelyek kiváló minőségűek, mint például a földi pulyka, a konzerv tonhal vagy a növényi alapú lehetőségek, például a bab. Próbáljon meg nagy tételeket készíteni tonhal avokádó tojássalátából vagy bab alapú levesekből és pörköltekből.
egyél az évszakokkal
ahelyett, hogy pénzt költene a drágább biotermékre az élelmiszerboltban, “hagyja, hogy a helyi mezőgazdasági termelők piaca inspirálja az ételeket” – javasolja a Tzeel., “Ha szezonon belüli zöldségeket vásárol, akkor a színük, ízük és tápértékük csúcsán is lesznek, miközben a legalacsonyabb költségükön vannak, mivel könnyen elérhetők” – magyarázza Newgent.
mi több, a fogyás és a karbantartás, ” töltse fel a fele a étkezési lemezek vagy tálak nem keményítőtartalmú zöldségek lehet egy egészséges megközelítés, mivel a zöldségek kínálnak sok elégedettség nagyon kevés kalóriát.”Nyáron friss cukkinit és paradicsomot, a hidegebb hónapokban pedig kelbimbót és karfiolt kóstolhatunk” – javasolja.,
vásároljon fagyasztott és konzerv termékeket
ha költségvetésben van, könnyű pénzt veszíteni és túlfogyasztani azáltal, hogy ömlesztett ételeket vásárol, mert egyszerűen nem tudja megenni mindet, mielőtt rosszul mennek. A közhiedelemmel ellentétben a kutatások arra utalnak, hogy a fagyasztott, konzerv és friss élelmiszerek tápanyag-profilja hasonló. Tehát, ha gyakran találja magát küzd, hogy elkerülje az élelmiszer-hulladék, a fagyasztó folyosón, konzervek szakaszok érdemes meglátogatni.,
“a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek kiváló rostforrás lehetnek — olyan tápanyag, amely segít megőrizni a teljességet—, és költségvetésbarátak is”-erősíti meg a Tzeel. Pénzt takaríthat meg vásárol fagyasztott zsák gyümölcs turmixokat, parfaits és sorbet, zöldségeket curry és pastas és konzerv tételek szószok és fél (győződjön meg róla, hogy öblítse le a bab, mielőtt enni őket, mivel lehet magas nátrium miatt tartósítási módszerek).,
megtanulják, hogyan kell mondani nem
az egyik legnagyobb kihívás, hogy belül marad az élelmiszer, kalória költségvetés gyakran a társadalmi élet. Könnyű túlköltekezni és sokat enni, ha családdal és barátokkal vacsorázol. Úgy érzi, nyomást gyakorol egy olyan étterembe, ahol tudja, hogy nem lesz sok egészséges lehetőség? “Rendben van, hogy udvariasan csökken annak érdekében, hogy a pályán maradjon” – mondja Tzeel., Hogy pénzt takarítson meg, és csökkentse a kísértéseket, fontolja meg a fogyás céljának megosztását szeretteivel, kérve a támogatást, és felajánlja, hogy étkezés után találkozzon egy élelmiszer – mentes tevékenységért.
érezd jól magad útközben
“a fitter megszerzése segíthet jobban kezelni a súlyodat, és abszolút megtehető divatos fitnesz klubtagság vagy személyi edző nélkül” – mondja Newgent. Ahhoz, hogy dolgozzanak ki ingyen, pick felszerelés-mentes fizikai tevékenységek, hogy élvezze, majd adjunk hozzá több közülük a menetrend., Mozogjon a helyi ösvények túrázásával, a barátokkal való kopással, tánccal, mintha senki sem figyelne, vagy akár sétálhat. A testtömeg-edzések és a gyaloglás is hatékony és ingyenes.
eredetileg megjelent június 2019, frissítve további jelentési
kinyit egy élmény, hogy olyan, mint egy dietetikus, edző, edző-kéznél. Menj prémium szakértői útmutatást, exkluzív eszközök, amelyek segítenek elérni a személyes egészségügyi célok.