10 vitamin a szorongásért

a szorongásos rendellenességek évente 40 millió felnőttet érintenek az Egyesült Államokban, így az ország egyik leggyakoribb mentális egészségi állapota. Kezelés nélkül a szorongásos zavarok megnehezíthetik a pihenést, a munkahelyi sikert, a szoros barátságok fenntartását és a hobbi teljesítésében való részvételt.

bár nincs közvetlen gyógymód a szorongásra, sokféle módon kezelheti a tüneteket, és több békét találhat a mindennapi életben., Ha él a szorongás, az egyik intézkedés lehet venni, hogy csökkentse a tüneteket, hogy tartalmazza a kiegészítők, vitaminok, a szorongás, a diéta.

a Legjobb Kiegészítők a Szorongás

Figyelembe kiegészítők, vitaminok a szorongás enyhítésére is foglalkozik, a három legfontosabb biológiai tényezők, amelyek hozzájárulnak szorongás, pánik rohamok: szerotonin-hiány, alacsony B6-vitamin szintje alacsony vastartalma., Ha együtt módszerek, mint a talk therapy, épület egy erős társadalmi támogatási rendszer, meditáció, naplózás és vényköteles gyógyszerek (ha szükséges), kiegészítők kijavítani sok ilyen biológiai tényezők, és mentességet nyújt a sok a legsúlyosabb tünetek a szorongás.

néhány a legjobb kiegészítők és vitaminok szorongás közé:

GABA

Gamma-amino-vajsav (GABA) egy aminosav és neurotranszmitter található az agyban, amely elengedhetetlen a szerotonin termelés., Mivel a szerotonin az idegrendszer egyik legerősebb,” jó érzésű ” neurotranszmittere, a GABA jelentős szerepet játszik a hangulatszabályozásban és a relaxációban.

hogyan kell használni: míg sok vitamin javítja a szorongást azáltal, hogy befolyásolja az agy GABA szintjét, a GABA közvetlenül kiegészítőkön keresztül is fogyasztható a szorongásos tünetek csökkentése érdekében.

Passionflower

a Passionflower egy nyugtató gyógynövény, amelyet általában a szorongás háztartási kezelésére használnak. Kimutatták, hogy elősegíti a pozitív hangulatok, javítja az alvás minőségét, és enyhíti idegesség.,

hogyan kell használni: a Passionflower kivonatként és tablettaként fogyasztható, vagy hozzáadható teákhoz és tinktúrákhoz.

Valerian Root

Valerian root az ókori Görögország óta számos gyógyászati célra használják. Míg a valerian gyökér közismert nevén alvássegítő, ez a gyógynövény is hasznos lehet a szorongás csökkentésére. Lenyelés után a gyógynövényben található valeriánsavak nyugtató,” jó érzés ” neurotranszmitterekké alakulnak át a testben, szabályozzák a stresszt, pihentetik a testet és az elmét.

hogyan kell használni: a Valerian gyökérkivonat mind kapszula, mind folyékony formában kapható., Tea formájában is kapható.

édesgyökér

az emberek édes ízű édesgyökérüket élvezik, és hagyományosan sok cukorkában és italban használják. Ez a gyógynövény azonban számos egészségügyi előnnyel jár a szorongásos emberek számára a mellékvesékre gyakorolt hatása miatt. A szervezetben, a mellékvesék termelnek a stressz hormonok adrenalin, kortizol. Édesgyökér segít szabályozni a termelés ezen hormonok, pufferelés a szervezet védekező stressz ellen, valamint csökkenti a szorongásos tünetek., Az édesgyökér gyökér is megnyugtathatja a gyomor-bélrendszeri zavarokat, ami sok szorongásos embernél gyakori.

hogyan kell használni: a legtöbb mai italok, cukorkák, amelyek azt állítják, hogy tartalmazza édesgyökér csak tartalmaznak édesgyökér ízesítő, amely nem biztosítja ugyanazokat a táplálkozási előnyöket, mint az édesgyökér. A legjobb, ha az édesgyökeret extrahált, tisztított formában fogyasztjuk. Deglycyrrhizinated édesgyökér (DGL) a legbiztonságosabb és leghatékonyabb fajta gyógyászati édesgyökér gyökér áll rendelkezésre. A DGL kapszula, por, tea és rágótabletta formájában kerül forgalomba.,

Ashwagandha

az Ashwagandha-t évszázadok óta használják az ayurvédikus gyógyászatban az öregedés hatásainak leküzdésére, az energia javítására és a szorongás csökkentésére. A természetes gyógyászatban, a gyökér tekinthető “adaptogén”, vagy egy vegyület, amely segít szabályozni a szervezet természetes folyamatok, valamint elősegíti az általános wellness és az egészség. Ma sokan használják Ashwagandha, hogy javítsa a hangulatot, csökkenti a szorongásos tüneteket.

Hogyan kell használni: Míg az előnyeit Ashwagandha vagy szerzett eszik a gyümölcsöt, magvakat hajtások a növény származik, Ashwagandha leggyakrabban fogyasztott kapszula formájában.,

Rhodiola

más néven “aranygyökér”, Rhodiola már régóta használják a hagyományos kínai és szibériai orvoslás. Mint Ashwagandha, Rhodiola tekinthető adaptogén, ami azt jelenti, hogy elősegíti a fizikai és mentális egészség, miközben javítja a hangulatot és ellenálló képességét, hogy a stressz.

hogyan kell használni: a Rhodiola általában kapszula formájában kerül forgalomba. Kivonatokban és teákban is kapható.

természetes vitaminok a szorongáshoz

Ez egy jól megalapozott tudományos tény, hogy amit eszel, drámai módon befolyásolhatja a hangulatot., A táplálkozási hiányosságok súlyosbíthatják a mentális egészségügyi rendellenességeket, míg a táplálkozási szempontból teljes étrend segíthet a tünetek enyhítésében. Úgy gondolják, hogy bizonyos természetes vitaminok — vagy a teljes élelmiszerek fogyasztásával nyert vitaminok — különösen pozitív hatással vannak a szorongásra. Míg a legtöbb természetes vitaminok is léteznek kiegészítő formában, ők hatékonyabban szívódik fel a szervezetben, ha lenyelik eszik egész élelmiszerek.,
a szorongás leggyakoribb természetes vitaminjai a következők:

Omega-3 zsírsavak

a halolajok omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek az agy és az idegrendszer alapvető építőköveit alkotják. Ezek a savak nélkülözhetetlenek a kognitív működéshez, valamint kimutatták, hogy javítják a depresszió tüneteit, amelyek gyakran szorosan kapcsolódnak a szorongásos rendellenességekhez.

élelmiszerek, amelyek rendelkeznek velük: ezek az agyerősítő aminosavak számos halfajban megtalálhatók, beleértve a lazacot, a tonhalat, a makrélát, a tavi pisztrángot, a heringet, a szardíniát és a szardellát.,

probiotikumok

a probiotikumok olyan mikroorganizmusok, amelyek ismertek az emésztési egészségre gyakorolt előnyeikről. A legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy a probiotikumok mélyreható hatással lehetnek a mentális egészségre is. Az egészséges egyensúly a baktériumok a szervezetben növelheti a szervezet képességét, hogy megbirkózzon a stressz, javítja az általános mentális egészség, valamint erősíti a kognitív működését.

azok az élelmiszerek, amelyek rendelkeznek velük: a probiotikumok sokféle ételben és italban megtalálhatók, különösen az erjedés révén létrehozott ételekben., A leggyakoribb források közé tartozik a savanyú káposzta, joghurt, kimchi, tempeh, kombucha, miso, savanyúság.

B-vitaminok

A B-vitaminok létfontosságúak az egészséges idegrendszer működéséhez. Mint ilyen, kulcsszerepet játszanak a mentális egészség különböző aspektusaiban, beleértve a figyelmet, az energiát és a megismerést. Jelentős hatással lehetnek a szorongásos tünetek két kulcsfontosságú aspektusára is: a stresszkezelésre és a hangulatra. Ezeknek az előnyöknek köszönhetően sok ember a B-vitaminokat a szorongásba helyezi étrendjébe.,

élelmiszerek, amelyek azt: míg a B-komplex kiegészítők tartalmaznak széles körű alapvető B-vitaminok, ezek a legfontosabb tápanyagok is megtalálhatók a legkülönbözőbb élelmiszerek, beleértve a vadon élő lazac, garnélarák, tonhal, laposhal, joghurt, tojás, sajt, bárány, szarvas, pulyka, fűvel táplált marhahús, sárgarépa, zöld, leveles zöldségek.

L-Theanine

L-a teanin olyan aminosav, amely javíthatja a fókuszt, csökkentheti a stresszt és elősegítheti a relaxációt., A kutatások kimutatták, hogy képes pozitív hatást kifejteni az emberek hangulatára, és egy 2018-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy kimutatható szorongásgátló hatása van patkányokban.

élelmiszerek, amelyek azt: L-theanine csak megtalálható néhány élelmiszerek és italok, beleértve a fekete tea, zöld tea és bay bolete gomba.

kapcsolódó: keresse függőség & mentális egészségügyi támogatás a Teleterápiával

vitaminok pánikrohamokhoz

jelenleg a pánikrohamok és a vitaminhiány közötti kapcsolatra vonatkozó kutatások korlátozottak., Azonban, mert a pánikrohamok gyakran tünete egy szorongásos zavar úgynevezett pánikbetegség, amely magában foglalja a fenti kiegészítők és vitaminok a diéta segíthet jobban kezelni a szorongás, amely kiválthatja a pánikrohamok.

bár sok kiegészítők és vitaminok jótékony hatással lehet a szorongás, fontos, hogy kérdezze meg orvosát, mielőtt hozzá őket a diéta. Ennek az óvintézkedésnek a meghozatala segíthet megelőzni a potenciálisan veszélyes mellékhatásokat vagy gyógyszerkölcsönhatásokat., Ne feledje, hogy míg a szorongásos vitaminok hasznosak lehetnek, nem helyettesítik a vényköteles gyógyszereket vagy az orvos által jóváhagyott terápiákat. Különösen fontos, hogy beszéljen egy orvossal, ha szorongása egy másik mentális egészségi állapot, például függőség esetén fordul elő.

Ha Ön vagy egy szeretett személy jelenleg együtt előforduló anyaghasználattal és szorongásos zavarokkal él, szakmai segítség áll rendelkezésre speciális kezelőközpontokban, például a helyreállítási faluban., Az ország különböző pontjain, valamint a táplálkozási terápiát is magában foglaló mentális egészségügyi ellátás sokoldalú megközelítésével a helyreállítási falu reményt és gyógyulást nyújthat az egyidejűleg előforduló anyaghasználattal és szorongásos zavarokkal küzdő egyének számára. Ha készen áll arra, hogy megtegye az első lépést a kezelés felé, forduljon ma egy képviselőhöz.

Orvosi jogi Nyilatkozat: A Helyreállítási Falu célja, hogy javítsa a minőségi élet az ember küzd egy olyan anyag használata, vagy mentális zavar a tény-alapú tartalmat a természet viselkedési egészségügyi feltételek, kezelési lehetőségek, illetve a kapcsolódó eredmények. Olyan anyagokat teszünk közzé, amelyeket engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberek kutatnak, idéznek, szerkesztenek és felülvizsgálnak. Az általunk szolgáltatott információk nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést., Nem szabad használni helyett a tanácsot az orvos vagy más képzett egészségügyi szolgáltató.