mi a jó 10k idő?
a 10k idő sok tényezőtől függ. Ezek közé tartozik az életkor, a nem, a súly, a korábbi képzés, valamint a fitness szinten. Nincs két futónak pontosan ugyanaz a tulajdonsága, vagy pontosan ugyanazt a képzést végzi, így a 10k-szerük valószínűleg változik.
átlagosan az alkalmi futók általában 50-70 perc alatt képesek befejezni a 10k versenyt. A 10K futtatásához szükséges medián idő 56-64 perc., Valaki, aki egy lelkes futó kiváló egészségügyi számíthat arra, hogy befejezze a 10K körülbelül 43 nak nek 50 percek.
az életkor fontos tényező a 10k időben. Számos korosztályos számológépek online, amely képes becslést adni az átlagos leggyorsabb időt az emberek a kor. Ezek a számológépek egy egyszerű, hatékony módja annak, hogy meghatározzák, mi a jó 10K idő szerint a kor.
tíz kilométer egyenlő 6,2 mérfölddel, a jól képzett futók pedig körülbelül hét perc / mérföld sebességet érhetnek el. Az átlagos vagy alkalmi futók azonban valószínűleg 10-14 percet vesznek igénybe mérföldenként., Más tényezők, mint például a terep típusa, ahol a verseny zajlik, a magasság, a saját egészsége, valamint a felkészülés mind befolyásolhatják a futási időket.
milyen gyorsan tud futni egy 10k versenyen?
a 10k-s verseny Női világrekordját az etióp futó Almaz Ayana tartja, aki 2016-ban 29:17.45 időt ért el. A férfi világcsúcs Kenenisa Bekele — szintén Etiópiából — 26:17.53-as idővel. Általában az elit futók körülbelül 30 perc alatt képesek befejezni a 10k-t.
de természetesen ezek az idők valószínűleg nem reális cél a legtöbb ember számára., Ha 10K-t szeretne futtatni, és rendszeresen edz, célozza meg az életkorának átlagos idejét.
még akkor is, ha egy kicsit lassabban fut az átlagnál, egyszerűen egy 10k verseny befejezése nagyszerű eredmény. Végtére is, ahhoz, hogy elég fitt legyen ahhoz, hogy futtassa ezeket a versenyeket, edzésre és erőfeszítésre van szükség. Ne csüggedj, ha a végső idő egy kicsit lassabb, mint várták; tovább képzés, és akkor jobb lesz!