több vizet Inni
több vizet Iszik hangzik valószínűtlen, de ez egy “minden-körül a PMS csoda gyógyszer”, illetve elfogyasztó kritikus minden fázisában a ciklusban, azt mondja, Hamawy. “A víz táplálja és öblíti, enyhíti a székrekedést és a fájdalmat, és segít a pattanások is.”Azt javasolja, hogy ossza meg testtömegét 50-rel, hogy megtudja, hány liter vizet kell inni a ciklus alatt.,
“a veséknek állandó vízellátásra van szükségük ahhoz, hogy megfelelően eltávolítsák a testből a folyadékokat és a hulladékokat. Ha kevés a víz, a vesék általában vizet gyűjtenek, és a puffadás be is állhat”-tette hozzá Dr. Cabeca. Is, próbálja meg elkerülni (vagy korlátozza) alkohol, cukros gyümölcslevek, koffein, ami kiszáradást okozhat, sőt rontja a puffadás.
gyakorlat
PMSing esetén az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, a munka, de valójában ez egy nagyszerű módja annak, hogy kiszáradjon., Ez azért van, mert a fizikai aktivitás megszabadíthatja a felgyülemlett extra folyadékot azáltal, hogy növeli a szövetek véráramát, és izzad, mondja Mahalli. “Minél többet gyakorolsz, annál jobban izzadsz, és annál kevesebb folyadékot tart meg a tested, ami minimális ideig dagad, és egészségesebb, karcsúbb test egész idő alatt.”
Gray hozzáteszi, hogy a meditatív testmozgás, mint például a jóga, hatással lehet a PMS-hez társuló fájdalomra és egyéb tünetekre is. Egy 45 perces Vinyasa flow sesh-t nem lehet megcsinálni? Dr., Renee Wellenstein, kettős tábla tanúsított orvos és OB / GYN, javasol valami olyan egyszerű, mint egy gyors 15 perces reggeli séta, hogy felébredjen a belek.
ital tea
megragad egy csésze teát, hogy menjen a fűtőpad! Keverje össze a kurkuma, a gyömbér és a citrom egy részét forró vízben, majd lazítson az ágyban, miközben a puffadás elolvad. Oké, nem szó szerint, de Dr., Margeson esküszik, hogy a tea az ő go-to ellen PMS bloat. “Ha a puffadásod elsősorban a hasad köré összpontosul, a titkos fegyverem a borsmenta és a kamillatea kombinációja, mivel mindkettő carminatives néven ismert gyógynövény.”Azt mondja, hogy a carminatives megnyugtatja a hasát, és segít a nem kívánt gassiness és puffadás, míg a mentol található borsmenta ellazítja a méh izmait.
“Ha a menstruáció előtt mindenhol duzzadtnak érzi magát, akkor az egész rendszernek szüksége lehet egy kis segítő kézre, különösen, ha duzzadt, fájó melleket kap” – mondja., Ha ez a helyzet, dobja a rendszeres tea, kávé, majd cserélje ki a pitypang tea. “A vízhajtó tulajdonságai segítenek eltolni extra vizet a rendszer, segít csökkenteni a mell duzzanata, puffadás.”
egyen gyulladáscsökkentő étrendet
az étkezés módja lehet a kulcsa annak, hogy kevesebb puffadás vezet az Ön időszakához. Bár lehet, hogy vágynak chips, torta, és más kezeli, finomított feldolgozott szénhidrát lehet, hogy nem a legjobb megoldás, mivel ezek általában növeli puffadás helyett csökkenti azt., “Kerülje a feldolgozott cukrot, a hidrogénezett olajokat, és nehezen emészthető nyereséget, például glutént” – mondja Summerford. “Egyél sok leveles zöldek, brokkoli, hogy megszüntesse az ösztrogének, és lehetővé teszi a bélmozgások, mint a luteális fázis progeszteron domináns, amely székrekedést okozhat néhány nő.”
Dr. Margeson azt javasolja, hogy cseréljenek ki nightshade zöldségeket, például fehér burgonyát, paradicsomot, paprikát, padlizsánt, sőt paprikát, gyökérzöldségekkel, például céklával és sárgarépával, amelyek egészséges rostokban magasak., A vizelettermelést elősegítő ételek fogyasztása, mint a spárga, ananász, uborka, fokhagyma és gyömbér, természetes diuretikumként is szolgál-mondja Jamie Bacharach, a nők egészségére szakosodott orvosi akupunktőr, az akupunktúrás Jeruzsálem gyakorlati vezetője. Dr. Grant korábbi felvetésére, miszerint több káliumot fogyasztana, azt javasolja, hogy az édes, édes K-ban gazdag ételeket fogyasszon, például banánt, édesburgonyát, avokádót és spenótot.
Amp fel a hőt
a legtöbben már tartani a fűtés pad a közelben, amikor ez az idő a hónap., Ez azért van, mert a hő bizonyítottan természetesen csökkenti a fájdalmat, duzzanatot a PMS. Hamawy szerint egy hőforrás, például egy pad vagy akár egy forró vizes palack használata segíthet a vér mozgásának ösztönzésében, ami extra hasznos a menstruációs véralvadás esetén.
Go alkalikus
kereskedelem, hogy a savas pohár bort néhány citrom-uborka víz helyett., “Az alkáli menüválaszték segít egyensúlyba hozni a szervezet pH-ját, és gyorsan és biztonságosan csökkenteni a puffadást” – mondja Hamawy. Azt javasolja, hogy ezeket a változtatásokat egy héttel az időszak előtt végezze el.
Dr. Ralph E. Holsworth, D. O., az Essentia Water klinikai és tudományos kutatásának igazgatója szerint az ionizált, lúgos víz szintén hozzájárulhat a hidratáció növeléséhez, a pH stabilizálásához és a puffadás csökkentéséhez. “Klinikai szempontból képes újra hidratálni és táplálni a természet veleszületett képességét, hogy kiegyensúlyozott egyensúlyba vagy homeosztázisba állítsa magát.,”
nézze meg az alternatív terápiákat
Ha ezek a tippek nem működnek, hogy segítsen megtalálni a tökéletes dagadó rutinját, fontolja meg a terapeutaval folytatott konzultációt. Terápiák, mint az akupunktúra, kínai gyógynövények is működik, hogy enyhíti a fájdalmas puffadás, rossz vérkeringés kapcsolódó PMS, dysmenorrhoea.
a kiropraktikai kiigazításokat már régóta számon tartják azért is, hogy képesek-e segíteni a zsémbes időszak tüneteiben-mondja Dr. Brandon Buttry, az OneHealth Chiropractic vezérigazgatója és csontkovácsa., “Az alsó hát és a medence beállítása megkönnyíti a nyomást a létfontosságú idegtörzsekre, amelyek ellátják az emésztőrendszert, valamint a simaizmot, amely gyakran részt vesz .”
ne feledje azonban, hogy ezeket az önsegítő tippeket nem orvosi tanácsként vagy kezelés helyett kell használni. Ezért kérjük, kérjen szakmai orvosi tanácsadót vagy elsődleges orvosát, ha fájdalmas menstruációs tüneteket tapasztal, és további megkönnyebbülésre van szüksége.
küldetésünk a SheKnows-nál az, hogy felhatalmazzuk és inspiráljuk a nőket, és csak olyan termékeket mutatunk be, amelyek szerintünk annyira szeretni fognak, mint mi., Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha vásárol valamit, ha rákattint egy linkre ebben a történetben, akkor kaphatunk egy kis jutalékot az eladásból.
olyan sok időszak termék van odakint. Nézze meg a menstruátorok számára elérhető néhány lehetőséget 2020 – ban:
