függetlenül attól, hogy ez egy frissen sült süti, egy darab csokoládé, egy forró szelet pizza vagy egy tányér sós sült krumpli, valószínűleg már volt az intenzív vágy, hogy dobja óvatosan a szél és megengedhet magának. Tehát csak egyszer adja be magát, csak azért, hogy néhány óra alatt újabb sütit vagy egy zsák burgonya chipset vágyjon. Ez a ciklus eszik túl sok szénhidrát emeli és csökkenti a vércukorszintet. Ezt hívjuk szénhidrát hullámvasútnak, és ez a bűnös az állandó vágyak miatt., A carb hullámvasúton történő utazást a következő 13 tipp segítségével fejezheti be a szénhidrát sóvárgás szabályozására:
1. Maradj vele. Ha helyesen követi az Atkins-t, tanítja a testét, hogy szénhidrát helyett zsírt égessen a szénhidrátbevitel csökkentésével. Ez kiküszöböli a tüskék és a csomók a vércukorszint, és tartja az éhség sakkban, valamint azokat a sóvárgást. Az Atkins első indításakor a vércukorszintje még nem stabilizálódott. Az első két hét után a szervezetnek zsírokat kell égetnie az energia helyett a szénhidrát helyett, ami természetes étvágycsökkentőként működik.
2. Egyél tovább., Ha túl sokáig tart az étkezések vagy harapnivalók között, vércukorszintje csökken, ami éhséghez és sóvárgáshoz vezet. Tartsa a vércukorszintjét egyenletes gerincen, napi három étkezéssel és két harapnivalóval.
3. Maradj a tervnél. Ha azt tervezi, ki az ételek, snackek minden nap, a megfelelő ételek mindig kéznél, így kevésbé valószínű, hogy megadja magát a kísértésnek.
4. Vigyázz a sunyi szénhidrátokra. Mint mindig, feltétlenül olvassa el az élelmiszer-címkéket. Lehet, hogy rejtett cukrokat vagy szemeket tartalmazó ételeket fogyaszt, és ezek az ételek tudatlanul kiválthatják a sóvárgást.
5. Igyál egyet., A víz, azaz. Az éhség és a sóvárgás összetéveszthető a szomjúsággal, ezért győződjön meg róla, hogy naponta legalább nyolc csésze vizet iszik. Két csésze kávéból vagy teából származhat (a koffeinmentes finom), gyógynövény tea, cukormentes szóda vagy húsleves.
6. Ne felejtsd el a zsírt. Vagy fehérje. Győződjön meg róla, hogy minden étkezésnél vagy snacknél zsír vagy fehérje van. Van egy fél Hass avokádó, néhány sajt vagy olajbogyó snack. Lehet szakács repce, olíva, a legtöbb dió olajok, valamint a vaj vagy kókuszolaj. Top zöldségek és egyéb élelmiszerek vajjal, és használja extra szűz olívaolaj a salátaöntetek., Élvezheti a tojás, hal, kagyló, szárnyas (hacsak nem rántott, vagy kopott, vagy kolbász, amelyek töltőanyagok vagy más magas szénhidráttartalmú összetevők), marha -, bárány -, sertés -, valamint minden más húsok (ismét vigyáz töltőanyagok, magas szénhidráttartalmú összetevők). Ezek a zsír – és fehérjeforrások megtöltenek, és kielégítenek.
7. Tereld el a figyelmed. Néha az éhség (és a sóvárgás) összetéveszthető a tiszta unalommal. Sétáljon, igyon egy pohár vizet, olvassa el a könyvet, vagy hívjon egy barátot.
8. Vigyázz a stresszedre. A stressz zavarhatja a vércukorszintjét, és kiválthatja a kényelmi ételek iránti vágyat., Nézze meg Atkins® receptek alacsony szénhidráttartalmú változata a kedvenc comfort foods. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt, valamint a meditációt, és időt vesz igénybe, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyeket élvez.
9. Gyümölcs. Ellenség vagy barát? Miután újra bevezette a gyümölcsöt a diéta, előfordulhat, hogy a tüskék a vércukorszint és/vagy okoz sóvárgást. Ügyeljen arra, hogy párosítsa zsírral vagy fehérjével. Élvezze a bogyókat például teljes zsírtartalmú tejszínhabbal vagy dióval.
10. Kényeztesse magát Atkins termékek., Sokan vannak megfogalmazva minden fázisban, és van a választás a bárok, turmixok, snack kényelmes fagyasztott ételek. Vannak még kezeli, hogy kielégíti az édesszájú – és ez magában foglalja a mogyoróvaj csésze, csokoládé cukorka.
11. Keresse meg a bűnösöket. Ahogy haladsz az Atkins fázisain keresztül, és olyan ételeket adsz hozzá, amelyeket egy ideje nem ettél, a sóvárgásod visszatérhet. Naponta 10 gramm nettó szénhidrátot vág vissza, és megszünteti a közelmúltban hozzáadott ételeket. Az ételeket lassan, egyenként újra be kell vezetni, hogy megtalálják a bűnösöket.
12. Újra Szakasz 1. Gratulálok!, Lefogysz vagy megtartod a cél súlyodat. Aztán egy kicsit túl magabiztos, és elkezd hozzá élelmiszerek, amelyek nem elfogadható a fázis-burgonya, alkohol vagy egy cookie, például. Hirtelen a sóvárgás visszatér, és a szám a skálán kezd kúszik fel. Egy hétig térjen vissza az 1. fázisba (indukció), vagy kezdje meg az előrehaladást, és stabilizálja vércukorszintjét.
13. Menj hideg pulyka., Egy 2011-es tanulmány az elhízás című folyóiratban azt mutatja, hogy minél kevesebb szénhidrátot fogyaszt (különösen, ha zsírt és fehérjét eszik a helyükön), annál kevésbé vágyakozik ezekre a szénhidrátokra, és annál jobban képes lesz ellenőrizni az éhségét. Ez nem jelenti azt, hogy korlátozza az összes szénhidrátot; szüksége van a 12-15 gramm nettó szénhidrát veggies minden nap, és végül megtudjuk, mi szénhidrát (és hány gramm nettó szénhidrát) akkor továbbra is fogyasztani fog, és végül is fenntartja a súlyát., De ha van egy élelmiszer, amely folyamatosan okozza a sóvárgást, hogy visszatérjen, tudomány azt mutatja, hogy érdemes lehet csak megszünteti azt a jó.
szerezzen további alacsony szénhidráttartalmú étrend-tippeket közvetlenül online, Amikor regisztrál az Atkins® étrendre.