” hogyan lehet megállítani a lustaság?”A válasz nem lehet olyan vágott, száraz, mint várnánk. Míg néhány ember hajlamosabb lehet lusta lenni, mint mások, még a rendkívül produktív emberek is kihívást jelenthetnek, hogy néha elvégezzék a dolgokat.
Íme néhány tipp, amely segít megszabadulni a lustaságtól, és megragadni a termelékenységet.
tegye kezelhetővé a céljait
irreális célok kitűzése és túl sok elfoglalása kiégéshez vezethet., Bár nem tényleges klinikai diagnózis, a kiégés tüneteit az egészségügyi szakemberek felismerik. A munka kiégése kimerülést, érdekvesztést és motivációt, valamint menekülési vágyat okozhat.
kerülje a túlterhelést kisebb, elérhető célok beállításával, amelyek oda vezetnek, ahol akarsz lenni, anélkül, hogy az út mentén túlterhelnének.
ne várja el, hogy tökéletes legyen
a perfekcionizmus növekszik, és pszichológiai károkat okoz.
egy 2017-es tanulmány, amely 1989 és 2016 között vizsgálta a főiskolai hallgatókat, az évek során a perfekcionizmus növekedését találta., A kutatók megjegyezték ,hogy ” a fiatalok most versenyképesebb környezetben, irreálisabb elvárásokkal, szorongóbb és kontrolláltabb Szülőkkel néznek szembe, mint az előző generációk.”
a perfekcionizmus növekedése miatt az emberek túlságosan kritikusak önmagukkal és másokkal szemben. Ez a depresszió és a szorongás növekedéséhez is vezetett.
a főiskolai hallgatók egy másik kisebb tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a tökéletesség elvárása az elkerülő megküzdéshez kapcsolódik, ami megakadályozza a stresszorok kezelését.,
használja a pozitív helyett negatív önbeszélgetés
negatív önbeszélgetés kisiklik az erőfeszítéseket, hogy a dolgokat tenni minden szempontból az életed. Azt mondani magadnak, hogy lusta ember vagy, a negatív önbeszélgetés egyik formája.
a pozitív önbeszélgetés gyakorlásával megállíthatja negatív belső hangját. Ahelyett, hogy azt mondaná, “kizárt, hogy meg tudom csinálni”, mondja, ” mindent megadok, hogy megtörténjen.”
hozzon létre egy cselekvési tervet
a tervezés, hogyan fog valamit tenni, megkönnyítheti az odajutást., Legyen reális, hogy mennyi idő, erőfeszítés, és egyéb tényezők szükségesek, hogy megfeleljen a cél, és hozzon létre egy cselekvési tervet. Miután a terv nyújt irányt, bizalmat, hogy segíthet akkor is, ha megüt egy akadályt az út mentén.
használja erősségeit
szánjon egy percet arra, hogy gondolkodjon azon, hogy milyen erősségei vannak a célok beállításakor vagy a feladat megoldására való felkészüléskor. Próbálja meg alkalmazni őket a feladat különböző aspektusaira, hogy segítsen a dolgok elvégzésében. A kutatások kimutatták, hogy az erősségekre való összpontosítás növeli a termelékenységet, a pozitív érzéseket és a munkában való részvételt.,
felismerni a teljesítmények az út mentén
Patting magát a hátán egy jól elvégzett munka segíthet motiválni, hogy folyamatosan megy. Fontolja meg az összes eredményének leírását az út mentén, mindent, amit csinál, akár munkahelyen, akár otthon. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növeljék a bizalmat, pozitivitás, üzemanyag, hogy folytassa.
kérjen segítséget
sokan úgy vélik, hogy a segítségkérés a gyengeség jele. De ha nem kér segítséget, az kudarcba fulladhat., Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik nem kérnek segítséget a munkatársaktól, nagyobb valószínűséggel elégedetlenek a munkahelyükön, és alacsonyabb szintű munkateljesítménnyel rendelkeznek. A munkáltatóik kevésbé kedvezően érzékelték őket.
a segítségkérés javítja a siker esélyét, és segít kapcsolatba lépni másokkal, akik bátoríthatnak és motiválhatnak.
Elkerülje a figyelmüket
mindenkinek megvan a kedvenc zavaró viszont, ha csak nem érezzük úgy, mint egy feladat—, hogy ez a lapozást a szociális média, vagy játszik egy kisállat.
keresse meg a zavaró tényezők kevésbé hozzáférhetővé tételének módjait., Ez azt jelentheti, hogy csendes helyet talál a munkához, mint például a könyvtár vagy egy üres szoba, vagy egy alkalmazás használatával blokkolja azokat a webhelyeket, amelyeket gondatlanul görgetnek, amikor feladatnak kell lennie.
unalmas feladatok szórakoztatása
hajlamosak vagyunk elkerülni azokat a munkákat, amelyeket unalmasnak vagy unalmasnak találunk. A házimunkák, mint például az ereszcsatorna vagy a fürdőszoba tisztítása, soha nem lesznek szórakoztató, de élvezetesebbé teheti őket. Próbáljon zenét hallgatni vagy podcastot hallgatni, vagy tegye fel a fitneszkövetőt, hogy megnézze, hány kalóriát éget el, vagy lépéseket tesz e feladatok végrehajtása közben.,
jutalmazza meg magát
a munka elvégzése önmagában jutalom, de néhány embert külső jutalmak vezetnek. Összpontosítson arra, hogy mit nyer, ha valamit megtesz, például közelebb kerül egy promócióhoz, vagy jutalmazza meg magát egy jól elvégzett munkáért. Ünnepeld a végén egy nagy projekt egy éjszakát, vagy meghívja barátait át inni egy nap után a takarítás.