21 legjobb Ab gyakorlat berendezések kipróbálhatja

szeretné szakadt abs, mint a kedvenc filmsztár? És vajon mi lehet a legjobb módja annak, hogy megszerezzük őket? Az Abs a trend most, és nem csoda, hogy a legtöbben szeretnék, hogy kérkedik velük!

a megfelelő felszerelés használata a legjobb módja a kívánt test elérésének. Ez a bejegyzés a legjobb gépekről szól, amelyek segítenek abban, hogy megkapja azokat a jól tónusú abs-t! Szeretné megnézni őket? Olvass tovább!,

Ab Gyakorlat Berendezések – Top 21:

Ülj Fel Padok:

Abs pad a leggyakrabban használt abs gyakorlat berendezés. Szinte minden edzőteremben vagy fitneszközpontban elérhető, mivel a pad különféle gyakorlatokhoz használható. Hasznosak mind a kezdők, mind a fejlett oktatók számára., Az ab pad is ismert, mint egy állítható sit-up gép, ahogy beállíthatja (növelheti vagy csökkentheti) a szög a padon. A meredek szög nagyobb ellenállást eredményez, ezért nehezebb dolgozni. Hasonlóképpen, a szélesebb szög könnyebben elvégezhető, és jobban megfelel a kezdőknek. Segítenek a magizmok erősítésében.

1. feküdjön le háttal a padon.
2. helyezze a lábát a lábpárnák alá, és tartsa a karját a mellkasán, nézze meg a mennyezetet és összeroppanjon. Amikor felfelé ropog, emelje fel a vállát a padról, ügyelve arra, hogy ne emelje le az alsó hátát a padról.,
3. tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Engedje le magát, és jöjjön vissza a kiindulási helyzetbe. A kontrollált mozgások kulcsfontosságúak a magizmok erősítéséhez, mint például a rectus abdominis, az oldalsó abs és az obliques.

Abs Hinta:

Az Abs Swing azok a gépek, amelyek folyamatosan vitatott helyzet. Működik, vagy csak egy újabb edzésgép, amelyet le kell írnia?, Bármilyen abs fitness gépek, ha együtt zsírégető gyakorlatok, valamint a megfelelő étrend eredményeket mutat. Az abs Swingnek van egy forgóülése, mindkét oldalán fogantyúval, és az alsó és a felső felét kell működtetni.

1. üljön az ülésre, és rögzítse a lábát az alján található hevederekkel.
2. összpontosítson az alsó hasára, majd kösse össze őket, miközben a térdét a mellkas felé húzza. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje le a lábát. Az abs swing működik a felső abs, oldalsó ferde, erősíti a hát alsó részén.,

Kapitány Szék:

A Kapitány Széket egy gyakorlat gép felfüggesztett háttámla, illetve karfa, mindkét oldalon. A pull-up rúdhoz hasonlóan felfüggeszti a súlyát a kartámaszokon, a háttámlával szorosan a háttámlához, a lábával pedig a padlóról.

1. egy egyszerű hasi gyakorlat, amelyet a kapitány székén végezhet, az, hogy térdre hajlítsa őket, és emelje fel őket a derékszintre., A gyakorlat elvégzése közben meg kell győződnie arról, hogy nem mozgatja a felsőtestét, és tudatosan összehúzja a hasát.
2. mint a pull-up bar, ez a gép működik a rectus abdominis, ferde, medence.

Hab Roller:

A Hab Roller egy sokoldalú gyakorlat, berendezés, abs. Bár eredetileg az izomfeszülés és a feszültség enyhítésére használták, erősítő eszközként alkalmazták., A habhenger egy teljes test edzés eszköz, amely segít a tonizáló a legfontosabb izmok, mint a karok,combok, has. Alakja miatt a magizmok erősítésére és az egyensúly javítására használják. A hasához a következő gyakorlatot hajthatja végre habhenger segítségével.

1. Feküdj a hátadra, és tartsd a görgőt a térded alatt.
2. tartsa a kezét az oldalán, és húzza a térdét a mellkas felé.
3. tartsa a pozíciót 10 másodpercig, majd térjen vissza. Teljes 10 ismétlés., Ez crunch variáció segítségével egy hab henger hatékony feszesítő, valamint a fejlődő az alsó has.

Kettlebell:

a Kettlebell súlyok, hogy a használt súly képzés. A fogantyúval a tetején úgy néz ki, mint egy kereszt egy súlyzó és egy ágyúgolyó között. Az egyik kettlebell gyakorlat, amely kifejezetten a hasi izmokat célozza meg, a Kettlebell szélmalom.

1. lábakkal állva tartsa a kettlebellt a bal kezében.,
2. emelje fel a kettlebellt a feje fölött, majd fordítsa el a törzsét jobbra.
3. kapcsolja be a bal oldalon lévő izmokat. 10 ismétlés után váltson oldalt. Ez a gyakorlat magában foglalja a teljes mag, a rectus abdominis és a ferde.

Ab kerekek:

első pillantásra az Abs kerék meglehetősen egyszerű gépnek tűnik. Azonban sokkal több van benne, mint ami megfelel a szemnek., Úgy néz ki, mint egy kis súlyzó a kerekeken, amelyet mindkét oldalon meg lehet tartani.

1. a gyakorlat elvégzéséhez térdeljen le.
2. tartsa az abs kereket, és tekerje előre magát, hogy egyenes vonalat képezzen (emelje le a térdét a padlóról, és kösse össze az abs-t.) Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. Az abs használatával (nem pedig a hátát vagy a csípőjét) húzza vissza magát a kiindulási helyzetbe. Rendkívül hatékony a magizmok, a felső és az alsó has, a ferde hát, a hát alsó része, a karok, a vállak, a derék, a combok és a lábak erősítésében.,

az ab kerék mozgása az abs-en működik, és a hát alsó részét fejleszti. Ráadásul a kerekek könnyen használhatóak és tárolhatók, bárhová elvihetők.

Pull-Up/Chin-Up Bars:

tudta, hogy egy egyszerű sáv használható a hasizmok hangolására? Azt gondolnád, hogy a húzórúd használata csak a felsőtestedet, a karjaidat és a hátadat fogja felépíteni. A húzórudak azonban intenzív rutint biztosítanak, amely erősíti és építi az alsó, felső és ferde izmokat., Húzórúd használata esetén az egyik legjobb hasi gyakorlat az ollós rúgás.

1. tartsa a sávot, emelje fel a jobb lábát egyenes vonalban úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval.
2. miközben leengedi a jobb lábát, emelje fel a bal lábát egyszerre. Így utánozva egy olló mozgását. Ez a gyakorlat működik az alsó rectus abdominis, ferde, mell, bicepsz.,

Gyakorlat/Stabilitási Labda:

Bár a Stabilitási Labda, nem éppen egy “gép” – ez az egyik leghatékonyabb berendezések hogy a hang a hátához. A stabilitási labda, egy óriási, felfújható gumilabda, hogy több célra használnak, kezdve a core izmok erősítése, illetve növelése az egyensúlyt, hogy javítja a testtartást, fizikoterápia, valamint rehabilitációs. Ball edzések lehet használni sokféleképpen, hogy a vonat a teljes test, hogy a napi gyakorlása élvezetesebb.,

1. üljön a labdára, ahogy egy székre ülne, miközben a lábát a padlón tartja. Ha még soha nem használt stabilitási labdát, ez némi gyakorlatot igényel, mivel nehéz fenntartani az egyensúlyt a labdán.
2. helyezze a karját a feje mögé, és engedje le magát hátra. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd térjen vissza felfelé, összehúzva az izmokat. A stabilitási labda erősíti és fejleszti az abs-t.,

Bosu Balance Trainer:

csakúgy, mint a stabilitási labda, a Bosu Ball Trainer (vagy Bosu Ball) úgy néz ki, mint egy stabilitási labda, vágott félbe helyezve egy platformra. Mindkét oldal használható edzésre. Az egyik leggyakoribb és leghatékonyabb abs edzés felszerelés a Bosu labda a deszka.

1. helyezze a labda oldalát lefelé, és helyezze magát egy deszkába, a könyökével a peronon és a testével egyenesen.
2. szívja be a gyomrát, és tartsa szorosan a magját., Tartsa ezt a deszka pozíciót 20 másodpercig. A Bosu labda teszi a szokásos deszka nagyobb kihívást jelent, mert meg kell dolgozni nehezebb fenntartani az egyensúlyt, a munka a keresztirányú hasi izmok, ferde, fenék, négyfejű, combcsont.

evezőgép:

kép:

az evezőgépet úgy tervezték, hogy a kültéri evezést mechanikus evezőkkel replikálja mindkét oldalon.

1. a csúszó ülésen ülve a felhasználóknak mindkét evezővel sorba kell állniuk., Ellenállás, sebesség állítható, ezáltal működik minden nagy izomcsoport a szervezetben.
2. az evezős mozgás 4 mozdulatból áll: a fogásból, a hajtásból, a célból és a helyreállításból. Minden mozdulat során a lábadat, a válladat, a karjaidat, a hátizmaidat, a fenék, a combhajlításod és a quadjaidat dolgozod. A legjobb az egészben az, hogy a mag az evezős által végrehajtott ütések során részt vesz.
3. növelje az ellenállást, hogy érezze a összehúzódást.,

állítható Ülőgépek:

a legjobb ülőpadok az állítható ab padok – amelyekben beállíthatja a tábla szögét, így megváltoztatja az ellenállást az edzés igényeinek megfelelően. A felülések mellett az ab gyakorlatok széles skálájához is használható, mint a ropogás, a láb emelése, a csavarás stb.,

Ab:

kényelmes és biztonságos bárki számára. Fő előnye a paddal szemben az, hogy olyan módon vannak felépítve, hogy a hátlap védett legyen. Az ab szék segít a crunch ösztönzésében egy összecsukható mechanizmus segítségével. Itt az abs-t kell használnia, hogy felemelje a lábát, amikor használja. Ez a mozgás az alsó izmok stimulálását eredményezi. Jó a kezdőknek, mivel nincs szüksége meglévő erős magra.,

Ab vitorlázó: