Fogyókúra és a fogyás már évek óta két forró téma. Mindig van egy nagy hype körül ezeket a témákat, és mint egy személyi edző, tudom, hogy az első kézből.
mindenki azt akarja, hogy sovány, Szexi, van egy hat csomag, egy szép tónusú fel test. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ez csak úgy történik, hogy mindent megadnak az edzőteremben… és nagyjából ennyi.
semmi sem távolabb az igazságtól., A kemény munka csak a csata fele (ha nem kevesebb). Ha eredményeket szeretne látni, akkor az étrend tetején kell maradnia.
nem számít, hogy hány órányi cardio csinálsz, hány fekvőtámasz vagy ropog, vagy hányszor edzés hetente, ha a diéta az egész hely, minden alkalommal és erőfeszítést teszel az edzés lesz gyakorlatilag eredménytelen.
a legtöbb ember számára ez nem megy keresztül egy intenzív 45 perces edzés 3 vagy 4 alkalommal hetente, hogy az igazi kihívás; eszik tiszta következetes hosszú távú alapon.,
az edzéssel végzett, amikor kilép az edzőteremből, de soha nem őszintén végzett a megfelelő dolgok evésével.
Ez most egy kicsit durvának és keménynek tűnhet, de a fogyókúrának egyáltalán nem kell fogyókúráznia. Vannak kreatív módon, hogy a fogyókúra egy része az életmód, miközben még mindig élvezi a vacsorát a barátaival, vagy az élelmiszerek, hogy szeretsz. Ez egy tanulási folyamat, szigorú szabályok nélkül, amelyek mindenki számára 100% – ban működnek.,
Tehát, annak érdekében, hogy mindenki étrendjét élvezetesebbé tegyük, megkerestük a legjobb fitnesz szakértőket, és feltettünk nekik egy egyszerű kérdést: melyek a legfontosabb tippek az étrend tetején való tartózkodáshoz?
annak érdekében, hogy ezt a cikket egy kicsit szórakoztatóbbá tegyük, készítettünk néhány egyedi illusztrációt, amelyek remélhetőleg mosolyt tesznek az arcodra 🙂
Ezek a tippek nincsenek külön sorrendben. Csak olvassa el mindet, és találja meg, melyik rezonál veled.
kérjük, ossza meg ezt a cikket bárkivel, akit úgy érzi, élvezheti és élvezheti ezen szakértői tippek bármelyikét!,
egyébként, további késedelem nélkül, itt van az eredmény.
#1 Kindal Boyle, Lifting Revolution
start small. Már régóta úgy ettél, mint te. Nem reális, hogy egyik napról a másikra megváltoztassa szokásait, gyakran frusztrációhoz vezet, és egy-két héten belül feladja. Ehelyett kezdje kis változtatásokkal.
próbáljon meg enni egy csésze zöldséget minden étkezéssel, próbáljon meg inni 3 liter vizet / nap, összpontosítson csak néhány hétig egészséges ebédre, mielőtt más ételeket kezelne stb., Kis változások összeadódnak az idő múlásával, és lehetővé teszik, hogy életre szóló szokások alakuljanak ki.
legyen rendben, hogy tökéletlen. Az emberek hajlamosak lemondani az első csúszás. “Uhh, megettem a szelet tortát, akár csak a torta többi részét és a maradékokat is a vacsorából. Béna vagyok, ezt nem tehetem.”Ehelyett összpontosítson arra, hogy tökéletlen legyen.
tudja, hogy a “rossz” étkezés időről időre megtörténik, és nem jelenti azt, hogy nem fog elérni célokat. Edd meg a tortát, igyad meg a bort, és térj vissza az egészséges szokásokhoz.
felejtsd el a diétás címeket. Csak egyél igazi ételt. Senki sem hízott túl sok brokkoliból., Kerülje a diéta divatok és címkék, és összpontosítson a diéta készült valódi összetevők többnyire zöldségek, magvak, diófélék, egészséges húsdarabok.
#2 Nicole Crane, Foodie Loves Fitness
Tervezzen előre. Ez lehet, hogy minden a különbség, hogy étkezés prep, és van egy ötlete, hogy mit fogsz enni minden nap. Azt javaslom, és személyesen használja MyFitnessPal nyomon követni a kalória, makro százalékok, vitaminok & tápanyagok.,
azt is szeretném megtervezni, hogy néhány egészséges snacket készítsek a hét elején, hogy kéznél legyen, mint egy gyors megragadás-and-go snack vagy kis harapás, ha éhes vagyok, amikor hazaérek az edzésből.
ezenkívül mindenhol fehérjeszeleteket tartok a sürgősségi javításhoz, ha éhes vagyok, és valami egészségesre van szükségem.
ne hagyja, hogy a hétvége legyen a gyenge vége. Miután ütött az összes edzés jól evett egész héten, akkor lehet, hogy a kísértés, hogy elengedte a hétvégén.,
és bár ez rendben van, hogy egy pohár bort, vagy enni egy kicsit több, mint általában, míg a vacsora itt-ott, ha sertés ki inni, mint egy hal minden szombat este, akkor nem lesz következetes fogyás.
ne legyen minden vagy semmi., Olyan könnyű szélsőséges hozzáállást tanúsítani a fogyókúrához, de az igazság az, hogy nem mindig leszel tökéletes.
miután fagylalt egy éjszaka nem szabotálja az összes erőfeszítést. A kaotikus hét során egy edzés hiánya nem jelenti azt, hogy teljesen be kell dobnia a törülközőt, és egy egész pizzát kell enni vacsorára.
adj magadnak egy kis lazaságot, ha nem csináltál minden egyes dolgot azon a napon, majd másnap kezdj új életet.,
#3 Tina Haupert, Sárgarépa n’ Torta
Étkezési terv minden héten
szeretem dara tervezés annyira; indítottam, egyéni étkezési terv üzleti úgynevezett Tervezték, hogy Illeszkedjen a Táplálkozás. Minden héten, leülök egy tervet egy hét értékű ételek tartani magam a pályán.
találom, hogy ha az étel már készen áll, hogy menjen, én sokkal valószínűbb, hogy a tervhez, ahelyett, hogy megragadta vedd-ki vagy eszik öt tál müzlit vacsorára.
kérdezd meg magadtól: ez belefér-e az életmódomba?,
sok ember megpróbál túl sokat változtatni egyszerre, amikor egészségesek akarnak lenni. Számomra, hogy egy kis változás, és látta, hogyan illeszkedik az életembe (mielőtt hozzá egy másik) volt, ami végül tette őket kibír. Ha valami nem működött, próbáltam valami mást.
tartsa truckin ‘
a súlyom fenntartása az egyensúlyról szól. Ha egy hétvégi barbecue-ban túlcsordulok, vagy egész délután elgondolatlanul munch, nem dobom be a törülközőt. Gondoskodom róla, hogy a következő étkezésem egészséges legyen és továbblépjek.,
#4 Scott Laidler, Scott Laidler Fitness
van egy tökéletes étkezés minden héten, ez egy sokkal megvalósíthatóbb cél, mint egy teljes felújítás.,
így lehet építeni a fejlődés fokozatosan, sikeresen csinálni, amit elhatároztál a legfontosabb, hogy önbecsülés, folyamatos motiváció
#5 Nick Nilsson, Fitstep
ragaszkodni, Hogy egy diéta vagy étkezési tervet, meg kell változtatni a gondolkodásmódot, az egyik az “opció”, hogy az egyik “nem opció.”
az étrend egyik legnagyobb gyilkosa a választás érzése. Ez keménynek tűnhet, de ha adsz magadnak egy lehetőséget, gyakran inkább a könnyebb lehetőséget választja.,
meg kell gondolni tekintetében “ez nem egy lehetőség” … olyan, mint essek egy kapcsoló.,v id=”851db110bc”>
If you do want foods that aren’t in your dietary program, schedule them in, don’t let it happen by accident or breakdown.,
#6 Natalie Knezic, Natalie ‘ S Happy Health
rájössz, hogy időbe telik az étkezési szokások megváltoztatása. Az átalakulás nem fog egyik napról a másikra megtörténni. Légy kitartó és ne add fel.
motiválja magát minden nap azzal, hogy elolvassa azon okok listáját, amelyek miatt egészséges pályán kell maradnia. Az elsődleges cél az, hogy egészségesebb legyen.
készíts egy élelmiszer naplót és kövesd nyomon az ételeidet. Így nem csak a kalóriabevitelt követed nyomon, hanem az ételt is, amit eszel és táplálkozol., Azt is megtanulják, hogyan kell enni a helyes és kiegyensúlyozott módon.
Egyél figyelmesen. Gondolj arra, hogy miért eszel és mit eszel. Szánjon időt arra, hogy kiválassza az enni kívánt ételt, és gondoljon arra, hogy ez jó neked. Lassan edd meg az ételt, és érezd, ha tele vagy, hogy abbahagyd a túlfogyasztást.
#7 Lyndi Cohen, a meztelen táplálkozási
hagyja abba a fogyást, inkább az egészséges életmódra összpontosítson. Ha küzd, hogy elveszíti az utolsó 5kg, talán azért, mert te nem azt jelentette, hogy.,
azok az 5kg, ahol a hormonok kiegyensúlyozottak, a hangulata stabil, és erősnek érzi magát. Ne adja fel életének 95% – át, hogy 5% – kal kevesebb legyen.
továbbá, ha korlátozza, beállítja magát a mértéktelen és érzelmi evés. Meg kell engedned magadnak, hogy élvezd a kezeléseket, különösen akkor, ha nyilvános, az ellenőrzésen kívüli túlfogyasztáshoz.
összpontosítsanak, amit nem kaphatsz meg, gyakorlat ‘zsúfoltság’ egyszerűen hozzáadni több zöldséget, gyümölcsöt a diéta. Természetesen, akkor töltse ki több egészséges dolog, és nem lesz hely a kevésbé egészséges lehetőségek.,
#8 L’Tisha Walker, Fizikum 57
Set fitness célok, amelyek nem elsősorban a számok, a skála.
arra törekszik, hogy nehezebb súlyokat használjon, vagy sikeresen teljesítsen több ismétlést.
az eredmény sokkal több, mint pusztán a fogyás.
#9 Amie Hoff, Fit Kit
mind a fogyás, mind az épület erőssége szempontjából a táplálkozás játszik vezető szerepet. 75% valójában a könyvemben.,
de az étrend “Tiszta” tartása nehéz lehet. 3 a legnagyobb tippem a következő:
- tervezz előre.
töltsön el egy órát vasárnap este a hétre. Forraljuk a tojásokat, szakács fel néhány csirkemellet, vágott zöldségeket stb. Így van, hogy megragad, és megy az egészséges döntéseket.
- írja le.
miután a tollat papírra vitte, vagy Online naplózta az ételt/alkalmazást, kétszer is meggondolja, hogy valamit a szájába tegyen.
- Kövesse nyomon, hogyan érzi magát.
mind szellemileg, mind fizikailag egy adott étel elfogyasztása után. Saláta fogyasztása vs., a cukorka bár kétségtelenül más hatással lesz, és ha nyomon követi, hogyan érinti Önt, akkor jobb perspektívát kap a jövőbeli választásokról.,
#10 Bonnie Gowen, WeMake7
- Ne étkezések kihagyása, vagy hosszabb ideig evés nélkül
- Tartja számon, hogy mit ettem minden nap, mint használ, a Fitbit alkalmazás
- Van valaki, aki diétát, vagy enni egészséges, így te is támogatják egymást
- Tartja egészségtelen ételt, italt itthon annyira nem zavaró
#11 Andrea Metcalf Fér el. Boldog. Nos.,
gyors tipp – bonyolult diéták méréssel, speciális ételekkel stb. nagyszerű. De ne feledje, hogy az általános iránymutatások ugyanúgy működnek.
azt mondom ügyfeleimnek, hogy összpontosítson 9-11 adag gyümölcs/zöldség naponta (4 reggel, három ebéd, kettő vacsora és egy snack), és ez tartja fel az antioxidánsok, rost (25 gramm) és hidratálás bevitel.,
A kutatások azt mutatták, hogy amikor a résztvevők a szigorú étrendre összpontosítottak, szemben a rostbevitellel, az eredmények nagyjából azonosak voltak a fogyás szempontjából.
# 12 Jennifer Fisher, thefitfork
ne nézd meg a diéta, mint egy átmeneti vége, hogy egy eszköz. Persze, ez jó, hogy lefogy, és látni sovány izom kialakulni.
azonban a legjelentősebb egészségügyi előnyöket a hosszú távú állandó célsúly megtartásával érik el. Eltekintve terhességek, már mérlegelni nem több, mint 5lbs., Többé-kevésbé, mint most, az egész felnőtt életemben.
tovább “egészséges étkezés” izgalmas, kényelmes kísérletezik új receptek, étel-előkészíteni a fehérjék, evés közben szivárvány a szezonális gyümölcsöket, zöldségeket, valamint lehetővé teszik, hogy egy alkalmi fröcsköl.
és a testmozgás, csinálok valamit, hogy” mozog ” minden nap.
#13 Menno Henselmans, Bayesian Bodybuilding
Diet tip: tervezés vetítési torzítással.,
alig több mint tíz évvel ezelőtt Dan Ariely és George Loewenstein olyan tudományos tanulmányt készítettek, amelyet valószínűleg soha többé nem hagyna jóvá egy etikai bizottság . A kutatók arra kérték a férfiak egy csoportját, hogy két alkalommal töltsön ki kiterjedt kérdőíveket a szexről.
egyszer, amikor nem csinál semmit. Egyszer, amikor kivered a pornográfiát. Amikor felkeltette, 1-100-as skálán, a válasz: “el tudod képzelni, hogy vonzódik egy 12 éves lányhoz?”23-ról majdnem 50-re ment.
” becsúsztatna egy nőt egy gyógyszerrel, hogy növelje annak esélyét, hogy szexelni fog veled?”5-ről 26-ra ment.,
“folytatnád a szexet, miután a dátumod azt mondja: “nem”?”20-ról majdnem 50-re ment.
más szóval, amikor felkeltették, a férfiak lényegében beismerték, hogy az esélyük, hogy ellenálljanak a nemi erőszakhoz és a pedofíliához közeli viselkedésnek, alig volt jobb, mint egy pénzfeldobás.
Ez a tanulmány nem csak azt mutatja, hogy a férfiak sertések. Ez azt mutatja, hogy az emberek alapvetően képtelenek figyelmen kívül hagyni jelenlegi érzéseiket, amikor megpróbálják megjósolni jövőbeli érzéseiket, még akkor is, ha jelenlegi hiedelmeik oka az arcukba bámul.,
A pszichológusok ezt a problémát vetítési torzításnak nevezik. Jelenlegi érzéseinket a jövőre vetítjük. Intuitív módon úgy gondoljuk, hogy pontosan meg tudjuk jósolni, hogyan fogjuk érezni magunkat a jövőben, mert olyan könnyű felfedezni, hogyan érezzük magunkat most.
de valójában úgy érezzük, hogy most érezzük magunkat, majd feltételezzük, hogy hasonlóan érezzük magunkat a jövőben. Ez egy formája az általánosabb affektív előrejelzési elfogultságnak, nehézségünknek abban, hogy megjósoljuk, hogyan fogunk a jövőben általában gondolkodni .,
például a kutatások azt találták, hogy a jelenlegi hangulatunk szisztematikus hibákat okoz abban, hogy megjósoljuk, mennyire boldogok leszünk, amikor egy adott fokozatot kapunk, amikor az elnök, akire szavaztunk, megnyeri a választást, vagy amikor megnyerjük a lottót, vagy elveszítjük a végtagot.
az utóbbi kettőnek minimális hosszú távú hatása van: szinte bármit megszokhat.
a vetítési elfogultság az is, hogy a dohányosok olyan gyakran mondják, hogy abbahagyják a dohányzást, de végül ugyanazon a napon ismét meggyújtanak egy cigarettát., Amikor most nem érezzük a dohányzás iránti vágyat, következetesen alábecsüljük, mennyire szeretnénk, ha a vágy megkezdődik .
étrendünk esetében ugyanez az elv vonatkozik az éhségre és az ételekre is. Szisztematikusan alábecsüljük azt a hatást, amelyet a ravenous étvágy a döntéshozatalra gyakorolhat. Tehát túlságosan optimistán helyezzük magunkat olyan pozíciókba, ahol ellenállnunk kell a kísértésnek az éhséggel szemben. Úgy gondoljuk, jól megleszünk azon a szülinapi bulin.
úgy gondoljuk, hogy képesek leszünk ragaszkodni a diéta, hogy az üzleti ebéd. Könnyebb mondani, ha jóllakott, mint tenni, ha éhezik.,
a vetítési torzítás elkerülése érdekében a tervezés elengedhetetlen. Már hangsúlyoztam az étkezési terv fontosságát. A legfontosabb tanács, amelyet ehhez hozzátennék: soha ne menjen élelmiszerboltba, ha éhes vagy.
ha éhes vagy, valószínűleg mindenféle szart vásárolsz, ami nem segíti elő az ideális fizikum elérését. Azt hiszed, most akarod azt az ételt, de csak azért, mert éhes vagy. Sokkal könnyebb racionális döntéseket hozni, ha tele vagy.,
ha van étkezési terve, és ha jóllakott állapotban teszi az összes élelmiszert, akkor viszonylag könnyen ragaszkodnia kell az otthoni étrendhez.
a dolgok sokkal trükkösebbek lesznek, ha elhagyod a saját házadat. Ha van egy utazás vagy társadalmi esemény jön, úgy találom, hogy segít megtervezni egy adott módon.
- gondolj arra az időre, amikor éheztél. Nagyon fontos, hogy megpróbálja utánozni, hogyan érezte magát.
- most nézze meg részletesen az utazást vagy eseményt. Aktívan szimulálja az egész időszakot az elejétől a végéig, háztól házig az A-tól B-ig tartó utak esetén.,
- vállalja a legrosszabbat: előre látja, hogy könnyen ragaszkodik az étrendjéhez? Ha nem, tervezz. Hozza el saját ételeit, ellenőrizze a Google Maps-et a közeli szupermarketekben, hívja fel a helyszínt vagy az éttermet, hogy megnézze, el tudják-e fogadni az étrendjét stb. Most tegye meg a szükséges intézkedéseket a jövőbeli sikerhez.
- készítsen annyi lehetséges döntést idő előtt. Torta lesz a szülinapi bulin? Lesz desszert az étteremben? Megeszed a gépen felszolgált harapnivalókat?, Ezeket a döntéseket most, amikor a racionális lovas nem zavarja az érzelmi elefánt még az Ön számára egy cselekvési tervet, hogy tartsa be, ha te vagy az állam az ego kimerülése.
a könyv későbbi részében konkrétabb tippeket kapunk az éttermekben való utazáshoz és étkezéshez, de minden esetben a fenti keret a siker alapvető kiindulópontja.,
#14 Josh Bryant, Josh Strength
úgy érzi, kiközösítették az irodai ebédlőben.
most már képes lesz követni egy táplálkozási programot, amely nem terheli az életmódját. A legjobb étrend az, amit engedelmeskedni fog!,
#15 Mike Vacanti, a
ne törekedj a tökéletességre. Helyette, törekedjen arra, hogy” következetesen elég jó”, és ha nem veer pályán kívül, nem a legjobb a következő napon.
egy rossz étkezés vagy egy rossz nap nem elegendő ahhoz, hogy megakadályozza a haladást; azonban a “Csavard meg” mentalitás, amely abból eredhet, hogy nem felel meg az irreális szabványoknak, elegendő ahhoz, hogy teljesen kisiklik.,
továbbá, egy másik vénában, kivéve, ha kiváló oka van arra, hogy ne, azt javasoljuk, erősítő edzés legalább egy pár napig hetente.
tapasztalataim szerint coaching ügyfelek, ez lesz drasztikusan csökkenti az esélyét a yo-yo diéta, vagy visszanyerte jelentős mennyiségű testzsír, amikor az étrend vége.
#16 Jennifer Lynn, Wine to Weightlifting
míg néhány embernek szigorú kezelésre van szüksége, hogy a pályán maradjon, számomra az egyensúlyról szól!, Követek egy makró tervet, ahol valódi ételeket, egészséges zsírokat, tiszta szénhidrátokat tartalmazok.,rd Cert
úgy gondolom Azonban, a 80/20 szabály szóval maradok a “tiszta” evés közben a héten, de nem fosztja meg magam, egy pohár bort (mármint a blog Bort Súlyemelő!,) este vagy vacsora a barátokkal a hétvégén anélkül, hogy hangsúlyozná, hogy mit kell enni!
#17 Samantha Shorkey, Jacked On the Beanstalk
Keresse egészséges kezeli, hogy cserélje ki a” rossz ételek “/ mértéktelen ételek, vagy bármi a” vice”.
számomra hatalmas édesszájú és csokoládé van, a mogyoróvaj pedig élet. De tudom, hogy ha belemerítem a kanálomat egy kád mogyoróvajba, akkor egy ülésen mélyen ökölbe kerülök., Tehát határokat határoztam meg. Megengedem magamnak, hogy megegyem a mogyoróvajat, de nem szabad egyedül ennem.
tehát ez azt jelenti, hogy ha valamilyen PB-t akarok megengedni, meg kell enni néhány zellerszelet vagy alma vagy minden idők kedvenc édes élvezete satisfier: csokoládé fehérje puding egy mogyoróvajjal a tetején. Ez pedig az eredeti kijelentésemhez nyúlik vissza, miszerint a “egészségtelen ételeket” egészségesebb lehetőségekkel helyettesítem.
tudom, hogy ha teljesen betiltom a” kezeléseket”, akkor csak ezt az egészségtelen” mindent vagy semmit ” mentalitást fogja életbe léptetni, amely, mint mindannyian tudjuk, soha nem tart hosszú távon., Tehát ehelyett, én” kezelni ” magam csokoládé fehérje puding egy gombóc PB tetején minden este, mint az én kis édes snack.
őszintén szeretem, őszintén várom. Tehát, ha van valami, amire számíthatok, nincs ok arra, hogy megfosztva érezzem magam, és elrontsam az étrendemet.
Ez az egész a gondolkodásmód megváltoztatásáról szól, és távolodik ettől a” fekete vagy fehér ” diétás gondolkodástól. A test azt teszi, amit az elme hisz. Tehát ha be tudjuk csalni az agyunkat arra, hogy azt gondolja, hogy megkapja, amit akar, akkor nem lesz kísértés, hogy eltérjen.,
#18 Linda, A Fitty
A tippek, hogy terv terv.
#19 Petra Kravos, légy egészséges most
csak akkor, ha éhes vagy (amikor a gyomrod elkezd morgni).,
Ez elterjedt az emberek enni unalom, vagy csak azért, mert van étel, de ha ez valami, amit csinálsz, meg kell változtatni, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. Némi akaraterőre lesz szükség, de lehetséges.
enni, amíg körülbelül 80% teljes.
Ha enni, amíg körülbelül 80% – os teljes, akkor csökkenti a kalóriabevitel, és ez meg egy kiváló módja annak, hogy lefogy.
növelje aktivitási szintjét, de tegyen valamit, amit élvez.
a testmozgás elengedhetetlen a fogyás megpróbálásakor, de nem kell házimunkának vagy kínzásnak lennie., Csak csinálj valami vicceset és valamit, amit szeretsz. Kipróbálhatnád a táncot, a trambulinozást vagy valami mást. Még a paintballing is gyakorlatnak számít.
#20 Ashley Lawrie, Free Form Fitness
felső tipp: nem tervez – terv sikertelen.
tervezze meg étkezését idő előtt. Készítse elő hatékonyan a hetet.
#21 Suzi Fevens, egy fitnesz oktató vallomása
- igyon sok vizet!,
- próbáljon enni legalább 25 g rostot/nap
- győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét eszik!
- enni, hogy táplálja a test a legtöbb időt, hanem élvezni kezeli bűntudat-mentes alkalmanként!
# 22 Sharon Palmer, a növényi meghajtású dietetikus
próbáljon meg olyan változtatásokat végrehajtani az étrendjében, amelyek fenntarthatóak. És ez alatt azt értem, hogy a diéta egy életmód, amit lehet élni.,
ha megveted a diétádat, állandóan éhesnek érzed magad, és érzelmileg megfosztottnak érzed magad, az nem fenntartható étkezési mód. Akkor megy “ki” ezt a diétát, és úgy gondolja, hogy nem sikerült.
az egészséges étrendnek olyan életmódnak kell lennie, amely táplálja, jól érzi magát, boldog. Az egészséges táplálkozásnak finomnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy egész növényi ételekkel, hüvelyesekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel, magvakkal és fűszerekkel teli étrendet kell fogyasztani.,
#23 Jordan Syatt, Syatt Fitness
soha nem több, mint egy falatot távol attól, hogy újra a pályán.
gondolj rá így.
logikusan mindenki tudja, hogy egy alma és egy fánk között az alma az” egészségesebb”, táplálóbb lehetőség., De ha van tíz ember, aki fogyni szeretne, a választás egy fánk és egy alma között … garantálja,hogy nem mindenki választja az almát. Legalább a felét, (ha nem többet) a fánkot választanám.
a táplálkozási ismeretek fontosak. De ez csak eddig tarthat. Mert az igazság ez: az élet megtörténik. Lesznek bulik, Ünnepek, összejövetelek és random napok, ahol “Tökéletes” a diéta nem lehetséges.
és ez nem rossz dolog. Jó, ha jól érzed magad, és időnként” letérsz a pályáról”., Mi értelme az életnek, ha nem élvezheti magát mérsékelten?
az emberek azonban bajba kerülnek, amikor egy kicsit elkényeztetik magukat, és azt gondolják, hogy elcseszték. Amikor van egy pici apró harapása valamiből, úgy érzik, hogy kellene”t…so azt mondják,” f#% k it”, és megy egy all-out mértéktelen. Lehet, hogy tart egy pár hours…it pár hétig, vagy akár hónapokig is eltarthat.,
Függetlenül attól, hogy volt, csak jól érezték magukat, s megértettem, hogy senki nem zsírt eszik egy fánkot, mint nem egy vékony eszik egy saláta…volna engedni, jó volt, én meg vissza a pályára, anélkül, hogy zabálni, majd a beállítás magukat tovább vissza.
#24 Jolene, Pilates Pal
az étkezési szokásaim a céljaimtól függően változnak., Az általános fitness, nekem, ez inkább a jó táplálkozás, a teljes és természetes élelmiszerek, kalória-fogyasztás, és amely lehetővé teszi magának egy élvezet helyett tagadja magát, amit szeretsz.
Ez az étkezés örömének része. Igyekszem minden étkezésbe és snackbe bevinni a fehérjét.
természetesen, ha csökkenteni akarom a testzsírt, akkor az élelmiszer-fogyasztásom sokkal szigorúbb lenne.,
#25 Amy Summers, Girl Get Strong
Ha egy javaslatot kellett kínálnom azoknak az embereknek, akik étrendjük tetején akarnak maradni, egyszerűen csak az lenne: ne tegyél Te magad szerencsétlen.
Keressen egy jó egyensúlyt az evés boldog, hanem kezeli magát, ha egy darabig. A diéta nem tesz boldoggá, ha nyomorúságossá tesz.
Önnek!
Wow, nem tudom, hogyan érzi magát, hogy elolvassa ezeket a fantasztikus tippeket, de elfújtam., Egy csomó elvitelre és jó néhány fogyókúra “drágakövek” itt.
azt javasoljuk, hogy válassza ki a legjobb 3 vagy 4 ötleteket, hogy tetszett a legjobban, vagy hogy illik hozzád a legjobban, és kezdje el végrehajtani, hogy a diéta, a mindennapi életben. Hadd tudja, hogyan megy az alábbi megjegyzések részben.
végül, de nem utolsósorban szeretném megköszönni mindenkinek, hogy időt szakított a részvételre és az értékes hozzászólásra.
mindannyian kedvelhetnek más cikket, mint például a NASM vagy az ACE, az ISSA-ra vagy a cikkemre vonatkozó áttekintésem vagy a legfontosabb korrekciós edzésprogramok útmutatója.