ha új vagy az úszásban, lehet, hogy 100, 200, 500 vagy akár 1000 méteren is folyamatosan úszol a medencében. Bár nincs semmi baj ezzel, a strukturált edzések segítenek a célok gyorsabb elérésében.
Olvass tovább, hogy megtanulják az előnyeit strukturált úszás edzések és nézd meg 3 minta kezdő úszni edzések!
nézze meg a videót
Hallgassa meg a podcastot
mi a strukturált úszás edzés?,
Strukturált edzések egy meghatározott távolság, idő, gyakran kell összpontosítani valami sajátos, mint sebesség, vagy a technika.
úszni edzések kövesse az általános sablon ismétlések, távolság, intervallum, stroke típus. Például egy strukturált úszókészlet úgy néz ki, mint:
6x100m Freestyle 2:00
ezzel a beállítással 6 100 méteres ismétlést úszhat egy 2 perces intervallumban. Az intervallum tartalmazza az úszási időt és a pihenőidőt.
kapcsolódó: mi az intervallumképzés?,
Előnyei Strukturált Úszni Edzés
Úszás edzés egyenesen nincsen szerkezete segít felépíteni állóképességet be a figyelmed, ami egy nagy lehetőség, hogy az úszók, akik csak most kezdődött. A strukturált edzések azonban nagyszerűek a kezdők számára is. Itt van miért:
ad irányt: ha van egy játék terv te sokkal valószínűbb, hogy befejezze az edzést, és továbbra is elkötelezett a hosszú távú képzés.,
az idő hatékony használata: a forgalmas életmód gyakran azt jelenti,hogy nem sok ideje van minden nap edzésre. A beállított edzés biztosítja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a vízben.
valami építeni: a képzési terv strukturált edzések segít felépíteni a készségek és a haladás idővel.
gyorsabban javul: sok dolog az életben, a szerkezet megkönnyíti a javítást. Az úszás nem különbözik!,
Better Workout: Breaking up your workout into smaller chunks lehetővé teszi, hogy változik az intenzitás az úszás és a többi intervallumok, így egy jobb edzés!
kapcsolódó: 10 Kezdő úszási tipp felnőtteknek
kezdő úszási edzések
nézze meg ezeket a kezdő-barát úszási edzéseket! Ezek 300 métertől 1000 méterig terjednek.
1 (300 méter)
6 x 50s Freestyle @ 30-60s rest., Minden 50-nek más a fókusza:
1: összpontosítson a sima úszásra, minimális fröccsenéssel.
2: Fókuszban az ujjbeggyel bejegyzés.
3: Fókuszban az úszás magasabb. Nyújtsd ki, és érje el, amennyire csak lehet minden stroke!
4: összpontosítson a csípőből történő forgatásra.
5: összpontosítson a fej lefelé tartására. Nézz egyenesen lefelé a medence alján.
6: Fókuszban a csendes úszás. Használja az összes 5 érzékek hallgatni a hangokat a stroke teszi.,
edzés #2 (600 méter)
Ez az edzés bemelegítést és előkészítést ad, hogy segítse a test fő készletének feltöltését.
Warm Up:
100m Freestyle
pre Set:
4 x 25m Kick @ 20s rest. Rúgás egy kickboard vagy egy streamline a gyomor vagy a hátsó.,
Fő Set:
6 x 50m Freestyle @ 30-as években többi
1: a Hangsúly az úszás sima
2: Összpontosítani ujjbeggyel bejegyzés
3: Összpontosítani, úszás magas
4: Összpontosítani forgatás
5: Összpontosítani fej pozíció
6: Fókusz a néma úszik
hűtsük Le:
100m Tökéletes Freestyle
Related: Úszni Freestyle Tökéletes Technika
Edzés #3 (1000 méter)
Ez 1k edzés bővül a bemelegítés, illetve előre meghatározott Edzés 2 add hozzá a távolság.,
Warm Up:
4 x 50s Freestyle @ 20s rest
Pre Set:
4 x 50s Kick @ 20s rest
4 x 50s Stroke @ 30S rest. Válasszon bármilyen stroke eltérő freestyle!,
Fő Set:
6 x 50 Freestyle @ 30-as években többi
1: a Hangsúly az úszás sima
2: Összpontosítani ujjbeggyel bejegyzés
3: Összpontosítani, úszás magas
4: Összpontosítani forgatás
5: Fókusz a fej helyzetét
6: Összpontosítani, csendes úszás
hűtsük Le:
100m Tökéletes Freestyle
Úszni edzésterv Kezdőknek
a Kanapén, hogy 1k
Cél: Úszni 1 kilométer folyamatosan.,
időtartam: 6 hét, 3 edzés/hét
átlagos edzés: 250m -> 1km
get fit
cél: úszni 1 mérföld folyamatosan a semmiből.
időtartam: 6 hét, 3 edzés/hét
átlagos edzés: 400m -> 1 mérföld
kezdés kezdőknek
cél: tanulj strukturált edzéseket és kövess egy tervet.,
Időtartama: 2 hét, 3 edzés/hét
Átlagos Edzés: 250m -> 1km
Kezdő fogyás
Cél: ismerje meg, strukturált edzés épít, a kitartás, hogy indítsa el a súlycsökkentés.
időtartam: 8 hét, 2 edzés/hét
átlagos edzés: 300m- > 1km
kezdő úszó vagy? Mi volt a legnagyobb kihívást az Ön számára, ahogy elkezded?, További úszási tippek és edzések, töltse le a MySwimPro app! Próbálja ki az ELITE COACH előfizetést ingyen!
