Ez már egy év hiper-éberség, amikor az egészségünkre. 2020-ban úgy döntött, hogy futni megy, míg a beteg egy kicsit több súlyt hordoz, mint valaha.
legtöbbünk szinte minden tünet állapotát figyelte, ami jóval több lehet, mint az elmúlt hideg-és influenzaszezonokban. Ami felveti a kérdést: hajlamosak vagyunk-e arra, hogy a múltban túl keményen nyomjuk magunkat? Túl laissez faire voltunk már, amikor az egészségről és a képzésről van szó?,
, Miközben még mindig harcol a globális járvány, nagyon fontos, hogy figyelni, hogy bármelyik vonatkozik körül szerződő vagy terjed a regény koronavírus (tartsa fel a szociális távolságtartás, illetve maszkot visel). A megfázás, a nátha és más légúti megbetegedések azonban idén sem tűntek el varázsütésre (így az idei influenzajárvány fontossága körüli közegészségügyi marketing). Megnézzük, mit kell tudni a hideg-és influenzaszezon alatti edzésekről most és a jövőben., Itt van három dolog, hogy figyelembe kell venni, mielőtt fut, míg a beteg:
pihenés annyira fontos
általános szabály az, hogy időt vesz ki a képzés, ha a tünetek a nyak alatt (torokfájás, köhögés, testfájdalom), és határozottan, ha van egy láz. Ha úgy érzi, hogy hideg jön, egy extra pihenőnap nem akadályozhatja az edzés előrehaladását. Még több pihenőnap sem befolyásolja a fitnesz szintjét.
bár futás közben beteg nem mindig egy nem-nem, mint ha a tünetek lokalizálódnak csak a fej (gondolom torlódás vagy sinus kapcsolatos tünetek)., “Ha a tünetek a nyak fölött vannak, és úgy érzi, hogy készen áll rá, nem teljesen kimerültek és fáradtak, akkor ésszerű gyakorolni” – mondja Dr. Carrie Jaworski, a család-és sportgyógyászat szakorvosa.
a flipside, ha csak egy fej hideg, és úgy dönt, hogy menjen a futás, de vissza érzés rosszabb, akkor ez is egy jel, hogy meg kell, hogy egy kis szünetet.
nehéz lehet időt venni a futástól (különösen, ha olyan képzési ciklusban vagy, ahol úgy tűnik, hogy minden futás kritikus)., De a hideg-és influenzaszezonban fontos figyelni a tüneteire, és korán és gyakran szabadságra menni.
Ha a “nyak alatti” tünetek jelentkeznek, akkor a futásra való késztetés meghosszabbíthatja a betegségét, és máshová helyezheti a stresszt. “A testnek váltania kell a sebességfokozatot, és összpontosítania kell, és ez nagy stresszt okoz a testre, különösen a szívre” – mondja Dr. Jaworski. “Ez nem feltétlenül okoz szívizomgyulladást, de a szívet stressz alá helyezi, és a szívnek keményebben kell dolgoznia, ami szívritmuszavart okozhat, ezért más szívbetegségek is felfedhetők.,”Általában azt mondja, hogy a beteg futás csak nem éri meg a kockázatot.
csak hagyja, hogy a teste helyreálljon, ahogy tudja. Valószínű, ha korán pihensz, és gyakran nem kerülsz félre mindaddig, amíg megpróbálsz átnyomni egy hideget.
tartsa a lépést a folyadékokkal és a táplálkozással
könnyen kiszáradhat, ha fiziológiai és viselkedési okokból beteg. A szervezet kalóriát éget, és a metabolikus tartalékok a fertőzés leküzdésére, amely dehidratál. Ez különösen igaz, ha lázas, mondja Dr. Jaworski.,
az emberek hajlamosak arra is, hogy ne legyenek nagyon jók a hidratálásban, amikor betegek. Különösen, ha az ágyban fekve egész nap, akkor valószínűleg nem újratöltés a vizes palackot olyan gyakran, mint te, ha fel, és mozog körül. Tehát, próbálja meg, hogy legyen óvatos a hideg-influenza szezon hidratálni egy kicsit több, mint máskor vízzel vagy forró tea. Győződjön meg róla, hogy teljesen rehidrált, mielőtt visszatér a betegség utáni futáshoz.
Extra C-vitamin hozzáadása az étrendbe olyan ételekkel, amelyekben magas a tartalma, szintén hasznos lehet az immunrendszer támogatásában., “Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a cink hasznos” – mondja Dr. Jaworski. És bár ez a kutatás még mindig viszonylag új, nem árt, ha enni néhány extra cinkben gazdag ételeket, hogy megpróbálja lerövidíteni a gyógyulási idő.,
Élelmiszerek, amelyek a magas cink:
- Osztriga
- Rák
- karaj, valamint karaj
- Sült bab
- Tökmag
- Joghurt
- Kesudió
- Csicseriborsó
Ha már Fut, amikor Beteg vagy, Tudod, hogy Mikor kell Az Orvos
Ha bármely megfázás vagy influenza tünetei továbbra is fennállnak, ellenőrizze orvosával., Ha bármilyen szív-kapcsolatos tünetek jönnek futás közben, ez is annak a jele, hogy meg kell, hogy egy szakértő. “elindul a fejlődő légszomj, több, mint hogy fáradt, s kifulladt a kemény munka, vagy önnél szívdobogás (bármilyen vicces vagy szabálytalan szívverés érzése a mellkasban, legyen mellkasi fájdalom vagy szabálytalan szívverés), zihálás, semmi több jelentős feltétlenül kérni, hogy hagyd abba, majd további értékelni” – mondja Dr. Jaworski.
ne feledje, nincs szégyen lassítani. Valójában néha pontosan erre van szüksége a testnek.