a bod futásának előnyei nem lesznek annyira meglepőek.
Share on Pinterestaz alma nem az egyetlen dolog, ami távol tartja az orvost. A 2019-es felülvizsgálat megállapította, hogy az aktív maradás segíthet megelőzni a colorectalis rákok 15% – át.,
és azok a vaginás emberek, akik 150 perces edzést végeznek, mint például a futás, minden héten legalább 9 százalékkal csökkenthetik az emlőrák élettartamának kockázatát, egy 2016-os tanulmány szerint.
nem rossz egy kis járda dobogó.
Egyél több szénhidrátot
itt van egy ürügy arra, hogy több spagettit rágjon fel: intenzív edzés közben (például egy versenyre való felkészülés során) a növekvő szénhidrátbevitel segíthet a teljesítményedben, és növelheti a hangulatot a nehezebb futások során.
ha tényleg nagyon szereted a burgonyát és a kenyeret, a futás jó ok lehet A karbin megtartására.,
tovább élnek
nem csak a futóknak kevesebb fogyatékossága van, és hosszabb ideig maradnak aktívak, mint ülő társaik, de valójában hosszabb ideig is élnek, egy 2019-es áttekintés szerint.
a kutatók ezt az egészségügyi előnyt a hosszú távú futók inak csökkent glikációjára helyezték.
Glikálási történik, amikor a túlzott vércukorszint botok, hogy a molekulák a kollagén, elasztin, az inak, bőr—, majd egyszer glükóz piszkálni kezd a fehérjék, hogy tartsa a bőr erős, rugalmas, mobilitási problémák léphetnek fel.,
Get a natural glow
Hiszed vagy sem, dolgozik fel a verejték lehet megszabadulni a pórusokat a gunk, hogy eltömíti őket, és vezet azok bosszantó pattanások.
a verejtékezés dermcidin nevű peptidet termel, amely megöli a bőr baktériumait.
a szilárd verejtékezés is növelheti a természetes olajok, miközben a bőr friss, egészséges. (Csak ne feledje, hogy távolítsa el a smink preworkout, majd óvatosan mossa utána, hogy elkerüljék a pattanások.)
Feel the burn
a kalóriák elégetése azt jelenti, hogy szénhidrátokat és kezeléseket kapsz — a futás pedig egy szuper hatékony módszer erre.,
egy szuperintenzív futás 920 kalóriát égethet el férfiakban és 740 kalóriát nőknél — de még csak nem is kell teljes erővel menni ahhoz, hogy elmozdítsa ezt a felgyülemlett energiát.
még kocogás 1 mérföld 9 perc alatt segít éget 730 kalóriát a férfiak és 580 kalóriát a nők.
vettünk egy pillantást a kalóriákra, amelyek eltűnnek a Mindenható guggolásban — tudjon meg többet itt.
kapcsolja le a nyomást
magas vérnyomás (HBP), gyakran “csendes gyilkos” néven ismert, egészségügyi probléma, amelyet minden áron sakkban kell tartani.,
jó munka, akkor az, hogy néhány jó öreg vágású útmunkát elhelyez, csökkentheti a nyugalmi vérnyomást, egy 2020-as tanulmány szerint.
azonban azok számára, akik már diagnosztizálták a HBP-t, a vérnyomásra való futás hatása attól függ, hogy mennyire kemény a futás. A tanulmány szerzői alacsony futásteljesítményű, közepes intenzitású futásokat javasolnak a vérnyomás csökkentése érdekében.
Építsd erősebb csontok
ellenállás képzés félelmetes, de szó az utcán fut segíthet előállítani még erősebb csontok, mint a forgatási ki ismétlést.,
A futás segít felépíteni az izomot, amelyet az alacsonyabb hatású edzések figyelmen kívül hagynak, a csontok egészségesebbek maradnak, még akkor is, amikor öregednek.
A 2019-es tanulmány megállapította, hogy a futás növeli a jelenléte a szervezetben csontképződést markerek, vegyületek, amelyek mutatják, hogy a szervezet elnyeli, másrészt csont.
Több csontképződés markerek = több csont a Bak. Szóval kösd fel azokat a cipőket, és mozogj.
kap egy energia boost
érzés lassú? Próbáljon kocogni, ahelyett, hogy a kanapén heverne.,
bár úgy tűnik, mintha aktívvá válna, elhasználódhat, valójában nagyobb valószínűséggel frissíti Önt. Csak egy futás növelheti az energiát és csökkentheti a fáradtságot.
egy 2020-as szisztematikus áttekintés azokról az emberekről, akik szklerózis multiplexben (MS) élnek, például úgy találta, hogy a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az MS fáradtság tüneteinek enyhítéséhez.
különösen akkor, ha élénk szélben fut, a hideg azonnal felrobbantja a pókhálókat.
erősítse meg ezt a magot
egy erős mag javítja a testtartást, erősíti a végtagokat,és segíti a mindennapi tevékenységeket.,
és függetlenül attól, hogy érzi-e vagy sem, a futás bekapcsolja a középső részét, megerősítve ezeket az összes fontos izmot. Az emberek gyakran nem adnak futó hitelt, mint hozzájárul a mag erejét ugyanúgy, mint valami Pilates. De még mindig segíthet.
Bónusz: a szilárd mag javíthatja a futási teljesítményt.A futás szereti a magodat, a magod pedig a futást.
mutassa meg szívét néhány szerető
azok az emberek, akik napi 5-10 percig futnak, csökkenthetik a szív-érrendszeri betegségekben való halálozás kockázatát.,
és azok számára, akik már elérik az ajánlott fizikai aktivitási irányelveket (ez hetente 150 perc mérsékelt intenzitású aktivitás), egy extra edzés még tovább csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
(csak légy óvatos, hogy ne vigyük túlzásba, ami több kárt, mint jó.)
növelje az állóképességet
a rendszeres futás javítja az állóképességet, így az edzések élvezetesebbé és produktívabbá válnak.
és ne felejtsük el, hogy a hosszabb ideig tartó idő nem korlátozódik a pályára — más területeken is hasznos (tee hee).,
Stay steady
nincs hatalmas mennyiségű kutatás az egyensúly előnyeit futás.
de egy korábbi tanulmány megállapította, hogy a futó tapasztalattal rendelkező idősebb felnőttek hajlamosak megállítani magukat, hogy sikeresebbek legyenek a kioldás után, mint a nélküliek, egyetlen lépéssel visszanyerve.
ne vigyük túlzásba
Igen, egy csomó okot mutatunk be, miért kellene most futni-de nem miért kellene túl sokat tennie.,
a 2020-as kutatások szerint a stressztörések általában a sportsérülések 10% – át teszik ki, de a futó sérülések 30% – át. Ez azt jelenti, hogy a járda döngölése és túl nagy nyomás nehezedik az ízületekre és a kötőszövetre, nem biztos, hogy jó lépés.
a túlzott futásból származó sérülésekkel kapcsolatos tanácsokért, fedezünk téged.