39 egyszerű Keto receptek reggelire, ebédre és vacsorára

nem kell, hogy egy zseni legyen a konyhában, vagy töltsön egy csomó pénzt egyszeri összetevőkre, hogy bekerüljön a ketózisba, és élvezze magát, miközben ott vagy.

#2. Keto reggeli (vagy villásreggeli) Spread

csak három összetevő van ebben a keto reggeli spread receptben – tojás, spárga és szalonna – mégis elég divatos a villásreggelihez társasággal, és elég könnyű egy hétvégére a boo-val.

# 3., Tökéletes Keto Avokádó Reggeli Tál

valószínűleg már mind az öt összetevő szükséges, hogy felkap ez a keto avokádó reggeli tál recept. És ez olyan egyszerű és gyors, hogy meg tudod csinálni, mielőtt dash ki az ajtót a munka vagy az iskola reggel.

a tojásban és a szalonnában található fehérje mellett átlagosan 20 g zsírt talál avokádónként és 9 g szuper egészséges rostot, ami csak néhány oka annak, hogy az avokádó a keto királya.

# 4., Keto zabliszt: 5 perces alacsony szénhidráttartalmú N ‘Oats

soha ne hagyja ki a zabpehely meleg kényelmét hideg reggelen, csak azért, mert ketózisban van. Ez a keto n ‘ Oats recept egyesíti a lenet, a kendert és a chia magokat kókuszdió pelyhekkel, mandulatejjel és egy kanál vanília MCT olajporral.

ezek az egészséges magok növelik a napi rostbevitelt-16 g-ra, vagy napi ajánlásának körülbelül felére-az 1G nettó szénhidrátra., A vanília MCT olajpor órákig energiát ad az ízletes íz hozzáadása mellett.

mi az MCT olajpor?

A közepes láncú trigliceridek vagy az MCT-k, amint ismertek, olyan speciális zsírsavak, amelyeket a szervezet könnyen átalakít energiává. Gyorsan ketonokká metabolizálódnak, energiát gyűjtenek a testedben.

lehet használni, hogy folyékony MCT olaj, de MCT olaj por könnyebb, hogy magával útközben, és jól keveredik más alacsony szénhidráttartalmú porok, mint exogén ketonok, Keto Mikrogreens por, és kollagén fehérje.

# 5., Bacon, Egg & Cheese Breakfast Casserole

A well-stocked keto pantry also extends to your fridge.,

mindig van, bacon, sonka vagy kolbász, tojás, sajt körül, ha ezek a diéta, mert:

• A hozzávalókat, olcsó, utolsó rendes ideig a hűtőben
• vannak végtelen módon, hogy felkészítse őket együtt
• Minden főzési módszerek viszonylag gyors, könnyű
• tele Vannak fehérje jó kövér, szuper alacsony a szénhidrát osztály

Ez a szalonna, tojás, sajtos reggeli rakott veszi azokat a kapcsokat, majd hozzáteszi, tejföl, korbácsolás krém (két más elemeket, a keze), valamint a zöld hagyma íze van.,

az egész rakott 43 g fehérjét tartalmaz mindössze 2 g szénhidráthoz, másnap pedig maradékot kap. Mindig hozzáadhat keto-barát zöldségeket, például brokkolit, még több húst a rakotthoz, hogy megerősítse a makrókat.

A legjobb Keto ebéd receptek

mit csinálsz, ha csak 30 perced van a chow le, és egy kis ebédhűtő, hogy illeszkedjen az egészet? Akkor sem talál keto-barát ételek a drive-thru vagy csomag egy ilyen keto ebéd receptek. Mivel a házi készítésű útvonal a legjobb, hagyja, hogy ez az öt recept ötlet megszüntesse a keto ebéd lehetőségeinek küzdelmét:

# 6., Húsimádó Pizzapoharak

a keto diéta azt jelenti, hogy valószínűleg nem teljesült pizza sóvárgás és sok hús van a hűtőben.

szerencsére ez az alacsony szénhidráttartalmú hús szerető pizza csésze recept Észak-Nester segít elhallgattatni a pizza vágyát, miközben ketózisban marad. Egy sonka szelet, mint egy csésze sajt és más húsos feltétek, egy adag minden a legjobb része pizza sans a szénhidrát.

# 7., Könnyű Keto Csirke Saláta

Ha ön kap a szokása, tétel főzés mind a keto étkezés a héten, akkor találja magát a túlzott csirke. Ez az egyszerű keto csirke saláta a válasz a maradék csirke ráadás teljesítményére.

mindössze 1 g nettó szénhidrát, 25 g fehérje és 19 g zsír adagonként, akkor tartsa meg jóllakott, amíg vacsora. Pszt! Ha szénhidrát hozzáadása nélkül szeretné növelni a rostbevitelt, próbálja meg locsolni chia-ban vagy kendermagban.

# 8., Spenót-Mozzarella töltött hamburger

a Bundless Burger minden a keto-n, mert annyira egyszerű és testreszabható. Graduate feltölti a hamburgerek sajttal tölteléket őket ezzel a megemelt, mégis egyszerű spenót-mozzarella töltött hamburgerek recept a vas te.

a hamburgerekben rejtőző spenót és mozzarella nemcsak extra zsírt és vitaminokat ad hozzá, hanem a burger pogácsákat is szuper lédúsnak és ízletesnek tartja. Egy pogácsa 36 g fehérjét, 29 g zsírt és mindössze 1 g szénhidrátot tartalmaz., Párosítsd egy saláta öltözött MCT por fokhagyma öntettel, és akkor a #BestLunchEver.

# 9. Easy Keto Egg saláta

a ketogén diétán részt vevők számára a legegyszerűbb ebéd egy másik spájzkapocson alapul: tojás. Ezzel az egyszerű keto tojás saláta recept, csak vegye kemény tojást, majd keverjük össze egy tálba majonéz, citromlé, mustár, zeller, zöld hagyma. Ezután sózzuk, borsozzuk, ahogy tetszik.,

Ez a recept jól megy a pirított keto kenyérre, a felhőkenyérre vagy a római saláta csészékre, és csak egy szénhidrátot állít vissza adagonként.

#10. Könnyű garnéla avokádó saláta paradicsommal és Feta

egy gyors déli Ebéd, hogy hűvös maradjon egy forró napon, ez a könnyű garnéla avokádó saláta recept a sós fogból olyan finom, mint egészséges.

egyszerűen keverje össze a garnélarákot, a paradicsomot, az avokádót és a feta sajtot házi készítésű vajjal, korianderrel, citromlével és olívaolajjal., Ez az ízletes tál 24 g fehérjét, 33 g zsírt és 6 g szénhidrátot tartalmaz. Kevesebb paradicsomot használhat még néhány szénhidrát vágására, ha úgy tetszik.

#11. Csirke Cézár saláta

dobja ki a kávézóból a drága Caesar salátát az irodája által, és cserélje ki ezt az ízletes házi változatot. Ezzel a keto chicken Caesar saláta recept akkor soha Villa át, hogy a fajta tésztát, ha ez olyan rohadt könnyű DIY.,

#12: Keto Jalapeno Poppers

ok, nem a klasszikus ebédidőben vágott, de így egy gyors tétel ezek úgy érzi, mintha egy párt közepén egy kedd. Próbálja ki ezt az egyszerű keto jalapeno poppers receptet, teljes szakácsidő körülbelül 30 perc, pár egy kiadós alacsony szénhidráttartalmú saláta néhány grillezett csirke vagy szoknya steak.,

Bár ez a recept, csak kéri, a töltött paprika sajttal csomagolás őket, a szalonna, meg is erősíti azt táplálkozási hozzáadásával földre, kolbász, buffalo chicken, vagy akár a spenót, a sajtos keveréket.

egyszerű Keto Vacsora Receptek

mit lehet tenni 30 perc alatt? Ezek az egyszerű keto receptek, ez az., Ezek az ízletes ételek nem sok időt, és még mindig szállít fantasztikus táplálkozási végeredmény:

#13: sült Pesto csirke

Ez sült pesto csirke recept Joy töltött eszik csak megköveteli egy utat a bolt csirkemell, mozzarella és bazsalikom pesto. Akkor sem, hogy a pesto a semmiből, hogy ellenőrizzék a szénhidrát, vagy talál egy előre elkészített alacsony szénhidráttartalmú opciót a boltban, attól függően, hogy mennyi idő van.

#14., Sajtos, alacsony szénhidráttartalmú töltött gomba szalonnával

akár potluckba hozva, akár hétköznap főzve, ezek az ízletes, alacsony szénhidráttartalmú töltött gomba szalonnával csak 1G nettó szénhidrát a baba Bella kupakonként. És csak körülbelül 20 percet vesz igénybe az elejétől a végéig.

#15. Fokhagymás Rozmaringos sertésborda

úgy gondolja, hogy nem lehet éttermi minőségű keto étkezés otthon?, Ez a recept a fokhagymás rozmaring sertéshúsra a Delish-től másképp mondja. A szakács négy szelet, minden amire szüksége van rozmaring, gerezd fokhagyma, vaj, olívaolaj. Kevesebb, mint 30 perc alatt a teljes szakácsidő, ez a keto recept lesz az asztalon egy pillanat alatt, majd ismételje meg a házban.

Pro tipp: adja hozzá ezt a krémes karfiolpüré Faux burgonya receptet, mint oldalt a sertéshússal.

#16., Avokádó garnéla halom

Ez a keto avokádó garnéla verem recept nem csak összesen 15 percet vesz igénybe, hanem csak garnéla, avokádó, mész, bazsalikom. Biztos, hogy egy nyári vágott, akkor mindig szeretné tartani ezt a négy hozzávalót a kezét, amikor jön vissza a strandról, vagy szükség van egy frissítő orr ki a medence mellett.

#17., Bangin’ Coconut-Lime szoknya Steak

Ha fáradt az azonos ol’ steak vacsorára (azt mondta, nincs keto dieter valaha), akkor vegye be a húst egy másik irányba ezzel Bangin’ Kókusz-Lime szoknya Steak recept gonosz plüss.

mészlével, fokhagymával, gyömbérrel és pirospaprikával fűszerezett szoknyás steaket öltöztetve, ízes csavarral, megfizethető vágással biztos, hogy kielégíti az ízlelőbimbóit.

#18., 30 perces kiadós Keto Chili

egy másik tömeg kedvence, Ez a keto chili 30 perc alatt tökéletes a munka utáni vacsorákhoz, amikor inkább hideg, mint szakács. Míg a chili simmers el, akkor prep minden keto-biztonságos feltétek, mint az avokádó, koriander, zöld hagyma, vagy bármi, amit vágy.

#19., Zesty Chili Lime Taco Cups

Ha mexikói ételre vágyik, próbálja ki ezt a finom receptet a következő Taco kedden. Ahelyett, hogy a kukorica vagy liszt alapú tortilla, akkor használja vaj saláta pakolások építeni a taco. Pro tipp: pontosan ugyanazt a stratégiát használhatja, hogy kedvenc gluténos szendvicsét paleo vagy keto-barát vacsorává alakítsa.

# 20., Gyors Keto tojás tekercs egy tálban

keres egy vacsora recept, ami jobb, mint takeout? Ez a könnyű, egészséges “Tojástekercs” saláta minden ízt megad a kedvenc Thai étterméből szénhidrát vagy élelmiszer kóma nélkül. Káposztával, csirkével és kókuszos aminóval készült, hogy gluténmentes legyen, ez az egyik recept, amit nem szabad kihagyni. Pár cukkini tésztával, mint a pad thai helyettesítője, hogy befejezze az edényt.

# 21., Egyszerű Keto kevergetés káposztás tésztával

alacsony szénhidráttartalmú diétán történő főzés nem kell bonyolult. Egy egészséges, cukormentes, Vega-gazdag, egy Potos étkezés, próbálja ki ezt a könnyen keverjük megsütjük töltött káposzta, paprika, csirke, hagyma. Tálaljuk karfiol rizs egy egyszerű hétköznap étkezés.

egyszerű Keto receptek a gyerekek segíthetnek szakács (+enni)

Szerezd meg azokat a kíváncsi kis kezeket a konyhában, hogy segítsék a keto ételek elkészítését, és jobban izgatottak lesznek az egészségesebb étkezés miatt.,

ha egy szignifikáns másik, aki nem olyan jó a konyha, ezek a receptek lehetővé teszi számukra, hogy szintű fel tudásukat a könnyű út közben is, így egy kézzel:

#22: Tökéletes Keto Kollagén Bögre Torta

Bögre sütemények egyszeri desszertek, hogy “süt” a mikrohullámú sütő. Tökéletes éjszaka, amikor nem érzi magát főzésnek, a bögre sütemények beépített adagszabályozással is rendelkeznek. És a hab a tortán? Kevesebb, mint két perc., Amikor a gyors és egyszerű keto desszertek, szükség van erre keto kollagén bögre torta recept stat.

#23: Spicy Keto Cheese Crisps

amikor harapnivalókat keres és elkerüli a chipset, próbáljon meg egy adag fűszeres keto sajtkristályt a tökéletes szénhidrátmentes harapáshoz.

csak fűvel táplált cheddar sajtot, jalapenót és morzsolt szalonnát (azaz három összetevőt) használva ezek a chips csak körülbelül 10 percet vesz igénybe a sütőben történő sütéshez.

# 24., Felhő kenyér: 4-összetevő, alacsony szénhidráttartalmú kenyér

tudta, hogy csak négy összetevőre van szüksége ahhoz, hogy bolyhos keto felhő kenyeret hozzon az életébe? Amíg van tojása, krémsajtja, sója és egy kis fogkrémje, addig üzletel.

Pro tip: a helyi fűszerboltban általában megtalálható a tatárkrém a fűszerfolyosón, és ez nem drága.

# 25., Lappangó kelbimbó szalonnával

tudja, hogyan kell a kelbimbót felére vágni, a szalonnát pedig kis méretű darabokra vágni? Gondolod, hogy dobhatnád azokat a kis darabokat egy serpenyőbe, fűszereznéd sóval és borssal, és sütnéd a sütőben kb. 40 percig?

mert ha meg tudod csinálni ezeket a dolgokat, akkor ezt a receptet a keto sheet pan Kelbimbóhoz szalonnával szegezheti. Csak figyelmeztetni kell, hogy ez a köret bármilyen főételre feláll.

# 26., Egyszerű Keto húsgombóc

húsgombócokat szinte lehetetlen elrontani. Ezzel az egyszerű keto húsgombóc recept, mind a kis kéz, mind a tapasztalatlan szobatársak tekercs őrölt marhahús, mozzarella, parmezán sajt, tojás, fűszerek a kis golyókat.

akkor ez csak 20 perc szakács idő, mielőtt kap, hogy chow le a finom alkotásait együtt.

# 27., Krémes Keto Karfiol Sajtos

Ez a szuper könnyű, krémes keto karfiol sajtos recept mindössze annyi készség, mint a karburátor miatt blue box változat a gyerekek (vagy pre-keto egyéni) régen vágyom.

vagy gőzölje meg a karfiol friss fejét, ahogy a recept kéri, vagy használjon egy zsák mikrohullámú karfiolt, hogy időt takarítson meg. Ezután tegye fel a karfiolt finom három sajtos mártással. Nyami!,

Bónusz: a sajtokat mindig fel lehet cserélni, hogy bármit használjanak, ami kéznél van, és a második elkészítéskor (és a harmadik és negyedik…) más ízű fehérjét adjunk hozzá, mint a maradék csirke, kolbász vagy szalonna.

# 28. On-the-Go Keto Nut Butter Bars

Ha szüksége van egy pick-me-up közepén a nap, ezek a on-the-go dió vaj energia rudak lesz ultra satiating. Bónusz: ők is szuper könnyű, hogy.,

csak annyit kell tennie a gyerekeknek, hogy az összes összetevőt hozzáadják egy élelmiszer-feldolgozóhoz vagy turmixgéphez, a tartalmat egy elkészített edénybe öntik, és kevesebb, mint 20 percig sütik.

Vágás ezek a rossz fiúk a rács, csomagolja, majd egy gyors snack, hogy segítsen önnek ketózis, valamint fokozza az energiaszintet köszönhetően über egészséges keto összetevők, mint például:

• a Kókuszolaj
• Tökéletes Keto Dió Vaj
• Makadámia dió
• Sütőtök, valamint chia mag
• Kakaó tollhegy
• Aprított kókusz

#29., Sajtos Keto Buffalo csirke Dip

miért szakács, ha lehet, hogy a lassú tűzhely nem a kemény munka az Ön számára? Ahhoz, hogy ez a sajtos keto buffalo csirkemell tömeg kedvenc, helyezze csirkecomb egy lassú tűzhely, kabát fűszerek és bivaly mártással, és hit szakács. Amikor eljön az ideje, hogy foszlány, kap a gyerekek, hogy segítsen.,

nincs főzés szükséges: könnyű Keto Smoothie and Fat Bombs

nincs semmi könnyebb, mint a dömping egy csomó egészséges összetevők egy turmixgépben, és üti a gombot, hogy forgasd fel az egészet, ha túl groggy, hogy a reggeli.

Ezek az 5 egyszerű keto smoothie recept gyors (kevesebb, mint öt perc gyors) és félelmetes a ketózis eléréséhez vagy fenntartásához:

#30., Citrus Keto Green Smoothie

összesen két perc max, ez a citrus keto green smoothie lehet A leggyorsabb módja annak, hogy besurranjon a vitaminok, mivel a táplálkozás 26 különböző szerves gyümölcsök és zöldségek és nulla szénhidrát.

a tökéletes Keto mikrotápanyagok zöld por és MCT olaj, akkor nem csak kap a rendszeres adag gyümölcsök és zöldségek tartózkodása közben keto-barát, akkor is kap a hozzáadott előnye a hosszú távú energia az MCTs.

# 31., Micro Greens Matcha Smoothie

ezzel a mikrotápanyag zöld matcha smoothie recepttel is besurranhat a zöldekbe.

A lenyűgöző, színes származik fagyasztott áfonya tartalmaz:

• Micro Zöldek Por
• Keto Kollagén Fehérje
• MCT Olaj Por
• zöld tea Por

Vagy lehet kombinálni MCT olaj, por, ünnepi minőségű matcha por a Tökéletes Keto a zöld tea Latte MCT Olaj Por.,

A Matcha 137-szer több antioxidánst tartalmaz, mint a hagyományos zöld tea. Ha pedig az MCT olajjal kombináljuk, extra energiát észlelhetünk az összeomlás nélkül, ahogy ez a következő recept ígéri.

#32., Energetizáló Keto Turmix

Ha kell egy energetizáló keto turmix recept, ez kevesebb, mint egy perc, hogy készítsen használ:

• Cukrozatlan dió, tej
• MCT Olaj
• Tökéletes Keto Dió Vaj
• Maca por

Maca por lehet, hogy fokozza az energiát, javítja a libidó, illetve segítse a jobb memória, hangulat, koncentrálni.

# 33., Alacsony szénhidráttartalmú Acai Almond Butter Smoothie

szüksége van egy keto smoothie tankolni edzés után?

Ez az alacsony szénhidráttartalmú Acai mogyoróvajas turmix recept olyan, mintha a legegészségesebb mogyoróvajat és lekváros szendvicset innánk-leszámítva az egészségtelen szénhidrátokat és a gyulladásos mogyoróvajat.

ellenőrizze a piac fagyasztó részén a cukrozatlan acai püré csomagokat., Majd adjuk hozzá a püré, hogy egy turmixgép, a mogyoró, tej, kókusz olaj, vagy MCT olaj, por, avokádó, dió, vaj, vanília, kollagén protein, a édesítőszer választás (vagy eritritol, stevia, szerzetes, gyümölcs vagy kanyarodás) pontszám 15g fehérje adagonként.

# 34. Krémes hármas csokoládé Keto Shake

mit nevezel egy egészséges smoothie-nak, amely desszertként ízlik? Ez a krémes hármas csokoládé keto shake., Ez a recept ötvözi a csokoládé keto kollagén fehérje csokoládé ízű MCT olaj por, dió tej, dió vaj energia és nagy szükség van a zsír és fehérje.

kollagén fehérje kifejezetten támogatja a csont, ízületi, ínszalag egészség. Tehát miközben a belső rész erősítésén dolgozik, a kollagén azon képességének köszönhetően, hogy javítsa a bőrt, a hajat és a körmöket is, kívülről sugárzik.

# 35., Iced Matcha Latte with MCT

bár technikailag nem smoothie, ez a jeges matcha latte MCT recepttel ugyanolyan könnyű elkészíteni és ugyanazokat az egészségügyi előnyöket nyújtja keto testének.

mindössze három összetevővel-mandulatej, jég és Matcha MCT olajpor – egyszerűen adjuk hozzá őket egy turmixgéphez, majd 15-20 másodpercig keverjük magasra, hogy élvezhessük. 9,5 g zsírt kapsz csak egy nettó szénhidrátért.

# 36., Őszibarack és Krémzsírbombák

a zsírbombák teszik a végső keto snacket, és ezek az őszibarack és krém keto zsírbombák sem kivétel.

öt összetevőt — vajat, krémsajtot, fagyasztott őszibarackot, exogén ketont és édesítőszert — kombinál, és úgy fogja érezni, mintha megcsalná a keto-t.,

hála az öm ügyben talált exogén ketonok, ami segíthet:

• Csökken a rettegett keto influenza tünetei
• Fenntartani az egészséges vércukorszint
• Támogatás egészséges zsírégető

#37. Macadamia nuts Keto Fat Bomb

bár technikailag nem ugyanolyan alakú, mint a hagyományos zsírbombák, ez a snack csomag minden azonos egészségügyi előnyöket., Hat összetevő és 20 perc a fagyasztóban szállít hat négyzet tiszta finomság, ha ostor fel ezt a makadámia dió keto zsír bomba recept.

minden adag 17 g zsírt tartalmaz, kevesebb, mint 1 g nettó szénhidrát. Ragadj meg egy négyzetet bármikor, amikor csokoládét vagy kényeztető desszertet vágysz.

# 38. Agyerősítő csokoládé Kókuszzsírbombák

a stevia-édesített csokoládé chips, kókuszolaj és aprított kókusz mellett ez a csokoládé kókuszzsírbomba recept nootrópikákat is igényel.,

mi az a nootróp?

Ez egy kiegészítő, amit a memória és más mentális funkciók fokozására használhatsz.

a tökéletes Keto Nootropics keverék ötvözi az agyad előnyös üzemanyagforrását a tápanyagokkal, hogy támogassa a jobb agyi egészséget, beleértve: exogén ketonok, MCTs, kollagén fehérje, foszfatidilserin, ginkgo biloba, alfa-liponsav, l-theanin, macska karom, DHA, és alfa GPC.

amikor az emberek elkezdik szedni a nootropikumokat, gyakori számukra, hogy éberebbnek és figyelmesebbnek érzik magukat, miközben nagyobb tisztasággal és koncentrációval rendelkeznek., Használhatja ezt a gyilkos zsírbomba receptet, hogy először kipróbálhassa a nootrópokat.

#39: Csokis Keto Őrült Csésze Vaj

A csokis mogyorókrém csésze lehet, hogy a mikrohullámú sütő a kapocs, mint a vaj, tejszín, Tökéletes Keto Dió Vaj édesített csokoládé? Igen, kérem!

A Perfect Keto Nut Butter a makadámia dió, kesudió, kókuszvaj, MCT olaj, és csak egy csipet vanília és tengeri só krémes keveréke – plusz nulla hozzáadott cukrokkal, vegyszerekkel vagy tartósítószerekkel rendelkezik., Mindenki nyer ezzel a keto csokoládé mogyoróvaj csésze recepttel.

most kap Cookin’, Good Lookin ‘

a keto diéta nem igényel egy csomó furcsa összetevők, rengeteg készpénz, vagy egy csomó időt, hogy ez jobb.

Ez a 39 egyszerű keto recept bizonyítja, hogy bárki ketogén ételeket és harapnivalókat készíthet, hogy elérje vagy maradjon ketózisban anélkül, hogy carb FOMO kisiklatná a kemény munkáját.

tehát amikor készen áll az egészséges keto diéta megkezdésére, nézze meg ezt az útmutatót mindent, amit tudnia kell a ketogén étrend következő elindításához.,