Ez a post volt társszerzője, Dr. Lorie A. Sousa.
Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor vette az optimizmus és a lehetőségeket, hogy jön egy új év, és gondolt javítása az étkezési és testmozgás szokások azzal a céllal, fogyás és jobb egészség. Talán még egy határozott elkötelezettséget is tett arra, hogy 2020-ban” formába kerüljön “vagy” elveszítse az X súlyt”., De most, ahogy január elcsúszik, akkor találja magát küzdenek az ismerős felismerés, hogy ez az újévi állásfoglalás úgy érzi, kevesebb, mint határozott.
nem a te hibád, hogy nem tudsz fogyni.
valójában tudományos magyarázatok vannak arra vonatkozóan, hogy miért hihetetlenül nehéz a fogyás – valójában szinte lehetetlen, egyesek számára. A lényeg az, hogy lényegében harcolsz a saját testeddel, amikor megpróbálsz fogyni; mind a pszichológia, mind a fiziológiája ellened dolgozik., Elmagyarázzuk – de a lényeg nem a kétségbeesés előidézése; feltétlenül olvassa el a végéig az élelmiszerekkel, a testével és az egészségével való kapcsolat újbóli megvizsgálására vonatkozó ötleteket, hogy 2020-ban a legjobban érezze magát.
1. A fogyás kísérletei általában pszichológiailag rosszindulatúak.
pszichológusok vagyunk, ezért ezt széles körben írtuk máshol(lásd itt és itt példákat). A lényeg a pszichológiai problémák fogyás kísérletek csapódik le, hogy az a tény, hogy a korlátozás nem szórakoztató., Ha elkötelezzük magunkat amellett, hogy elkerüljük a szénhidrátokat, akkor gondolkodunk, akarunk, és gyakran végül több szénhidrátot eszünk. Ha elkötelezzük magunkat a cukor elkerülése mellett, ki tudja, mennyi mentális helyet fog elfoglalni a cukor gramm számlálásával. És amikor leesik a cukor nélküli bandwagonról, készüljön fel egy kicsit.
a pszichológusok szemléltető nevekkel rendelkeznek ezekre a kapcsolódó jelenségekre, beleértve az ironikus feldolgozást, a hamis remény szindrómát és a mi a pokol hatását., A tudomány támogatására a valószínűsége, hogy ezek a jelenségek előforduló meggyőző: döntse el, hogy ne egyek csokit, majd sokat gondolok csokoládé (ironikus feldolgozás); csak a vágy marad, sokat eszik, csokoládé (a mi-a-fene-hatás); lemond, hogy próbálja meg újra hétfőn, majd kövesse a “csokoládé szabály” kezdheted az egész ciklus újra (hamis-remélem-szindróma).
2. A súlyod a génjeidbe van írva.
mindannyian szeretnénk azt hinni, hogy testünk végtelenül képlékeny., Aligha hibáztathat minket azért, hogy így gondolkodunk; minden nap hirdetéseket látunk a diétás tervekről, a kozmetikai sebészeti eljárásokról, valamint a wellness termékekről. Könnyű úgy érezni, hogy egyszerűen a mi hibánk, ha nem tudjuk megváltoztatni a testünket, hogy úgy nézzünk ki, mint Gwyneth vagy Beyoncé.
a kutatások azonban azt találták, hogy magasságunk és súlyunk akár 80%-a teljes egészében genetikai összetételünknek köszönhető. Valószínűleg nem töltenek sok időt próbál magasabb, mert tudod, hogy nincs sok értelme. Tehát talán sokkal kevesebb időt kellene töltenie a súlyának megváltoztatására is?, Talán kevésbé kell a súlyra összpontosítani, inkább a változó tényezőkre, mint például az egészségügyi szokásaidra.
3. Kísérletek, hogy lefogy lehet, hogy hízni.
a legtöbb ember, aki lefogy, visszanyeri, plusz további súlyt. Gyakorta, akkor is megpróbálja lefogy újra némi sikerrel. A ciklus a fogyás, nyereség, veszteség nevezik súly kerékpározás., A testtömeg-kerékpározást vizsgáló releváns vizsgálatok (emberek) egy nemrégiben elvégzett áttekintése azt mutatta, hogy a súly kerékpározással kapcsolatos kutatások körülbelül fele azt sugallja, hogy ez összefügg a jövőbeli súlygyarapodással és a megnövekedett testzsírral.
így nem egy elmaradt következtetés, hogy a fogyás kísérletei a jövőben súlyt fognak szerezni, de ez egy nagyon valós lehetőség., Továbbá ez a kutatás komoly emlékeztető arra, hogy bárki, aki megpróbálja lefogyni, csak étrendi és aktivitási változásokon keresztül teheti meg, amelyeket hosszú távú fenntartásra számítanak.
4. Hallottál már a mikrobiomról? Itt is fontos.
a humán mikrobióma baktériumok, vírusok és gombák komplex hálózatából áll, a bél mikrobióma különösen az egészségünk szempontjából fontos., A legújabb kutatások azt jelzi, hogy a bél microbiomes lényeges lehet, hogy az immunrendszer, lelki egészség, anyagcsere, valamint a súly állapota
Bár a bél microbiomes vagy dinamikus befolyásolja a táplálkozás, a stressz, a környezet, a bél microbiomes úgy tűnik, hogy befolyásolja, hogy az energia, hogy kivonják az ételt fogyasztunk, valamint az energia tárolása. Ez akkor kapcsolódik a testzsír összetételéhez, esetleg súlyához., Más szavakkal, úgy tűnik, hogy a gasztrointesztinális rendszerünkben élő baktériumok befolyásolják, hogy testünk hogyan képes felhasználni az általunk fogyasztott ételt, és hogyan tároljuk azt, ami viszont befolyásolja, hogy mennyi ételt eszünk és mit mérünk.
a jövőben, mivel a bél mikrobiómának megértése kibővül, eszköz lehet a súlyunk kezelésében. De egyelőre a bél mikrobióma még egy lehetséges okot mutat be, amiért a súlyunk nem lehet az irányításunk alatt.
ne ess kétségbe.,
nagyra értékeljük, hogy ha valóban elkötelezett a fogyás iránt, vagy úgy érzi, hogy egészsége javulna, ha lefogyott, mindez kissé lehangolónak tűnhet. Célunk nem az, hogy rosszul érezze magát, hanem hogy segítsen újragondolni, hogyan gondolkodik a súlyáról. Valójában, az összes kutatás olvasása azt eredményezi, hogy azt gondoljuk, hogy mindannyiunknak sokkal kevesebbet kell gondolkodnunk a súlyunkon,mint általában. Kiderül, hogy bár súlyunk összefüggésben lehet az egészségünkkel, ez messze nem teljesen előrejelzi az egészségünket.,
Szóval, hogyan gondoljunk a súlyunkra, és mit tehetünk?
van egy csomó dolog, amit tehetünk, hogy javítsuk az egészségünket az első, hogy elfogadja a gondolkodásmód az öngondoskodás. Amikor nem érezzük úgy, hogy meg kell büntetnünk magunkat egy megevett süti, egy kihagyott munka vagy egy kis emelkedés miatt, boldogabbak leszünk-valószínűleg egészségesebbek-az emberek. A bizonyítékok azt mutatják, hogy jobb szerencsénk lesz olyan célok fenntartására, amelyek az egészséges szokások elfogadására irányulnak, hogy gondoskodjunk magunkról, mint az egészségtelenek elkerülése.,
az egészséges szokások elfogadása szempontjából valószínűleg jobban érezzük magunkat, több energiánk van, sőt még jobb koncentráció is, ha testünket olyan ételekkel tápláljuk, amelyeket élvezünk. Más szavakkal, nem kell minden reggel kelkáposztát inni (kivéve, ha nagyon szereted a kelkáposzta turmixokat), de gondolhatunk arra, hogy tápláló ételeket eszünk.
elfogadhatunk egy edzésprogramot is, amelyet élvezünk. Ez azt jelentheti, séta egy barát, vesz egy táncóra, vagy erősítő edzés egy edzőteremben; bármilyen mozgás, amely erősíti az Ön számára., Ismét a cél az, hogy jól érezzük magunkat( nem büntetjük magunkat), hogy fenntartsuk a rendszeres fizikai aktivitást. A kutatások továbbra is jelzik a fizikai aktivitás hatalmas előnyeit,a jobb hangulattól a megnövekedett hosszú élettartamig, így jó cél a rendszeres mozgás.
csak ne áldozza fel, hogy elegendő alvást kapjon, hogy minden nap eljusson az 5 órás osztályba. A Centers for Disease Control and Prevention szerint minden harmadik felnőtt nem kap elég alvást, az” elég ” átlagosan legalább hét óra éjszakánként.,
egészségünk a jó pszichológiai egészségügyi gyakorlatokból is részesül. Meditálhatunk vagy kezelhetjük a stresszünket, és azonosíthatjuk a pozitív társadalmi kapcsolatokat, amelyek fenntartanak minket. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy meditációs alkalmazás letöltése, hogy segítsen elaludni vagy 10 percet tölteni valami élvezetes olvasással, amikor először felébredünk. Talán hasznunkra válna, ha rendszeresen meglátogatnánk egy terapeutát? Talán csak jobban kell tartanunk a dátum éjszakákat a partnerünkkel?, Nincs mindenki számára megfelelő recept az öngondoskodás integrációjára az életünkbe, de még egy kisebb változásnak is hosszú távú előnyei lehetnek.
Ez nem az Ön hibája, ha úgy érzi, a pull a legújabb diéta vagy egészségügyi hóbort. A reklám lenyűgöző, a gyors javítás iránti vágy érthető. De a diétás kultúra visszaszorítása mentheti meg a mentális és fizikai szorongást. És jó érzés-ez fontosabb, mint bármely szám a skálán.
Facebook image: SpeedKingz/