nem reggeli személyként, nagyon tisztában vagyok azzal, hogy kihagyom az A. M. edzések néhány előnyeit. A legnagyobb nekem? A reggeli edzők azt állítják, hogy a vér szivattyúzása az első dolog, ami a nap hátralévő részében energizálja őket. Megtapasztaltam azt a varázslatot, amit néhány alkalommal ki tudtam húzni magam az ágyból és egy korai bokszórára.,
De mivel tudom, hogy ez egy korai osztály rendszeresen nem adatik meg nekem, elkezdtem tartalmazó reggel nyúlik be a rutin helyettesíti.
a felkelés és a mozgás nem mindig jelenti azt, hogy kemény edzést kell végezni. Ez egyszerűen azt jelenti, nyújtás és szerzés a vér folyik bármilyen módon úgy érzi, jó neked. Még mindig hasznos lesz.,
“Stretching reggel – különösen teljesítő dinamikus szakaszok-szolgálhat egy tökéletes módja annak, hogy fokozatosan meleg, és felébressze az elme és a test után egy nyugodt éjszakai alvás, felkészülés, amit a nap lehet tárolni,” Jessica Matthews, doctor of behavioral health, adjunktusa kineziológia Point Loma Nazarene Egyetem San Diego, regisztrált jóga tanár, és a szerző Stretching maradni fiatal, mondja SELF.
Gyorsfrissítő: a dinamikus nyújtás azt jelenti, hogy szabályozott sebességgel haladunk át egy funkcionális mozgástartományon., Ez más, mint a statikus nyújtás, amely süllyed egy szakaszon, és tartja egy meghatározott ideig. Ez a dinamikus mozgás ideális a test felmelegedéséhez.
a”Dinamikus nyújtás szolgál, mint a ‘próba’ lehetőség, amely az idegrendszert izmok (ismert, mint a neuromuszkuláris rendszer) működik együtt, hogy hatékonyan felkészülni a tevékenység, hogy kövesse-e, hogy készül egy edzés, vagy egyszerűen csak a felkészülést a tevékenységét a nap előtt,” Matthews szerint e-mailben., Nyújtás reggel is segíthet javítani a test a tudatosság, valamint erősíti az egészséges mozgási szokások, mint például a tüzelést, a mag pedig visszavonja, a lapockák befejezése előtt rezsi ereje, Matthews hozzáteszi, ami hatékony, fájdalommentes mozgás, mind pedig a tornaterem.
Ha érdekli a nap kezdete néhány reggeli szakaszokkal, próbálja ki a nyújtási rutin Matthews részvények alább. Végezze el az egyes mozgásokat körülbelül 30 másodpercig, majd ismételje meg a teljes sorozatot másodszor egy négy perces rutinért., Bizonyos területeken a test úgy érzi, különösen szoros és merev reggel, így “lehetővé teszi az idő, hogy fokozatosan meleg, és hallgatni a tested, dolgozik egy sor mozgás, hogy úgy érzi, jobb az Ön számára,” Matthews mondja.
Ez a gyors reggeli stretching rutin egy nagyszerű módja annak, hogy lazítsa fel az egész testet, és hogy készen áll a nap—anélkül, hogy meg egy korai riasztás, és kijutni az ajtón egy bizonyos ideig. A kávét a szakaszok között is kortyolhatja, ha akarja. Ez az én ötletem a reggeli edzés energetizálására.,
Demoing az alatt mozog Kristály Williams, egy csoport fitness oktató, illetve a tréner, aki tanít lakossági, kereskedelmi üzletek a szállás egész New York; Caitlyn Seitz, egy New York–i székhelyű csoport fitness oktató, valamint énekes-dalszerző; Shanna Tyler, egy New York–alapú jóga oktató; Rachel Denis, egy powerlifter, aki versenyez USA-Erőemelés, valamint rendelkezik több New York-i Állami erőemelés rögzíti.