úgy érzi, nyugodt, készen áll az ágy … amíg a fények kialszanak. Aztán hirtelen az agyad túlhajszolt-elfelejtett feladatok és ragyogó ötletek árasztják el az elmédet, minden, amikor aludnod kell.
a figyelemhiányos betegségben (ADHD vagy ADD) szenvedő felnőttek gyakran alvási problémákkal küzdenek, mint például az álmatlanság. De van mód arra, hogy felkészítsd a testedet és az elmédet, hogy letelepedj, így megkaphatod a többit, amire szükséged van. Kezdje ezzel az öt trükköt.,
5. Néha a gyógyszerek mellékhatásokat okoznak; máskor a verseny agya hibás.
az ADHD-vel összefüggő alvászavarok egyetlen oka-egyetlen megoldás sem létezik.
próbáljon ki egy (vagy mindegyik) trükköt, és aludjon jobban ma este!
1. Szerezd meg a napfény RDA-ját.
az ADHD megdöntheti az ember belső óráját, így elalszik, és később kel fel, mint a legtöbb.,
állítsa vissza a cirkadián ritmust azáltal, hogy reggel első dologként napfényt kap-vagy egy könnyű doboz segítségével.
2. Lassíts.
olyan rutinok fejlesztése-mint például a zuhanyozás és a podcast hallgatása lefekvés előtt -, amelyek jelzik a testednek: “itt az ideje, hogy lehúzzunk.”
ADHD-barát eszközök segítségével nyugodt gyorshajtás gondolatok:
- fehér zaj gép
- nyugtató zene
- meditációs alkalmazások
3. Állítsa be az esti riasztást.
próbáljon aludni minden nap ugyanabban az időben.,
programozzon egy ismétlődő riasztást a telefonján egy órával, mielőtt világít, hogy lökést adjon magának.
4. Kerülje az alvási csapdákat.
Ha a közösségi médián vagy a tévénézésen keresztül történő görgetés fenntart, elrettentést és visszatartó erőt kelt az ilyen eszközök használatától.
kérjen segítséget a családtól, így tudják, hogy ne vonják el a célt.
5. Próbáljon ki egy kiegészítést.
Sandy Newmark szakértő, M. D., javasolja a gyógynövény valerian vagy melatonin ADHD-s betegeinek.
beszéljen kezelőorvosával az Ön számára megfelelő megoldásról és adagolásról.,
szerkesztőink a
ingyenes letöltést is javasolják: mobilalkalmazások a jobb alváshoz
lefekvési rituálék a versenyautók elméjének megnyugtatására és gyorsabb elalvásra
Frissítve 2019. augusztus 12-én