január 17, 2020
A sebesség, az agilitás és a gyorsaság mind a profi sportoló alapvető tulajdonságai.
egyszerűen fogalmazva …
a lassú sportolók lemaradnak.
ne hagyd, hogy ez legyen te.
használja ezeket az 5 fúrót a lábmunka fejlesztéséhez, az erő növeléséhez és a teljesítmény maximalizálásához.,
Top 5 Cone Drills for Speed and Agility Training
5-10-5 Pro Agility Shuttle Drill
set Up: 3 kúp, 5 yard szét egy egyenes a 20 yardos shuttle-nek is nevezett vonal az egyik legnépszerűbb fúró a gyorsaság és az agilitás mérésére.
- Kezdje azzal, hogy az 1. kúpot egy kézzel megérinti a kúp.
- Sprint a kúp #2. Érintse meg a kúpot a jobb kezével.
- irányváltás és sprint a 3. Érintse meg a kúpot a bal kezével.,
- Sprint vissza a kezdő kúp #1.
- ismételje meg az ellenkező irányba.
X Drill
az X fúró kiválóan alkalmas irányváltásra, gyors lábakra és különböző szögben történő futásra. Ez egy hasznos fúró a gyors átmenetek gyakorlásához és a gyorsabb reakcióidők fejlesztéséhez.
beállítás: 4 kúp, 5 yard távolságra egy négyzetben
- Kezdje az 1. kúpnál. Sprint a Cone #2-nek.
- oldalirányú shuffle az egész kúp # 3.
- Pivot 45 fok és kereszt hátrafelé kúp # 4.,
- fordulj és sprintelj vissza az 1.
- kapcsolja be a kezdő kúpot, majd ismételje meg az ellenkező irányba.
3 Cone/L Drill
a 3 cone l drill egy másik népszerű agility teszt, amelyet az NFL kombájnban használnak az agilitás, az egyensúly és az irányváltozás értékelésére.
beállítás: 3 kúp, 5 yard távolságra L alakban
- hárompontos állásban indul. Sprint to and touch Cone #2.
- Sprint vissza és érintse meg a kúp #1.
- Sprint up and around Cone # 2 towards the inside of Cone #3.,
- fordulj a 3-as kúp körül, a 2-es kúp körül, majd az 1-es kúp körül.
- kapcsolja be a kezdő kúpot, majd ismételje meg az ellenkező irányba.
W Drill
nagyszerű fúró a gyorsulás, az irányváltozás, valamint a hátrafelé irányuló mozgások kifejlesztéséhez. Ez a fúró is elvégezhető oldalirányban átlós Sprint, oldalsó csoszogó segítségével azonos kúp elhelyezése.
beállítás: 7 kúp, 5 yard távolságra zig-zag minta
- kezdje kúp #1. Sprint a Cone #2-nek.
- növény a külső láb. Backpedal kúp # 3.,
- Sprint to Cone #4. Ismételje meg, amíg kész az összes kúp.
- kapcsolja be a kezdő kúpot, majd ismételje meg az ellenkező irányba.
szlalom szövés Drill
Ez hasznos lehet építeni agility vágás különböző irányokba gyorsan, valamint egy készségfejlesztő csöpög a foci vagy kosárlabda építeni kezelési és lábmunka készségek.
Beállítás: 10-15 kúp egyenes vonalban, mindegyik kúp 4 yard távolságra
- szövik be a kúpok külső részét.
- séta vagy kocogás vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.,
- sebesség elem hozzáadásához adjon hozzá egy másik kúpot 20-40 yarddal a szlalom vége után, mint végső all out sprint.
mi a különbség a sebesség, az agilitás és a gyorsaság között?
jó kérdés. Nézzük meg a meghatározásokat.
sebesség
maximális sebesség. Ez több másodperces egyenes futást igényel a maximális sebesség eléréséhez. Ahogy várható, meg kell futtatni gyorsan, egyenesen fejleszteni végsebesség.
Agility
az egyensúly és a koordináció fenntartása mellett gyorsan képes az irányváltásra vagy irányváltásra., A kúpos fúrók elengedhetetlenek a lábmunka és a testvezérlési készségek kiépítéséhez.
gyorsaság
gyorsulás vagy képesség, hogy a végsebesség rövid idő alatt. A legtöbb sportban ritka a maximális sebesség elérése. A gyorsaság és az irányított mozgások sokkal gyakoribbak.
ezek mindegyike lehet többé-kevésbé fontos, attól függően, hogy a sport és a pozíció. Egy támadó lineman focizni kell képzés másképp, mint egy előre focizni. De a sebesség és az agilitás minden sport számára előnyös lesz, beleértve a kosárlabdát, a jégkorongot, a teniszt, a röplabdát és a baseballt.,
hogyan lehet A legjobb eredményeket a képzés
íme néhány iránymutatást, hogy segítsen összeállítani egy kiegyensúlyozott sebesség és agility képzési program.
- kérjük, ne indítsa el a képzést, amíg nem végzett szilárd dinamikus nyújtási bemelegítést.
- ezek a fúrók akkor működnek a legjobban, ha teljes sebességgel hajtják végre. Csakúgy, mint egy játék helyzetben. Ha lassan kell kezdeni, hogy megszerezze a dolgokat, ez rendben van. De a lehető leghamarabb dolgozzon a maximális intenzitásig.
- végezze el gyorsaság-és mozgékonyság-edzését, amíg a teste friss., Ha fáradt az erősítő edzés vagy a gyakorlat, akkor nem lesz hatékony.
- minden fúró kúpos távolságot javasolt, de nyugodtan mozgassa a kúpokat közelebb vagy távolabb egymástól. A szorosabb kúpok az agilitást célozzák meg, a kúpok, amelyek távolabb vannak egymástól, segíthetnek a maximális sebesség elérésében. Gondolj arra, hogy hol kell javítani a sportod alapján.
- ne vonuljon túl. 3 készlet 2-3 fúrók bőven, ha megy minden ki. Ügyeljen arra, hogy pihenőnapot tartson a tréningek között, hogy a test helyreálljon.
kell kúp?,
nehéz kúpos fúrókat csinálni kúp nélkül.
és nagy kúpok segít a vonat, hogy lesz nagy a sport.
Szerezd meg az 50 Pro Disc kúp profi Sportkészletét, és kapj egy ingyenes PDF-t a Top 15 Speed, Agility & quickness Cone fúrókkal.
Ez a kúp készlet tartalmazza a bónusz síp, kúptartó és háló hordtáska, hogy tartsa meg a szervezett és összpontosított a dolog, ami igazán számít.
egyre gyorsabb, erősebb és jobb.,
kúpkészletünk edzők és edzők számára készült-az egész csapat számára elegendő kúppal.