túl sok passzot dobtál és fájt a vállad? Kifordította a bokáját az udvaron? Túl nagy súlyt emeltél, és megsebesítetted a térded? Ha a válasz igen, hogy ezek vagy más sérülések, akkor már valószínűleg tapasztalt duzzanat és gyulladás.
amikor a test megsérül, akár sportból, akár túlfeszültségből, az immunrendszer duzzanattal és gyulladással reagál. A gyulladásos válasz során a szervezet fehérvérsejteket, fehérjéket, antitesteket, valamint különböző támogató folyadékokat rohan a sérüléshez., Ez gyulladást és duzzanatot okoz.1
a szervezet által termelt felesleges folyadék segít megvédeni a sérült szöveteket a további sérülésektől. Bár bizonyos mennyiségű duzzanat elkerülhetetlen, fontos, hogy tegyen meg mindent, hogy segítsen a folyamat irányításában ezen fontos okok miatt:
- a túl sok duzzanat lelassíthatja a gyógyulást.
- a kezeletlen gyulladás még nagyobb duzzanatot okozhat.
- a túlzott duzzanat kényelmetlen lehet, és néha korlátozza a mozgástartományt.,2
hogyan segíthet csökkenteni a duzzanatot sérülés után
számos módszer használható a szervezet természetes gyulladásos válaszának szabályozására. Próbálja meg az öt tipp bármelyikét vagy mindegyikét használni a duzzanat csökkentésére és a fájdalom szabályozására2, 3:
Rest
sérült testrész használata hozzájárulhat a duzzanathoz azáltal, hogy ösztönzi a véráramlást és irritálja a sérült sejteket. Például próbál járni, miután egy boka rándulás okozhat további felesleges folyadékot felépíteni, mint a szervezet továbbra is védi a sérült szöveteket., Bár csábító lehet a normál aktivitás folytatása sérülés után, általában jó ötlet legalább néhány napig pihenni a területet.
hideg terápia
a sérülés után azonnal alkalmazott hideg segít csökkenteni a duzzanatot azáltal, hogy korlátozza a vér áramlását a területre, és lelassítja a sejtek anyagcseréjét. Használhat jégcsomagokat, hidegterápiás rendszereket, jégfürdőket vagy krioterápiás kamrákat, hogy hideg legyen az érintett területre. Naponta többször 20-30 percig hideg legyen, hogy segítsen megőrizni a duzzanatot, különösen a sérülés utáni első néhány napban.,4
kompresszió
a sérülés nyomásának alkalmazása csökkenti a duzzanatot a vér és más folyadékok áramlásának korlátozásával. Tömörítést alkalmazhat statikus kötésekkel, rugalmas kötésekkel vagy hideg vagy kompressziós eszközökkel. Statikus vagy rugalmas kötszerek használata esetén szükség szerint állítsa be a nyomást annak biztosítása érdekében, hogy elegendő tömörítést biztosítson anélkül, hogy túl szűk lenne. Ahogy a duzzanat növekszik és csökken, a kötéseket ennek megfelelően kell beállítani.,
magasság
a szív szintje feletti sérülés emelése szintén hozzájárul a csökkent véráramláshoz, ami kisebb duzzanatot jelenthet. Lábsérülések esetén fontos, hogy a lábakat ülő vagy fekvő helyzetben tartsuk, hogy a felesleges folyadék ne kerüljön a sérülés körül. A láb sérülése után a veszélyes vérrög kockázata nő, ha nem emeli fel a sérülést, különösen akkor, ha sok időt tölt ül vagy ágyban.5 kényelmesen emelje fel a sérült területeket alvás közben puha párnák segítségével kellékként.,
gyógyszeres kezelés
nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint például az ibuprofen, segíthetnek csökkenteni a test gyulladását és enyhíteni a sérülés fájdalmát. Mindig kövesse az adagolási irányelveket, és kérdezze meg kezelőorvosát a lehetséges kölcsönhatásokról más gyógyszerekkel.
akkor kap a legtöbb hasznot a hideg és a tömörítés kombinálásával a két olyan rendszerben, amely biztosítja a következetes hideg, miközben segít a szervezet szivattyú felesleges folyadékot távol a sérült területet., A játék kész hideg terápia rendszer használható sérülés után, hogy segítsen a fájdalom, csökkenti a duzzanatot, és segít talpra a lehető leggyorsabban. Lépjen kapcsolatba velünk még ma, hogy többet megtudjon a sérülés helyreállítására kész játék használatáról.
A duzzanat csökkentése bizonyos sérülésekből
bár a gyulladásos válasz az egész testben következetes, vannak olyan speciális intézkedések, amelyeket megtehetsz annak érdekében, hogy különböző területeken kezeljék.,6
lábsérülések
a lábsérülések duzzanatának kezelése magában foglalhatja a láb felemelését a szív szintje felett, hideg terápiát alkalmazva, kompressziós kötéssel vagy aktív kompressziós rendszerrel, hogy segítsen eltávolítani a felesleges folyadékot a területről. Ha a keringés gyenge, vagy a lábadon kell lennie, fontos, hogy a nap folyamán rendszeresen emelje, jéggel tömörítse a duzzanatot. Viseljen kényelmes cipőt, kerülje a magas sarkú cipőt vagy a hegyes lábujjakat.
Bokasérülések
a Bokasérülések és a bokasérülések a leggyakoribb sérülések közé tartoznak.,7 a boka sérüléseinek duzzanatának csökkentése hasonló a lábsérülések megközelítéséhez. Amellett, hogy a magasság és a hideg terápia, akkor is érdemes viselni egy boka zárójel, hogy következetes statikus tömörítés és segít megelőzni a felhalmozódását felesleges folyadékot.
térdsérülések
a térdsérülések duzzanata befolyásolhatja a mozgástartományt az ízületben, és megnehezítheti a járást.8 segíthet csökkenteni a duzzanatot, ha naponta többször hideg terápiát alkalmaz, rugalmas kötést vagy merevítőt visel., Ha a mobilitás kérdése, fontolja meg egy mankó, bot, vagy egy másik segítő eszköz, hogy nyomd le a lábát, amíg felépüljön egy térd sérülés.
lábsérülések
nehéz felemelni a felső lábakat. Nagyobb felületük miatt a kisebb jégcsomagok kevésbé hatékonyak, ezért a hidegterápiás rendszerekben alkalmazott testmegfelelő csomagolások előnyösek. Alkalmazása tömörítés, hogy az ágyék, négyfejű, vagy combhajlítók nem is olyan könnyű, rugalmas pólya, hogy aktív tömörítés pakolások egy jó alternatíva a sérülések, a láb szövetei.,
a duzzanat természetes válasz a sérülésre, de nem ellenőrizve, meghosszabbíthatja a helyreállítási időt. Legyen proaktív taktika, mint a magasság, hideg terápia, tömörítés, hogy segítsen a szervezet gyorsabban gyógyul.