mint ingatag kisgyermekek, keményen dolgoztunk, hogy javítsuk az egyensúlyt, és hajtsuk magunkat előre hatékonyan. Gyerekként még jobban egyensúlyoztunk, köszönhetően az ugrálásnak, a fára mászásnak, a bukfenceknek, és egyszerűen csak aktívnak.
de felnőttként a legtöbben abbahagyták ezeket a spontán mozgásokat. Ehelyett sok időt töltünk ülve-ingázás közben, az asztalunkon, a kanapén. Az eredmény: a lábunk, a hátunk és a fenekünk gyengül – és az egyensúlyunk is szenved.
az ülő életmód nem az egyetlen dolog, amit hibáztatni kell., A belső fül és az agy azon részei, amelyek szabályozzák az egyensúlyt-az úgynevezett vestibularis rendszer-és a látás csökken, ahogy öregszünk, ami nagy hatással van az egyensúlyunkra. Ez egy fokozatos lassulás, amely évekig vagy akár évtizedekig is eltarthat.
talán egy kicsit nehezebb lesz oldalirányú mozgásokat tenni a teniszpályán,vagy kevésbé stabilnak érzi magát, amikor lefelé halad. Vagy talán túl bizonytalan vagy a magas sarkú cipőben manapság., Magabiztosabb érzés ezekkel és más mindennapi mozgásokkal kapcsolatban, mint például az autóból való bejutás vagy a kert öntözése, pontosan ezért olyan fontos az egyensúlyképzés.
A jó egyensúly hozzájárul az úgynevezett “érezhető érzéshez” vagy propriocepcióhoz—amely arra utal, hogy hogyan viszi a testét mozgás közben. Ha javítja proprioception te képes mozogni könnyebben a nap folyamán, miközben csökkenti az esélyét a kioldódás vagy megsérül.,
a Stabilitás nagy része, hogy: Amíg te akarod tartani a teli kannával gond nélkül (amely felhívja erő), fontos, hogy az izmok a has, csípő, vissza fenék is az ajánlatkérő, illetve stabilizáló így nem lehet, míg tilt a lehet több, mint a virágok (amely előírja, stabilitás).
Ezek azok a poszturális izmok, amelyeket erősíthet, hogy javítsa az egyensúlyt az idő múlásával. Gyakorlatra van szükség, de ha elkötelezi magát néhány egyszerű mozdulattal (a bukfenceket nem tartalmazza), minden nap nagy különbséget tehet.,
5 az egyensúly javításának módjai
ne feledje, hogy a fizikai egyensúly dinamikus állapot, folyamatos, összehangolt kiigazításokat igényel. Gondolj vissza arra, amikor megtanulta, hogyan kell biciklizni: először tett állandó, tudatos korrekciók a pedálok, de ahogy tovább lovagolni, a korrekciók lett finomabb, kevésbé tudatos, mint egészséges neuromuscularis minták létre magukat. Tartsa szem előtt ezt a tanulási görbét, amikor egyensúlynövelő tevékenységeket végez.
gyakorlat jóga., Függetlenül attól, hogy egy osztály vagy gyakorlat otthon, gazdaság jóga jelent természetesen kihívásokat, javítja az egyensúlyt. Különböző izomcsoportokat vonsz be, és úgy mozgatod a testedet, hogy az ellenőrzés szükséges legyen. Még néhány a legegyszerűbb testhelyzetek, mint a hegyi jelentenek(állva magas a lábad együtt, karok az oldaladon, tenyér előre néző), segíthet erősíteni az egyensúlyt, ahogy gyakorolni maradt.
csukja be a szemét. Nehezebb egyensúlyozni az érzékszervi adatok nélkül, amelyeket akkor kap, amikor a szeme nyitva van., Próbáld meg bezárni őket, ha biztonságos helyen vagy, mint egy jóga vagy Pilates osztályban ülő pózban.
hagyja, hogy a test megtalálja a központját a látás irányítása nélkül; adj magadnak néhány percet itt. Ha te is úgy érzed, te is próbáld meg, hogy becsukod a szemed, miközben állandó, vagy egy jelentenek, mint a Warrior II. (egy előre ugrás a bejárati lábujjak előre néz, a hátsó lábát egyenesen, a hátsó láb merőleges a szőnyeg, meg a karját felemelve, hogy a váll magassága pedig párhuzamos a padlóval), ahol még mindig támogatja a mindkét lábával a földön.
erősítse meg magját., Az izmok építése a test közepén segít abban, hogy középre érezze magát. Miközben javítja a testtartás valóban egy viselkedési gyakorlat, amelynek erős mag is arra ösztönzik, hogy álljon magas, és lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizzék az izmokat, így nagyobb valószínűséggel, hogy visszanyerje az egyensúlyt, ha csúszik. Ráadásul, ha támaszkodhat a mag támogatására, a mindennapi egyensúlyi feladatok, mint például a ruhanemű szállítása vagy a gyermek felvétele, könnyedén elvégezhetők.,
próbáljon ki egy Pilates edzést, amely a hát, a has és az alsó test magizmaira összpontosít, vagy fontolja meg ezeket a többi magerősítő lehetőséget.
álljon az egyik lábán. Miközben fogmosás, mosogatás vagy megy keresztül a mail a konyhapulton, emelje fel az egyik lábát a földről. Először bizonytalan lehet, vagy akár meg kell ragadnia a számlálót a támogatáshoz, de a gyakorlatban az egyensúly javulni fog. Váltson lábat 30-60 másodperc után.
próbáljon ki új eszközöket., Ön is élesíteni az egyensúlyt állva Bosu®ball vagy balance board, amely előírja, hogy ellenőrizzék az izmokat egy instabil felületre. Növelje a kihívást egyszerű gyakorlatok, például bicepsz fürtök elvégzésével, miközben kiegyensúlyozza ezeket a berendezéseket.
gyakorlat agility fúrók. Az egyensúly másik szempontja az a képesség, hogy mozgás közben könnyen megváltoztassa az irányokat. Végrehajtása néhány aktív gyakorlatok (szemben a statikus egyensúly mozog) lehet egy nagy mellett a képzés. Próbálja ki:
az egyensúly másik aspektusa az, hogy mozgás közben könnyen megváltoztathatja az irányokat., Végrehajtása néhány aktív gyakorlatok (szemben a statikus egyensúly mozog) lehet egy nagy mellett a képzés. Próbálja ki:
- magas térd Létrafúró: ha hozzáférhet egy agility létrához, fektesse le a padlóra az Ön előtt, egyik végével a lábad közelében. Azt is feküdt darab fonal vagy húr a földön, hogy hozzon létre egy létra-szerű keret. Ha készen áll, indítsa el a magas térd ugrás minden téren a létra (vagy a darab fonal), váltakozó lábak és emelése minden térd csípő magassága, ahogy mozog a pályán., Miután elérte a végét, forduljon vissza, ismételje meg ugyanazt a technikát. Koncentrálva ugrás között minden létra rung kihívások az egyensúlyt.
- Léggömbfúró: szerezzen két különböző színű léggömböt (vagy felfújható strandlabdát), majd dobja az egyiket a levegőbe, majd a másik után, a kezével ütve őket, hogy a levegőben maradjanak. Választhat, hogy ezt a partner is. Ha nem hagyja, hogy csökkenjen, kihívást jelent a testének, hogy különböző irányokba mozogjon. Egy hozzáadott kihívás, megpróbál csinál egy zömök között üti minden léggömb. Végezze el ezt a gyakorlatot legalább egy percig.,
