az alma csökkentheti a magas koleszterinszintet és a vérnyomást
Kóstoljon meg egy lédús almát, és segíthet abban, hogy a ticker egészséges maradjon a folyamat során. “A tanulmányok összekapcsolták az almafogyasztást a kardiovaszkuláris betegségek kockázatának csökkenésével, ami összefüggésben lehet az almában található oldható rost koleszterinszint-csökkentő előnyeivel” – mondja Anzlovar.
az oldható rost vízben oldódik, hogy gellike anyagot képezzen, a Mayo Klinika szerint., Az Illinois-i Egyetem szerint az oldható rost segít megelőzni a koleszterin felhalmozódását az erek falának bélésében, ezért csökkenti az atherosclerosis előfordulását (a plakk felhalmozódása miatt az artériákban korlátozott véráramlás) és a szívbetegséget. Segíthet a vérnyomás csökkentésében is. Egy tanulmány megállapította,hogy az oldható rost nagyobb bevitele csökkent kardiovaszkuláris betegség kockázatával jár.
A kutatások azt mutatják,hogy az alma (vagy körte) rendszeres fogyasztása 52 százalékkal alacsonyabb stroke-kockázattal járt., Ezenkívül egy, az American Journal of Clinical Nutrition 2020 februárjában közzétett tanulmány megállapította, hogy napi két alma evése segített a tanulmány résztvevőinek mind az LDL (“rossz”) koleszterin -, mind a trigliceridszint csökkentésében.
kapcsolódó: hogyan kell enni a szív egészségére
2. A rostos ételek, köztük az alma fogyasztása elősegítheti az emésztést
valószínűleg hallottad, hogy a rost jó az emésztésre – és amit hallottál, igaz! A Harvard Health Publishing szerint mindkét típusú rost (oldható és oldhatatlan, ami azt jelenti, hogy nem szívódik fel vízben) fontos az emésztéshez., Az Illinois — i Egyetem szerint az almának mindkét típusa van.
oldható rost segít lassítani az emésztést, amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, teljes, valamint lassítja az emésztést a glükóz, amely segít szabályozni a vércukorszintet. Eközben az oldhatatlan rostok segíthetnek az ételnek a szervezeten keresztül történő mozgatásában, valamint a székrekedés és a rendszeresség elősegítésében, per Harvard.
csak győződjön meg róla, hogy enni az alma bőrét, amely az Illinois Egyetem szerint az alma oldhatatlan rostjának nagy részét tartalmazza.,
az alma támogathatja az egészséges immunrendszert
ki nem akarja, hogy egy erősebb immunrendszer ősszel menjen? Az alma fontos eszköz lehet az immunerősítő eszközkészletben.
az állatokon végzett kutatások szerint egy oldható rostokkal töltött étrend segített átalakítani a gyulladásgátló és immunerősítő immunsejteket. Egy másik állatkísérlet, amelyet 2018 májusában tettek közzé az immunitás folyóiratban, megállapította, hogy az étkezési rostokban magas étrend védi az egereket az influenza ellen. Az, hogy ezeket a hatásokat emberben észlelik-e, nem tisztázott, amíg további vizsgálatok nem állnak rendelkezésre.,
Még mindig van okunk feltételezni, hogy az alma lehet fokozni immunitás, részben azért, mert ezek tartalmazzák az immunrendszer erősítése C-vitamin felülvizsgálat novemberében közzétett 2017-ben a journal Tápanyagok találta, hogy a C-vitamin sok szerepet játszik abban, hogy az immunrendszer, például azáltal, hogy erősíti a felhám (a típusú szövet) korlát ellen kórokozók őriz ellen környezeti oxidatív stressz, mint például a környezetszennyezés, a sugárzás, a kutatások szerint.
kapcsolódó: 7 élelmiszerek, amelyek a harcot: immunrendszer Booster
4., Az alma cukorbetegségbarát gyümölcs
ha 2-es típusú cukorbetegsége van, fontolja meg az alma hozzáadását az étrendhez. Persze, gyümölcs, de általános tévhit, hogy a cukorbetegek nem tudnak gyümölcsöt enni.
ebben az esetben az alma oldható rostja segíthet lassítani a cukor felszívódását a véráramba, és javíthatja a vércukorszintet-jegyzi meg a Mayo Clinic. Plusz, per Mayo, az egészséges táplálkozás, amely magában foglalja az oldhatatlan rostot, elsősorban csökkentheti a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.,
továbbá a kísérleti és terápiás orvoslásban 2016 augusztusában közzétett, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek körében végzett tanulmány megállapította, hogy az oldható rost rendszeres fogyasztása segített csökkenteni az inzulinrezisztenciát, és javította a vércukorszintet és a trigliceridszintet.
az alma antioxidánsai szerepet játszhatnak a rák megelőzésében
bár senki sem biztos a rák megelőzésében, az alma segíthet szerepet játszani. “Az alma csökkentheti bizonyos rákok kockázatát, amelyek a kutatók szerint az almákban található antioxidánsokkal kapcsolatosak” – mondja Anzlovar., A kutatások azt mutatják, hogy az alma nagyon magas antioxidánsokkal rendelkezik, és laboratóriumi vizsgálatokban kimutatták, hogy ezek az antioxidánsok korlátozzák a rákos sejtek növekedését.
a közegészségügyi táplálkozásban 2016 októberében közzétett áttekintés megállapította, hogy az alma rendszeres fogyasztása bizonyos rákok, köztük a vastagbél, a szájüreg, a nyelőcső és az emlőrák kockázatának csökkenésével jár.
az alma rostja rákmegelőző előnyöket nyújthat., A Pediatrics folyóiratban 2016 márciusában közzétett tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik serdülőkorban és fiatal felnőttkorban (különösen sok gyümölcs és zöldség) több magas rosttartalmú ételt fogyasztottak, az élet későbbi szakaszában alacsonyabb mellrák-kockázatot jelentettek.
és egy másik, 2019 januárjában a The Lancet folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az élelmi rostokban magas étrend védelmet nyújthat a vastagbélrák és az emlőrák, valamint a 2-es típusú cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegségek ellen.
kapcsolódó: Hogyan építsünk rákellenes étrendet
6., Az alma fogyasztása támogathatja az egészséges fogyást
a gyümölcsökben (és zöldségekben) gazdag étrend segíthet fenntartani az egészséges súlyt-vagy fogyni – a betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint.
mivel az alma tele van élelmi rostokkal, magas a listán. “A rost lassítja az emésztést és a vércukorszint emelkedését, így jóllakott marad, és kevésbé valószínű, hogy túl sokat eszik” – mondja Levinson.
A Lancet-ben végzett tanulmány szerint a legtöbb rostot fogyasztó emberek szignifikánsan alacsonyabb testtömegűek voltak. A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos nők, akik naponta három almát ettek, elvesztették 1.,22 kg (2,7 font) 12 hét után.
csak 95 kalóriával egy közepes méretű alma esetében ez a gyümölcs az, amelyet kéznél kell tartani, amikor az édes sóvárgás sztrájkol.
az alma segíthet megelőzni az Alzheimer-kórt
ideje elkezdeni több almát és más flavonoidban gazdag ételeket, például bogyókat és teát fogyasztani., A kutatás megjelent augusztus 2020-ban Az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a felnőttek 50 éves vagy idősebb akik között csak egy kis mennyiségű flavonoid-gazdag élelmiszerek, mint a bogyók, az alma, valamint a tea a diéta volt egy óriási 2-4-szer nagyobb valószínűséggel alakul ki Alzheimer-kór, valamint a kapcsolódó típusú demencia több mint 20 éve képest, akik többet ettek, flavonoid-gazdag ételek.,
Ezen felül a biomolekulák folyóiratban 2020 januárjában közzétett áttekintés megállapította, hogy a kvercetin, az almában található flavonoid védi az idegsejteket az oxidatív károsodástól, és más Alzheimer-kór elleni tulajdonságokat is tartalmaz. De a kutatók szerint több kutatást kell végezni a laboratóriumi környezeten kívül.