a meditáció-and-the-brain kutatás már gördülő folyamatosan már évek óta, új tanulmányok jön ki, majdnem minden héten, hogy bemutassa néhány új előnye a meditáció. Vagy inkább néhány ősi előny, amelyet most megerősítenek az fMRI vagy az EEG. A gyakorlat úgy tűnik, hogy egy csodálatos különféle neurológiai előnyök-változások a szürkeállomány kötet csökkent aktivitás a” me ” központok az agy fokozott kapcsolat az agyterületek., Az alábbiakban bemutatjuk az elmúlt évek legizgalmasabb tanulmányait, amelyek azt mutatják, hogy a meditáció valóban mérhető változásokat eredményez legfontosabb szervünkben. A szkeptikusok természetesen megkérdezhetik, hogy mire jó néhány agyi változás, ha a pszichológiai hatásokat nem egyszerre szemléltetik? Szerencsére, van jó bizonyíték azok számára is, a tanulmányok beszámol arról, hogy a meditáció segít enyhíteni a szubjektív szinten a szorongás és a depresszió, és javítja a figyelmet, koncentráció, és az általános pszichológiai jólét.,
a meditáció segít megőrizni az öregedő agyat
a múlt héten az UCLA egy tanulmánya megállapította,hogy a hosszú távú meditátorok jobb állapotban vannak, mint a nem meditátorok. A résztvevők, akik meditálnak átlagosan 20 évvel volt több, szürke kötet az egész agy — bár idősebb meditálók még volt néhány kötet veszteség képest fiatalabb meditálók, nem volt olyan hangsúlyos, mint a nem-meditálók., “Meglehetősen kicsi és különálló hatásokat vártunk néhány olyan régióban, amelyek korábban a meditációhoz kapcsolódtak” – mondta Florian Kurth tanulmány szerzője. “Ehelyett, amit valójában megfigyeltünk, a meditáció széles körben elterjedt hatása volt, amely az egész agy régióit ölelte fel.,”
meditáció csökkenti az aktivitást az agy “Me Center”
az egyik legérdekesebb vizsgálatok az elmúlt néhány évben, végzett Yale Egyetem, megállapította, hogy éberség meditáció csökkenti tevékenység az alapértelmezett mód hálózat (DMN), az agy hálózat felelős elme-vándorlás és önálló referenciális gondolatok-a.k.a., “monkey mind.”A DMN” be van kapcsolva ” vagy aktív, amikor nem gondolunk semmire, amikor az elménk csak a gondolatról a gondolatra vándorol., Mivel az elme-vándorlás általában azzal jár, hogy kevésbé boldog, kérődző, és aggódik a múlt és a jövő miatt, sok ember számára ez a cél, hogy tárcsázza. Számos tanulmány kimutatta, hogy a meditáció, a DMN-re gyakorolt nyugalmi hatása révén, úgy tűnik, hogy csak ezt teszi. És még akkor is, ha az elme elkezd vándorolni, az új kapcsolatok miatt, amelyek kialakulnak, a meditátorok jobban visszahúzódnak belőle.,
hatásai rivális antidepresszánsok depresszió, szorongás
egy tavaly a Johns Hopkins-nál végzett felülvizsgálati tanulmány megvizsgálta a mindfulness meditáció és a depresszió, a szorongás és a fájdalom tüneteinek csökkentésére való képesség közötti kapcsolatot. Madhav Goyal kutató és csapata megállapította, hogy a meditáció hatása mérsékelt volt, 0,3-kor. Ha ez alacsonynak hangzik, ne feledje, hogy az antidepresszánsok hatásmérete is 0,3, ami a meditáció hatását nagyon jól hangzik. A meditáció végül is az agyképzés aktív formája., “Sokan azt gondolják, hogy a meditáció azt jelenti, hogy leülünk és nem teszünk semmit” – mondja Goyal. “De ez nem igaz. A meditáció az elme aktív képzése a tudatosság növelése érdekében, a különböző meditációs programok ezt különböző módon közelítik meg.”A meditáció nem mágikus golyó a depresszióhoz, mivel nincs kezelés, de ez az egyik eszköz, amely segíthet a tünetek kezelésében.,
a Meditáció Vezethet Kötet Változás a Kulcsfontosságú Területeket az Agyban
2011-Ben, Sara Lázár meg a csapat a Harvardon megállapította, hogy éberség meditáció valóban változtatni az agy szerkezete: Nyolc hét Éberség-Alapú Stressz Csökkentése (MBSR) kiderült, hogy növeli a kérgi vastagsága a hippocampus, ami szabályozza a tanulás, memória, illetve bizonyos területeken az agy, hogy játszanak szerepet érzelem rendelet önhivatkozó feldolgozás., Ott is csökken az agyi sejtek mennyisége az amygdala, amely felelős a félelem, a szorongás, a stressz–, s ezek a változások illeszkedik a résztvevők egyéni jelentések a stressz-szintet, jelezve, hogy a meditáció nem csak megváltoztatja az agy, de a változások a szubjektív érzéseket is. Lázár csapata egy tanulmánya szerint a meditációs tréning után a hangulathoz és izgalomhoz kapcsolódó agyi területek változásai is összefüggtek azzal, hogy a résztvevők hogyan érezték magukat — vagyis a pszichológiai jólétüket., Tehát bárki számára, aki azt mondja, hogy az aktivált foltok az agyban nem feltétlenül jelentenek semmit, szubjektív tapasztalataink-a jobb hangulat és a jólét – valóban úgy tűnik, hogy a meditáción keresztül is eltolódnak.
csak néhány napos képzés javítja a koncentrációt és a figyelmet
a koncentrálási problémák nem csak egy gyerek dolog – ez több millió felnőttet is érint, ADD diagnózissal vagy sem., Érdekes, de nem meglepő módon a meditáció egyik központi előnye, hogy javítja a figyelmet és a koncentrációt: egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy csak néhány hetes meditációs képzés segített az emberek összpontosításában és emlékezetében a GRE verbális érvelési szakaszában. Valójában a pontszám növekedése 16 százalékos pontnak felel meg,ami nem tüsszentés., Mivel a figyelem (egy tárgyra, ötletre vagy tevékenységre) a meditáció egyik központi célja, nem annyira meglepő, hogy a meditációnak segítenie kell az emberek kognitív képességeit a munkában is – de jó, ha a tudomány megerősíti. Mindenki igénybe vehet egy kis extra segítséget a szabványosított teszteken.
a meditáció csökkenti a szorongást-és a társadalmi szorongást
sok ember elkezd meditálni annak előnyeit a stressz csökkentése, és van sok jó bizonyíték, hogy támogassa ezt az érvelést., Van egy teljesen újabb al-műfaj meditáció, korábban említett, az úgynevezett éberség-alapú stressz csökkentése (MBSR), által kifejlesztett Jon Kabat-Zinn a University of Massachusetts’ Center for Mindfulness (már elérhető az egész országban), amelynek célja, hogy csökkentse a személy stressz szintjét, fizikailag és mentálisan. A tanulmányok kimutatták annak előnyeit a szorongás csökkentésében, még a kezdeti 8 hetes tanfolyam után is., A kutatások azt is kimutatták, hogy a mindfulness meditáció, ellentétben azzal, hogy csak a lélegzethez jár, csökkentheti a szorongást – és hogy ezek a változások úgy tűnik, hogy az agy régióin keresztül közvetítik azokat az Ön-referenciális (“én-központú”) gondolatokat. Éberség meditáció is kimutatták, hogy segítsen az embereknek a szociális szorongásos zavar: a Stanford Egyetem csapata megállapította, hogy MBSR változásokat hozott az agy régiók részt vesznek a figyelmet, valamint a mentességet a tünetek a társadalmi szorongás.,
a Meditáció segíthet a Függőség
egyre több tanulmány is kimutatta, hogy mivel a hatások a self-control régiókban az agy, a meditáció nagyon hatékony lehet abban, hogy az emberek vissza, a különböző típusú függőség. Egy tanulmány, például, kimagozott éberség képzés ellen az American Lung Association ‘ s freedom from smoking (FFS) program, és megállapította, hogy az emberek, akik megtanultak éberség sokszor nagyobb valószínűséggel leszokni a dohányzásról a végén a képzés, és a 17 hetes nyomon követés, mint a hagyományos kezelés., Ez azért lehet, mert a meditáció segít az embereknek “választanunk” az állam a vágy, a törvény, a dohányzás, tehát az, aki nem mindig vezet, a másik, de inkább teljesen tapasztalat lovagolni a “hullám”, a vágy, míg elmúlik. Más kutatások azt találták, hogy a mindfulness képzés, a mindfulness-alapú kognitív terápia (MBCT), valamint a mindfulness-alapú relapszus megelőzés (MBRP) hasznos lehet a függőség más formáinak kezelésében.
a rövid meditációs szünetek segíthetnek a gyerekeknek az iskolában
az agy fejlesztésében, a meditációnak annyi vagy talán még több ígérete van, mint a felnőtteknek., Egyre nagyobb az érdeklődés a pedagógusok és a kutatók részéről a meditáció és a jóga iránt az iskolások iránt, akik az iskolán belüli szokásos stresszhelyzetekkel foglalkoznak, és gyakorta az iskolán kívüli stressz és trauma miatt. Néhány iskola kezdő végrehajtási meditáció a napi menetrend, valamint jó hatással van: az Egyik kerületi San Francisco-ban kezdődött, a napi kétszeri meditáció program egy része a magas kockázatú iskolák – láttam, felfüggesztés csökkentése, valamint GPAs, valamint részvétel növelése., A tanulmányok megerősítették a meditáció kognitív és érzelmi előnyeit az iskolások számára, de valószínűleg több munkát kell végezni, mielőtt szélesebb körben elfogadnák.
megér egy próbát?
a meditáció nem csodaszer, de minden bizonnyal sok bizonyíték van arra, hogy hasznos lehet azok számára, akik rendszeresen gyakorolják. Anderson Coopertől és Tim Ryan képviselőtől kezdve az olyan cégekig, mint a Google, az Apple és a Target, mindenki integrálja a meditációt a programjukba. Úgy tűnik, hogy előnyei viszonylag rövid gyakorlat után érezhetők., Egyes kutatók figyelmeztették, hogy a meditáció bizonyos körülmények között (úgynevezett “sötét éjszaka” jelenség) rossz hatásokhoz vezethet, de a legtöbb ember számára – különösen, ha jó tanárod van – a meditáció előnyös, nem pedig káros. Megér egy próbát: Ha van egy pár perc, reggel vagy este (vagy mindkettő), ahelyett, hogy a telefon bekapcsolás, vagy online, látod, mi történik, ha megpróbálod nyugodott meg magát, vagy legalább odafigyelni a gondolatait, majd elengedjük őket, anélkül, hogy reagál rájuk., Ha a kutatás helyes, csak néhány perc meditáció lehet, hogy egy nagy különbség.
WATCH: néhány legizgalmasabb felfedezés, amely az Agykutatásból származik