a temporomandibularis ízületet (TMJ) gyakran figyelmen kívül hagyják, de mindennap használja a száj kinyitására és bezárására. A TMJ-k összekötik a koponyádat az állkapocscsontoddal, és minden fül előtt érezhető. Ha valami elromlik az állkapocsizmokban és az ízületekben, az fájdalmat, kattogó zajokat és mozgáskorlátozottságot okozhat.
egyes esetekben a TMJ fájdalom önmagában csökkenhet. Sokan enyhítik fájdalmukat az állkapocs-gyakorlatok elvégzésével.,
a következő gyakorlatok segíthetnek az állkapocs izmainak megerősítésében és nyújtásában, hogy megfelelően mozogjanak anélkül, hogy fájdalmat okoznának. Ajánlott naponta kétszer 5 percig csinálni, lehetőleg ülve és lazán. Győződjön meg róla, hogy bármilyen gyakorlatot végez az egyik oldalon, ismételje meg a másik oldalon. Minden esetben a TMJ fájdalom vagy bruxizmus más, így ezek a gyakorlatok működhet néhány ember, de nem mások.
1. gyakorlat
nyitott szájjal (fájdalom nélkül) használja a jobb kezét, hogy lassan nyomja az állkapocs jobb oldalát., Tartsa a helyzetben 10 másodpercig, majd térjen vissza a közepére. Ismételje meg a másik oldalon.
gyakorlat #2
lenyomozza az állkapocs csuklóját, majd lefelé irányuló mozdulattal masszírozza az izmokat.
gyakorlat #3
helyezze a hüvelykujját az álla középpontja alá. Lassan nyissa ki a száját, miközben alulról enyhe nyomást is alkalmaz. Tartsa nyitva a száját 3-6 másodpercig. Ismételje meg 3-6 alkalommal.,
4.gyakorlat
nyissa ki a száját olyan szélesen, amennyire csak lehet, fájdalom nélkül. Vissza a zárt szájba. Nyissa ki a száját még kétszer, de fele olyan széles.
gyakorlat #5
Helyezzen olyan tárgyat (ceruzát), amely körülbelül ½ hüvelyk vastag a fogak között. Óvatosan mozgassa az állkapcsát egyik oldalról a másikra. Ismételje meg ezt többször. Ha úgy érzi, hogy túl könnyű, használjon vastagabb tárgyat (jelölőt), hogy kihívja magát.,
gyakorlat #6
az előző gyakorlatban használt ½ hüvelykes objektummal mozgassa az alsó fogait előre, amíg a felső fogak előtt vannak. Ismételje meg ezt többször, amíg könnyebb lesz. Cserélje ki egy vastagabb tárgyat.
7. gyakorlat
nyissa ki a száját, és tegye a nyelv hegyét a szája tetejére. Miközben finoman nyomást gyakorol, mozgassa a nyelv hegyét a mandulák felé, majd tartsa ott 5 másodpercig., Most dugja ki a nyelvét a szájából, amennyire csak lehet, és tartsa még 5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
gyakorlat # 8
miközben a tükörbe néz, lassan nyissa ki a száját, miközben megpróbálja megtartani a két elülső fogát az alsó fogaival. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
bár nincs gyógymód a bruxizmusra (éjszakai őrlés), vannak olyan dolgok, amelyeket tehetünk a súlyos károk megelőzése és a kényelmetlenség enyhítése érdekében. Mindenki fogai egyediek maguk számára., Ezért a bruxizmus minden esete más. Dolgozzon fogorvosával, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb kezelést.
