valaha is vannak olyan napok, amikor egész nap éhesnek érzi magát? Mi is! A jó hír az, hogy rengeteg egészséges ételek és étkezés kombinációk élvezheti, hogy segítsen úgy érzi, teljes, anélkül, hogy megtörné a kalória bank. A legfontosabb a következő három összetevő fontossága a fogyás szempontjából: alacsony kalóriatartalmú fehérje, víz és rost., Elizabeth Somer szerint, RD, az Eat Your Way to Sexy szerzője, ” mind a három vagy ezek bármelyike kitölti Önt, mielőtt kitöltenék, tehát távolodsz az asztaltól, mielőtt túlszárnyalnád.”
de mielőtt elkezdené gyökereztető keresztül a hűtőben, szekrények, győződjön meg róla, hogy igyon egy pohár hideg vizet, és várjon 15 percet. Mivel az emberek gyakran összetévesztik az éhség szomjúságát, előfordulhat, hogy az étkezési vágy csökken, mondja Somer. De ha valóban éhes vagy, érje el ezeket a fogyásbarát ételeket, amikor több anyagra van szüksége kevesebb kalóriára.,
kapcsolódó: az egyik dolog, ami segített a fogyásban
8 alacsony kalóriatartalmú étel, amely feltölti Önt
fotó: Pond5
1. Válassza ki a töltelék Szemek
hogy maximalizálja, hogy úgy érzi, teljes tényező, válasszon 100 százalékos teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, zabpehely. A zabban lévő töltő rost segít egyensúlyba hozni a vércukorszintet, ellentétben a cukros reggeli által okozott hullámvasút-utazással, mondja Somer. Különösen jóllakott teljes kiőrlésű reggelit keres? Szakács teljes zab tejben egy fehérje, víz, rost csomagolt étkezés, amely segít megelőzni a túlevés később a nap folyamán.,
fotó: Pond5
2. Menj vissza a fekete
már cserélték fehér rizs barna – de mi a helyzet a fekete? Ez a kevésbé ismert gabona csomag egy izmos adag rost és antioxidánsok, kevesebb szénhidrát és kalória, mint a fehér és barna társaik. (Egy fél csésze főtt fekete rizs 90 kalória, szemben a fehér rizs 102 kalóriájával és a barna rizs 108 kalóriájával.) Próbálja meg megszórni az ízletes gabonát salátákon, burritókban vagy kiadós köretként, javasolja Manuel Villacorta, RD, a perui Power Foods szerzője.
kapcsolódó: szeretné kipróbálni a böjt diéta?, 6 kérdés, hogy kérdezd meg magadtól
fotó: Pond5
3. Egyél energiát égető zöldeket
zöldségeket, amelyek kalóriát égetnek? Most van egy ok arra, hogy enni a zöldségeket! Szerint az élelmiszerek, amelyek miatt, hogy lefogy: a negatív kalória hatás, egy csésze brokkoli tartalmaz csak 25 kalóriát igényel akár 80 kalóriát emészthető a szervezetben, ami azt jelenti, hogy már égett 55 kalóriát csak eszik meg! Nem brokkoli rajongó? Próbálja ki a spárgát, a karfiolt, a zellert vagy a cukkinit, ha energiatakarékos snacket szeretne.,
kapcsolódó: 5 alacsony kalóriatartalmú snack, amely feltölti Önt
fotó: Pond5
4. Menj minden görögdinnye
fele minden tányér vagy snack legyen színes termék, amely egy combo rost és a víz, hogy töltse fel kevesebb kalóriát, mondja Somer. Ezen a nyáron próbálja kielégíteni édes fogát vízzel naplózott görögdinnyével. Két csésze kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz, a C-vitamin ajánlott napi értékének közel fele! Plusz, egy forró napon, egy ilyen görögdinnye slushie valóban eléri a helyet.
fotó: Pond5
5., Hit Bean Town
“hüvelyesek a tökéletes kombinációja fogyás összetevők,” mondja Somer. Kiváló rostforrások, amelyek segíthetnek megelőzni a betegségeket, tanulmányok találtak. Bab kifejezetten egy nagy élelmiszer derékvonal figyelők, mivel ők is tartalmaznak rost, komplex szénhidrát, valamint számos antioxidánsok, tápanyagok. Fontolja meg a csicseriborsó, fekete bab, fekete szemű borsó, lencse, fava bab, vörös vesebab, edamame. A levesektől és pörköltektől a salátákig és csomagolásokig a lehetőségek végtelenek!,
kapcsolódó: impulzusok: a Superfood közel kétszerese a fehérje Quinoa
fotó: Pond5
6. Leves az Ön számára
tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étrendjükben húsleves alapú leveseket (még az alacsony kalóriatartalmú leveseket is) tartalmaznak, kevesebb kalóriát fogyasztanak étkezéskor. Tehát, ha egy étteremben vagy, próbáljon ki egy húsleves alapú levest rostos zöldségekkel (mint ez!), hogy kevesebbet fogyasszon, és ne nyúljon a kenyérkosárhoz. Pro tipp: kérje meg a szervert, hogy tegye a főétel felét egy to-go tartályba, mielőtt meglátja a tányéron. Voila!, Levágod a kalóriákat, a kövéreket, és holnapra ebédelsz!
fotó: Pond5
7. Még több Moo
még nem volt tej vacsora, mivel te voltál a gyerek, de érdemes újra. A kutatások kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek rendszeres fogyasztása olyan szokás, amely segíthet abban, hogy elégedett és karcsú maradjon., A javasolt három adag / nap, próbálja meg elindítani a napot egy túrós – vagy joghurt alapú reggeli, egy pohár zsírszegény tej, a délutáni snack, vagy választhatják az alacsony zsírtartalmú csokis tejet edzés utáni (is segíthet a testmozgás helyreállítási!).
kapcsolódó: 9 egészséges probiotikumok természetes forrása
fotó: Pond5
8. Drink Green
Ha még nem próbáltad meg a zöld turmixokat, akkor kihagytál egy komolyan tápanyag-sűrű snacket., Készült spenót, kelkáposzta, gallér, mustár vagy bármely más zöldek, zöld italok gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, miközben úgy érzi, teljes rost nagyon kevés kalóriát (és nem, nem egészen íze, mint a saláta). A tápanyag-tartalmú fehérjeturmixhoz, amely az éhséget ellenőrzi, kombináljon 2 gombóc fehérjeport, 1/2 banánt, 1/2 csésze fagyasztott ananászt, 1 csésze friss kelkáposztát és 1 csésze cukrozatlan mandulatejet. Adjunk hozzá egy 1/2 csésze jeget, majd keverjük simára. Fenékig!,
közzététel: az oldalunkon bemutatott összes terméket szerkesztőségünk válogatja, abban a reményben, hogy közelebb kerül az egészségügyi és fitnesz céljaihoz. Csak olyan termékeket ajánlunk, amelyeket szeretünk, és hiszünk abban, hogy te is fogsz. Ha találkoznak egy affiliate link oldalunkon, ez azt jelenti, kapunk egy kis jutalékot kell úgy dönt, hogy a vásárlás.
eredetileg 2013 augusztusában jelent meg. Frissítve Július 2016.