itt van 8 swim edzések versenyképes úszók. Függetlenül attól, hogy sprinter vagy távoli szörny vagy, itt inspirációt talál a saját úszási gyakorlatához.
keresek egy kis inspirációt az úszás edzések?
Az alábbiakban a bolygó legjobb úszóinak és edzőinek készletei és gyakorlatai találhatók.
Ön egy gyors twitch sprint gép?
van egy pár sprint úszni edzések itt az Ön számára.
inkább az Állatsávban tölti az idejét, mérföldeket rakva fel, mint egy hosszú távú teherautó-sofőr?,
van egy maroknyi távolság úszás gyakorlatok is.
bármi legyen is az íze, a stroke, a távolság – íme néhány a Minden idők kedvenc készletek, edzések versenyképes úszók.
Katie Ledecky Küszöbkészlete
Katie Ledecky a történelem egyik legjobb úszójaként fog lemenni.
de a legendás riói szereplése előtt Ledecky a 2013-as Barcelonai FINA-világbajnokságra készült. A találkozóra készülve, ahol mind a 800, mind az 1500 méteres gyorsúszásban világcsúcsot úszott, Ledecky Ledecky leejtette az alsó küszöböt.,
3-szor keresztül:
- 1 x 300 @3:15 neg split
- 3 x 150 @1:45 (cél: 1:27.0)
- 3 x 100 @1:15 (cél: 56.0)
- 6 x 25 @:20 gyors láb
Set notes: Take :60 pihenés körök között. Végzett egy rövid tanfolyam yard medence.
az NCAP Bruce Gemmellje, aki akkoriban Ledecky edzője volt, néha a csoport a 25-ös rúgás utolsó fordulóját végzi, hogy javítsa befejező rúgását.
“az igazi mű a 150-es, 100-as és 25-ös években játszódik” – mondta Gemmell.,
Michael Phelps-a 200 m pillangó edzője
Michael Phelps kenyere és vajas rendezvénye a sportág élén a 200 m pillangó volt. 2000-ben 15 évesen kvalifikálta magát az első olimpiai játékokra, és pályafutása hátralévő részében szinte veretlen maradt az eseményen, nyolc különböző alkalommal megdöntve a világrekordot.,
az eseményre való felkészülés során Phelps és régi edzője, Bob Bowman nagy hangsúlyt fektettek a lehető legjobb technikával történő edzésre, ami rövid tanfolyamot és ismétléseket jelentett egy olyan esemény számára, amely annyira fárasztó.
“az állóképességi pillangókészleteink többsége egy 25 yardos medencében történt” – jegyezte meg Bowman.
itt van az egyik készlet, amit Bowman és Phelps használt a 200 méteres pillangójának feltöltéséhez.,
3-szor keresztül:
- 10×50 butterfly swim @45-összpontosítva stroke control (Phelps átlagolt :28S)
- 5×50 butterfly swim @35-gyors (Phelps átlagolt :25S)
set Megjegyzések: Nincs további pihenés a körök között.
Michael Phelps kedvenc Úszóedzése
Phelps sokat edzett az évek során, hogy az úszóvilág tetejére emelkedjen, majd ott maradjon egy lenyűgöző ideig.,
azok a mérők, amelyeket naponta kellett elvégeznie a képzésben, hogy ne csak a legmagasabb szinteken nyerjen, hanem hogy ezen a szinten több esemény során is képes legyen fellépni.
“hihetetlen munkamorálja volt” – tükrözte Bowman. “Egy ideig, körülbelül hat évig, 365 napot képzett. Hat éven át nem hagyott ki egy napot sem, és ettől lett a legjobb.,”
valószínűleg ez az oka annak, amikor Bob Bowman, amikor a Phelps kedvenc edzés-vagy úszásgyakorlatára nyomta a gombot, ezt a rövid és édes szettet, amely sok fúróval és néhány rövid kitörési erőfeszítéssel rendelkezik.
80 x 25 tovább :35
négy fordulóban keresztül:
- 4 fly drill-1 fly swim fast
- 4 back drill-1 back swim fast
- 4 breast drill – 1 breast swim fast
- 4 free drill-1 Free swim
Set notes: A készlet készült egy rövid tanfolyam yard medence.,
High-End Speed with David Marsh
David Marsh vezette Auburn összesen tizenkét NCAA cím alatt a 90 – es és 2000-es években. több mint a legendás karrier, Marsh edzője közel 50 olimpikonok, köztük Anthony Ervin, Ryan Lochte, és számtalan más.
Ez az úszóedzés volt az egyik kedvence az Auburnban, olyan úszókkal dolgozott együtt, mint Fred Bousquet, Cesar Cielo, Bill Pilczuk és más sprintlegendák.
a készlet nem szuper magas yardokban,de az intenzitás szempontjából ott van., A versenyképes úszó keres, hogy álljon a piros vonal sebesség, ez az edzés a jegy.
Kezdje a maximális sebességgel, és próbálja meg tartani ezt a sebességet, ameddig csak lehet.,
2 kör:
8×75, mint…
- a push – 15m verseny célpont sebesség
- a push – 20m verseny célpont sebesség
- a merülés – 20m verseny célpont sebesség
- a merülés – 25m verseny célpont sebesség
- a merülés – 25m verseny célpont sebesség
- A merülés – 35m verseny célpont sebesség
- a merülés – 35m verseny célpont sebesség
- a merülés – 25m verseny célpont sebesség
+
2×100
- 50 célpont sebesség a merülés, 50 könnyű
- Könnyű
Beállítása megjegyzések: a 75, úszni, ki mindent után a célpont sebesség méter., A Marsh azt is javasolja, hogy váltakozó uszonyok-nincs uszony ” a laktáttermelés növelése érdekében.”
200S anaerob képzés Jon Urbanchekkel
Jon Urbanchek egy másik legenda az edzői közösségben. Urbanchek három NCAA csapat címet nyert Michiganben, mielőtt edzői karriert indított volna, amelyben látta őt a Michigan Egyetem edzőjeként, több amerikai olimpiai csapat személyzetében szolgálva, valamint az USA úszás technikai tanácsadójaként.
színkódolt készletei a küszöbérték-tesztkészletek alapján számtalan edző által beszélt nyelv, amelyet a világ számos legjobb úszója használ.,
az alábbi anaerob készlet, amelyet az úszók számára terveztek, hogy javítsák 200 eseményüket, kiterjedt pihenőidőkkel és aktív pihenéssel rendelkezik a szükséges intenzitás miatt.
“ezekben a készletekben a maximális Laktát-termelés és a laktát-pufferelés is szerepet játszik, és a maximális pulzusszámot is elérik” – mondja Urbanchek. “Ezt a képzést ritkábban használják… az érintett intenzitási szintek miatt.,”
6×100 @8:00
- cél: a legjobb idő 92% – a
Lenny Krayzelburg legendás Backstroke Set
1999 nyarán ugyanebben az évben a 100-as és 200 méteres hátúszás világrekordjába került egy kalapáccsal, Lenny Krayzelburg végezte el ezt az emlékezetes gyakorlatot.
edzés mellett Brad Bridgewater, a védekező olimpiai aranyérmes a 200m hátúszás, A szett fókuszpontja volt csökkenő 200 hátúszás végén minden fordulóban.
arra kérték őket, hogy 2:15-kor kezdjenek, és ereszkedjenek le onnan.,
6 forduló…
- 50 choice @: 45
- 100 choice @ 1:25
- 150 choice @ 2:00
- 200 backstroke @ 2: 30
set notes: The set was done long course meters. Krayzelburg az utolsó fordulóban 1:58.2-re kapott ki, Bridgewater pedig 1:59-re kapott ki. Hogy milyen gyorsak voltak ezek az idők, Krayzelburg ideje három évvel korábban megnyerte volna az aranyat az atlantai olimpián. Még azon a nyáron megtörte a WR-t, 1:55.87-et úszott.,
Erik Vendt ‘ s Broken 1500s Set
Ez az edzés az úszás kitartásának építéséhez egy doozy.
Erik Vendt, az egyik legnehezebb munkás végezte. Edzői étvágya legendás volt, és rengeteg történetet mesélt munkamoráljáról. (A 30x1000s edzés … igen, ez nem elírás… valószínűleg a leghírhedtebb.)
ellentétben a fent említett 30k munkamenettel, ez az edzés nem kaszkadőr, hanem az 1500 méteres freestyle sebességének és kondicionálásának elősegítésére szolgál., Vendt az edzést Bob Bowman és Jon Urbanchek irányításával végezte Michiganben 2007-ben.
az edzést úgy tervezték, hogy Vendt némi sebességet biztosítson, mivel Bowman megjegyezte, hogy Vendt “elég kitartással rendelkezik ahhoz, hogy kétszer ússzon a La Manche csatornán.”
az edzés előtti készlet tartalmazta a rúgáskészletet, amely figyelemre méltó volt. Vendt kitartott, de motorcsónakként is tudott rúgni.,
Kick Set
- 400 körutazás 8:00
- 6×100 legjobb átlag 1:45 (Vendt átlagolt 1:14S)
fő készlet
- 5×300 @3:50 (avg: 3:22)
- 5×300 @3:40 (avg: 3:19)
- 5×300 @3:30 (AVG: 3:11, utolsó 3:05)
gyakorlat megjegyzések: az edzés hosszú tanfolyam méter volt.
the Tomato Face Special
Oké, Oké, akkor valószínűleg ott ül gondolkodás, Greeeeeeeat, ezek elit úszás edzések világszínvonalú versenyképes úszók. Valami 40% – kal kevesebb Ledecket Keresek, és könnyebben elérhető.,
Welp, ez a készlet alapvető, szuper alkalmazkodó, és meg lehet változtatni a sokféle módon, hogy szolgálja a célokat a vízben.
a formátum a készlet egyszerű: Mix úszni és rúgni egy rep.a rúgás lesz a pulzusszám, és ahogy átmenet úszás, próbálja fenntartani a rúgás intenzitása az úszás.
a készlet alattomos, mert képes arra, hogy az arcod szép legyen, paradicsomos színű, még a legszörnyűbb medencékben is (esettanulmány = én).,
az évek során számtalan variációt készítettem ennek a hús-burgonya készletnek, mind általános kondicionáló munkaként (30×100 kick/swim HR 150), mind sebességmunkaként (15×100 kick/swim, desc 1-5 a teljes erőfeszítéshez), valamint sebességmunkaként (16×50 váltakozó rúgás/úszás, úszás/rúgás, legjobb átlag 1:30-on).
itt van a verzió, amit ma korábban csináltam. És igen, az arcom még mindig egy kicsit Moulin Rouge ül itt gépelés ezt ki. (Lehet, hogy az én részem-Ging jön át, de szeretném azt hinni, hogy dolgoztam ezen a készleten.,)
20×100 Szabad, mint 50 rúgás, 50 úszni 2:00
Set megjegyzések: SCM, szerzés körülbelül:30 -: 35 pihenés egy rep, és ne felejtsük el, hogy fenntartsák, hogy a rúgás intenzitása a kick 50 keresztül úszni 50!
A “legjobb” edzések versenyképes úszók számára
végső soron nincs végső vagy legjobb úszási edzés, senki-edzés-szabály-mindet.
csak azt, ami a legjobban működik az Ön és az úszás.
merítsen ihletet ezekből a fejlett szettekből és úszóedzésekből a versenyképes úszók számára, és alkalmazza azt a képzéseire és céljaira, akár Olimpiai méretűek is lehetnek, akár nem.,
vigye úszni edzéseit a következő szintre
szeretne többet szerezni az úszási gyakorlatokból?
YourSwimBook egy napló és cél beállítás útmutató kifejezetten a versenyképes úszók.
tartalmaz egy tíz hónapos naplót, egy átfogó célmeghatározási szakaszt, havi értékeléseket, amelyeket ki kell tölteni az edzőjével, és még sok más.
YourSwimBook tartalmaz mindent, amire szükség van, hogy értékelje, pálya, és figyelemmel kíséri a képzés jobb úszási gyakorlatok és gyorsabb alkalommal a verseny napján.
kattintson ide, ha többet szeretne megtudni YourSwimBook.,
edzők: csapat és csoportkedvezmények állnak rendelkezésre a klubok számára.
töltse ki az ingyenes becslés iránti kérelmet ide kattintva.