Krónikus kalória korlátozás lehet ugyanolyan egészségtelen, mint a túlevés, de szerencsére a testünk jelez, tudassa velünk, ha valami ki van kapcsolva, a mi eszik, valamit meg kell változtatni.
e
veryone tudja, hogy a túlfogyasztás problémás lehet. Ha következetesen több kalóriát eszünk, mint amennyit naponta égetünk, testünk zsírként tárolja az extra energiát, és növeli számos egészségügyi probléma kockázatát., A túlfogyasztással kapcsolatos jól ismert egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében nem ritka, hogy az egészségtudatos emberek túlkompenzálják a túl keveset eszik. Bár sokkal többet hallunk a túlevés veszélyeiről; ha nem eszünk eleget, az megakadályozhatja, hogy elérjük egészségügyi és fitneszcéljainkat.
valójában a krónikus kalóriakorlátozás ugyanolyan egészségtelen lehet, mint a túlfogyasztás. Szerencsére a testünk jeleket, hogy tudassa velünk, ha valami baj van. Itt vannak 9 jelek, hogy nem eszik eleget – még akkor is, ha nem fogysz!,
alacsony energiaszint
Ön küzd, hogy megtalálja a motiváció és az energia, hogy átmenjen az alapvető napi rutin, nemhogy kapok az edzések? A kalória energia, a szervezetnek szüksége van erre az üzemanyagra az élelmiszerből, hogy megfelelően működjön.
pontosabban, a sejtek működéséhez glükózra van szükség, amely a szénhidrátok kulcsfontosságú összetevője. Tehát még akkor is, ha elegendő kalóriát fogyaszt, túl kevés szénhidrát fogyasztása hasonló hatással lehet az energiaszintjére, kivéve, ha természetesen szigorú ketogén étrendet követ.,
az elégtelen kalória és szénhidrát nem az egyetlen oka annak, hogy az alultápláltság energia nélkül marad; a mikrotápanyagok, például a B-vitaminok és a vas szintén nélkülözhetetlenek az energiatermeléshez.
A túl kevés étkezés izomvesztést és zsír tárolást eredményezhet
nehéz súlycsökkenés
nincs semmi frusztrálóbb, mint a kalóriák alacsonyabb és alacsonyabb csökkentése, csak azért, hogy felfedezzék, hogy a testösszetétel céljainak ellenkező irányába mozog!,
rövid idő alatt sok súlyt veszít, általában elég nyilvánvaló jele annak, hogy valaki nem eszik eleget; ha nem tud lefogyni, vagy akár súlyt szerezni, akkor azt is jelezheti, hogy krónikus hiánya van a kiváló minőségű egészségmegőrző kalóriáknak.
amikor csökken a kalória, akkor általában veszít egy kis súlyt az első. Testünk azonban gyorsan alkalmazkodik a csökkentett energiaellátáshoz, így a kalóriák csökkentése egyre alacsonyabb szinten nem fenntartható vagy hatékony.,
a túl kevés étkezés izomvesztést és zsírtartalmat eredményezhet, ami csökkenti a bazális anyagcsere-folyamatunkat (BMR), és ördögi kört eredményez. Röviden, egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend működhet a fogyás, mint egy nagyon rövid távú stratégia, de valószínűleg vezet nehéz vesztes testzsír és javítja a testösszetétel hosszú távon.
egészségtelen haj, bőr és köröm
tegyük fel, hogy szeretne egy kis súlyt veszíteni. Érdemes elpusztítani a haj, a bőr és a körmök egészségét?, Ha alul eszik, a szervezet használja a kevés kalóriát kapsz, hogy tartsa a létfontosságú szervek működését, és mivel az egészséges haj, ragyogó bőr, erős körmök nem elengedhetetlen az alapvető túlélés, ezek közül néhány az első területeken egy éhes test elhanyagolja.
ezt az elhanyagolást súlyosbítja a krónikus alultápláltság során bekövetkező hormonális változások, beleértve a nemi hormonok, például a progeszteron, a tesztoszteron és az ösztrogén csökkenését.,
hangulati ingadozások és rossz mentális egészség
a hangry megszerzése egy dolog, de ha a hangulata mindenütt ott van, és naponta mindkét szélsőségre fokozódik, akkor érdemes ellenőrizni az élelmiszer-bevitelt, mielőtt megfontolná a pszichiátriai kórházi kezelést.
gyakran tapasztalható fokozott és rosszul szabályozott érzelmi állapotok egy másik árulkodó jele az alultápláltság. Az agynak üzemanyagra van szüksége az érzelmek szabályozásához, a túl kevés étkezés pedig súlyosbíthatja a meglévő mentális egészségi állapotokat, például a depressziót és a szorongást.,
alvászavarok
felébredsz reggel úgy, hogy kipihentnek és készen állsz a nap elindítására, vagy olyan fáradt vagy, mintha egyáltalán nem aludtál volna?
a minőségi alvás fontosságát általános egészségünkre és jólétünkre nem lehet eléggé hangsúlyozni; tehát teljesen tisztességes, ha frusztráltnak érzi magát, amikor tudja, hogy az alvás ki van kapcsolva. Gyakran halljuk, hogy jobb éhgyomorra aludni, de ha a nap folyamán nem evett eleget, akkor a szervezetnek nincs elég energiája ahhoz, hogy a javítási folyamatokon keresztül menjen.,
függetlenül attól, hogy túl sokat alszik, de soha nem érzi magát pihentnek, vagy egyáltalán alig tud aludni; a napi táplálékfelvétel növelése természetes megoldás lehet egy kimerítő problémára!
az alacsony testhőmérséklet csak egyike a nagyon alacsony kalóriabevitel sok kellemetlen következményének
mindig hidegnek érzi magát
Ön az, aki sálban és sapkában van, amikor a hőmérséklet 25C alá csökken? Gyakran hideg érzés, különösen ellenőrzött beltéri környezetben, jele lehet annak, hogy nem eszik eleget.,
az alacsony testhőmérséklet csak egyike a nagyon alacsony kalóriabevitel sok kellemetlen következményének. Ennek oka az, hogy a krónikus kalóriakorlátozás a T3 pajzsmirigyhormon alacsonyabb szintjéhez vezet, amely a testhőmérséklet fenntartásáért felelős hormon. Ha a szervezetnek nincs energiája arra, hogy melegen tartsa, akkor itt az ideje, hogy elkezdjen enni, hogy táplálja a belső tüzet!
pajzsmirigy problémák
a pajzsmirigy a test szinte minden anyagcsere-folyamatában szerepet játszik, tehát ha a pajzsmirigy nem működik megfelelően, akkor biztosan nem fogja érezni a legjobban!,
de tudta, hogy lehetséges a hypothyreosis tüneteinek szenvedése anélkül, hogy szükségszerűen megváltozna a tipikus pajzsmirigy-funkció markerek, amelyeket a legtöbb orvos ellenőriz? A hosszú távú kalóriakorlátozás a T3, az aktív pajzsmirigyhormon csökkenését okozza, amely euthyroid beteg szindrómának nevezett állapothoz vezethet, ahol a T3 alacsony, a fordított T3 magas, a TSH és a T4 gyakran normális.
rossz emésztés
hogy van az emésztésed? Minden simán zümmög, vagy nem emlékszel, mert néhány nap telt el?, A T3 aktív pajzsmirigyhormon segít a bél perisztaltikájának stimulálásában is, így ha ez a hormon túl alacsonyra esik az étkezés alatt, az emésztés drámaian lelassulhat.
a krónikus székrekedés a hypothyreosis nagyon gyakori tünete, amely a fentiek szerint gyakran előfordul a hosszú távú alulfogyasztás következtében.
szabálytalan menstruációs ciklus
ahogy nincs szükségünk gyönyörű, fényes hajra az alapvető túléléshez, nincs szükségünk egy időszakra sem, hogy életben maradjunk., Az alultápláltság hormonális egyensúlyhiányt eredményez, amely befolyásolja a test minden rendszerét, beleértve a reproduktív rendszert is.
a túl kevés jó minőségű kalória fogyasztása éhezési reakciót vált ki a hipotalamuszban, amely megzavarja a luteinizáló hormont (LH), és leállítja az ovulációt. Ennek evolúciós szempontból van értelme; ha élelmiszerhiány van, akkor valószínűleg nem megfelelő idő több életet hozni a világba!,
az alultápláltság végül a reproduktív folyamataink leállását vagy szüneteltetését okozza, tehát ha a ciklus hiányzik vagy következetlen, fontos, hogy vessen egy pillantást az étrendre. A férfiak esetében alacsony tesztoszteron fordulhat elő, amely tünetprofiljában alacsony termékenységet is tartalmaz.
mennyit kell enni?
mivel olyan sok tényező, hogy jön a játék, nincs gyors és egyszerű módja annak, hogy megtudja, pontosan hány kalóriát a szervezetnek szüksége van minden nap., Ez nem csak a kor, a nem és a súly, hogy figyelembe kell venni; sok más változók, beleértve a fizikai aktivitás, a stressz szint, alvási szokások, a történelem, a krónikus betegség, izomtömeg és még sok más!
azonban vannak olyan módszerek, hogy egy kezdő becslés, hogy mennyit kell enni az optimális egészség és a fitness célok. Miután megvan a becsült kalóriaigény, elengedhetetlen, hogy nyomon kövesse a napi bevitel, csípés, ha szükséges.,
hormonális profilunk nem reagál jól a kalóriák drámai változásaira, ami kortizol -, pajzsmirigy-és izomveszteséghez vezethet. Bármi legyen is a cél, mindig emlékezni, hogy a fogyás működik a legjobban, ha azt, hogy lassú, fokozatos változások és állítsa be, ha szükséges.
Ha úgy gondolja, hogy elég eszik, de még mindig nagyon éhesnek érzi magát, bízhat a testében, hogy tudja, hogy többet kell enni., Nagyon fontos, hogy hallgassa meg a szervezet jeleit, ahelyett, hogy csak úgy döntene, hogy elegendő mennyiségű kalóriát fogyasztott, vagy hogy milyen nagy volt az étele.
kielégíteni az éhség egészséges teljes élelmiszerek, és ne félj kísérletezni eszik többet, mint te szoktál, ha az egészség és a fitness nem, ahol azt szeretné, hogy legyen!